UKK-instituutti

Etusivu
Suomi
Tampere
UKK-instituutti

Soita Reittiohjeet Verkkosivusto

Osaamista terveysliikunnan edistämiseen UKK-kävelytesti on ollut käytössä jo 80-luvulta lähtien.

UKK-instituutti on terveysliikunnan tutkimus- ja asiantuntijakeskus, joka seuraa ja arvioi liikkumisen määrää ja kunnon kehittymistä väestötasolla Suomessa. UKK-instituutti kehittää ja valitsee luotettavia ja päteviä arviointimenetelmiä fyysisen aktiivisuuden ja terveyskunnon seurantaan ja mittaamiseen. UKK-instituutti kehittää liikkumisturvallisuuden lisäämiseen tähtääviä toimintamalleja, jotka soveltuvat liikunta-alalle, terveyden edistämiseen ja järjestöille. Tavoitteena on, että alan ammattilaiset tunnistavat elämänkaaren eri vaiheille ominaiset liikuntatapaturmien riskitekijät ja osaavat edistää niiden ehkäisemistä. Ikääntyneiden kaatumistapaturmien ehkäisy on yksi keskeinen tavoite. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen on Suomessa asetettu yhdeksi keskeiseksi tavoitteeksi elintapoihin liittyvien kansansairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. UKK-instituutissa tutkitaan ja kehitetään terveydenhuollossa ja liikunta-alalla käytettävien liikuntaneuvonnan toimintamallien ja menetelmien toimivuutta ja vaikuttavuutta. Erityishuomio kiinnitetään vähiten liikkuvien ja huonokuntoisten liikuntatottumuksiin ja liikkumisen edellytyksiin.

04/11/2026

💪 Mitattu hyvä fyysinen kunto ennustaa pidempää elinikää ikääntyneillä

Taiwanilaisessa väestötutkimuksessa seurattiin yli 13 000:ta yli 65-vuotiasta keskimäärin seitsemän vuoden ajan. Kuntotesteissä parhaaseen viidennekseen kuuluvien kuolleisuusriski oli noin 40–60 prosenttia pienempi kuin heikoimpaan viidennekseen kuuluvien.

Vahvin yhteys pienimpään kuolleisuusriskiin havaittiin:
🔹ketteryyttä ja liikkumisnopeutta mittaavassa 8 foot up-and-go -testissä
🔹staattista tasapainoa mittaavassa yhden jalan seisomistestissä
🔹alaraajojen lihasvoimaa arvioivassa 30 sekunnin tuolilta ylösnousutestissä
🔹kestävyyskuntoa arvioivassa 2 minuutin askellustestissä.

🔎 Erityisesti tasapaino, ketteryys, alaraajojen lihasvoima ja kestävyyskunto olivat yhteydessä pienempään kuolleisuusriskiin. Nämä ominaisuudet ovat keskeisiä niin kaatumisten ehkäisyssä kuin liikkumis- ja toimintakyvyn säilyttämisessä.

Kuntotestaus voi auttaa terveydenhuoltoa tunnistamaan kohonneessa riskissä olevia ikääntyneitä henkilöitä, terveysriskejä ja kohdentamaan tukea toimintakyvyn ylläpitämiseen.

Lähde: Wu MC, Hsu CT, Hsu HT ym. Physical Fitness and All-Cause Mortality in Older Adults. JAMA Network Open. 2026;9(8):e2628227. doi:10.1001/jamanetworkopen.2026.28227

Referoija: tutkija Julia Ben Khalifa

👇 Lue lisää tutkimuksesta: linkin löydät kommenttikentästä.

29/10/2026

Elintapaohjauksen ammattilainen: Ohjaatko vuorotyötä tai muuta epäsäännöllistä työtä tekeviä asiakkaita?

Elintapaneuvonnan tukilehtiset tukevat keskustelua asiakkaan liikunta-, uni- ja ruokailutottumuksista sekä niiden muutostarpeista. Lehtiset soveltuvat erityisesti vuorotyötä tai muuten epäsäännöllistä työtä tekevien asiakkaiden ohjaukseen.

🚶Liikunta ja epäsäännöllinen työ -lehtinen sisältää:
- aikuisten liikkumisen suosituksen
- lihaskuntoharjoitteita
- venyttelyohjeita työpäivään ja pitkille automatkoille.

🥗Ruoka ja epäsäännöllinen työ -lehtinen sisältää:
- lautasmallin
- vinkkejä ruokailujen rytmittämiseen
- ravitsemustottumusten tarkistuslistan.

😴Uni ja epäsäännöllinen työ -lehtinen sisältää:
- hyvän unen tunnusmerkit
- keinoja parantaa unta ja päiväaikaista vireyttä
- unipäiväkirjan viikon seurantaan.

Lehtisistä on saatavilla myös ruotsin- ja englanninkieliset versiot.

Tutustu materiaaleihin ja ota ne avuksesi elintapaneuvonnan asiakastyöhön.
Löydät ne sivustoltamme seuraavan polun kautta:
➡️ ukkinstituutti.fi
➡️ Elintapaohjaus
➡️ Työkaluja terveyden ja liikkumisen edistämiseen
➡️ Elintapaneuvonnan tukilehtiset

28/10/2026

🧠 Liikunta tukee muistia ja toiminnanohjausta

Laajan systemaattisen katsauksen mukaan säännöllinen liikuntaharjoittelu tukee ikääntyneiden muistia, toiminnanohjausta ja tiedonkäsittelynopeutta.

Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää, miten pelkkä liikuntaharjoittelu sekä liikuntaan yhdistetyt muut interventiot, kuten kognitiivinen harjoittelu, vaikuttavat yli 60-vuotiaiden, ilman dementiaa elävien henkilöiden kognitiivisiin toimintoihin.

Liikuntaharjoittelu paransi merkitsevästi toiminnanohjausta, muistia ja tiedonkäsittelynopeutta.

Muiden interventioiden yhdistäminen liikuntaharjoitteluun saattaa tuoda lisähyötyjä erityisesti toiminnanohjaukseen ja tiedonkäsittelynopeuteen, m***a aiheesta tarvitaan lisätutkimusta.

🔎 Katsaukseen sisältyi 227 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta.

Lähde: Hernández-Gamboa R, Zou J, Oh J, Dimri V, Seo YK, Lien R, Balbim GM, Boa Sorte Silva NC, Lampit A, Falck R, Liu-Ambrose T. Exercise-only interventions and exercise-based multidomain lifestyle interventions to promote cognitive function in older adults without dementia: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2026 Sep 21:bjsports-2026-111684. doi: 10.1136/bjsports-2026-111684. Epub ahead of print. PMID: 42767813.

Tiivistelmä: johtava tutkija Pauliina Husu, UKK-instituutti

27/10/2026

Miten sairaalakaatumisia voidaan ehkäistä tehokkaasti ja systemaattisesti?

Vakaasti-webinaarissa perehdytään sairaalakaatumisten taustatekijöihin, ajankohtaiseen tutkimusnäyttöön sekä käytännön kokemuksiin kaatumisten seurannasta ja ehkäisystä. Webinaari tarjoaa työkaluja turvallisuuden ja kaatumisten ehkäisyn kehittämisestä kiinnostuneille ammattilaisille.

📅 29.10.2026 klo 15–16
📍 Teams
🩵 Maksuton

Ilmoittaudu mukaan verkkosivuillamme https://ukkinstituutti.fi/koulutukset/

26/10/2026

KunnonKartta-väestötutkimuksen tuore julkaisu osoittaa: työikäiset kertovat liikkuvansa enemmän, m***a askelmäärä ei kasvanut

UKK-instituutin KunnonKartta 2025–2026 -väestötutkimuksessa kyselyn perusteella liikkumissuosituksen täytti noin 41 prosenttia työikäisistä. Neljä vuotta aiemmin osuus oli 27 prosenttia.

Liikemittarilla mitattu keskimääräinen päivittäinen askelmäärä ei kuitenkaan kasvanut. Eniten liikkuvalla kymmenyksellä se oli jopa noin 550 askelta vähemmän päivässä kuin neljä vuotta aiemmin.

🔎 Mistä ero kertoo?

Tulosten perusteella vapaa-ajan liikkuminen ja liikuntaharrastukset ovat yleistyneet, m***a muu päivittäinen liikkuminen on vähentynyt.

”Yhteiskunta ja erityisesti työelämä vaativat yhä vähemmän arkiliikkumista. Liikuntaharrastusten lisääntyminen ei välttämättä näy liikkumisen kokonaismäärän kasvuna” kertoo tutkimusta johtanut Tommi Vasankari.

Luotettava kokonaiskuva syntyy kyselystä ja liikemittauksesta

Kysely kertoo liikkumistottumuksista, ja liikemittarimittaus täydentää kuvaa päivän aikana kertyvästä liikkumisesta. Pelkän kyselyn perusteella muutos näyttäisi huomattavasti myönteisemmältä.

KunnonKartta 2025–2026 -tutkimukseen osallistui 2 032 työikäistä suomalaista. Samoin menetelmin toteutetut tutkimuskierrokset mahdollistavat liikkumisessa tapahtuneiden muutosten vertailun.

Nyt julkaistavat tulokset muodostavat ensimmäisen osan 26.1.2027 Nootti-seminaarissa Helsingissä julkaistavasta Liikuntaraportista.

Lue lisää tutkimustuloksista ja ilmoittaudu mukaan Nootti-seminaariin! 📎 Linkit löydät kommenttikentästä.

22/10/2026

Nootti 2027 -päivän ohjelma on julkaistu!

Miten suomalaiset liikkuvat ja nukkuvat?
Kuinka paljon vietämme aikaa paikallaan?
Millainen fyysinen kunto väestöllä on tällä hetkellä?
Mitä uusimmat tulokset kertovat tulevaisuudesta?

Nootti 2027 -päivässä pureudutaan tuoreisiin väestötutkimustuloksiin suomalaisten liikkumisesta, paikallaanolosta, unesta ja fyysisestä kunnosta. Päivä perustuu UKK-instituutin tulevaan Liikuntaraportti 2026 -julkaisuun.

Tervetuloa mukaan paikan päälle Helsinkiin tai etäyhteydellä!

Tutustu lisää ja ilmoittaudu mukaan https://ukkinstituutti.fi/koulutukset/

20/10/2026

Hyvää luustoviikkoa!
Aina on hyvä ikä vahvistaa luustoa.

Luuston hyvinvointi rakentuu arjen pienistä teoista, liikkeestä ja levosta. Kasvuiässä liikkuminen lisää luuston massaa ja lujuutta, aikuisiässä ylläpitää luumassaa ja ikääntyessä hidastaa luun menetystä.
Luustoa vahvistaa esimerkiksi:

🔹hyppely tai reipas kävely
🔹portaiden nousu
🔹tanssi, soutu, sauvakävely
🔹kuntosaliharjoittelu
🔹raskaat puutarhatyöt
🔹halonhakkuu ja lumenluonti

Myös istumisen tauottaminen ja seisomaan nousu aktivoi kehoa ja tehostaa aineenvaihduntaa.

Suositusten mukainen liikkuminen auttaa luustoa 🦴

Aikuisväestölle suositellaan viikoittain liikkumista 2 tuntia 30 minuuttia reippaasti tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavasti. Lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta on hyvä harjoittaa kahdesti viikossa. Riittävä ja palauttava uni tukee vireyttä, jaksamista ja turvallista liikkumista.

Entä jos luut ovat jo hauraat?
Osteoporoosi tai aiempi murtuma ei yleensä estä liikkumista, m***a harjoittelu kannattaa aloittaa ammattilaisen tuella.

Koskaan ei ole liian myöhäistä liikkua kohti vahvempaa luustoa ja parempaa toimintakykyä 🏋️‍♀️.

Lue lisää luustoa tukevasta liikkumisesta - 🔗 linkin löydät kommenttikentästä.

15/10/2026

Miten ottaa elintavat puheeksi lapsen ja huoltajien kanssa?
🔹Kannustavasti
🔹Kunnioittavasti
🔹Ilman syyllistämistä

Elintavoista puhuttaessa tärkeää on vahvistaa mielen hyvinvointia, kertovat lapset, nuoret ja huoltajat. Tietoa elintavoista halutaan turvallisilta aikuisilta, esimerkiksi kouluterveydenhoitajilta.

Mistä tiedämme

Lapin hyvinvointialueen toteuttamissa lasten ja nuorten työpajoissa saatiin yli tuhat ehdotusta liikkumisen edistämiseksi ja elintapojen puheeksiottoon sekä huoltajien kyselyyn perheiden tuen tarpeista vastasi 1838 henkilöä kolmelta hyvinvointialueelta.

Selvitykset olivat osa Vaikuttavaa elintapaohjausta -hanketta. Hanke saa rahoituksensa Terveydeksi ja Suomi liikkeelle -ohjelmista.

Lue lisää lasten, nuorten, huoltajien ja terveydenhoitajien vastauksista - linkin löydät kommenttikentästä 👇

14/10/2026

Miten kannustaa lasta liikkumaan?

Tutkimusten mukaan lasten ja nuorten liikkuminen vähenee iän myötä. Koulupäivät pitenevät, ja läksyt, harrastukset sekä digimedia vievät yhä enemmän aikaa. Samalla spontaani ulkoilu vähenee. Liikunnan harrastaminenkin alkaa usein keskittyä yhteen lajiin, kertoo UKK-instituutin johtava tutkija Pauliina Husu Kaksplus-lehden haastattelussa.

Mitä tehdä?

Liikkumisen tukeminen lähtee perheen arjesta.

🔹Mistä arjessa löytyisi tilaa ja mahdollisuuksia liikkumiselle?
🔹Kuuntele lasta. Mikä tekeminen olisi hänelle mieluisaa?
🔹Miten kotona puhutaan liikkumisesta?

Lapselle on mahdollista opettaa liikkuvaa elämäntapaa, vaikka vanhempi ei itse olisi kovin aktiivinen. Sillä, miten aiheesta perheessä puhutaan, on suuri merkitys.

Kun puhut liikkumisesta

🔹korosta tekemisen, osallistumisen ja yrittämisen tärkeyttä yksittäisten suoritusten tai tulosten sijaan
🔹tue, kannusta ja luo mahdollisuuksia

Lapsen kannustaminen liikkumaan voi alkaa pienistä arjen valinnoista.
Liikkumisen ei tarvitse edellyttää erityisvalmisteluja.

Liikettä arkeen tuovat esimerkiksi

🔹koiran ulkoilutus
🔹pihatyöt
🔹ulkoleikit ja -pelit
🔹hyötyliikunta mahdollisuuksien mukaan

Jo suosituksia vähäisempi liikkuminen on terveydelle hyödyksi.

Liikkuva elämäntapa rakentuu vähitellen. Kun lapsi saa kokemuksia siitä, että liikkuminen on mahdollista, vaihtelevaa ja voi tuottaa monenlaisia tunteita se myös tukee hänen kasvuaan, terveyttään, sosiaalisia taitojaan ja hyvinvointiaan myös tulevaisuudessa.

Haastattelu on julkaistu KaksPlus-digilehdessä 18.8.

🔗 Linkki haastatteluun kommenttikentässä.

13/10/2026

Oletko terveyden edistämisen ammattilainen, jonka työhön kuuluu ravitsemusohjausta? Tämä koulutus on juuri sinulle!

Tule mukaan ravitsemusohjauksen verkkokoulutukseen, josta saat:

🩵 Vinkkejä, harjoituksia ja työvälineitä ohjauksen tueksi
🩵 Selkeän ja tavoitteellisesti etenevän mallin ravitsemusohjaukseen
🩵 Lisäksi opit motivoimaan asiakasta kohti ravitsemusmuutoksia

Koulutus ei sisällä tiettyyn aikaan sidottua ohjelmaa, joten voit suorittaa kurssin omassa tahdissasi.

📅 20.10.–7.12.2026
📍 verkkokoulutus
💶 96 €

Tutustu lisää ja ilmoittaudu mukaan
https://ukkinstituutti.fi/koulutukset/

Osoite

KaupinpuistonKatu 1
Tampere
33500

Puhelin

+358503645875

Verkkosivusto

http://www.ukkinstituutti.fi/

Ilmoitukset

Saat tiedon ensimmäisenä: lähetämme sinulle sähköpostia, kun UKK-instituutti julkaisee uutisia ja tarjouksia. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua tilauksen milloin tahansa.