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Práticas integrativas e complementares gratuitas para pacientes oncológicos.

26/08/2026

Há experiências que nos transformam. E há pessoas que tornam essa transformação possível. 💜

Em outubro voltamos a abrir as portas do Curso de Formação da ZENcancer Portugal, um espaço de aprendizagem, partilha e crescimento para quem deseja aprofundar a sua compreensão sobre o cuidado integrativo na oncologia e fazer parte de uma comunidade que coloca a pessoa no centro.

Ao longo da formação, criam-se ligações, desenvolvem-se competências e nasce uma rede de apoio que continua muito para além da última sessão.

Se sente que este pode ser o próximo passo no seu caminho, este convite é para si.

📅 As inscrições para a próxima edição, em outubro, já estão abertas.

Consulte todas as informações no nosso site ou entre em contacto connosco. Teremos todo o gosto em esclarecer as suas dúvidas.

Esperamos por si. 💜

24/08/2026

Esta série é muito forte porque desmonta uma ideia comum: nem tudo o que parece saudável é, de facto, a melhor escolha. Em vez de dizer ao público o que deve ou não comer, convida-o a fazer escolhas mais informadas.

Aqui está uma legenda alinhada com esse objetivo:

🛒 Um rótulo pode dizer muito… mas também pode induzir em erro.

Palavras como "integral", "sem açúcar", "light" ou "natural" chamam a atenção nas prateleiras. No entanto, o que realmente importa está na lista de ingredientes e na declaração nutricional.

Neste carrossel mostramos alguns exemplos de como interpretar melhor os rótulos e porque é importante olhar para além da embalagem.

💡 Pequenas mudanças na forma como escolhemos os alimentos podem fazer uma grande diferença no dia a dia.

Na ZENcancer acreditamos que a informação é uma ferramenta de autonomia. Conhecer melhor o que colocamos no prato ajuda-nos a fazer escolhas mais conscientes, sempre respeitando as necessidades e a realidade de cada pessoa.

👉 Deslize para descobrir alguns aspetos a que deve prestar atenção na próxima ida ao supermercado.

Este conteúdo é informativo e não substitui o acompanhamento nutricional individual. Em caso de dúvida, fale com um nutricionista ou com a sua equipa de saúde.

19/08/2026

O verão convida a abrandar. E, muitas vezes, é precisamente nesse abrandamento que encontramos o espaço para cuidar de nós.

Durante o mês de agosto, as atividades regulares da ZENcancer continuam, com uma programação adaptada à época.

🌿 Reiki
🧘 Meditação
💜 Prática Restaurativa

Se já faz parte da nossa comunidade, este é um convite para continuar a cuidar de si.

Se ainda não conhece a ZENcancer, talvez este seja o momento ideal para experimentar. As nossas práticas são um espaço de acolhimento, presença e bem-estar para pessoas tocadas pelo cancro.

Consulte o calendário, escolha a atividade que faz mais sentido para si e junte-se a nós.

Esperamos por si. 💜

17/08/2026

🥗 Todos os alimentos processados são iguais? A resposta é não.

Quando falamos de alimentação, é comum ouvirmos expressões como "evite os ultraprocessados" ou "prefira alimentos naturais". Mas compreender o que cada categoria significa é o primeiro passo para fazer escolhas mais conscientes.

De forma simples, os alimentos podem ser agrupados em três grandes categorias:

🍎 Não processados ou minimamente processados, como fruta, legumes, ovos e leguminosas, que mantêm grande parte das suas características naturais.

🍞 Processados, como pão, queijo ou conservas, que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada quando consumidos de forma adequada.

🥤 Ultraprocessados, que resultam de formulações industriais mais complexas e cuja composição nutricional pode variar bastante. Nestes casos, vale a pena olhar com atenção para o rótulo, a frequência e a quantidade de consumo.

Mais do que eliminar alimentos, o objetivo é aprender a escolhê-los com conhecimento e equilíbrio.

No Núcleo de Nutrição Oncológica da Associação ZENcancer Portugal, acreditamos que a literacia alimentar é uma ferramenta importante para promover autonomia e bem-estar, especialmente durante e após o tratamento oncológico.

💜 Qual é o tema sobre nutrição que gostava de ver explicado nos próximos conteúdos?

⚠️ Este conteúdo é informativo e não substitui o acompanhamento individualizado por um nutricionista. Durante o tratamento oncológico, fale sempre com um nutricionista ou com a sua equipa de saúde.

12/08/2026

As férias podem ser uma pausa na rotina. Mas não precisam de ser uma pausa no autocuidado. ☀️

Cuidar de si não significa fazer tudo na perfeição. Significa ouvir o seu corpo e responder ao que ele precisa, com gentileza.

Neste verão, lembre-se de:

💜 Manter-se ativo, respeitando o seu ritmo.
🥗 Alimentar-se de forma equilibrada.
💧 Beber água ao longo do dia.
☀️ Evitar a exposição ao sol nas horas de maior calor.
🧴 Usar protetor solar diariamente.
😴 Dar ao descanso o lugar que ele merece.

Pequenos gestos, repetidos todos os dias, podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.

Na Associação ZENcancer Portugal acreditamos que o autocuidado não acontece apenas nos momentos difíceis. É uma prática diária de atenção, respeito e carinho por si próprio.

Quais destes cuidados nunca faltam nas suas férias? Conte-nos nos comentários. 💜

10/08/2026

🛒 Um alimento pode parecer saudável à primeira vista. Mas será mesmo?

Aprender a ler os rótulos é uma competência que nos ajuda a fazer escolhas mais informadas, sem cair em estratégias de marketing ou promessas que nem sempre refletem a qualidade do produto.

Um dos primeiros aspetos a observar é a lista de ingredientes.

Sabia que os ingredientes aparecem por ordem decrescente da quantidade utilizada? Ou seja, o primeiro ingrediente é aquele que está presente em maior quantidade.

Isso não significa que um alimento seja "bom" ou "mau", mas oferece pistas importantes para compreender melhor a sua composição.

Ao longo desta série, o Núcleo de Nutrição Oncológica da Associação ZENcancer Portugal vai partilhar dicas simples para o ajudar a interpretar os rótulos de forma mais consciente e autónoma.

Porque o conhecimento também faz parte do autocuidado.

💜 E diga-nos: costuma ler os rótulos antes de colocar um produto no carrinho?

⚠️ Este conteúdo é meramente informativo e não substitui o acompanhamento individualizado por um nutricionista. Durante o tratamento oncológico, procure sempre orientação junto da sua equipa de saúde.

03/08/2026

E se, este mês, cuidasse um pouco mais de si?

Criámos um desafio simples: um pequeno gesto de autocuidado por dia. Sem pressão. Sem perfeição. Apenas um convite para viver agosto com mais presença, gentileza e intenção.

✨ O desafio:
1. Respirar profundamente.
2. Beber mais água.
3. Alongar o corpo.
4. Escolher um alimento nutritivo.
5. Dormir mais cedo.
6. Praticar gratidão.
7. Fazer algo que lhe dê alegria.
8. Dizer "não" quando for preciso.
9. Caminhar.
10. Fazer uma pausa em silêncio.
11. Escutar o corpo.
12. Desligar das redes sociais.
13. Comer com atenção.
14. Enviar uma mensagem de carinho.
15. Meditar ou respirar conscientemente.
16. Reconhecer uma qualidade em si.
17. Descansar sem culpa.
18. Fazer algo criativo.
19. Observar a natureza.
20. Organizar um pequeno espaço.
21. Agradecer ao seu corpo.
22. Ter um gesto de gentileza consigo.
23. Ouvir uma música que lhe traga paz.
24. Fazer yoga ou alongamentos.
25. Celebrar uma pequena conquista.
26. Conversar com alguém especial.
27. Escolher uma palavra para o mês.
28. Observar os pensamentos sem julgamento.
29. Apreciar um momento simples.
30. Escrever um compromisso de autocuidado.
31. Agradecer a si por ter chegado até aqui.
💜 Guarde esta publicação.

✨ Guarde esta publicação e acompanhe o desafio ao longo do mês.

Queremos saber: quantos dias conseguiu completar? Conte-nos nos comentários. Não importa o número. Cada pequeno gesto de autocuidado já é uma conquista.

02/08/2026

🤍 Respiramos milhares de vezes por dia sem pensar nisso. Até ao momento em que respirar deixa de ser simples.

Agosto Branco é o mês de sensibilização para o cancro do pulmão, uma oportunidade para reforçar a importância da prevenção, do diagnóstico precoce e da informação baseada na evidência.

Tosse persistente, falta de ar, dor no peito, rouquidão ou perda de peso sem causa aparente são alguns dos sinais que não devem ser ignorados. Sempre que surgirem sintomas persistentes, procure aconselhamento junto de um profissional de saúde.

Na Associação ZENcancer Portugal acreditamos que cuidar vai muito além do tratamento. É também informar, acolher e caminhar ao lado de quem enfrenta um diagnóstico de cancro e das suas famílias.

Neste Agosto Branco, partilhe informação credível, incentive a prevenção e lembre quem está ao seu lado de que ninguém tem de enfrentar este caminho sozinho.

Porque o conhecimento pode salvar vidas. E a presença também.

🤍

🤍 Respiramos milhares de vezes por dia sem pensar nisso. Até ao momento em que respirar deixa de ser simples.

Agosto Branco é o mês de sensibilização para o cancro do pulmão, uma oportunidade para reforçar a importância da prevenção, do diagnóstico precoce e da informação baseada na evidência.

Tosse persistente, falta de ar, dor no peito, rouquidão ou perda de peso sem causa aparente são alguns dos sinais que não devem ser ignorados. Sempre que surgirem sintomas persistentes, procure aconselhamento junto de um profissional de saúde.

Na Associação ZENcancer Portugal acreditamos que cuidar vai muito além do tratamento. É também informar, acolher e caminhar ao lado de quem enfrenta um diagnóstico de cancro e das suas famílias.

Neste Agosto Branco, partilhe informação credível, incentive a prevenção e lembre quem está ao seu lado de que ninguém tem de enfrentar este caminho sozinho.

Porque o conhecimento pode salvar vidas. E a presença também.

🤍

17/07/2026

💚 Julho Verde lembra-nos da importância de estar atento aos sinais do nosso corpo.

Este é o mês de sensibilização para o cancro da cabeça e pescoço, um conjunto de doenças em que o diagnóstico precoce pode fazer uma diferença significativa no tratamento e na qualidade de vida.

Rouquidão persistente, feridas na boca que não cicatrizam, dificuldade em engolir, dor de garganta prolongada ou um caroço no pescoço são alguns dos sinais que merecem ser avaliados por um profissional de saúde.

Falar sobre estes temas é também uma forma de cuidar. Porque a informação pode levar a um diagnóstico mais cedo, a decisões mais conscientes e, acima de tudo, a mais esperança.

Na Associação ZENcancer Portugal continuamos ao lado de todas as pessoas tocadas pelo cancro, promovendo um espaço de acolhimento, bem-estar e apoio para pacientes oncológicos, familiares e cuidadores.

Neste Julho Verde, cuide de si. Esteja atento aos sinais. E partilhe esta mensagem. Pode fazer a diferença na vida de alguém.

💚

15/07/2026

O verão convida-nos a abrandar. Também nós aproveitamos este mês para adaptar a nossa programação, mantendo aquilo que nunca muda: o compromisso de cuidar.

Durante agosto continuaremos com uma seleção das atividades regulares da Associação ZENcancer Portugal, para que pacientes oncológicos, familiares e cuidadores possam continuar a encontrar um espaço seguro de acolhimento, bem-estar e partilha.

Neste mês poderá participar em:

🌿 Reiki
🧘 Meditação
💜 Práticas Restaurativas

Se já faz parte da nossa comunidade, esperamos por si.

Se ainda não conhece a ZENcancer, este pode ser um excelente momento para dar o primeiro passo e descobrir tudo o que temos para oferecer.

As inscrições continuam abertas através do link na bio.

Endereço

Lisbon

Website

https://portugal.zencancer.org/

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