DGI Løb & Gang

27/05/2026

Sådan finder du løbeglæden 👇🏃‍♂️

Mange tips til løb handler om pace, data og kilometertal.

Men er det virkelig det vigtigste for dig?

Eller handler det mere om glæden ved bare at komme ud ad døren?

Så skal du lytte til vores nye podcastafsnit! 🎧

Hvis du nogle gange oplever:
➡️ at alle andre løber hurtigere
➡️ at motivationen svinger
➡️ eller at sofaen vinder lidt for ofte…

…så er du langt fra alene.

I vores podcast med DGI-løbekonsulent Rene Olsen taler vi om den del af løb, som mange kan genkende, men som få taler højt om.

Hvordan kommer du godt i gang uden at starte for hårdt?
Hvordan holder du fast i dine løbeture, når hverdagen rammer?
Hvorfor er kontinuitet vigtigere end perfekte træninger?

Og hvordan genfinder du glæden ved løb?

Det her afsnit er ikke kun til nye løbere.

Det er også til dig, der allerede løber, men savner balancen, rytmen eller motivationen.

Det er helt legitimt, at den gode løbetur for dig ikke altid handler om at løbe længst eller hurtigst.

Måske handler den bare om at finde en måde at blive ved på.

Lyt med her 👇
https://open.spotify.com/episode/2P2bezKnNJ5BpLA12W1y99?si=1_DzZ6AcT1uD7T9nKrAZDw

Hvilke dilemmaer eller udfordringer oplever du i dit idrætsliv? Del dine input med os, og så kan det være, vi tager det op i podcasten.

Skriv til os på [email protected] eller i en kommentar herunder.

16/04/2026

Esbjerg Atletik og Motion har her til aften startet et nyt powerwalkhold op, og en god flok mødte op til den første træning🚶‍♀️💨

Foreningen har fire uddannede powerwalkinstruktører, som alle har gennemført DGIs Powerwalkuddannelse.

Vi har i DGI Løb & Gang støttet op om foreningen, ved at tilbyde et struktureret foreningsudviklingsforløb med fokus på netop powerwalk.

Alle deltagere havde en rigtig god tur, efter en god omgang opvarmning. Og få effektive udstrækningsøvelser efter turen.

12/02/2026

40 mødte op til første træning på nyt hold i løbeklub - Rita var en af dem 👇

For et år siden frygtede hun, at det var slt med motion.

Hun havde været en del af Viborg Atletik & Motion i over 10 år, da hun faldt på en løbetur og blev skadet.

Så opdagede hun på Facebook et nyt tilbud med powerwalk i klubben.

40 deltagere mødte op til første træning i januar, og Rita har genfundet motionsglæden på holdet.

Viborg Atletik & Motion har fået rådgivning af DGI til opstarten og har uddannet en instruktør på den nye powerwalk træneruddannelse.

Formanden fortæller:

”Powerwalk åbner døren for en bredere gruppe end dem, der traditionelt melder sig til løb. Vi kan mærke, at det her rammer et behov."

”Med et stort fokus på markedsføring har vi nu rigtig mange deltagere til powerwalk hver torsdag, og stemningen omkring det er supergod."

Et kæmpe skulderklap til Rita og de andre deltagere og til Viborg Atletik & Motion for at turde prøve noget nyt 👏

Læs mere om, hvorfor powerwalk kan blive den nye succes i din klub via linket i kommentarfeltet 👇

06/02/2026

Få økonomisk støtte💸 til at få opfyldt ønskerne 🎁 i din løbeklub 🙌

Nu kan I søge midler fra DIF og DGI's foreningspulje! Der er 50 mio. kr. i foreningspuljen, som I kan få del i🙏

Link i kommentarfeltet 👇

29/01/2026

Skal din forening SKABE TRIVSEL og LIVSKVALITET FOR VOKSNE og SENIORER - og samtidig få et skub på medlems- og aktivitetssiden? 🤩🙌 Så er det nu, I skal melde jer som Sund Aldring Velkomstforening 🤝

Som velkomstforening kommer I til at gøre en forskel for voksne og seniorer, der søger nye fællesskaber 💪 For når børnene er flyttet hjemmefra, og arbejdslivet slutter, leder mange voksne efter nye aktiviteter at berige hverdagen med.

Din forening kan være stedet, hvor de finder glæde og livskvalitet. Det kan samtidig give jer nye medlemmer, nye frivillige og nye idéer. Ren win-win for alle ☺️

Læs mere her 👉 https://www.dgi.dk/om-dgi/vores-indsatser/sund-aldring-velkomstforening

22/01/2026

Heidi samlede NY VIDEN 💡på sidste del af træneruddannelsen 💪👟

Selv få år kan rykke en del på teori og videnskab bag løbetræning, og hvordan man bedst undgår skader. Det stod klart for Heidi Tychsen, da hun i efteråret 2025 gennemførte fjerde og sidste modul i DGI’s og Dansk Atletik Forbunds løbetræneruddannelse 🤩🙌

Heidi Tychsen var tidligere en aktiv løber. Men en pause på ca. 8 år havde sendt løbeskoene på hylden. Hun havde dog været gå-vært i “Bevæg dig for livet” i godt et år, da hun kort inden corona-pandemien blev spurgt af sin nuværende klub, Bov IF Løb og Motion, om hun ville starte et gå-hold. Holdet skulle fungere som rugekasse for potentielle løbere 🏃‍♀️‍➡️🤝

”Det blev min nye indgang i løbeklubben. Og så begyndte jeg selv at løbe igen,” fortæller Heidi Tychsen.

I 2021 blev hun spurgt, om hun ville være løbetræner. Det ville Heidi Tychsen gerne, og på få måneder gennemførte hun modul 1-3 i løbetræneruddannelsen, og har siden da fungeret som løbetræner på flere af klubbens hold 👏

”Jeg vil absolut anbefale andre at tage uddannelsen. Der er så meget teori og viden, som giver dig et stærkt fundament til at være træner for dine klubkammerater. På de første tre moduler havde jeg nogle supergode instruktører, og sparringen med de andre deltagere hjalp mig til at få ideer til, hvordan jeg visuelt kan lære mine løbere forskellige tilgange. Nogle løber allerede hurtigt, første gang de kommer i klubben, men der kan sagtens være ting, man kan rette lidt på. F.eks. løb op ad bakke, at tage mindre skridt og bruge armene aktivt, men også viden om langsomt løb og længere distance,” siger Heidi Tychsen.

Hun nåede i sin tid aldrig at tage modul 4, blandt andet fordi covid-19 besværliggjorde det. I 2025 fik hun dog dispensation, så hun kunne færdiggøre løbetræner-uddannelsen.

”Det har givet mig en god afrunding af uddannelsen. Meget af teorien var det samme, men der er sket noget med teorien om skader og progression, siden jeg tog de første moduler i 2021,” siger Heidi Tychsen.

I dag anbefaler man en langsommere progression i distancer og hastigheder på grund af skadesstatistikker.

”Det er et skadesbillede, vi også kunne genkende i vores klub. Tidligere brugte vi en progression på 8-10 % pr. uge, men i dag er anbefalingen 3-5 %, så progressionstabellen er faktisk halveret. Det er rart at sidde med den viden i dag, og det bruger vi på alle niveauer i klubben,” siger Heidi Tychsen.

12/01/2026

Debbie gik fra NYBEGYNDER TIL LØBETRÆNER PÅ ÉT ÅR 💪🏃‍♀️‍➡️👟

På mindre end et år har 30-årige Debbie Stryhn Jepsen gennemgået en vild løbe-forvandling. I starten af 2025 begyndte hun at løbe igen. Både som et slags nytårsforsæt, men også fordi hun havde brug for et frirum fra en presset hverdag med arbejde og tre mindre børn.

”Jeg havde løbet, inden jeg fik børn, og jeg har også løbet et halvmaraton tidligere, men det var aldrig rigtig sjovt. Det føltes mere en pligt. Så da jeg tog løbeskoene på igen, var det med et mål om at komme i bedre form for på sigt at kunne løbe 10 kilometer. Men jeg havde ikke travlt, det var mest for at have det godt med mig selv,” siger hun.

Hen over foråret og især sommeren mærkede hun gradvist en større lyst til at løbe. Forbedringerne kom hurtigt, og hun mærkede ikke et pres, fordi hun ikke trænede mod et specifikt mål.

”Jeg skulle ikke nå noget. Så det, at jeg tog det stille og roligt, hjalp på min motivation og lyst. Før sommerferien tog jeg fat i min lokale idrætsforening for at høre, om ikke jeg skulle på en løbetræneruddannelse for at starte et løbehold op i foreningen,” fortæller Debbie Stryhn Jepsen.

Og den idé var hendes forening, Kvong Idrætsforening nord for Varde, helt med på. I løbet af efteråret har Debbie Stryhn Jepsen derfor gennemført alle fire moduler af DGI’s og Dansk Atletik Forbunds løbetræner-uddannelse. Det har været intensivt, men har samtidig givet hende en stor viden om løbetræning.

”Før tænkte jeg, at løb bare handlede om at sætte den ene fod foran den anden. Men jeg har virkelig fået øjnene op for, at løb er et helt univers for sig selv," siger hun.

Allerede på første modul fik hun øjnene op for, hvor meget teori der ligger bag at løbe. Hvordan man kan øge progressionen, så det stadig bliver skadesforebyggende.

"F.eks. at du skal huske at løbe langsomt, for at du på sigt kan løbe hurtigt. Så der er rigtig meget videnskab bag det. Der er så mange, der bliver skadede, når de starter med at løbe. Man kan ikke bare gå fra 5 til 10 km. på et par uger. Det kræver løbende progression og en træningsplanlægning, så du undgår skader og må holde pause, for det er også ødelæggende for motivationen,” siger Debbie Stryhn Jepsen.

I det nye år skal hun også på DGI’s powerwalk-uddannelse, for hun har også fået mod på at starte et gå-hold op i foreningen. Det kan være en måde at få flere aktive medlemmer, og gå-holdet kan blive en indgang til det løbehold, Debbie Stryhn Jepsen gerne vil have i gang.

29/12/2025

842 🤩!! Så mange frivillige havde inden december 2025 været på en af DGI Løb & Gangs og Dansk Atletiks uddannelser 🙌
Dermed er I med til at styrke kvaliteten af løbe- og gå-hold ude i jeres foreninger - godt gået 👏

Vi håber, I vil være med til at holde dampen oppe i 2026 - godt nytår til jer alle 🥳

17/12/2025

🏃‍♂️ Løbetræneruddannelsen 🏃‍♂️‍➡️
... lige midt i Danmark.

Så er næste kursusrække klar, og vi starter med Modul 1 d. 31. januar i Vissenbjerg på Fyn 😊

Så er der en løbetræner gemt i dig, og har du lyst til at vide meget mere om løb, så er denne uddannelse lige noget for dig.

Nogle af de ting du lærer om på dette Modul 1-kursus er:
⭐️ Motivationsfaktorer for løbere
⭐️ Hvilken type træner er du?
⭐️ Velkendte udfordringer for løbetræneren
⭐️ Foreningsstrategi og rollen som vært
⭐️ Didaktiske overvejelser
⭐️ Løbestilsanalyse
⭐️ Variation og alsidighed i træningen
⭐️ Træningsplanlægning
⭐️ Løbetræning og inspiration i praksis

Læs meget mere om kurset og uddannelsen her 👇🏻
https://www.dgi.dk/arrangementer/202613063301

De næste kurser i rækken er:
✔️ Modul 2 - d. 21. februar
https://www.dgi.dk/arrangementer/202613063302
✔️ Modul 3 - d. 14. marts
https://www.dgi.dk/arrangementer/202613063303
✔️Modul 4 Nyløbere - d. 11. april
https://www.dgi.dk/arrangementer/202613063304

DGI & DAF Løbetræneruddannelsen – Specialiseringsmodul om nyløbere For mange er der noget helt naturligt og instinktivt omkring det at løbe. Det kan virke nemt

02/10/2025

🗣"We Walk er en hyggelig og sjov måde at få motion på. Det er oplagt at gøre sammen med sine venner, men man falder også hurtigt i snak med de andre fra området, der er med" 🚶‍♂️💚🫶

Sådan sagde 18-årige Mathilde, da hun gik med til We Walk for nogle år siden 🤩🙌

Læs her hvorfor du også skal gå med til We Walk i uge 41 👉 https://vorespuls.dk/gang/artikler/deltagere-derfor-er-we-walk-fedt