https://calendly.com/thisisalittlementalbox/mental-box-sharing-session-regis

This is a little mental box, Hanoi (2026)

09/07/2023

[TRẢI LÒNG 4: CẢM XÚC CÓ ĐIỀU KHIỂN ĐƯỢC KHÔNG? (Phần 2)]

Chào bạn,
Ngày hôm nay của bạn thế nào?

Đọc những chia sẻ của bạn, mình nhận thấy có hai nút thắt trong câu chuyện trên. Đầu tiên là về những cảm xúc của bạn. Niềm vui, sự hứng khởi khi được khám phá điều mới lạ không ngăn nổi những buồn rầu, cáu bẳn hay lo lắng thường có. Bạn gọi chúng là “những cảm xúc tiêu cực” và cảm thấy có lỗi với bản thân mỗi khi có bất kì cảm xúc nào “tiêu cực” chỉ vì bạn nghĩ điều kiện sống của bạn không đáng để có những cảm xúc đó. Và nút thắt thứ hai là bạn đang không có người bạn đủ tin tưởng để lắng nghe những tâm sự của bạn…Vậy chúng mình sẽ đi gỡ rối từng nút thắt một nha!

Đừng nói “chẳng đáng”, hãy nói “chẳng sao”

Cảm xúc có thể được kiểm soát không? Theo một nghiên cứu bởi Brett Q. Ford (University of Toronto) và những nhà nghiên cứu đến từ University of California, Berkeley (Ford et al 2018) [1], cảm xúc của chúng ta không thể được điều khiển. Điều đó có nghĩa là, dù muốn hay không muốn, bạn chẳng thế nào nói “vui” và bản thân sẽ tự vui ngay lập tức, hay chẳng thể xua đuổi cảm giác buồn hay cáu giận và chúng sẽ đi mau. Và điều đó cũng đồng nghĩa với việc, bạn chẳng thế tự trách bản thân “không đáng cảm thấy như vậy”, bởi bạn đâu kiểm soát được khi cảm xúc đến.

Tuy nhiên, chúng ta lại có khả năng điều khiển cách chúng ta phản ứng với cảm xúc đó. Có một sự thật rằng, chúng ta sợ niềm vui sẽ qua mất và sợ nỗi buồn sẽ không bao giờ vơi, nhưng đáng tiếc là, niềm vui nào rồi cũng sẽ qua và tin vui là nỗi buồn cũng vậy. Phản ứng thường thấy của tất cả chúng ta là “Ôi buồn quá, tôi phải làm gì để hết buồn đây?” Những nỗi buồn của chúng ta cũng nên được đón nhận, được “valid”. Buồn cũng là một cảm xúc, đến rồi sẽ đi. Nếu để bản thân bị áp lực bởi việc “hết buồn”, không chỉ nỗi buồn ấy đeo bám, gặm nhấm chúng ta mà cả những sự khó chịu, áp lực đi kèm nữa. Tuy nhiên, nếu chấp nhận rằng, nỗi buồn sẽ chỉ ở đó một lúc rồi sẽ đi, bản thân sẽ tự thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn, nỗi buồn cũng vì thế mà đi nhanh hơn nữa. Việc chấp nhận rằng cảm xúc đến rồi đi, kể cả tích cực hay tiêu cực là cách để mình không bám víu vào cảm xúc, mà tận hưởng những phút giây hiện tại.

Cảm xúc của chúng ta là những người bạn. Và chúng ta có rất nhiều người bạn. Hãy đón nhận họ ghé chơi nha!

Tìm cho mình một điểm tựa

Sự chia sẻ luôn đến từ hai chiều, bạn và người lắng nghe. Vì thế, bất cứ sự chia sẻ nào cũng sẽ không hiệu quả nếu một trong hai, hoặc cả hai chưa sẵn sàng. Việc bạn chia sẻ với người khác cũng là lúc bạn dám vượt lên sự tổn thương của bản thân, vượt lên cảm giác sợ bị đánh giá để tin tưởng và nói ra nỗi lòng mình. Có lẽ, đây là một dấu mốc vô cùng to lớn mà bất cứ ai cũng sợ sẽ trao niềm tin đó cho nhầm người.

Về phía bản thân mình, để chúng ta tin rằng chúng ta xứng đáng được yêu thương và lắng nghe, là lúc mà mình yêu và nghe bản thân mình trước. Chấp nhận bản thân. Bản thân mình muốn giải quyết những vấn đề này và mình cần giúp đỡ. Chỉ khi nào bạn thực sự cảm thấy bản thân cần giúp đỡ và sẵn sàng đón nhận sự giúp đỡ, bạn mới có thể mở lòng mình và chia sẻ.

Về phía người lắng nghe, hãy chọn cho mình một người lắng nghe không phán xét, một người sẵn sàng bên bạn, “validate” những cảm xúc của bạn nhưng cũng sẵn sàng chỉ ra những điểm mù trong suy nghĩ và cùng bạn gỡ rối những trăn trở của bạn. Quan trọng nhất là, bạn thực sự thấy thoải mái khi được chia sẻ với họ.

Và nếu như bạn cần, Mental Box sẽ luôn ở đây vì bạn!
Chúc bạn một ngày tốt lành!

__________________
“Trải lòng” là series gỡ rối những tâm tư, trăn trở của các bạn độc giả gửi đến Mental Box. Mental Box hy vọng đôi điều nhắn nhủ của chúng mình có thể giúp bạn phần nào tháo bỏ nút thắt trong vấn đề của bạn.
Kể câu chuyện của bạn tại: https://bit.ly/3uIjy0T
___________________
Bạn có thể đọc tổng quan dự án tại:
https://bit.ly/3JgnmNd
Tham gia cộng đồng Mental Box tại:
https://www.facebook.com/groups/591403273079989/
Mọi chi tiết, thắc mắc xin liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/thisisalittlementalbox
Gmail: [email protected]

08/07/2023

[TRẢI LÒNG 4: “Mình thấy mình không nên và không đáng cảm thấy buồn rầu, tức giận hay bi quan vì ngoài kia còn nhiều bạn khác không được như mình…” (Phần 1)

Khi những suy nghĩ và sự mâu thuẫn giằng xé
Lối thoát nào cho bản thân được bình yên?

🌸Câu chuyện gửi đến Mental Box

Mình cảm thấy sức khỏe tinh thần của mình sau khi lên cấp 3 chuyển từ phổ xanh lá sang vàng cam. Điều đó không phải do mình bị choáng ngợp hay quá struggle ở môi trường mới, mình lên cấp 3 đã hiểu bản thân hơn chút, có nhiều mối quan hệ hơn, được mở mang nhiều hơn và được trải nghiệm nhiều hơn. Bản thân mình vô cùng biết ơn điều ấy, và cũng chính vì vậy mình luôn cảm thấy có lỗi khi có bất kì cảm xúc tiêu cực nào với những chuyện xảy đến với mình. Rõ ràng là mình có gia đình tốt, có vòng bạn bè tuy nhỏ nhưng cũng chất lượng , kết quả học tập hay HĐNK đều không tồi, nhưng mình thấy mình không nên và không đáng cảm thấy buồn rầu, tức giận hay bi quan vì ngoài kia còn nhiều bạn khác không được như mình.

Mình sống với cảm giác đó một thời gian rất dài, mình cô đơn, buồn rầu, cáu bẳn nhưng lại không đủ tin tưởng để nói ra với ai vì mình nghĩ chuyện nhỏ nhặt quá, chuyện nhỏ như vậy mà mình cũng phải chật vật với mớ cảm xúc, như vậy thì mình còn làm được gì nữa đây, mình có nhiều thứ mà không phải ai cũng may mắn được sở hữu mà tại sao lại cảm thấy như vậy... Vòng tròn quẩn quanh ấy cứ lặp lại trong mình không ngừng.

Mình không muốn trauma dumping với bạn bè, gia đình hay bất cứ ai, không phải vì mình không muốn mà là mình không còn tin tưởng rằng sau khi nói ra mình sẽ cảm thấy tốt hơn. Mình biết mình không mắc (hoặc chưa, mình chưa rõ) mental disorder hay illness nào, nhưng mình gặp khá nhiều mental struggle như vầy, đặc biệt nó còn ảnh hưởng tới giấc ngủ và các mối quan hệ của mình rất nhiều.

Mình có bạn bè xung quanh nhưng không thể chia sẻ cảm xúc với họ, có vài người bảo mình dramatic và "lố" khi nghĩ quá nhiều những chuyện cỏn con như vậy, vài người sẵn sàng lắng nghe nhưng mình lại không sẵn sàng mở lòng. Mình không biết điều này sẽ còn kéo dài trong bao lâu nữa, mình thấy cô đơn và luôn đau đáu "cảm xúc này có bình thường không? mình có bình thường không? mọi người khác khi gặp điều tương tự có phản ứng như vậy không?". Câu chuyện của mình không có đầu đuôi rõ ràng bởi may mắn là mình không gặp trauma hay sự kiện nào quá tiêu cực.

Mình chỉ dám để lại những dòng ngắn nhất về sức khỏe tinh thần của mình trong suốt gần 2 năm qua, mình hiểu mình hơn nhưng cũng cảm thấy trống rỗng thật nhiều. Cảm ơn Mental Box đã lắng nghe, mình không chắc Mental Box có hiểu được tâm trạng này hay sẽ cho mình một giải pháp không, nhưng mình rất biết ơn khi mọi người đã tạo cơ hội cho mình chia sẻ. Hôm nay cũng là một ngày mình thấy không được vui, mình đã định viết ra rồi lại nghĩ "chẳng đáng để viết" dù mình phải chật vật cả tối mới dẹp đi được đống overthink trong đầu. Gặp được hộp nhỏ này của Mental Box mình như cá gặp nước, nên nếu có quá lan man hay khó hiểu thì mình xin lỗi ạ. Cảm ơn vì đã đọc đến tận đây, chúc mọi người một ngày vui vẻ <

🌻 Có hai khía cạnh trong câu chuyện của bạn: vượt qua những cảm xúc tiêu cực và tìm người chia sẻ.

🌻Có lẽ câu chuyện của bạn cũng nhận được sự đồng cảm của rất nhiều người khác. Nếu bạn đã, đang gặp câu chuyện như vậy, hãy comment chia sẻ và đưa ra lời khuyên hay quan điểm của các bạn nha!

🌻Mental Box sẽ cập nhật câu trả lời của đội ngũ Responsers vào ngày mai. Cùng đón chờ nhé!

__________________
🌸“Trải lòng” là series gỡ rối những tâm tư, trăn trở của các bạn độc giả gửi đến Mental Box. Mental Box hy vọng đôi điều nhắn nhủ của chúng mình có thể giúp bạn phần nào tháo bỏ nút thắt trong vấn đề của bạn.
Kể câu chuyện của bạn tại: https://bit.ly/3uIjy0T
___________________
Bạn có thể đọc tổng quan dự án tại:
https://bit.ly/3JgnmNd

Tham gia cộng đồng Mental Box tại:
https://www.facebook.com/groups/591403273079989/

Mọi chi tiết, thắc mắc xin liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/thisisalittlementalbox
Gmail: [email protected]

04/07/2023

[TRẢI LÒNG 3: TIẾC NUỐI NGUYỆN VỌNG 1]

Điểm thi và điểm chuẩn đã công bố, chắc hẳn sẽ có nhiều niềm vui và cũng có tiếc nuối. Mental Box có nhận được tâm sự của một bạn như sau:
Câu chuyện gửi đến Mental Box:

ừm thìiii, chỉ mới gần đây thôi, em đã cãi nhau với mẹ em :0 điểm thi vào 10 của em là 41 điểm, nhưng trường nv1 em chỉ lấy có 35.75, sau đó em bắt đầu tiếc nuối những trường cao hơn :Đ kết quả là trường nv1 của em cũng có nhiều bạn cao hơn, sau đó mẹ cũng đã accused em vì " chẳng giỏi bằng ai mà tiếc với chả nuối " uhmmm em biết trong câu chuyện này em cũng có cái sai, nhưng mẹ em k nên nói như thế.Tiếc nuối là quyền của mỗi người, em chỉ đang tiếc nuối vì k đặt nguyện vọng cao hơn 1 chút :(( yeh cuối cùng thì em đã cãi nhau với mẹ :0 em nghĩ hành động của mình là sai nhưng em cũng cần mẹ rút lại lời nói đó :(((

Đôi điều Mental Box gửi bạn:
Chào bạn,
Đầu tiên thì dù có chút tiếc nuối, vẫn chúc mừng bạn vì đã đỗ nguyện vọng 1 nha. Mình nghĩ bạn cũng đã rất cố gắng để có được kết quả như vậy. Vì thế nên, bây giờ hãy cứ thả lỏng và tận hưởng kết quả của mình một chút nha!

Mình cũng hiểu rằng bạn đang tiếc nuối vì bạn có thể vào một môi trường (mà mình đang cho là) tốt hơn và vì đã không tự tin khi đặt nguyện vọng. Bạn cũng nghĩ là bạn có làm sai trong câu chuyện này, nhưng cá nhân mình thấy, việc mình đặt nguyện vọng vào đâu cũng do nhiều yếu tố quyết định. Một quyết định của mình có ảnh hưởng đến tương lai mạnh mẽ như vậy, có lẽ mình cũng đã cân nhắc rất nhiều. Mình tin là bạn cũng không tự mình quyết định hoàn toàn mà có sự tham khảo ý kiến của nhiều người khác nữa. Vì thế, cá nhân mình nghĩ bạn đã cân nhắc và suy nghĩ kĩ trước khi đưa ra quyết định rồi nên bạn không có lỗi đâu.

Tuy nhiên, không phải quyết định nào của mình cũng là đúng, bởi mình đâu thể biết trước được kết quả của nó đúng không nào? Vì thế, mình thấy rất hiểu và đồng cảm với bạn khi tiếc nuối với quyết định của mình, nhưng cũng đừng suy nghĩ nặng nề quá mà hãy đón nhận hiện tại, đón nhận cánh cửa khác mở ra và làm cho hiện tại của bạn thật rực rỡ để có tương lai tươi sáng nhé!

Còn về phía bạn và mẹ, mình cũng chưa được nghe câu chuyện từ cả hai phía nên hãy tạm nhìn từ góc độ chủ quan của mình nha. Mình nghĩ có lẽ mẹ nói vậy cũng một phần muốn bạn học hỏi và phấn đấu thêm, bởi vì bạn đặt nguyện vọng một trường điểm thấp hơn điểm thi thật của bạn khá nhiều nè. Vậy mình có thể chủ quan nghĩ là, mọi người (và cả bạn) đang đánh giá khả năng của bạn chỉ đạt tới mức khá nhưng sự thật là bạn có thể làm tốt hơn (và có thể họ cũng một phần nghĩ đó là may mắn).

Tuy nhiên thì mình thấy, kết quả đã có rõ ràng và công sức nên được ghi nhận, nên việc kết quả bạn đáng được ghi nhận là điều hoàn toàn xứng đáng. Bạn chắc cũng tự hào với điểm thi của mình đúng không? Vậy đừng để người khác làm bạn thấy tệ hơn hay nghi ngờ về bản thân (nếu có) nha. Và nếu được thì hi vọng bạn và mẹ có thể nói chuyện với nhau, và hi vọng bạn sẽ nhận được sự ghi nhận mà bạn xứng đáng.

Một lần nữa chúc mừng bạn nha!
Các bạn ơi, chúng mình đều đã hoàn thành kì thi với những nỗ lực đáng ghi nhận và đều là những người chiến thắng!

___________________
“Trải lòng” là series gỡ rối những tâm tư, trăn trở của các bạn độc giả gửi đến Mental Box. Mental Box hy vọng đôi điều nhắn nhủ của chúng mình có thể giúp bạn phần nào tháo bỏ nút thắt trong vấn đề của bạn.
Kể câu chuyện của bạn tại: https://bit.ly/3uIjy0T
___________________
Bạn có thể đọc tổng quan dự án tại:
https://bit.ly/3JgnmNd
Mọi chi tiết, thắc mắc xin liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/thisisalittlementalbox
Gmail: [email protected]

18/06/2023

[TÂM SỰ MỎNG CỦA FOUNDER Hai Ha VÀ CỘNG ĐỒNG MENTAL BOX]

Group FB: https://www.facebook.com/groups/591403273079989/

Trước đây, khi mình nói chuyện với một bác sĩ tâm lí, bác có nói với mình rằng: “Một vấn đề của con, khi con chia sẻ được nó ra với người khác, vấn đề đã được giải quyết đến 50-60% rồi.” Mình thấy điều này thực sự đúng.

Các vấn đề tâm lí mà bản thân mình, hoặc những bạn bè xung quanh mình mắc phải, không phải đến từ một hai lần buồn bã vì thất tình, hay một vài lần áp lực học hành, thi trượt. Nó là một quá trình tích tụ, dồn nén, gặm nhấm và chiếm lĩnh của nỗi buồn, của sự cô đơn mà xuất phát điểm của nó đến từ việc mất đi kết nối, không thể chia sẻ câu chuyện của mình với người khác.

Bản thân mình là người đã từng gặp phải những vấn đề tâm lí, cụ thể là rối loạn lo âu. Điều ảnh hưởng đến việc học, những mối quan hệ xã hội của mình cũng như chính bản thân mình rất nhiều. Tuy nhiên, mình đã có thể vượt qua và bây giờ, mình đã có thể cân bằng cuộc sống của mình ở mức tạm ổn, cũng như giúp đỡ được một số người bạn xung quanh mình. Mình tin rằng, sự thay đổi đến với mình xuất phát từ sự lắng nghe. Mình tự lắng nghe mình, biết mình muốn gì và cần gì. Mình có những người thực sự lắng nghe chia sẻ của mình, để dẫn mình trong những lúc mình suy nghĩ không thông suốt.

Bản thân đã trải nghiệm, mình thực sự hiểu và đồng cảm với những bạn đang gặp bế tắc, đang muốn tìm cách thoát ra nhưng lại thiếu đi sự thấu cảm, chia sẻ của những người xung quanh. Việc thực sự cảm thấy được lắng nghe có lẽ chỉ đến khi mình nhận ra người đối diện đang hoàn toàn chú ý đến mình, lắng nghe mình chân thành, không phán xét.

Thật ra, tìm được người tin tưởng đã khó, việc chia sẻ với họ cũng gặp nhiều khó khăn. Chúng ta luôn sợ bị đánh giá, sợ cảm giác bản thân “insecure” và “vulnerable” trước mặt người khác. Ai cũng muốn làm người mạnh mẽ, nhưng với mình, sự mạnh mẽ ấy không đến từ việc che giấu cảm xúc bản thân, mà đến từ những sự chia sẻ, cảm thông không đánh giá.

Mình chưa bao giờ cảm thấy những người sẵn sàng chia sẻ câu chuyện của họ yếu đuối, dở hơi hay đáng thương. Mình thấy họ là những người mạnh mẽ đáng ngưỡng mộ. Mình có một người bạn bị trầm cảm và phải nghỉ học để ở nhà điều trị. Bạn ấy đã vượt qua thành công và hiện tại bạn ấy còn muốn trở thành responser cho Mental Box để có thể chia sẻ và đồng cảm với những người cần giúp đỡ.

Với những trải nghiệm cá nhân mình, mình thực sự tâm huyết và mong muốn tạo ra một nơi an toàn lắng nghe những tâm sự của các bạn. Sau khi chính thức đi vào hoạt động được một thời gian, chúng mình cũng đã nhận được nhiều sự ủng hộ, và cũng đã có một số bạn tìm đến chúng mình để được lắng nghe. Tất nhiên, khi làm chúng mình vẫn còn nhiều thiếu sót, nhưng chúng mình cũng đã nhận những lời góp ý của mọi người và cải thiện. Hiện tại, sau khoảng thời gian tìm lại định hướng cho Mental Box, hiện tại mình đã tự tin khởi động và làm mới, mang đến cho mọi người một Mental Box chất lượng và gần gũi hơn.

Mình cũng rất vui khi nhiều bạn mong muốn trở thành Responser (người lắng nghe). Khi là một thành viên của cộng đồng, các bạn có thể vừa được là Responser, vừa có Responser của bản thân nữa nha!

Về dịch vụ lắng nghe, chúng mình không thực sự đưa ra bất kì một sự tư vấn hay lời khuyên cụ thể nào nào. Chúng mình chỉ lắng nghe sâu và đặt những câu hỏi, cùng đồng hành với mọi người để họ có người giúp họ gỡ rối những vấn đề của bản thân khi họ không thực sự tỉnh táo. Để đưa Mental Box tiếp cận được nhiều bạn học sinh và bạn trẻ hơn, mình muốn thành lập một cộng đồng để chia sẻ thông tin, mọi người cũng kết nối và chia sẻ với nhau những kiến thức về chăm sóc sức khoẻ tinh thần, hoặc đưa ra những lời động viên khi cần. Mình cũng muốn tổ chức các hoạt động cho mọi người trong cộng đồng nữa.

Mình thực sự tin rằng, khi mình đang gặp vấn đề tâm lí, nếu lúc đó có Mental Box thì có lẽ mình đã không có những trải nghiệm tệ như vậy.

Vì thế, hãy tham gia cộng đồng của Mental Box nha!
Sharing is Caring! Mình ở đây vì bạn

13/06/2023

Mọi người nghĩ sao về việc tham gia cộng đồng để chia sẻ kiến thức về chăm sóc sức khoẻ tinh thần, câu chuyện cá nhân cũng như tham gia các hoạt động trong cộng đồng đó?

Organised and Managed by Mental Box

22/12/2022

[KHÓC LÚC NỬA ĐÊM]
___________________________
Link đơn tuyển thành viên: https://forms.gle/FA2rvj8HxsDd66GG9
Deadline: 23h59 31/12/2022

22:12,
Hôm nay thật là mệt mỏi. Đi ngủ thôi.
22:34,
Tại sao tôi lại bị mắng? Đó không phải là lỗi của tôi mà. Sao họ có thể chỉ trỏ, dòm ngó và đánh giá tôi như vậy chứ? Sao tôi phải tử tế với họ?

22:39,
Đáng lẽ ra tôi không nên làm vậy. Thà rằng đừng giúp còn hơn.

23:15,
Mệt quá rồi. Tôi chỉ muốn đi ngủ thôi. Đừng lởn vởn trong đầu tôi nữa! Một tuần mất ngủ là quá đủ rồi.

04:31,
Tôi đã khóc tối qua, y như mấy tuần vừa rồi. Nhưng tôi đã thấy ổn hơn, hoặc ít nhất là quá mệt mỏi để nghĩ đến bất cứ thứ gì. Tôi cần đi ngủ để mai không bị muộn giờ.

Việc khóc một mình vốn đã mệt mỏi, những tiếng nức nở trong đêm lại càng mang chở nhiều phiền muộn hơn. Hẳn rằng câu chuyện này cũng chẳng của riêng ai trong chúng ta. Trong bài viết này, chúng mình hãy cùng khám phá nguyên do và đặt câu hỏi về tính tiêu cực hay tích cực của hiện tượng này nhé.

1. Gốc rễ của việc khóc đêm:
Khái niệm “khóc” chúng mình đang bàn ở đây, dựa trên quan điểm hiện tại của Hội Nhãn khoa Mỹ (American Academy of Ophthalmology), có thể được coi như một phản ứng sinh học trước tác nhân vật lý hay tâm lý mạnh, như bị đánh mắng, xúc động, đồng cảm, v.v... [1]

Tương tự, hiện tượng khóc đêm cũng bắt nguồn từ các nguyên nhân vật lý hay tâm lý, mà cụ thể hơn thường là đau đớn về thể chất hay vấn đề tâm lý.

Nếu là do cơn đau thể chất thì có thể xuất phát từ chấn thương hay một số bệnh lý nhất định. Còn nếu bạn khóc sau một cơn ác mộng hay mộng du, có thể bạn đang khóc vì rối loạn giấc ngủ [2] [3]. Nếu bạn đang mắc phải hoặc nghi ngờ mắc phải những vấn đề như trên, chúng mình khuyên bạn đi tìm sự hỗ trợ y tế sớm nhất có thể.

Vấn đề tâm lý có lẽ là nguyên nhân phức tạp nhất, và cũng sẽ được chúng mình khai thác sâu hơn cả trong bài viết này. Những vấn đề như trầm cảm hay rối loạn lo âu hay được gắn liền với hiện tượng khóc đêm, nhưng ngoài ra còn có các yếu tố như biến cố lớn trong đời hay những nỗi đau buồn, căng thẳng, áp lực chưa được giải tỏa một cách thỏa đáng. Các vấn đề tâm lý thường âm thầm và khó phát hiện, nhưng khóc liên tục trong thời gian dài hay khóc không rõ lý do có thể là dấu hiệu chúng để lại [2].

2. Vì sao ta mong manh hơn về đêm?
Trừ nguyên nhân rối loạn giấc ngủ, bạn có thể khóc vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Vậy tại sao bạn dễ khóc hơn vào ban đêm?

Ban đêm thường là lúc bạn mệt mỏi và mong manh hơn sau một ngày dài, từ đó mà cơn đau thể chất hay vấn đề tinh thần bạn gặp phải có thể là “giọt nước làm tràn ly” khiến bạn rơi nước mắt. Ngoài ra, nếu đồng hồ sinh học của bạn hoạt động không tốt, bạn có thể dễ bị rối loạn cảm xúc và mắc một số vấn đề tâm lý như trầm cảm hay lo âu [4], từ đó cũng có thể gây ra hiện tượng khóc.

Ban đêm cũng thường là lúc bạn tạm rời xa sự tấp nập, bận rộn của trường lớp, công việc và gia đình vào ban ngày, chỉ còn một mình trong không gian yên tĩnh và ít mối bận tâm hơn. Với một môi trường như vậy, não của bạn có khả năng dành sự quan tâm đến những điều khác, thường là về cuộc đời và những ký ức trong quá khứ dưới dạng những dòng suy nghĩ miên man. Trong những dòng suy nghĩ đó, những điều gây xúc động mạnh thường sẽ nổi bật hơn cả, khiến cho bạn dễ có cảm xúc dâng trào và khóc. Và khi đó, bạn có thể khóc một mình trong màn đêm an toàn, không lo phán xét.

Những điều trên đặc biệt đúng với thế hệ học sinh hiện nay. Với những áp lực từ trường lớp, bạn bè, gia đình dồn dập chiếm lấy tâm trí, kèm theo thói quen ngủ thường không mấy khoa học, việc khóc vào ban đêm như là cách cơ thể tự giải tỏa những cảm xúc bị đè nén trong ngày.

3. Vậy khóc vào ban đêm có hoàn toàn tiêu cực không?
Không. Khóc vào ban đêm và khóc nói chung vốn có tác dụng giải phóng các hoocmon điều hòa tâm trạng, là phản ứng tương đối hữu hiệu của cơ thể để giải tỏa những cơn đau về thể chất và tinh thần, những nỗi căng thẳng và những cảm xúc dồn nén, từ đó có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tuy nhiên, những giọt nước mắt không phải lúc nào cũng có tác dụng như mong đợi. Tâm trạng của bạn không nhất thiết sẽ cải thiện, và việc khóc có thể khiến bạn sưng mắt và hao tổn sức lực.

Đặc biệt, phản ứng này nếu kéo dài lại có thể là biểu hiện của việc bạn đang tương đối đơn độc khi đương đầu với những vấn đề trong cuộc sống. Con người là một giống loài mang tính xã hội, một người ít khi tự xử lý được các vấn đề mà không có sự giúp đỡ từ bên ngoài, cho dù là từ gia đình, bạn bè, người thân, bác sĩ hay chuyên gia tâm lý.

Khóc lúc nửa đêm như là một phản ứng để đối phó với nhiều vấn đề của cuộc sống có thể cho bạn sự giải tỏa nhất thời, nhưng nếu kéo dài sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Nếu bạn nghi ngờ bản thân có cơn đau thể chất, rối loạn giấc ngủ, vấn đề tâm lý, chúng mình một lần nữa khuyên bạn hãy tìm sự hỗ trợ y tế. Ngoài ra, về mặt tinh thần, bạn có thể cùng Mental Box hạn chế tình trạng này dựa theo những gợi ý sau:
Xác định nguồn cơn nước mắt: Ngẫm lại những gì bạn hay nghĩ khi khóc vào buổi đêm và so sánh nó với cuộc sống hàng ngày.
Chia sẻ khúc mắc trong lòng: Việc chia sẻ những vấn đề bạn đang gặp phải với một người bạn tin tưởng sẽ giúp giải tỏa bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học: Một chế độ sinh hoạt tốt và lịch ngủ khoa học sẽ giúp bạn phần nào tránh được sự mệt mỏi về thể chất và một số vấn đề về tinh thần. Hãy cùng chúng mình thực hiện những chế độ này nhé.

Chung quy lại, khóc lúc nửa đêm nhiều khi là biểu hiện của các vấn đề âm thầm và đặc biệt là của sự chống chọi và chịu đựng trong cô độc, một điều không ai nên trải qua. Màn đêm tĩnh lặng là một chốn an toàn để ta giải tỏa, nhưng nó không nên là chốn an toàn duy nhất. Xung quanh bạn sẽ luôn có người sẵn sàng lắng nghe, an ủi và động viên, giúp bạn vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Và đương nhiên, còn chúng mình - đội ngũ Mental Box, luôn ở đây, luôn lắng nghe những tâm sự của bạn.

Chúng mình cũng đang tìm kiếm những người bạn đồng hành trên hành trình sắp tới, tham gia cùng chúng mình nhé!

_________________________
Bạn có thể đọc tổng quan dự án tại:
https://bit.ly/3JgnmNd

Mọi chi tiết, thắc mắc xin liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/thisisalittlementalbox
Gmail: [email protected]

17/12/2022

🌸CHIẾC HỘP NHỎ ĐANG TÌM KIẾM NHỮNG MẢNH GHÉP MỚI🌸

Bạn quan tâm và mong muốn học hỏi, tìm hiểu thêm về tâm lí học? Bạn muốn gặp gỡ những người cộng sự siêu cấp cuti? Bạn muốn lan tỏa những kiến thức bổ ích về sức khỏe tinh thần tới các bạn đồng trang lứa? Vậy thì Mental Box chính là nơi dành cho bạn. Chúng mình vô cùng vui mừng thông báo:

MỞ ĐƠN TUYỂN THÀNH VIÊN THIS IS A LITTLE MENTAL BOX

Chiếc hộp nhỏ đang tìm kiếm thành viên cho các vị trí:
🌻Head of Content - JD: đính kèm trong đơn
🌻Course Developer - JD: đính kèm trong đơn

Tham gia Mental Box, bạn không chỉ được học hỏi thêm kiến thức hay kỹ năng mềm, mà còn học được cách lắng nghe chính mình, hướng đến một đời sống tinh thần khỏe mạnh hơn. Chúng ta còn có thể tạo nên ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe tâm lý cộng đồng nói chung, và các bạn đồng trang lứa nói riêng.

Nào, hãy cùng chiếc hộp tuy nhỏ bé mà lại ấm cúng này bắt đầu cuộc hành trình nhiệm màu nhé!

📍Link đơn: https://bit.ly/3HJoKsR
⏰️Deadline đơn: 23h59 ngày 31/12/2022
____________________
Bạn có thể đọc tổng quan dự án tại:
https://bit.ly/3JgnmNd
Chúng mình đang mở đợt tuyển thành viên, đăng kí tại: https://bit.ly/3HJoKsR
Hay đăng kí trải nghiệm dịch vụ tại: https://bit.ly/3Sk4Ua
Mọi chi tiết xin liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/thisisalittlementalbox
Gmail: [email protected]

14/12/2022

[MENTAL FIRST-AID: THỂ HIỆN SỰ KHÁC BIỆT]

“Mình đang là học sinh của một trường cấp 2 giấu tên. Mình là một đứa thuộc dạng lớn đầu rồi mà còn thích xem phim hoạt hình và mình luôn thể hiện điều đó. Vì vậy, trên balo của mình rủng rỉnh toàn keychain của các nhân vật hoạt hình, ốp điện thoại với mũ bảo hiểm của mình cũng đầy sticker hoạt hình luôn. Mình còn thích nhạc phim hoạt hình nữa nên thi thoảng trong lúc thẩn thơ nghĩ ngợi, mình lại ngâm giai điệu của bộ phim mình vừa xem gần đây.

Thế nhưng mà…

Dạo này, mọi người trong lớp cứ đổ dồn ánh mắt dò xét về mình. Mình nhiều khi còn nghe thấy vài bạn nói xấu về sở thích của mình nữa. Mình cảm thấy hơi buồn, nhưng cũng cho qua. Nhưng cường độ của việc nói xấu này ngày càng nhiều. Mình buồn, mình sợ lắm. Mình biết mình khác biệt với các bạn nhưng mình đang cảm thấy có lẽ sự khác biệt của mình trở nên tệ hại đi thôi. Có vấn đề gì không khi mình thể hiện chính mình là một đứa lớn rồi mà vẫn thích xem hoạt hình như vậy? Mình chẳng biết mình bị làm sao nữa…”

Trước hết để bọn mình giải đáp thắc mắc của bạn trước nhé. Việc bạn thể hiện bản thân mình thật khác biệt hoàn toàn không có vấn đề gì cả. Mỗi con người chúng ta, có một bộ gen khác nhau, sống một cuộc đời khác nhau, có những lựa chọn khác nhau. Tất cả những đặc biệt ấy tạo lên bạn, một tồn tại độc nhất và tuyệt vời theo một cách rất riêng. Vậy nên, không phá vỡ đạo đức hay vi phạm pháp luật thì tự hào về những điều mình yêu, thể hiện sự khác biệt của chính mình đâu có đáng xấu hổ. Khi thể hiện một điều kì lạ, độc đáo, khác với đám đông, bạn có lẽ sẽ thấy ngại, nhưng ngại cũng là điều dễ hiểu mà. Dù sao, chúng mình cũng sẽ đồng hành cùng bạn đến cùng. Bạn hãy cứ yêu những điều bạn tin tưởng và đừng ngại cho thế giới thấy bạn đặc biệt như thế nào nhé.

1. Tại sao người khác đánh giá về những sự khác biệt?
Tại sao có những người ném vào những kẻ dám thể hiện sự khác biệt một cái nhìn đầy ác cảm đến như vậy? Theo thuyết in-group out-group bởi Henry Tajfel, con người thường có xu hướng tạo ra khuôn mẫu và phân loại những điều họ thấy để định nghĩa và hiểu chúng. Bạn cũng không phải là ngoại lệ trong quá trình phân loại của họ. Họ sử dụng những thước đo, rộng hơn như là dân tộc hay tôn giáo, hẹp hơn như là ngoại hình, hành vi hay sở thích để phân loại. Từ đấy, hình thành lên in-group - nhóm người mà ta thấy có nhiều điểm chung, và out-group - những người còn lại, không có điểm chung.

Sau khi hoàn tất quá trình phân loại và tham gia các hội nhóm, con người thu nhận và chịu ảnh hưởng bởi những đặc tính trong các hội nhóm ấy. Rồi dần dần, sự đồng nhất tạo nên tình cảm và sự gắn kết của mỗi người đối với in-group của họ. Không chỉ vậy, lòng tự tôn và cảm xúc tích cực của họ sẽ được hình thành và phát triển dựa trên nơi họ cảm thấy thuộc về. Những điều khác biệt bên ngoài sẽ bị một số người cho là gây nguy hiểm đến những điều họ đã quá quen thuộc. Họ sợ những điều họ không hiểu, hay đúng hơn, là những người họ không hiểu vì những người thể hiện khác biệt vô tình khiến họ cảm thấy như mình không thể kiểm soát. Họ có cảm giác dường như hội nhóm, sự an toàn, cũng như lòng tự tôn của mình như bị đe dọa bởi điều khác biệt ấy. Chính vì vậy, họ, đã cố tình hoặc vô tình, để những ánh mắt kì thị, rồi đến sự tránh né, và cuối cùng là những hành động gây tổn thương thể chất và tinh thần xảy đến với những người mà họ coi là “khác biệt”.

Vậy nên, bạn không cần trách chính mình vì lỗi không phải là do bạn, mà là do sự thiếu thấu hiểu, cảm thông cho nhau mà thôi.

2. Tại sao bạn nên trân trọng sự khác biệt của bản thân?
Mỗi người chúng ta ai cũng đang bước đi trên một hành trình riêng, có những trải nghiệm riêng, vậy nên “khác biệt” so với số đông nào phải điều gì đáng sợ đâu, nhỉ? Ngược lại, việc khác biệt thật ra lại rất đáng được trân trọng đó!
Trước nhất, trân trọng sự khác biệt cũng chính là một cách để bạn yêu thương bản thân mình. Có sở thích “khác người” một chút, khuôn mặt có thêm chút tàn nhang hay giọng nói nghe có phần là lạ,... tất cả những điều đó đều là những mảnh ghép của bạn. Chúng tạo nên, bồi đắp và hoàn thiện bạn, vậy nên yêu lấy những điều khác lạ ở bản thân cũng là yêu lấy từng chút một chính mình. Chẳng có gì là sai nếu như những nét riêng ấy ở cậu khiến cậu cảm thấy tự do và thoải mái, càng chẳng có gì phải xấu hổ khi vẻ khác lạ ấy ở cậu không trái với quy chuẩn đạo đức của xã hội hay vi phạm pháp luật. Thay vì cưỡng ép mình “sửa bỏ” những nét khác biệt để được số đông chấp nhận, hãy chấp nhận chính những điều ấy nhé, bởi chỉ khi bạn mở lòng và thương lấy bản thân thì bạn mới là phiên bản toàn vẹn và rực rỡ nhất của mình.
Hơn nữa, trân trọng những nét riêng cũng là một cách tốt để khai phá bản thân. Khi bạn đã chấp nhận được sự khác biệt của mình rồi, thì bước tiếp theo chính là thỏa sức phát triển những điều độc lạ ở bạn đó! Biết đâu những gì mọi người đang cho là “bất thường” ở hiện tại lại là chìa khóa mở ra một con đường mới mẻ và thú vị cho bạn trong tương lai thì sao? Một ví dụ tuy đã cliche nhưng rất thực tiễn trong tình cảnh này chính là câu chuyện của hoa hậu H’hen Niê - ấy là khi sự lựa chọn cuộc đời đầy khác biệt, thậm chí là táo bạo của cô lại mở ra một cuộc đời xán lạn cho chính cô và trở thành nguồn cảm hứng cho biết bao người khác. Chúng ta chẳng bao giờ biết được mình có thể đi xa đến đâu, có thể hạnh phúc đến nhường nào nếu như không thử, phải không? Vậy nếu được, hãy cho chính mình cơ hội để làm điều đó bằng cách dũng cảm theo đuổi những gì bạn tin là đúng, dũng cảm thể hiện ra những khía cạnh rất riêng của bạn nhé.

3. Cách để tự tin hơn khi thể hiện sự khác biệt:
Chúng mình hiểu rằng việc bạn thấy e ngại, sợ sệt khi mình “có vẻ sai sai” so với số đông là chuyện hết sức bình thường, cũng hiểu rằng việc tự tin thể hiện cá tính không hề dễ dàng. Vậy nên để giúp bạn, Mental Box xin giới thiệu tới bạn một danh sách những điều khiến bạn tự tin với nét riêng của mình hơn nè:
Thế giới có tám tỷ người, đâu thể ai cũng như ai mà, đúng không? Vì vậy bạn hãy trước nhất hãy hiểu và chấp nhận rằng việc mình không giống mọi người ở một hoặc vài điểm nào đó là chuyện vô cùng bình thường.
Kế đó, bạn có thể tìm tới những người bạn thân thiết và tin tưởng. Ở đó, bạn hãy chia sẻ với họ về bản thân bạn, để họ cùng được biết, để họ có thể tôn trọng cũng như cho bạn một vùng an toàn để bạn có thể thoải mái thể hiện bản thân.
Lựa chọn có cho tất cả mọi người biết về những điểm khác biệt của bản thân nằm ở chính bạn. Bạn không nhất thiết phải nói cho toàn thế giới biết nếu như điều đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Hãy luôn giữ cho bản thân một trạng thái tinh thần tốt nhất và đưa ra những quyết định khiến bạn cảm thấy an toàn nhất nhé.

Chúng mình tin rằng mỗi người đều là một nét cọ riêng góp phần hoàn thiện bức tranh thế giới rực rỡ này. Thiếu đi những điều khác biệt, bức tranh ấy sẽ không còn được đẹp như trước nữa. Bạn cũng vậy, lược bỏ đi những mảnh ghép của bản thân mình, bạn cũng không còn toàn vẹn như xưa. Vậy nên, bạn đừng vì số đông mà bào mòn đi những gì độc đáo nhất của bạn nhé, hãy luôn chấp nhận và yêu lấy từng góc cạnh của bản thân mình, vì đó là tất cả những gì tạo nên con người bạn - một con người tuyệt vời và xứng đáng được yêu thương.

___________________________

Bạn có thể đọc tổng quan dự án tại:
https://bit.ly/3JgnmNd

Mọi chi tiết, thắc mắc xin liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/thisisalittlementalbox
Gmail: [email protected]

This is a little mental box

09/07/2023

08/07/2023

04/07/2023

18/06/2023

13/06/2023

22/12/2022

17/12/2022

14/12/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Organization

Shortcuts

Share

Category