https://www.facebook.com/107075412387547/

Khớp Tây Bắc - Hỗ Trợ Các Bệnh Xương Khớp, 08 Phạm Hùng Cầu Giấy, Hanoi (2026)

07/09/2023

Sữa là nguồn thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe cho hệ xương của người già. Đặc biệt, với người cao tuổi, do răng yếu, hệ tiêu hóa kém, giấc ngủ rối loạn,... nên thường ăn không ngon miệng. Vì thế, sữa trở thành thực phẩm vừa dễ tiêu thụ vừa đảm bảo dinh dưỡng để ổn định sức khỏe cho người cao tuổi.

Uống sữa tốt cho sức khỏe hệ xương của người già

Uống sữa tốt cho sức khỏe hệ xương của người già

Sữa là nguồn thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe cho hệ xương của người già. Đặc biệt, với người cao tuổi, do răng yếu, hệ tiêu hóa kém, giấc ngủ rối loạn,... nên thường ăn không ngon miệng. Vì thế, sữa trở thành thực phẩm vừa dễ tiêu thụ vừa đảm bảo dinh dưỡng để ổn định sức khỏe cho người cao tuổi. Uống sữa tốt cho sức khỏe hệ xương của người già

Không ít người cao tuổi không có thói quen hoặc quên uống nước hàng ngày khiến cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, dễ bị táo bón,... Uống sữa không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể người già mà còn giúp họ giải quyết được nhu cầu bổ sung nước.

31/08/2023

1. Uống từ tám đến mười cốc nước mỗi ngày
Bổ sung 2 lít nước mỗi ngày là khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới. Việc uống nhiều nước giúp tống chất độc ra khỏi cơ thể. Đồng thời cũng giúp bạn có đủ nước dự trữ, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da và cơ thể bạn.

2. Tập thể dục đều đặn là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe
Dành ra 30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp máu và chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Tập thể dục giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có khuynh hướng hạnh phúc hơn và tích cực hơn trong cuộc sống.

3. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ
Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe của bạn mà lại vô cùng dễ dàng thực hiện đó chính là việc nghỉ ngơi điều độ. Một đêm ngon giấc giúp các mô của bạn trẻ hóa và nhận được đủ lượng oxy cần thiết. Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những thói quen giúp bạn khỏe mạnh, cũng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và khó chịu trong ngày.

4. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, một trong những thói quen tốt cho sức khỏe chính là hãy bổ sung thêm rau quả, trái cây vào bữa ăn hằng ngày. Một chế độ ăn uống hoàn toàn tự nhiên, hữu cơ và đầy màu sắc của các loại trái cây tươi và rau củ để đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được các khoáng chất và vitamin đúng đắn. Chế độ ăn uống này cũng làm giảm khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì vì các loại trái cây và rau củ có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo.

5. Thói quen tốt cho sức khỏe là không hút thuốc
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư phổi, bệnh tim, và một loạt các bệnh khác. Nó cũng phá hủy vitamin C được lưu trữ trong cơ thể của bạn cũng như cản trở lưu thông máu và oxy trong cơ thể.

6. Hạn chế ăn các chất béo bão hòa
Các chất có hại cho sức khỏe từ chất béo bão hòa, được tìm thấy chủ yếu trong bơ, sữa nguyên chất, thịt nguội và thịt bò, liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm cả bệnh tim, ung thư, béo phì và tiểu đường.

7. Ăn nhiều chất xơ – 1 trong những Những thói quen tốt cho sức khỏe
Nguy cơ bị táo bón, ung thư ruột kết và ung thư vú sẽ giảm đáng kể khi tăng lượng chất xơ tiêu thụ. Chất xơ cũng giúp có một hệ thống tiêu hóa tốt. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

8. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết
Một hỗn hợp nhiều vitamin kết hợp với các khoáng chất, và tốt nhất là một công thức chống oxy hóa, canxi, axit folic, vitamin C và E, sẽ là phần bổ sung có lợi cho chế độ sức khỏe của bạn.

9. Tránh các thực phẩm đã tinh chế và chế biến, đường, bột mì trắng và rượu
Những loại thực phẩm này có thể hiện thành phần dinh dưỡng trên bao bì nhưng hầu như không hề có một chất dinh dưỡng tốt nào.

10. Biết làm thế nào để thư giãn và nghỉ ngơi
Dành thời gian để xả stress mỗi ngày góp phần rất lớn vào hạnh phúc của bạn. Thiền giúp bạn không tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng năng lượng về tinh thần và cảm xúc của bạn. Bằng cách hít thở, bạn không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh, mà có một tâm hồn khỏe mạnh nữa.

11. Ăn ít muối và đường
Trong muối chứa rất nhiều natri, nếu tiêu thụ gấp đôi lượng natri được khuyến nghị sẽ làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Ngoài ra, nếu bạn có thói quen ăn ngọt, sẽ khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều đường, từ đó làm tăng nguy cơ sâu răng và tăng cân không lành mạnh ở cả người lớn và trẻ em.

12. Kiểm tra huyết áp thường xuyên
Đây được xem là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe nhưng lại ít người chú tâm đến. Tăng huyết áp, hay huyết áp cao, được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”. Điều này là do nhiều người bị tăng huyết áp có thể không nhận thức được vấn đề vì tình trạng này không có bất kỳ triệu chứng nào. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát, tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh tim, não, thận và các bệnh khác.

Đối với người có tiền sử cao huyết áp nên mua sẵn dụng cụ đo tại nhà và kiểm tra thường xuyên để theo dõi tình hình.

13. Tiêm phòng các loại bệnh lây truyền
Hiện nay, chúng ta đang phải đối mặt với rất nhiều bệnh lây nhiễm thông qua đường hô hấp, ăn uống, tiếp xúc dịch cơ thể, di truyền và cả việc quan hệ tình dục. Vậy nên, phương pháp phòng ngừa một số bệnh lây lan chính là đi tiêm vắc-xin.

Vắc-xin hoạt động với hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn để tạo ra sự bảo vệ chống lại các bệnh như :

Ung thư cổ tử cung
Dịch tả
Bạch hầu
Viêm gan B
Cúm
Sởi
Quai bị
Viêm phổi
Bại liệt
Bệnh dại
Rubella
Uốn ván
Thương hàn
Sốt vàng da.
14. Chỉ uống thuốc kháng sinh theo chỉ định
Kháng kháng sinh là một trong những mối đe dọa sức khỏe cộng đồng lớn nhất trong thế hệ chúng ta. Khi kháng sinh mất tác dụng, nhiễm trùng do vi khuẩn trở nên khó điều trị hơn, dẫn đến chi phí y tế cao hơn, thời gian nằm viện kéo dài và tỷ lệ tử vong tăng.

Hiện nay, tình trạng lạm dụng thuốc kháng sinh đang trở nên phổ biến và nó dẫn đến hệ lụy và cơ thể chúng ta dễ bị “lờn” với tác dụng của kháng sinh. Vậy nên, trong mọi trường hợp sử dụng thuốc, bạn nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ, dược sĩ có chuyên môn để đảm bảo việc điều trị và tình trạng sức khỏe của bản thân.

15. Cân bằng các lợi khuẩn
Vi khuẩn trong ruột được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột, đây là các lợi khuẩn cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Sự rối loạn, thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có liên quan đến một số bệnh mãn tính, bao gồm béo phì và vô số vấn đề về tiêu hóa.

Vậy nên, để đảm bảo cân bằng hệ vi sinh đường ruột khỏe, cách tốt nhất là bạn hãy tăng cường ăn thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn như sữa chua và dưa cải bắp, bổ sung men vi sinh (khi được chỉ định) và ăn nhiều chất xơ.

Thông qua top 15 những thói quen tốt cho sức khỏe bên trên, chúng tôi hy vọng bạn đọc đã có thêm những kiến thức bổ ích đề chăm sóc cho bản thân và người nhà.

Với mong muốn bảo vệ sức khỏe toàn diện cho cộng đồng, Pacific Cross Việt Nam xin giới thiệu đến quý bạn đọc các chương trình Bảo hiểm Sức khỏe. Chỉ với một khoản đầu tư nhỏ, bạn sẽ được bảo vệ trước những rủi ro bệnh tật không may xảy đến ở tương lai. Chi phí tham gia sẽ được thiết kế dựa trên khả năng tài chính của quý khách và nhu cầu quyền lợi.

Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn sản phẩm bảo hiểm nào, hãy liên hệ ngay với Pacific Cross Việt Nam để được tư vấn và hỗ trợ đầy đủ nhất.

29/08/2023

Hoạt động thể lực được chứng minh tốt nhất cho người bị tăng huyết áp là tập gắng sức thể dục nhịp điệu, ví dụ như đi bộ nhanh. Nên duy trì tập luyện đều đặn 30-60 phút mỗi ngày, ít nhất 150 phút/tuần.

29/08/2023

Bệnh cao huyết áp được xem như kẻ cướp đi mạng sống của con người một cách thầm lặng. Nếu bạn không kiểm tra huyết áp thường xuyên sẽ rất khó nhận thấy các triệu chứng của bệnh cao huyết áp. Từ đó, chúng ta không có những biện pháp phòng tránh, và điều trị kịp thời.
Người cao huyết áp cần lưu ý những gì trong chế độ dinh dưỡng?
Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất lớn quyết định xem bạn bị huyết áp cao hay huyết áp của bạn ở mức bình thường. Cách tốt nhất giúp bạn giảm huyết áp chính là chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy, trong khẩu phần ăn bạn nên giảm các loại thực phẩm chứa chất béo, natri, và hạn chế uống các đồ uống có cồn như rượu, bia.
Theo đó, một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người huyết áp cao là nên bổ sung những thực phẩm giàu magiê, kali, và canxi. Nhìn chung, bạn nên ăn những đồ ăn giàu protein chứa ít chất béo, các loại ngũ cốc, trái cây và rau xanh.
Sau đây là 7 loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn của người cao huyết áp
Rau lá màu xanh
Những loại thực phẩm giàu kali sẽ giúp cơ thể bạn đạt tỷ lệ kali cao hơn so với natri, vì vậy giúp trung hòa natri trong cơ thể. Điều này cho phép cơ thể loại bỏ được natri trong thận thông qua đường nước tiểu, vì vậy mà huyết áp sẽ hạ.
Các loại rau có lá màu xanh như rau diếp, rau xà lách, rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt đều là những loại rau rất giàu kali.
Bạn nên chọn những loại rau tươi, xanh vì các loại rau quả đóng hộp thường có thêm natri. Cũng có thể chọn rau quả đông lạnh, vì rau quả đông lạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng gần như ngang với các loại rau quả còn tươi, và dễ bảo quản.
Những loại quả mọng
Các loại quả mọng, đặc biệt là việt quất dồi dào một hợp chất tự nhiên có tên là flavonoids. Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hợp chất flavonoids có thể ngăn ngừa huyết áp cao và hạ huyết áp.
Các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả dâu tây không khó tìm mua để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Trong tủ lạnh nhà bạn nên chuẩn bị những loại quả mọng này và sử dụng các loại quả này làm món tráng miệng dễ ăn, giàu dinh dưỡng cho cả gia đình
Khoai tây
Trong thành phần của khoai tây có chứa hai loại khoáng chất là kali và magiê giúp hạ huyết áp. Đồng thời, trong khoai tây giàu chất xơ rất cần trong khẩu phần mỗi bữa ăn của gia đình bạn.
Thưởng thức một củ khoai tây nướng như một món ăn chính trong bữa tối thay vì ăn những đồ ăn chứa bơ béo, muối, kem chua bằng sữa chua hay các món sốt nóng.
Củ cải đường (củ dền)
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe của những người mắc bệnh cao huyết áp đều được cải thiện đáng kể sau khi uống nước ép từ củ cải đường. Ngoài ra, thành phần nitrat trong nước ép từ củ cải đường có thể giúp hạ huyết áp chỉ trong 24h.
Bạn có thể ép củ cải đường lấy nước uống hay đơn giản, bạn nấu chín củ cải đường để ăn. Thật tuyệt khi được thưởng thức củ cải nướng, hay các món chế biến từ củ cải như món hầm và khoai tây chiên.
Bạn nên thận trọng khi sử dụng củ cải đường trong chế biến các món ăn vì màu đỏ đậm của củ cải có thể bám bẩn lên tay, lên quần áo.
Sữa không đường
Các loại sữa không đường là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời trong việc cung cấp canxi, ít chất béo rất cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta, đều rất hữu ích trong hạ huyết áp.
Thay vì ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao thì bạn nên ăn những loại sữa ít chất béo như các loại sữa chua.
Cháo bột yến mạch
Là loại thực phẩm giàu chất xơ, hàm lượng chất béo và natri thấp, và rất rẻ nên cháo bột yến mạch được xem là một trong những loại thực phẩm rất phổ biến đối với những người huyết áp cao.
Thời điểm lý tưởng để ăn cháo bột yến mạch là vào buổi sáng, bởi cháo bột yến mạch không chỉ có tác dụng trong điều trị huyết áp cao mà còn là loại thực phẩm bổ sung năng lượng cho cả ngày dài năng động.
Bạn không nên cho thêm đường, mà bạn nên bổ sung thêm các loại quả tươi, lạnh để ăn kèm với cháo bột yến mạch.
Chuối
Nếu muốn cung cấp kali cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua quả chuối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ăn các loại thực phẩm giàu kali tự nhiên như chuối sẽ tốt hơn nhiều so với những thực phẩm chức năng.
Hãy cắt quả chối thành các lát nhỏ bỏ vào chén ngũ cốc và bát cháo bột yến mạch. Chuối là thứ quà ăn nhanh, rất tiện lợi, và rất rẻ./.

22/08/2023

VÌ SAO CẦN KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CHO BỆNH NHÂN TĂNG HUYẾT ÁP?
💥 Thừa cân và béo phì là tình trạng đang phổ biến trên khắp thế giới và đang ngày càng gia tăng, đặc biệt trong 10 năm trở lại đây.
💥 Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ gây các bệnh về tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường type 2, một số bệnh ung thư và nhiều rối loạn khác. Đây cũng là một yếu tố nguy cơ gây nên tăng huyết áp.
👉 Chính vì vậy, việc kiểm soát cân nặng không những mang lại lợi ích trong phòng ngừa được các bệnh nguy hiểm, cải thiện sức khỏe, đồng thời còn giúp kiểm soát được tình trạng tăng huyết áp của bạn.
💚 Bên cạnh đó, bệnh nhân tăng huyết áp nên đo huyết áp thường xuyên hơn (1-2 lần mỗi tuần hoặc mỗi tháng). Người dân từ tuổi 40 nên ĐO HUYẾT ÁP ÍT NHẤT 6 THÁNG 1 LẦN để ngăn ngừa biến chứng tăng huyết áp, đừng quên nhé bạn ơi!
Liên Hệ : 0862.738.567 để được tư vấn

18/08/2023

Trong y học cổ truyền, khổ qua có tính lạnh, vị đắng giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể, làm sáng mắt. Ngoài ra, khổ qua còn được xem như một vị thuốc dân gian có thể chữa được nhiều bệnh như: tim mạch, tiểu đường, ngăn ngừa ung thư,…. Trong đó bao gồm cả điều trị cao huyết áp hiệu quả.
Cụ thể, xét về khoáng chất, khổ qua có chứa kali có khả năng làm giảm huyết áp rất tốt. Kali có thể kiềm chế tăng tăng huyết áp bằng cách giúp các động mạch trở nên linh hoạt hơn, cũng như thúc đẩy cơ thể loại bỏ natri dư thừa. Hơn nữa, hiệu quả giúp ổn định huyết áp của kali sẽ tốt hơn khi có thêm sự tác động của một vài khoáng chất khác, điển hình là canxi và magie – mà hai khoáng chất này đều có trong thành phần dinh dưỡng của khổ qua.
Khổ qua vốn dĩ đã chứa ít muối, nếu chế biến bằng cách phơi khô để uống trà, bạn thậm chí còn loại bỏ hoàn toàn được hàm lượng muối trong khổ qua. Do đó, nó trở thành thực phẩm tốt, có thể sử dụng hàng ngày cho người bệnh cao huyết áp.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chứng minh được khổ qua có khả năng làm giảm cholesterol toàn phần, nhất là cholesterol “xấu” và chất béo trung tính, từ đó để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các biến chứng do cao huyết áp gây ra.
Với tất cả tác dụng đối với bệnh cao huyết áp đã được liệt kê trên, khổ qua được công nhận là một nguồn thực phẩm hữu ích trong việc điều trị cao huyết áp. Mặc dù chưa được ghi nhận công khai trên bất cứ loại sách hay nghiên cứu nào, những tác dụng này đã được kiểm chứng trong các bài thuốc dân gian được sử dụng qua nhiều năm.

12/08/2023

LỊCH NGỦ NHƯ NÀO CHO PHÙ HỢP?
BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?
_____________________
1. 21h-23h: Hệ miễn dịch đào thải chất độc, cần yên tĩnh và thư giãn
2. 23h-1h: Mật thực hiện đào thải độc tố nên ngủ say
3. 1h-4h: Tủy sống tạo máu, nên ngủ say
4. 5h-7h: Ruột rà bài độc nên đi vệ sinh
5. 7h-9h: Ruột non hấp thụ dinh dưỡng nên ăn sáng.

12/08/2023

Bệnh Nhân Đái Tháo Đường Nên Làm Những Điều Này Sau Khi Ngủ Dậy Để Ổn Định Đường Huyết 👇👇👇

12/08/2023

MỠ MÁU CAO - THƯỜNG CÓ BIỂU HIỆN GÌ? XEM DƯỚI CMT NHÉ! 👇

12/08/2023

30 phút thể dục mỗi ngày ta đổi lại được gì??

12/08/2023

7 loại thực phẩm mà người cao huyết áp nên sử dụng
____________
Bệnh cao huyết áp – nguyên nhân gây tử vong thầm lặng
Cao huyết áp hay còn gọi là tăng huyết áp là vấn đề vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe con người. Theo thời gian, bệnh huyết áp cao dần dần làm tổn thương các mạch máu là nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến sức khỏe tim mạch phải kể đến như: đau tim, bệnh thận, đột quỵ, và kéo theo nhiều bệnh nguy hiểm khác xuất hiện.
-Bệnh cao huyết áp được xem như kẻ cướp đi ma.ng sống của con người một cách thầm lặng. Nếu bạn không kiểm tra huyết áp thường xuyên sẽ rất khó nhận thấy các triệu chứng của bệnh cao huyết áp. Từ đó, chúng ta không có những biện pháp phòng tránh, và điều trị kịp thời.
Người cao huyết áp cần lưu ý những gì trong chế độ dinh dưỡng?
Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất lớn quyết định xem bạn bị huyết áp cao hay huyết áp của bạn ở mức bình thường. Cách tốt nhất giúp bạn giảm huyết áp chính là chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy, trong khẩu phần ăn bạn nên giảm các loại thực phẩm chứa chất béo, natri, và hạn chế uống các đồ uống có cồn như rượu, bia.
Theo đó, một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người huyết áp cao là nên bổ sung những thực phẩm giàu magiê, kali, và canxi. Nhìn chung, bạn nên ăn những đồ ăn giàu protein chứa ít chất béo, các loại ngũ cốc, trái cây và rau xanh.
Sau đây là 7 loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn của người cao huyết áp
Rau lá màu xanh
Những loại thực phẩm giàu kali sẽ giúp cơ thể bạn đạt tỷ lệ kali cao hơn so với natri, vì vậy giúp trung hòa natri trong cơ thể. Điều này cho phép cơ thể loại bỏ được natri trong thận thông qua đường nước tiểu, vì vậy mà huyết áp sẽ hạ.
Các loại rau có lá màu xanh như rau diếp, rau xà lách, rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt đều là những loại rau rất giàu kali.
Bạn nên chọn những loại rau tươi, xanh vì các loại rau quả đóng hộp thường có thêm natri. Cũng có thể chọn rau quả đông lạnh, vì rau quả đông lạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng gần như ngang với các loại rau quả còn tươi, và dễ bảo quản.
Những loại quả mọng
Các loại quả mọng, đặc biệt là việt quất dồi dào một hợp chất tự nhiên có tên là flavonoids. Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hợp chất flavonoids có thể ngăn ngừa huyết áp cao và hạ huyết áp.
Các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả dâu tây không khó tìm mua để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Trong tủ lạnh nhà bạn nên chuẩn bị những loại quả mọng này và sử dụng các loại quả này làm món tráng miệng dễ ăn, giàu dinh dưỡng cho cả gia đình
Khoai tây
Trong thành phần của khoai tây có chứa hai loại khoáng chất là kali và magiê giúp hạ huyết áp. Đồng thời, trong khoai tây giàu chất xơ rất cần trong khẩu phần mỗi bữa ăn của gia đình bạn.
Thưởng thức một củ khoai tây nướng như một món ăn chính trong bữa tối thay vì ăn những đồ ăn chứa bơ béo, muối, kem chua bằng sữa chua hay các món sốt nóng.
Củ cải đường (củ dền)
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe của những người mắc bệnh cao huyết áp đều được cải thiện đáng kể sau khi uống nước ép từ củ cải đường. Ngoài ra, thành phần nitrat trong nước ép từ củ cải đường có thể giúp hạ huyết áp chỉ trong 24h.
Bạn có thể ép củ cải đường lấy nước uống hay đơn giản, bạn nấu chín củ cải đường để ăn. Thật tuyệt khi được thưởng thức củ cải nướng, hay các món chế biến từ củ cải như món hầm và khoai tây chiên.
Bạn nên thận trọng khi sử dụng củ cải đường trong chế biến các món ăn vì màu đỏ đậm của củ cải có thể bám bẩn lên tay, lên quần áo.
Sữa không đường
Các loại sữa không đường là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời trong việc cung cấp canxi, ít chất béo rất cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta, đều rất hữu ích trong hạ huyết áp.
Thay vì ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao thì bạn nên ăn những loại sữa ít chất béo như các loại sữa chua.
Cháo bột yến mạch
Là loại thực phẩm giàu chất xơ, hàm lượng chất béo và natri thấp, và rất rẻ nên cháo bột yến mạch được xem là một trong những loại thực phẩm rất phổ biến đối với những người huyết áp cao.
Thời điểm lý tưởng để ăn cháo bột yến mạch là vào buổi sáng, bởi cháo bột yến mạch không chỉ có tác dụng trong điều trị huyết áp cao mà còn là loại thực phẩm bổ sung năng lượng cho cả ngày dài năng động.
Bạn không nên cho thêm đường, mà bạn nên bổ sung thêm các loại quả tươi, lạnh để ăn kèm với cháo bột yến mạch.
Chuối
Nếu muốn cung cấp kali cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua quả chuối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ăn các loại thực phẩm giàu kali tự nhiên như chuối sẽ tốt hơn nhiều so với những thực phẩm chức năng.
Hãy cắt quả chối thành các lát nhỏ bỏ vào chén ngũ cốc và bát cháo bột yến mạch. Chuối là thứ quà ăn nhanh, rất tiện lợi, và rất rẻ.
Bà con cùng nhau lan tỏa để nhiều người biết hơn nha!!

12/08/2023

CỨ 4 NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH THÌ CÓ 1 NGƯỜI BỊ TĂNG HUYẾT ÁP!
“Tăng huyết áp là nguyên nhân chủ yếu gây tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim và các bệnh tim mạch này đang là nguyên nhân tử vong số một tại Việt Nam, chiếm trên 35% tổng số ca tử vong toàn quốc. Đặc biệt, trong 17 triệu người mắc tăng huyết áp ở cộng đồng thì có tới trên 50% chưa được phát hiện và trên 70% chưa được điều trị”.
————------
Bệnh tăng huyết áp nguy hiểm vậy mà nhiều người còn chủ quan quá! Thật sự không đùa được đâu! Bài viết này bác sĩ chia sẻ 1 số DẤU HIỆU và CÁC BIỆN PHÁP DỰ PHÒNG bệnh tăng huyết áp, mời cả nhà đọc tiếp…
1. NHỮNG DẤU HIỆU CỦA BỆNH TĂNG HUYẾT ÁP
Tăng huyết áp thường không có triệu chứng gì đặc biệt trong một thời gian dài. Đôi khi người bệnh có thể thấy đau đầu, đau ngực, khó thở khi có cơn tăng huyết áp.
Hoặc những triệu chứng của tổn thương cơ quan đích: nhìn mờ, đau ngực dữ dội, tiểu máu, liệt nửa người (đột quỵ não)…
Tốt nhất để phát hiện sớm bệnh, mọi người cần đo huyết áp định kỳ thường xuyên.
- Nếu đo huyết áp tại phòng khám: tăng huyết áp khi huyết áp ≥ 140/90 mmHg
- Đo huyết áp bằng máy Holter: tăng huyết áp khi huyết áp trung bình ban ngày ≥ 135/85 mmHg, huyết áp trung bình ban đêm ≥ 120/70mmHg
- Tự đo huyết áp tại nhà nhiều lần: tăng huyết áp khi huyết áp ≥ 135/85 mmHg
2. CÁC BIỆN PHÁP DỰ PHÒNG BỆNH TĂNG HUYẾT ÁP
- Chế độ ăn: giảm muối, nhiều rau xanh, ít mỡ động vật thay bằng dầu thực vật
- Tập thể dục thường xuyên: ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần
- Bỏ thuốc lá, thuốc lào
- Giảm cân, duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5-22,9 kg/m2
- Duy trì vòng bụng dưới 90cm ở nam và dưới 80cm ở nữ
- Hạn chế uống rượu bia
- Tránh lo âu, căng thẳng thần kinh, thư giãn nghỉ ngơi hợp lí
Có người nói: “Chiếc giường đắt giá nhất thế giới là giường bệnh.” Mọi người đừng nên chủ quan với sức khỏe của mình nhé!
Xin mọi người 1 “Share” để cùng lan tỏa!
Trân trọng và cảm ơn!

Khớp Tây Bắc - Hỗ Trợ Các Bệnh Xương Khớp

07/09/2023

31/08/2023

29/08/2023

29/08/2023

22/08/2023

18/08/2023

12/08/2023

12/08/2023

12/08/2023

12/08/2023

12/08/2023

12/08/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category