01/04/2024
CÁCH BẮT ĐẦU TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ KHI BỊ UNG THƯ🏃♀️
📲Công nghệ trong thế giới hiện nay cho phép dễ dàng tiếp cận vô số nguồn tài nguyên, bao gồm thực phẩm, kết nối xã hội, giáo dục và chăm sóc sức khỏe. Nhiều nhu cầu của chúng ta giờ đây có thể được đáp ứng chỉ bằng một cái chạm tay.
🤔Nhưng trong khi sự đổi mới này tạo ra nhiều tiến bộ trong cuộc sống của chúng ta, nó cũng làm gia tăng đáng kể nhiều thói quen có hại liên quan đến hành vi ít hoặc không vận động. Chúng ta không còn cần dành thời gian và sức lực như trước đây để làm những công việc thiết yếu, chẳng hạn như đi chợ mua hàng hoặc chuẩn bị bữa ăn. Nhìn chung, chúng ta đã bắt đầu di chuyển ít hơn và ít có động lực tham gia vào các hoạt động thể chất hơn.
👨🦼Đối với bệnh nhân ung thư và những người chăm sóc họ, việc di chuyển và vận động hàng ngày có thể còn khó khăn hơn trong khi phải đối mặt với các tác dụng phụ của bệnh ung thư, chẳng hạn như mệt mỏi, và trong khi cần điều chỉnh để phù hợp với những thay đổi trong lịch trình điều trị. Nhưng việc hạn chế hoạt động thể chất đã cho thấy có ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ của những người sống sót sau ung thư.
🎾Đối với bệnh nhân ung thư, việc thực hiện chương trình tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nhiều tác dụng phụ thường gặp của bệnh ung thư, bao gồm mệt mỏi và những vấn đề về cảm xúc như lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, những người tập thể dục cho biết họ cảm thấy kiểm soát được bệnh ung thư của mình nhiều hơn và thường nhận thấy ít bị hạn chế lâu dài về thể chất hơn, ngay cả khi chỉ tập thể dục ở mức nhẹ.
🏥Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị rằng tất cả người lớn, bao gồm những người mắc ung thư, đang điều trị ung thư hoặc ung thư đang tiến triển, nên tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thậm chí 10 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể cải thiện tuổi thọ. Tuy nhiên, điều quan trọng là người bệnh cần thường xuyên trao đổi với bác sĩ về cường độ và loại bài tập được khuyến nghị mình.
🏘Cách đơn giản để bắt đầu tập thể dục là tập luyện ở nhà! Tập thể dục tại nhà rất thuận tiện, có chi phí tối thiểu—nếu có, và giảm nhu cầu đi lại. Dưới đây là những điều cần biết để bắt đầu tập thể dục.
🧘Đầu tiên, ngồi thẳng và kéo hai bả vai lại với nhau. Đó là bạn đang rèn luyện vùng cơ trung tâm và tư thế của mình, nền tảng của mọi chuyển động thể chất.
🚶Tiếp theo, chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng. Sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ khi cần thiết. Khi bạn đã đạt đến vị trí đứng thẳng, hãy ngồi xuống và thử lại. Động tác đơn giản nhưng hiệu quả này giúp bạn xây dựng các mô cơ quan trọng và cải thiện sức mạnh và sức bền của phần thân dưới.
👉Để có động lực, hãy thử 5 động tác này để có được một buổi tập luyện toàn thân. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc đang tiếp tục tập thể dục sau một thời gian nghỉ ngơi, hãy bắt đầu bằng cách thử một hiệp 10 lần cho mỗi bài tập, sau đó là khoảng nghỉ, lý tưởng nhất là từ 1 đến 5 phút. Đặt mục tiêu hoàn thành toàn bộ bài tập trong vòng 1 giờ. Nếu bạn cảm thấy khỏe hơn và có nhiều năng lượng hơn, hãy cố gắng hoàn thành mỗi bài tập với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu ở giữa và cố gắng thực hiện 2 đến 3 hiệp mỗi bài.