Mental8Works

Serviços | Projetos | Formação

Psiquiatria | Psicologia Clínica | Psicologia

A Mental8Works é uma associação sem fins lucrativos, fundada em 2016 e que tem como missão a promoção da qualidade das respostas de Saúde Mental para todos, através de uma abordagem multidisciplinar, integrativa e cooperativa independentemente da capacidade económico-social. Oferecemos respostas em três eixos – Formação, Serviços e Projetos – assentes nas áreas da Psiquiatria, Pedopsiquiatria, Psicologia e Mediação Familiar. Cada uma destas áreas é coordenada cientif**amente por pessoas com relevantes percursos académicos, científicos e profissionais, assegurando as boas práticas e rigor das metodologias aplicadas. Temos uma linguagem e metodologia abrangente e inclusiva, compreensível e acessível, cega e imparcial relativa a questões de género, idade, língua, território de origem, religião, convicções políticas ou ideológicas, instrução, situação económica, condição social ou orientação sexual.

19/09/2026

Há novidades na Mental8Works! 🌿

É com muito gosto que damos as boas-vindas à Psicologa Joana Bolsa, que passa a integrar a nossa equipa na área da Psicologia Clínica Infanto-Juvenil.

A Joana é Mestre em Psicologia Clínica e da Saúde e tem experiência no acompanhamento de crianças, adolescentes e jovens adultos, intervindo em diferentes áreas, incluindo dificuldades emocionais e comportamentais, dificuldades de aprendizagem, PHDA e Perturbação do Espetro do Autismo.

Conta também com formação e experiência em diferentes abordagens terapêuticas, nomeadamente Terapia Comportamental (ABA), Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT) e Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).

Com esta nova integração, reforçamos o nosso compromisso em proporcionar um acompanhamento cada vez mais abrangente e ajustado às necessidades de cada pessoa e de cada família. 🤍

Bem-vinda à equipa, Joana!

📩 Para saber mais sobre o acompanhamento de crianças, adolescentes e jovens adultos, entre em contacto connosco.

12/09/2026

Há uma pergunta que raramente fazemos:

“E eu, como estou?”

Estamos tão habituadas a perguntar se os outros estão bem, a resolver problemas, a cumprir responsabilidades e a estar disponíveis que, por vezes, só percebemos que estamos cansadas quando já não conseguimos continuar.

Cuidar dos outros é importante.
Mas cuidar de ti também é.

Não tens de esperar por estar no limite. Não tens de justif**ar o teu cansaço. E não tens de conquistar o direito a precisar de ajuda.

🤍 Também podes ser uma prioridade na tua própria vida.

Guarda esta publicação para voltares a ela quando precisares.

E queremos saber:

Quando foi a última vez que perguntaste a ti própria “O que é que eu preciso?”

04/09/2026

No Dia do Psicólogo, deixamos o nosso reconhecimento a todos os profissionais que, através da escuta, da empatia e do conhecimento, ajudam tantas pessoas a compreender melhor o que sentem e a construir caminhos para uma vida com mais equilíbrio.

Na Mental8Works, acreditamos que cuidar da saúde mental é um acto de coragem e de autocuidado.
A todos os psicólogos que fazem a diferença todos os dias: obrigado por cuidarem de quem cuida, de quem sofre e de quem procura simplesmente sentir-se melhor. 🫂🤍

31/08/2026

Há momentos em que dizemos “sim”, mesmo quando, por dentro, sentimos que já não conseguimos mais.

Dizemos sim porque não queremos desiludir.
Porque não queremos criar conflitos.
Porque estamos habituadas a resolver.
Porque parece mais fácil fazermos nós próprias.

E depois f**amos cansadas, irritadas… e, às vezes, até ressentidas.

Não porque não gostamos das pessoas.

Mas porque ultrapassámos os nossos próprios limites demasiadas vezes.

Aprender a dizer não pode ser desconfortável no início.

Principalmente quando passámos muito tempo a acreditar que estar sempre disponíveis é uma prova de amor, competência ou bondade.

Mas não é.

Podes ser uma pessoa generosa e ter limites.
Podes gostar dos outros e dizer não.
Podes cuidar dos outros sem te esqueceres de ti. 🤍

Guarda esta publicação para aquele dia em que precisares de te lembrar que “não consigo” também é uma resposta válida.

E diz-nos nos comentários:

👇 Qual é mais difícil para ti?

A) Dizer “não”
B) Não te justif**ares depois de dizer “não”

21/08/2026

Há mulheres que passam o dia inteiro a cuidar de tudo e de todos… e, quando finalmente têm um momento para si, sentem culpa. 🤍

Como se parar fosse perder tempo.
Como se descansar fosse egoísmo.
Como se houvesse sempre alguma coisa mais importante para fazer.

Mas talvez o problema não seja não saberes descansar.

Talvez tenhas aprendido, durante demasiado tempo, que tens de ser útil, estar disponível e resolver tudo para merecer sentir-te bem.

E não tens.

Não precisas de ter a casa arrumada, o trabalho terminado, as mensagens respondidas ou toda a gente satisfeita para te permitires parar.

Não tens de fazer mais para merecer descanso.

Guarda este post para aqueles dias em que precisares de te lembrar disso. 🌿

E envia este post a uma mulher que precisa de ouvir isto hoje. 🤍

E tu? O que sentes quando paras: paz ou culpa?

28/07/2026

A carga mental nem sempre é visível, mas isso não signif**a que não exista!

O conceito de carga mental é utilizado para descrever o esforço cognitivo associado à gestão contínua de tarefas, responsabilidades e decisões.

Quando este esforço se prolonga no tempo e não existe espaço para recuperar, pode contribuir para o aumento do stress e afetar o bem-estar psicológico.

Neste carrossel explicamos o que é a carga mental, como a podes reconhecer e porque é importante cuidar dela.

💬 Já sentiste que a tua mente nunca desliga? Conta-nos nos comentários. Ler as experiências de outras pessoas pode ajudar-nos a perceber que não estamos sozinhos.

📌 Guarda esta publicação para a releres mais tarde e partilha-a com alguém a quem possa fazer a diferença.

10/07/2026

Já reparaste que tratas toda a gente com carinho... menos a ti?

✨ O autocuidado não é egoísmo.
É a forma como dizes ao teu corpo e à tua mente: "Tu também importas."

O amor-próprio não começa quando te sentes perfeita.
Começa quando deixas de esperar pela perfeição para cuidares de ti.

Hoje, faz uma pausa e pergunta-te:
🤍 O que preciso neste momento?
🤍 O que tenho ignorado em mim?
🤍 Como posso tratar-me com a mesma compaixão que ofereço aos outros?

Lembra-te:
Não precisas de fazer tudo.
Não precisas de agradar a toda a gente.
Não precisas de carregar o mundo às costas.

Precisas apenas de começar a escolher-te, um dia de cada vez.

🌱 Se esta mensagem fez sentido para ti, guarda este post para o releres nos dias mais difíceis.

💬 Escreve nos comentários: "Eu escolho-me" se estás pronta/o para fazer do teu bem-estar uma prioridade.

30/06/2026

Muitos mitos sobre saúde mental ainda circulam pela sociedade, alguns parecem inofensivos, outros afastam as pessoas de procurar ajuda em momento de grande sofrimento.

Ansiedade, depressão, burnout ou só o facto de se fazer terapia não são sinais de fraqueza, exagero ou falta de esforço.

Informação não resolve tudo, mas pode ser o primeiro passo para cuidar e mudar o estigma sobre a saúde mental.

💬 Qual destes mitos já ouviste mais vezes?
📌 Guarda este post
📲 Partilha com alguém que possa precisar de ler isto

13/05/2026

Ansiedade digital: Como afeta a mente

📱 A chamada ansiedade digital refere-se ao impacto do uso excessivo do telemóvel na nossa saúde mental. Notif**ações constantes, redes sociais e acesso contínuo à informação mantêm o cérebro em estado de alerta. Esta estimulação permanente dificulta o descanso mental e pode aumentar níveis de stress, irritabilidade e dificuldade em concentrar-se no dia a dia.

🧠 O uso frequente ativa sistemas de recompensa no cérebro, associados ao neurotransmissor dopamina. Cada notif**ação ou “gosto” gera pequenas descargas de prazer, criando um ciclo de dependência. Com o tempo, o cérebro habitua-se a este estímulo constante, tornando mais difícil desligar e sentir satisfação em atividades mais simples e offline.

😟 Além disso, a exposição contínua a conteúdos nas redes sociais pode intensif**ar comparações e inseguranças. Ver apenas os “melhores momentos” dos outros pode levar a sentimentos de inadequação ou baixa autoestima. Este fenómeno está associado ao aumento de sintomas de ansiedade e até de depressão em alguns utilizadores.

😴 O telemóvel também afeta diretamente o sono. O uso antes de dormir estimula o cérebro e a luz azul interfere na produção de melatonina, hormona responsável pelo descanso. Dormir mal impacta o humor, a memória e a capacidade de lidar com emoções, criando um ciclo negativo difícil de quebrar.

🌱 Reconhecer estes efeitos é o primeiro passo para uma relação mais saudável com a tecnologia. Estabelecer limites de uso, criar momentos offline e reduzir o contacto antes de dormir pode fazer diferença. Se sentires que a ansiedade está a aumentar, procurar apoio psicológico pode ajudar a recuperar equilíbrio e bem-estar emocional.

04/05/2026

Como o cérebro reage ao stress?

🧠 Quando enfrentamos uma situação de stress, o cérebro ativa automaticamente um sistema de alerta para nos proteger. A amígdala cerebral deteta o perigo e envia sinais ao corpo para reagir rapidamente. Este processo é automático e acontece antes mesmo de termos consciência do que está a acontecer.

⚡ Uma das respostas mais conhecidas é a reação de luta ou fuga. O corpo prepara-se para enfrentar a ameaça ou fugir dela. O coração acelera, a respiração f**a mais rápida e os músculos f**am tensos, prontos para agir em segundos.

❄️ Existe ainda uma terceira resposta menos falada: o congelamento. Neste estado, a pessoa pode sentir-se bloqueada, sem conseguir reagir ou tomar decisões. É uma forma de proteção do cérebro quando nem lutar nem fugir parecem possíveis, comum em situações de stress intenso ou medo extremo.

🔄 Estas três respostas fazem parte do sistema de sobrevivência e são naturais. No entanto, quando o stress é constante, o corpo mantém-se em alerta durante demasiado tempo. Isso pode causar cansaço, ansiedade e dificuldades emocionais. Procurar ajuda profissional pode ser essencial para aprender a regular o stress e recuperar o equilíbrio emocional.

Endereço

Lisbon

Website

http://www.mental8works.pt/

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