Paavo Nurmi -keskus

Paavo Nurmi -keskus Paavo Nurmi -keskus - Antaa lähdön parempaan elämään

Paavo Nurmi -keskus on liikuntalääketieteen keskus, joka tekee korkeatasoista tieteellistä tutkimusta ja tarjoaa palveluja yksilön, yhteisöjen ja yhteiskunnan terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Liikunnan Käypä hoito -suositukset on päivitetty 💙🤝 PNK:sta mukana työryhmässä olivat prof. Olli Heinonen ja LT Katja Mj...
10/06/2026

Liikunnan Käypä hoito -suositukset on päivitetty 💙

🤝 PNK:sta mukana työryhmässä olivat prof. Olli Heinonen ja LT Katja Mjøsund.

Suositus korostaa liikunnan merkitystä sairauksien ehkäisyssä, hoidossa ja kuntoutuksessa eri ikäryhmissä ja muistuttaa, että kevytkin liikunta on parempi kuin vähäinen fyysinen aktiivisuus.

🚶‍♂️ Jo 7 000 askelta päivässä tuo terveyshyötyjä
🪑 Vähennä paikallaanoloa – tauota istumista

Tutustu suosituksiin: kaypahoito.fi/hoi50075

05/06/2026

🏃Konkarijuoksija Riku on löytänyt aivan uuden ulottuvuuden juoksuharjoitteluun!

Videolla paavonurmimarathon ambassador kertoo mitä hyötyä maratoonarille on voimaharjoittelusta! 💪

🚴 Pyöräilyssä paras tapa päästä nopeammin on pienentää ilmanvastustaLiikuntatohtorimme Pekka Matomäen testailussa oli tä...
04/06/2026

🚴 Pyöräilyssä paras tapa päästä nopeammin on pienentää ilmanvastusta

Liikuntatohtorimme Pekka Matomäen testailussa oli tällä kertaa pienimmän ilmanvastuksen pyörä: täysin katettu kinneri, eli nojapyörä.

▪ Kinnerin koppaan mahtuu kivasti matkatavaroita mukaan ilman sitomista. Ajoasento on lisäksi mukava pystymäinen nojatuoli-istuminen. Koppaan on suunniteltu ilmanvaihtokin, ja se hörppää vastaantulevaa ilmaa sisäänsä, ja tuo toimii mitenkuten näin kesäaikaan aamuseitsemältä, m***a helleilmoilla sauna lienee valmis. Silloin ei ihan noin tiiviisti huputettuna voine pitkiä matkoja ajella.

▪ Kinneri on hieman kömpelö yhtään kaupunkiajoa muistuttavassa ympäristössä. Vaikka peilit auttavat taaksepäin katsomista aina jää jokin kuollut kulma ja kääntösäde on julmetun iso. Omimmillaan verme onkin sileillä rauhaisilla maanteillä.

👉 Entä se suorituskyky? Tein saman tasan 10 km pituisen matkan rennon kovaa sekä pystypyörällä että kinnerillä.

👉 Kinnerin etu tulee pienemmästä ilmanvastuksesta. Suurpiirteisesti laskettuna ilmanvastuskerroin CdA pystypyörälläni oli ~0.32 ja kinnerillä ~0.12. Vertailuna maailman parhaat pyöräilyn aika-ajajat pääsevät ~0.20 ilmanvastuskertoimiin, eli kinneri on siitä vielä monin verroin liukkaampi. Tosin paino on vastaavasti selkeästi suurempi (~30 kg vs. pystypyöräni ~8 kg), eli ylämäet ovat hieman raskaat kivuta.

💨 Olin todella yllättynyt nopeuserosta (35 vs. 47 km/h) selkeästi pienemmällä teholla. Tuolla vauhdilla alamäissä en enää oikein uskaltanut polkeakaan, ja kolmipyöräisenä tien kaltevuudet pelottivat kinnerillä ajettaessa suurissa nopeuksissa.

Nyt valitsemani pätkä oli alamäkivoittoista, korostaen kinnerin nopeusetua. Ylämäkivoittoiseen suuntaan ajettuna ajetun pätkän nopeusero oli "vain" 9 km/h.

✨ Kaikkiaan lupsakka menopeli pidempiin reissuihin tai vaikka rentoon
ajeluun lähimaanteillä!

📍tutkiimustiistai: Lapsuusiän ylipainoon kannattaa puuttua ajoissa▪ Lapsuusiän painoindeksin (BMI) on todettu heijastele...
02/06/2026

📍tutkiimustiistai: Lapsuusiän ylipainoon kannattaa puuttua ajoissa

▪ Lapsuusiän painoindeksin (BMI) on todettu heijastelevan myöhemmän iän kehonpainoa. Lapsuuden ylipaino ja lihavuus ovat puolestaan yhteydessä myös mm. metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen sekä sydän- ja verisuonisairauksien suurempaan riskiin myöhemmällä iällä.

▪ Hollantilaistutkimus seurasi vv. 2002-2006 syntyneiden 3528 lasten painonkehitystä eri ikäluokittain Lapsilta dokumentoitiin ensinnäkin raskausikään suhteutettu BMI syntymähetkellä ja myöhemmin sukupuolen ja iän mukaan korjattu BMI toistuvasti, 2. ja 20. ikävuosien välillä.

▪ Ylipainoisista, tai lihavista, lapsista 2, 6, 10 ja 14 vuoden iässä oli vastaavasti 32.6%, 54.0%, 57.4% ja 70.3% ylipainoisia noin 18 vuoden iässä. Kun eri ikäisten, ylimpään kolmannekseen kuuluvien lasten BMI-kehitystä verrattiin, vain 2-6-vuotiaiden painonpudotuksella oli yhteys nuoruusiän alempaan painoindeksiin.

👉 Jos siis halutaan optimoida ja kääntää lapsuuden painoindeksin huono kehitys, tämän tutkimuksen mukaan paras ajankohta on ennen 6 vuoden ikää.

📄 Artikkeli: de Groot JM, Felix JF, Gaillard R. ym. Childhood body mass index trajectories and risk of overweight and obesity in young adulthood: a population-based prospective cohort study. Eur J Pediatr 2026;185:427. https://doi.org/10.1007/s00431-026-07080-5

✏Kirjoittaja: LT Harri Helajärvi

Totta se on - mekin lomailemme joskus 🤩Toimipisteemme ovat suljettuina juhannusaattona pe 19.6. ja kesä-heinäkuussa lomi...
01/06/2026

Totta se on - mekin lomailemme joskus 🤩

Toimipisteemme ovat suljettuina juhannusaattona pe 19.6. ja kesä-heinäkuussa lomien ajan seuraavasti:
▪ Caribian toimipiste (kuntotestaus) suljettuna 22.6.-26.7.2026
▪ yliopiston toimipiste (vastaanotot ja laboratorio) suljettuna 29.6.-2.8.2026

Lomien aikana voit varata kuntotestiajan verkossa (pnk.fi/varauskalenteri/) tai jättää yhteydenottopyynnön kotisivujen lomakkeen (pnk.fi/yhteystiedot/) kautta, niin palaamme sinulle asiaan heti lomien jälkeen!

☀️ Ihanaa ja rentouttavaa kesää! ☀️

27/05/2026

part 2️⃣ - kardiologi Jarkko Heiskanen vastaa seuraajien kysymyksiin ✨

27/05/2026

saa jatkoa ✨ Te kysyitte, me vastaamme!

Kiitos kaikille kardiologi Jarkko Heiskaselle tulleista kysymyksistä - tässä vastauksia niihin, part 1️⃣

27/05/2026

👊 Ei kipuu, ei hyötyy – vai miten se oli?

Juoksuun liittyvät rasitusvammat ovat yleisiä etenkin aloittelevilla juoksun harrastajilla 🏃

Rasitusvammojen syntyyn vaikuttaa monet eri tekijät, m***a oireiden tunnistaminen ajoissa ja oikeanlainen hoito ehkäisevät vaivojen pitkittymistä.

22/05/2026

Miten urheilijaksi kasvetaan - oikeasti? 💭

Tässä videosarjassa PNK:n kannustuspalkinnon saaneet nuoret esimerkilliset urheilijat kertovat rehellisesti omasta polustaan, haasteita ja hetkistä, jotka ovat vieneet eteenpäin myös silloin, kun on tuntunut vaikealta. Katso ja poimi ajatuksia, jotka voivat auttaa sua jatkamaan kohti omia unelmiasi! ✨✌️

Viidentenä vuorossa vuoden 2019 palkittu judoka Christina Wilpola (os. Sandell) 👋

Tuttuun tapaan täyspitkä haastattelu löytyy PNK:n YouTube-kanavalta!
🔗 www.youtube.com/-keskus5667

👉 Liikuntatohtorin testailut jatkuvat! Nyt tohtori testasi mitä tapahtuu kun harjoittelee pari kuukautta puristusvoimala...
22/05/2026

👉 Liikuntatohtorin testailut jatkuvat! Nyt tohtori testasi mitä tapahtuu kun harjoittelee pari kuukautta puristusvoimalaiteella (lyhyesti: Mitään ei tapahtunut).

Tausta: Käden puristusvoimaa on yksinkertainen mitata. Siitä huolimatta se korreloi yllättävän hyvin elinvoimaisuuden kanssa niin työikäisillä kuin ikääntyneillä (Hart 2019, Vaishya ym. 2024). Heikko puristusvoima on yhteydessä kuolleisuusriskin, toimintakyvyn alenemisen sekä sydän- ja verisuoniterveyden kanssa.

Todellisuudessahan tämä johtuu siitä, että vaikka testissä mitataan vain käsien voimaa, sillä on vahva yhteys koko kehon lihasvoimaan ja lihasmassaan.

Nytpä tohtorin testauksessa yrityksenä oli huijata puristusvoimatestiä harjoittelemalla puristusvoimaa.

💪 Harjoittelu: Harjoitusvälineenä oli kuvan mukainen halpatavaratalosta ostettu puristusvoimaharjoitin. Harjoitusohjelma oli yksinkertainen: 1-3 kertaa viikossa 2-3 maksimaalista sarjaa reilulla sarjapalautuksella noin 2 kk ajan.

👉 Tulokset: Puristusvoima ei muuttunut 2 kk aikana lainkaan (ennen: 52 kg, jälkeen: 52 kg).

Pohdinta: Aika yllättävä lopputulema. On pari mahdollista syytä, miksi puristusvoima ei parantunut.

1️⃣Huono harjoituslaite. Laitteessa pikkurilli ja nimetön tekee suurimman matkan ja täten työn. Etusormi ei harjoitetta tehdessä juuri liiku. Voi siis olla, että tällä nimenomaisella laitteella kahden uloimman sormen puristusvoima parani, m***a ei kokonaisvaltainen puristusvoima. Lisäksi laite sattui kämmentä vasten painautuessaan, mikä ei parantanut harjoittelumiellyttävyyttä.

2️⃣Vaikea määritellä "hyvä toisto". Kuinka syvälle pitää puristuksen mennä, että toisto on sopiva? Tämä oli yllättävän vaikea määritellä. Voi olla, että harjoitukset tehtiin vaihtelevanlaisella laadulla ja siksi myös harjoittelun nousujohteisuus on voinut kärsiä.

👉 Yhteenveto: Tässä yksittäisessä tapauksessa säännöllinen puristusvoimaharjoittelu ei syystä tai toisesta tuonut lisävoimaa puristukseen. Tohtori yrittää kaikesta huolimatta pitää puristaen kiinni elämänsyrjästä.

Osoite

Kongressikuja 1
Turku
20540

Aukioloajat

Maanantai 08:00 - 16:00
Tiistai 08:00 - 16:00
Keskiviikko 08:00 - 16:00
Torstai 08:00 - 16:00
Perjantai 08:00 - 16:00

Puhelin

+3584578368551

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Paavo Nurmi -keskus :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria