Bác Minh Lan - Chuyên gia cơ xương khớp

Directions

Bác Minh Lan - Chuyên gia cơ xương khớp Tôi là Minh Lan – Chuyên gia cơ xương khớp.

Mong rằng những chia sẻ từ kinh nghiệm và góc nhìn chuyên môn của tôi sẽ giúp bạn hiểu đúng về cơ thể, từ đó chủ động chăm sóc và khỏe hơn mỗi ngày.

04/09/2026

Hạn chế để tránh nếp nhăn trên mặt nhé

Công dụng của Hánh Lá không phải ai cũng biết. Xem ngay 👇
27/08/2026

Công dụng của Hánh Lá không phải ai cũng biết. Xem ngay 👇

26/08/2026

Những điều cần lưu ý khi bị đau đầu

🌦️ THỜI TIẾT ĐỔI MÙA ĐỘT NGỘT - CẨN THẬN HỆ MIỄN DỊCH "HỤT HƠI"! 🌡️Thời tiết mấy nay nắng nóng, tự nhiên lại chuyển mưa ...
25/08/2026

🌦️ THỜI TIẾT ĐỔI MÙA ĐỘT NGỘT - CẨN THẬN HỆ MIỄN DỊCH "HỤT HƠI"! 🌡️

Thời tiết mấy nay nắng nóng, tự nhiên lại chuyển mưa lạnh thất thường. Sự thay đổi thời tiết "chóng mặt" này là điều kiện lý tưởng để vi khuẩn, vi rút "tấn công" sức khỏe chúng ta đấy cả nhà ơi! 🩺 Hãy cùng Ad điểm danh ngay những "bệnh quen mặt" khi chuyển mùa và cách phòng tránh hiệu quả nhé!👇

🆘 CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP KHI ĐIỀU CHỈNH THỜI TIẾT ĐỘT NGỘT

- Cảm cúm & Viêm đường hô hấp: Nhiệt độ và độ ẩm thay đổi nhanh, làm niêm mạc mũi họng bị kích ứng. Rất dễ bị sốt, ho, sổ mũi, đau họng, nhất là với người có hệ miễn dịch yếu.

- Đau nhức cơ xương khớp: Áp suất không khí giảm kết hợp độ ẩm tăng cao khi mưa xuống, dễ làm các khớp (nhất là gối, vai, cột sống) bị sưng đau, cứng khớp. Nỗi lo của người lớn tuổi và cả dân văn phòng đấy ạ!

- Sốt xuất huyết: Mưa nhiều chính là "thiên đường" cho muỗi vằn sinh sôi và bùng phát dịch bệnh.

🧴 Bệnh về da & Dị ứng: Nước mưa chứa bụi bẩn cùng độ ẩm cao dễ gây nấm da, viêm da tiếp xúc hoặc mẩn ngứa khó chịu.

✅ BIỆN PHÁP PHÒNG TRÁNH HIỆU QUẢ

- Giữ ấm & Tránh ngấm nước mưa: Đừng chủ quan! Luôn mang theo ô/áo mưa khi ra ngoài. Nếu không may bị dầm mưa, phải thay đồ khô và tắm lại bằng nước ấm ngay nhé.

- Cung cấp đủ dinh dưỡng: Bổ sung ngay các thực phẩm giàu Vitamin C (cam, ổi, ớt chuông), Vitamin D, Kẽm (Zinc) và Omega-3 để "tháo gỡ" cho hệ đề kháng.

- Uống đủ nước ấm: Duy trì 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày. Ưu tiên nước ấm, trà gừng, trà mật ong nhẹ để làm ấm cơ thể.

- Vận động nhẹ nhàng: Duy trì tập luyện trong nhà với các bài tập yoga, giãn cơ giúp lưu thông máu và giảm tình trạng đau nhức khớp hiệu quả.

- Vệ sinh không gian sống: Đừng quên diệt muỗi, lăng quăng (bọ gậy). Giữ nhà cửa khô ráo, thoáng mát để tránh ẩm mốc và mầm bệnh phát triển.

Bảo vệ sức khỏe là trên hết nhé cả nhà!
💪 Hãy chia sẻ bài viết này để cùng người thân và bạn bè "vượt qua" mùa đổi mùa thật an lành nào! 👇

20/08/2026

Cùng xem video nhé

17/08/2026

Phân biệt 3 cấp độ bỏng và hướng sơ cứu khi bị bỏng

🦵 ĐÃ CẢI THIỆN, CÓ NÊN TIẾP TỤC TẬP LUYỆN KHÔNG?Tôi là Minh Lan - chuyên các vấn đề về vận động và hệ vận động cho người...
16/08/2026

🦵 ĐÃ CẢI THIỆN, CÓ NÊN TIẾP TỤC TẬP LUYỆN KHÔNG?
Tôi là Minh Lan - chuyên các vấn đề về vận động và hệ vận động cho người trung niên và cao tuổi.

Nhiều cô chú các bác đã tập theo hướng dẫn của tôi cho tình trạng tràn dịch đầu gối và có cải thiện tích cực. Sau khi có kết quả, nhiều người hỏi tôi: ""Liệu tiếp tục tập luyện có làm khô khớp không?"" - hôm nay tôi viết bài này để giải đáp cho mọi người nhé!
✅ Việc tiếp tục tập luyện đúng cách không làm khô khớp gối, ngược lại, vận động hợp lý là cách tốt nhất để duy trì độ bôi trơn và sức khỏe cho đầu gối.

❌ Quan niệm ""tập nhiều làm cạn dịch khớp"" là một hiểu lầm phổ biến. Thực tế, cơ chế hoạt động của đầu gối diễn ra như sau:
- Vận động kích thích tiết dịch bôi trơn: Khi tập luyện với cường độ vừa phải, chuyển động của khớp sẽ kích thích màng hoạt dịch tiết ra lượng dịch vừa đủ, giàu dinh dưỡng để bôi trơn và nuôi dưỡng sụn
Bất động mới dễ làm khớp yếu đi: Nếu ngừng vận động hoàn toàn vì sợ khô khớp, lượng dịch sẽ ít lưu thông, các cơ xung quanh bị teo nhỏ, khiến đầu gối trở nên kém linh hoạt và dễ chấn thương hơn

⚠️ Khi nào thì việc tập luyện mới có thể gây hại?
- Tập quá sức hoặc sai kỹ thuật: Đột ngột gánh tải quá nặng, bật nhảy nhiều hoặc ép đầu gối làm việc vượt quá khả năng hồi phục
Chọn sai bài tập: Luyện tập các bộ môn tạo áp lực dồn nén lớn lên đầu gối quá sớm khi cơ đùi chưa đủ khỏe để gánh tải

💡 Lời khuyên để duy trì đầu gối khỏe mạnh sau tràn dịch
- Ưu tiên bài tập ít áp lực: Đạp xe nhẹ nhàng, bơi lội, hoặc các bài tập gồng cơ đùi trước (như nâng chân thẳng khi nằm/ngồi) rất tốt để củng cố nhóm cơ trợ lực cho đầu gối
- Xem thêm dưới phần bình luận

Vậy nên cô chú các bác hãy yên tâm tiếp tục tập luyện nhé. Có gì chưa rõ trong quá trình tập, cứ để lại bình luận, tôi sẽ giải đáp thêm cho mọi người. 💬

Đề xuất hướng dẫn kiến thức, kỹ năng cho người từ 40 tuổi chuẩn bị cho tuổi già👇
16/08/2026

Đề xuất hướng dẫn kiến thức, kỹ năng cho người từ 40 tuổi chuẩn bị cho tuổi già👇

15/08/2026

Các điều nên tránh cho gia đình nha

☀️ VITAMIN D - VAI TRÒ KHÔNG THỂ THIẾU VỚI CƠ THỂ VẬN ĐỘNGXin chào cô chú và các bác, tôi là Minh Lan - chuyên các vấn đ...
13/08/2026

☀️ VITAMIN D - VAI TRÒ KHÔNG THỂ THIẾU VỚI CƠ THỂ VẬN ĐỘNG
Xin chào cô chú và các bác, tôi là Minh Lan - chuyên các vấn đề về vận động và hệ vận động cho người trung niên và cao tuổi.
Khi nói đến sức khỏe cơ thể vận động, nhiều cô chú nghĩ ngay đến canxi. Nhưng sự thật là dù có ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, uống sữa đều đặn, mà lại quên mất vitamin D, phần lớn lượng canxi ấy sẽ bị đào thải thay vì được giữ lại đúng chỗ. 🦴

🔑 VAI TRÒ CỦA VITAMIN D
- Tại ruột non, vitamin D kích thích tạo ra các protein vận chuyển đặc hiệu, nhờ vậy canxi từ thức ăn mới vượt qua thành ruột để vào máu. Có thể nói vitamin D có vai trò mở cổng cho canxi đi vào cơ thể.
- Vitamin D tham gia trực tiếp vào việc hình thành cấu trúc nâng đỡ cơ thể, hỗ trợ hoạt động của các tế bào liên quan, đồng thời điều hòa hormon tuyến cận giáp.

⚠️ NGUYÊN NHÂN THIẾU VITAMIN D
- Da của người lớn tuổi sản xuất vitamin D kém hiệu quả hơn khi tiếp xúc ánh nắng
- Ít tiếp xúc ánh sáng mặt trời
- Chế độ ăn chưa đầy đủ: thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, gan cá, nấm phơi nắng ít xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn
- Bệnh lý mãn tính như bệnh gan, bệnh thận, và một số loại thuốc có thể làm rối loạn quá trình chuyển vitamin D sang dạng hoạt động

📉 HẬU QUẢ
- Ở trẻ nhỏ: gây bệnh còi xương, cơ thể mềm yếu, biến dạng
- Ở người trưởng thành, đặc biệt người lớn tuổi: xương giòn, tăng nguy cơ gãy xương
- Khiến cơ bắp yếu, đau nhức toàn thân, dáng đi không vững, làm tăng nguy cơ té ngã

💊 Người trưởng thành cần khoảng 600-800 đơn vị quốc tế mỗi ngày. Nồng độ vitamin D trong máu nên duy trì trên 20 ng/ml để phòng ngừa thiếu hụt, và với những trường hợp có nguy cơ giòn xương, nên đạt trên 30 ng/ml.

👉Nếu cô bác có thắc mắc gì về thời gian uống kết hợp canxi và vitamin D, liều lượng sao cho hợp lý, có thể để lại bình luận bên dưới, tôi sẽ giải đáp thêm nhé! 💬

Address

Hanoi

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bác Minh Lan - Chuyên gia cơ xương khớp posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share