08/05/2025
Một bài viết hay từ Spiderum nên chia sẻ lại với các đồng run
___
Sáng nay trời trở lạnh. Mình thức giấc lúc 4 giờ 20 - trước cả khi chuông báo thức reo. Mở cửa sổ nghía ra ngoài đường, gió to dữ dội. Sau một hồi đấu tranh với cái sự lười, mình quyết định xỏ giày ra đường cho bài tập long run cuối tuần.
Bình thường mình không dậy sớm như vậy đâu. Chỉ là mình đang luyện tập để tham gia half marathon vào 2 tháng tới. Nhìn chung, mình khá kỷ luật với việc chạy. Chợt nghĩ, giá mà làm việc gì cũng giống như tập luyện marathon thì tốt nhỉ?
Và đây là một vài bài học ngắn gọn mình rút ra được sau buổi chạy sáng nay.
✨ 1. Chia mục tiêu thành từng "trăm mét" để có thể chinh phục
Km đầu tiên của mình vào sáng nay thật sự là một nỗi đau khổ. Một phần là "dư chấn" từ buổi leo núi hôm qua, phần là gió to quá, còn mình thì lại chạy ngược chiều gió. "Cố lên, tới cái cây trước mặt, tới cái đèn đỏ phía xa, tới cái biển báo nữa thôi". Nói chung phía trước có cái gì là mình lôi ra làm mục tiêu hết thảy 😃.
Vượt từng cái biển báo, qua từng cái cây, cuối cùng mình cũng chạy đủ 10km theo target. Có lẽ làm việc gì cũng bắt đầu bằng từng bước nhỏ. Như cái cách mình đã bắt đầu bằng việc chạy 200m trước khi nghĩ đến 21km.
✨ 2. Duy trì nhịp điệu đều đặn
Mình nhớ trong cuốn sách Tôi nói gì khi nói về chạy bộ, Murakami nói nguyên tắc của ông là: "không bao giờ nghỉ hai ngày liền". Cuối cùng, quan trọng vẫn là sự duy trì được nhịp điệu. Bởi vì cả cơ bắp và não bộ của chúng ta đều có xu hướng yêu thích những thứ "càng nhẹ nhàng càng tốt". Một khi nghỉ ngơi lâu, chúng ta sẽ dễ bị mất đà và sự tập trung vốn có.
✨ 3. Tăng dần cự ly/khối lượng công việc
Theo "giáo trình" half marathon, mình chạy 5 buổi/tuần. Mình có 2 ngày "rest day" và 1 bài long run với cự ly tăng dần vào mỗi sáng chủ nhật. Có lẽ mình sẽ chạm tới 21km mà không cảm thấy quá khó khăn - mình tin là như vậy.
Mình nghĩ, cũng giống như việc tăng dần cự ly mỗi tuần để cơ thể thích nghi, việc học bất kỳ một cái gì mới hay đảm đương một công việc bất kỳ cần được thực hiện một cách từ tốn và có kế hoạch rõ ràng. Đừng vội vàng ôm đồm mọi thứ cùng một lúc. Mới tập chạy mà làm một mạch 5km có khi mình bỏ cuộc luôn từ đầu quá 😃.
✨ 4. Mỗi người có một đích đến riêng
Sáng mình update tracklog trên Strava, vừa hay thấy đứa bạn thân cập nhật hoạt động long run 21km trong chưa đầy 2 tiếng. Mục tiêu tham gia half marathon sắp tới của mình đơn giản là về-đúng-COT. (Cut-off time). Còn của bạn mình là nằm trong "Bảng vàng marathon Việt Nam".
Mình không lấy đó để so sánh hay cố gắng "đu cho bằng bạn bằng bè". Khi tụi mình chạy chung, mình cũng không cố gắng bắt kịp tốc độ của bạn mình. Đơn giản vì mỗi người có một nhịp độ khác nhau. Thay vào đó, mình cố gắng lắng nghe "trái tim" theo đúng nghĩa đen để duy trì nhịp tim ở ngưỡng vừa sức.
Không giống như giải chạy marathon, cuộc đua của mỗi người là khác nhau, và vạch đích của người này đôi khi có thể chỉ là điểm khởi đầu của người kia. Cuối cùng, quan trọng vẫn là sự duy trì được nhịp điệu. Mình tin rằng, từng bước một, ta sẽ chạm "đích đến" của riêng mình.
Vậy còn bạn, bạn có thích chạy bộ không?
__
Tác giả Nguyễn Nguyễn
Cùng Triệu Bước Chân Hạnh Phúc hoàn thiện bản thân từ hôm nay! 🚀
![🏃♂️ 4 BÀI TẬP CHẠY BỘ CƠ BẢN – NỀN TẢNG CHO MỌI RUNNER 🏃♀️[ GÓC KINH NGHIỆM]Chạy bộ không chỉ đơn thuần là việc đặt ch...](https://img3.ngos1.com/240/142/122135280962401425.jpg)
![[GÓC TRUYỀN THÔNG]🏆 VINH DANH NHÀ VÔ ĐỊCH MĂNG ĐEN ULTRA TRAIL 2025 – ĐỖ TRỌNG NHƠN! 🏆🌿 Măng Đen Ultra Trail 2025 – Giải...](https://img3.ngos1.com/840/142/122134949978401425.jpg)
