ULIS Psychology Club - CLB Tâm lý học Trường Đại học Ngoại ngữ

09/04/2026

🚀 TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI NGỮ, ĐHQGHN ĐỒNG HÀNH "ÔN THI CÙNG SĨ TỬ 2K8"!

Các bạn học sinh lớp 12 thân mến, với mong muốn đồng hành cùng các bạn trong kì thi quan trọng, Trường ĐH Ngoại ngữ, ĐHQGHN tổ chức Chuỗi bài giảng phân tích cấu trúc đề thi, chữa một số lỗi sai thường gặp trong bài làm, định hướng ôn tập hiệu quả giai đoạn tăng tốc,...và tư vấn tâm lý sẵn sàng cho kì thi quan trọng.

✅ 4 buổi chuyên đề ôn tập chất lượng cao, củng cố kiến thức, chữa đề, rút kinh nghiệm các lỗi sai, hướng dẫn cách ôn tập.
✅ Giảng viên uy tín, trách nhiệm cao, nhiều năm kinh nghiệm, tiếp cận tài liệu ôn tập hệ thống, đa dạng và hiệu quả
✅ Chương trình Miễn phí 100%
✅ Đặc biệt: Tiếp nhận các thông tin về kì thi THPT, thông tin về ULIS và tuyển sinh
👉 Đăng ký ngay tại link: https://bit.ly/donghanhcungsitu2k8 trước 23h59 ngày 15/4/2026

Số lượng có hạn nên các bạn đăng ký sớm, thông tin chi tiết về Chuỗi bài giảng sẽ được gửi tới các bạn qua thông tin đăng kí tại link.

Hẹn sớm gặp lại các bạn!

28/03/2026

23/03/2026

🌼 20/3 – QUỐC TẾ HẠNH PHÚC: “FOMO VÀ NỖI SỢ BỎ LỠ HẠNH PHÚC"

Vì sao đôi khi, chỉ cần lướt qua vài bức ảnh trên mạng xã hội, chúng ta đã cảm thấy cuộc sống của mình dường như “thiếu” đi điều gì đó, dù trước đó vẫn đang ổn? Cảm giác hụt hẫng ấy không hẳn đến từ việc ta thực sự mất mát, mà thường xuất hiện khi ta chứng kiến người khác đang vui vẻ, thành công hoặc tận hưởng những trải nghiệm đáng mơ ước.

💭 Hiện tượng tâm lý này được gọi là FOMO (Fear of Missing Out) – nỗi sợ bị bỏ lỡ những trải nghiệm có giá trị mà người khác đang có. Trong bối cảnh mạng xã hội trở thành một phần quen thuộc của đời sống sinh viên, FOMO ngày càng phổ biến và tinh vi hơn. Không chỉ đơn thuần là tò mò hay tiếc nuối, FOMO còn có thể khiến cá nhân dần đánh giá hạnh phúc của bản thân dựa trên nhịp sống, thành tựu và niềm vui của người khác, biến hạnh phúc thành một cuộc so sánh âm thầm nhưng kéo dài.

FOMO (Fear of missing out) đề cập đến cảm giác hoặc nhận thức rằng người khác đang vui vẻ, trải nghiệm những điều mới mẻ hoặc sống tốt hơn mình. Nó không chỉ xuất hiện ở những mối quan hệ thân thiết mà còn có thể xảy ra với các mối quan hệ cận xã hội (Cleveland Clinic, 2023). Nói cách khác, đó là cảm giác rằng bạn đang bỏ lỡ điều gì đó quan trọng mà người khác đang trải qua và trạng thái này cũng thường trở nên trầm trọng hơn bởi mạng xã hội (Brown, 2023).

Tùy vào từng lĩnh vực, FOMO được hiểu theo những nghĩa khác nhau. Ví dụ, trong chứng khoán, đó là trạng thái khi thấy cổ phiếu tăng mạnh và lập tức muốn mua vì sợ bỏ lỡ những lợi ích tiềm năng của chúng (Hellobacsi, n.d.). Hiện nay, tuy chưa được phân loại là một bệnh tâm lý chính thức trong y khoa, nếu kéo dài, FOMO có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

🎓 Trên thực tế, nỗi sợ bỏ lỡ khá phổ biến ở học sinh sinh viên – nhóm thường xuyên tiếp xúc với mạng xã hội và dễ vô thức so sánh bản thân với người khác. Tiến sĩ Sullivan chia sẻ: “FOMO có lẽ gây tổn thương nhiều nhất ở thanh thiếu niên hoặc thanh niên, đặc biệt là vì họ đang cố gắng tìm ra nơi họ phù hợp với cuộc sống và họ phù hợp với nhóm nào.” (Cleveland Clinic, 2023). Vì vậy, nhiều người dần ám ảnh với việc chạy theo xu hướng như một cách để khẳng định bản thân hoặc tránh cảm giác bị tụt lại phía sau. Và hệ quả là họ dễ không hài lòng với cuộc sống hiện tại cũng như phụ thuộc nhiều hơn vào những yếu tố bên ngoài. Về mặt tinh thần, FOMO có thể làm gia tăng những suy nghĩ tiêu cực, khiến việc duy trì lòng tự trọng và niềm tin với giá trị bản thân trở nên khó khăn (Cleveland Clinic, 2023).

🌱 Để hạn chế FOMO, chúng ta cần học cách nhận diện cảm xúc và đặt ra giới hạn như quan điểm của Tiến sĩ Sullivan: “Khi chúng ta bắt đầu cảm thấy các triệu chứng về thể chất hoặc tâm lý, chúng ta biết đã đến lúc phải đứng lên và nghỉ ngơi.” (Cleveland Clinic, 2023). Bên cạnh đó, việc giảm thời gian dùng mạng xã hội, tập trung vào mục tiêu nội tại và tự đánh giá hạnh phúc theo tiêu chuẩn cá nhân cũng giúp giảm áp lực so sánh và bảo vệ sức khỏe tinh thần.

Như vậy, hiện tượng tâm lý trên nhắc nhở chúng ta rằng cảm giác “không đủ” đôi khi không xuất phát từ cuộc sống thực tế, mà từ cách ta liên tục đặt mình vào vị trí so sánh với người khác.

💛 Nhân Ngày Quốc tế Hạnh phúc 20/3, có lẽ đã đến lúc chúng ta nên nhìn lại định nghĩa về hạnh phúc theo một cách nhẹ nhàng hơn. Hạnh phúc không nhất thiết phải đồng bộ với xu hướng, cũng không cần được xác nhận bằng lượt thích hay sự công nhận từ bên ngoài. Đôi khi, hạnh phúc bắt đầu từ việc dám “không tham gia”, không chạy theo mọi cuộc vui, không hiện diện trong mọi trải nghiệm – để lắng nghe điều gì thực sự phù hợp với bản thân.

TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014

2. Cleveland Clinic; August 23, 2023; FOMO Is Real: How the Fear of Missing Out Affects Your Health The Psychology Behind FOMO (Fear of Missing Out)

3. Haddie Brown (November 17, 2023); SimplyPsychology The Psychology Behind FOMO (Fear of Missing Out) https://www.simplypsychology.org/how-to-cope-with-fomo.html

23/03/2026

Đa nghề (Portfolio Career) – Xu hướng mới của người trẻ

🚩Đa nghề (Portfolio Career) là gì?
Trong bối cảnh xã hội hiện đại không ngừng biến đổi, khái niệm “một công việc ổn định suốt đời” dần trở nên lỗi thời. Thay vào đó, ngày càng nhiều người lựa chọn con đường nghề nghiệp linh hoạt hơn, đa dạng hơn – được gọi là “Đa nghề” hay “Portfolio Career”. Đây không chỉ là một xu hướng mới trong thị trường lao động mà còn phản ánh sự thay đổi sâu sắc trong tư duy sống và làm việc của con người thời đại số.

🚩“Portfolio Career” có thể hiểu là hình thức một cá nhân cùng lúc theo đuổi nhiều công việc hoặc vai trò nghề nghiệp khác nhau, thay vì chỉ gắn bó với một nghề duy nhất. Những công việc này có thể thuộc nhiều lĩnh vực, có thể liên quan hoặc hoàn toàn khác biệt, và thường được tổ chức linh hoạt theo thời gian cá nhân. Ví dụ, một người có thể vừa là nhân viên marketing, vừa làm freelancer viết nội dung, đồng thời kinh doanh online hoặc dạy học bán thời gian.

🚩Biểu hiện của đa nghề “Portfolio Career”
Biểu hiện của đa nghề ngày càng trở nên rõ nét trong đời sống hiện nay. Ta có thể dễ dàng bắt gặp những người trẻ làm việc tự do (freelancer), những nhà sáng tạo nội dung trên mạng xã hội, hay những cá nhân vận hành cùng lúc nhiều dự án cá nhân. Một số người không còn làm việc theo giờ hành chính cố định mà tự thiết kế lịch làm việc phù hợp với bản thân. Ngoài ra, sự phát triển của công nghệ và nền tảng số cũng tạo điều kiện cho mô hình này phát triển mạnh mẽ: làm việc từ xa, kinh doanh online, dạy học trực tuyến hay sáng tạo nội dung số đều là những biểu hiện tiêu biểu của Portfolio Career.

🚩Vậy tại sao ngày càng nhiều người lựa chọn con đường đa nghề? Trong một thế giới nhiều biến động, việc phụ thuộc vào một nguồn thu nhập duy nhất tiềm ẩn nhiều rủi ro.
Đa nghề giúp cá nhân có nhiều “dòng tiền” khác nhau, từ đó tăng tính ổn định tài chính.
Ngoài ra, đây là cách để mỗi người phát huy tối đa năng lực và đam mê của mình. Không phải ai cũng phù hợp với một công việc duy nhất, nhiều người có nhiều sở thích và kỹ năng, và Portfolio Career cho phép họ theo đuổi tất cả những điều đó cùng lúc.
Bên cạnh đó, đa nghề mang lại sự linh hoạt về thời gian và không gian làm việc, giúp cân bằng tốt hơn giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

🚩Cuối cùng, trong bối cảnh thị trường lao động cạnh tranh, việc sở hữu nhiều kỹ năng và kinh nghiệm đa dạng cũng giúp cá nhân trở nên thích nghi tốt hơn với sự thay đổi.
Không thể phủ nhận rằng Portfolio Career đang trở thành một xu hướng nổi bật trên toàn cầu, đặc biệt là trong giới trẻ. Sự phát triển của nền kinh tế số, gig economy (kinh tế việc làm tự do) và các nền tảng công nghệ đã tạo điều kiện thuận lợi cho mô hình này lan rộng. Các công ty cũng dần cởi mở hơn với việc thuê nhân sự theo dự án thay vì toàn thời gian. Tuy nhiên, xu hướng này cũng đi kèm với không ít thách thức như áp lực quản lý thời gian, thiếu sự ổn định lâu dài hay yêu cầu cao về tính kỷ luật cá nhân.

☀Đa nghề (Portfolio Career) là một mô hình nghề nghiệp phản ánh tinh thần linh hoạt, sáng tạo và thích nghi của con người trong thời đại mới. Nó mở ra nhiều cơ hội để phát triển bản thân, tăng thu nhập và theo đuổi đam mê, nhưng đồng thời cũng đòi hỏi sự chủ động, kỷ luật và khả năng quản lý tốt. Trong tương lai, khi thế giới tiếp tục biến đổi nhanh chóng, Portfolio Career nhiều khả năng sẽ không chỉ là một lựa chọn, mà còn trở thành một xu hướng phổ biến trong cách con người xây dựng sự nghiệp của mình.

😍👌Trong khuôn khổ cuộc thi “Future Me” – diễn ra từ ngày 11/3 đến 5/4/2026 với thông điệp lan tỏa về sức khỏe tinh thần và định hướng nghề nghiệp – việc hiểu và cân nhắc mô hình đa nghề càng trở nên ý nghĩa.

😍👌Hãy đăng kí tham gia cuộc thi. Nộp bài dự thi dưới định dạng PDF theo đường link: https://byvn.net/x1y6

📚Tài liệu tham khảo:
1. Mary, M. (1998). “The portfolio career: pushed or pulled to it?”. Personnel Review. vol 27. issue 5. p, 361-377. https://doi.org/10.1108/00483489810230316

2. Arja, H. (2022). “The quality of a professional portfolio career in the post-industrial era”. Journal of Education and Work. vol 35. p, 441-454. https://doi.org/10.1080/13639080.2022.2073340

3. Groww. What is a portfolio? Definition, Types and Factors. Truy cập ngày 15/3/2025 tại: https://groww.in/p/portfolio

____________________________________
TRUNG TÂM TƯ VẤN VÀ PHÁT TRIỂN CÁ NHÂN (UPC) & ULIS PSYCHOLOGY CLUB
TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI NGỮ – ĐHQGHN
📌 Đặt lịch tư vấn tâm lý 1 – 1 (UPC):
- Sinh viên ULIS: bit.ly/tham-van-ca-nhan-upc
- Phụ huynh & cá nhân khác: https://forms.gle/wgeucZ56mZHt9p856
- Email: [email protected]
- Trực tiếp: Phòng 400, giảng đường B2 – Trường Đại học Ngoại ngữ
- Fanpage: https://www.facebook.com/UPC.ulis.vnu
📎 Liên hệ CLB Tâm lý học ULIS:
🧙 Fanpage: https://www.facebook.com/psyclub.ulis
🔮 Email: [email protected]
📞 Hotline: 0969 874 066 (Trần Phương Thảo)

01/03/2026

✨FRESH START EFFECT - HIỆU ỨNG KHỞI ĐẦU MỚI ✨
Fresh Start Effect (hiệu ứng khởi đầu mới) là một hiện tượng tâm lý xuất hiện khi con người trải qua một mốc thời gian rõ rệt và cảm thấy đây là cơ hội để bắt đầu lại, làm mới bản thân và thúc đẩy thay đổi hành vi.

“Điểm mốc thời gian” hay temporal landmarks là những ngày sự kiện nổi bật so với dòng thời gian thường ngày – ví dụ như: Ngày đầu năm mới, lễ hội lớn, đầu tuần, ngày sinh nhật, kỷ niệm, hoặc chuyển đến nơi ở mới... Những mốc này hoạt động như “hàng rào tâm lý”, cho phép chúng ta chuyển phần thất bại cũ sang một chương khác, giúp tách biệt con người giữa trước đây và tương lai mà ta muốn trở thành. Điều này không chỉ là biểu thị một cơ chế giúp giảm bớt gánh nặng của quá khứ mà còn tăng động lực cho tương lai.

Ví dụ, bạn có thể tự nhủ: “ Mình của năm trước thường bỏ tập gym, nhưng mình năm nay sẽ kiên trì tập luyện đều đặn.” Cảm giác này giúp tâm trí lấy lại hy vọng và năng lượng, giống như việc dọn dẹp tạm thời bộ nhớ cache để máy tính chạy nhanh hơn.

Hiệu ứng này giúp con người gia tăng cảm giác kiểm soát, cảm thấy mình làm chủ chính câu chuyện đời mình, thay vì bị cuốn theo những thất bại trước đó. Ngoài ra còn làm mới nhận thức, khiến việc tách rời bản thân hiện tại khỏi quá khứ nhằm xóa bớt những cảm giác chán nản, để tâm trí tập trung vào mục tiêu mới. Fresh start effect có thể đẩy mạnh sự lạc quan. Khoảng cách tâm lý tạo ra hy vọng - một cảm xúc mạnh mẽ thúc đẩy hành động ngay lập tức.

Để tận dụng Fresh Start Effect một cách bền vững, không nên chỉ dựa vào cảm xúc hứng khởi ban đầu mà cần kết hợp với các chiến lược cụ thể. Ta có thể chủ động tạo “điểm mốc” như đầu tuần, đầu tháng và cam kết bắt đầu lại, đồng thời chia nhỏ mục tiêu thành những hành động đơn giản, dễ thực hiện để tránh bỏ cuộc sớm. Việc thay đổi môi trường học tập, làm việc giúp hạn chế thói quen cũ và hỗ trợ thói quen mới. Bên cạnh đó, cần tránh tư duy “tất cả hoặc không gì cả”, chấp nhận sai sót và chuẩn bị kế hoạch phục hồi khi vấp ngã. Khi gắn mục tiêu với bản sắc cá nhân và có sự đồng hành của người khác, động lực sẽ bền vững hơn. Nhờ vậy, mỗi khởi đầu mới không chỉ tạo hứng khởi nhất thời mà còn dẫn đến thay đổi lâu dài.

Fresh Start Effect là một hiện tượng tâm lý mạnh mẽ và phổ biến, nó giúp con người lấy lại hy vọng, tách mình khỏi thất bại và đặt mục tiêu mới mỗi khi bước qua một cột mốc thời gian quan trọng. Các bài báo đều cho thấy Fresh Start Effect là một công cụ tâm lý mạnh mẽ nhưng không tự động tạo ra thay đổi bền vững. Chỉ khi được kết hợp với các giải pháp như chia nhỏ mục tiêu, thay đổi môi trường, điều chỉnh tư duy và gắn với bản sắc cá nhân, hiệu ứng này mới thực sự phát huy giá trị lâu dài. Thay vì chờ đợi một “khởi đầu hoàn hảo”, con người hoàn toàn có thể liên tục tạo ra những khởi đầu mới có ý thức, từ đó từng bước thay đổi bản thân một cách thực tế và bền vững.

TÀI LIỆU THAM KHẢO 🌱
1. Anxiety & Behavior of New Jersey. (n.d.). The psychology of fresh starts: Why do so many want to change in January? https://anxietyandbehaviornj.com/the-psychology-of-fresh-starts-why-do-so-many-want-to-change-in-january/
2. Psychology Today. (2024). Fresh starts: The psychology behind New Year motivation. https://www.psychologytoday.com/us/blog/4000-mondays/202412/fresh-starts-the-psychology-behind-new-year-motivation
3. The Psych Practice. (n.d.). Fresh start effect. https://thepsychpractice.com/plog/freshstarteffect

24/02/2026

📣 ULIS FIRE DAY 9.0 | NGÀY HỘI HỌC SINH SINH VIÊN ĐỔI MỚI SÁNG TẠO, NGHIÊN CỨU KHOA HỌC & KHỞI NGHIỆP 2026 📣

🚀ULIS FIRE DAY 9.0 - Ngày hội Học sinh Sinh viên Đổi mới Sáng tạo, Nghiên cứu Khoa học & Khởi nghiệp 2026 lần thứ 9 đã chính thức khởi động, mở ra mùa hội tụ của ý tưởng, đam mê và tinh thần tiên phong tại Trường Đại học Ngoại ngữ - ĐHQGHN. Đây là điểm hẹn học thuật quen thuộc nơi cộng đồng người học được tiếp thêm động lực vượt qua giới hạn bản thân, ươm mầm sáng tạo và lan tỏa những giá trị mới.

🔥Không chỉ là một sự kiện thường niên, ULIS FIRE DAY còn góp phần thúc đẩy văn hóa sáng tạo trong Nhà trường, khuyến khích tinh thần chủ động khám phá, sẵn sàng thử thách và khát vọng tạo nên những đóng góp thiết thực cho xã hội. Với tinh thần ấy, ULIS FIRE DAY 9.0 được kỳ vọng sẽ tiếp tục ghi dấu ấn bằng nhiều hoạt động giàu cảm hứng và sức lan tỏa.

Đặc biệt, năm nay chương trình kết hợp với Ngày hội Việc Làm; Tổng kết và trao giải Cuộc thi 3000+ sáng kiến vì sự phát triển của ULIS; Chung kết Cuộc thi Junior Startup Challenge; Khai mạc Diễn đàn Khoa học Sinh viên – ULIS Students Forum lần thứ 2
Hứa hẹn sẽ mang lại những trải nghiệm rất đáng nhớ với ULIS-ers chúng ta. Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy chào đón Ngày hội FIRE DAY 9.0 nào

⏰Thời gian: 8 giờ 00 phút, ngày 13 tháng 03 năm 2026
📍Địa điểm: Quảng trường ULIS, Số 2 Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy, Hà Nội
👥Đối tượng tham gia: Học sinh, sinh viên Trường Đại học Ngoại ngữ

✨Các bạn đã sẵn sàng cho mùa hội mới chưa?
Hãy cùng chờ đón và sẵn sàng bứt phá tại ULIS FIRE DAY 9.0 nhé!
—------------------------------------------------------------------------------------
Bộ phận Đổi mới Sáng tạo, Phòng Khoa học Công nghệ và Hợp tác Phát triển
Trường Đại học Ngoại ngữ - ĐHQGHN
📧 Email: [email protected]
📌 Facebook: fb.com/ulisinnovation

16/02/2026

🌸CHÚC MỪNG NĂM MỚI - MỪNG TẾT NGUYÊN ĐÁN 2026 🌸

🧧Xuân về mang theo những khởi đầu mới, những hy vọng mới và thật nhiều yêu thương. Nhân dịp Tết Nguyên đán 2026, CLB Tâm lí học Trường Đại học Ngoại ngữ ĐHQGHN xin trân trọng gửi lời chúc mừng năm mới an khang, thịnh vượng và bình an tới toàn thể thầy cô, các bạn sinh viên cùng tất cả mọi người đã luôn quan tâm và đồng hành cùng CLB trong suốt thời gian qua.

Một năm mới mở ra cũng là lúc chúng ta nhìn lại hành trình cũ và chuẩn bị cho những bước đi mới. CLB Tâm lí học mong rằng trong năm 2026, mỗi người sẽ biết lắng nghe chính mình nhiều hơn, học cách yêu thương bản thân đúng cách và đủ mạnh mẽ để vượt qua những áp lực trong học tập cũng như cuộc sống. Chúc mọi người luôn giữ được sự cân bằng trong cảm xúc, tìm thấy niềm vui từ những điều giản dị và nuôi dưỡng một tâm hồn tích cực mỗi ngày!🌷

Xin kính chúc thầy cô dồi dào sức khỏe, vững vàng trên hành trình trồng người; chúc các bạn sinh viên luôn nhiệt huyết, tự tin và gặt hái nhiều thành công; chúc tất cả mọi người một năm mới tràn đầy hạnh phúc, may mắn và bình an. Hy vọng trong năm mới, chúng ta sẽ tiếp tục cùng nhau lan tỏa những giá trị tích cực, thấu hiểu và chữa lành tâm hồn!❤️‍🔥

🎊 Happy Lunar New Year 2026! 🎊
____________________________________
ULIS PSYCHOLOGY CLUB - CÂU LẠC BỘ TÂM LÝ HỌC TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI NGỮ – ĐHQGHN
🧙Fanpage: [https://www.facebook.com/psyclub.ulis](https://www.facebook.com/psyclub.ulis)
🔮Email: [email protected]
📞Hotline: 0969874066 (Trần Phương Thảo)

16/02/2026

🧧 TẾT VÀ CÁCH THỂ HIỆN YÊU THƯƠNG: KHI KHÔNG HỎI HAN CŨNG LÀ MỘT DẠNG QUAN TÂM

Tết Nguyên Đán từ lâu đã là món ăn tinh thần không thể thiếu đối với người Việt, một thời điểm gia đình, bạn bè tụ họp, sẻ chia và kết nối sau một năm nỗ lực. Trong truyền thống, các câu hỏi như “Bao giờ lấy chồng?”, “Lương tháng bao nhiêu?” hay “Khi nào mua nhà?” tưởng như đơn giản được xem là biểu hiện của sự quan tâm. Nhưng trong thời đại xã hội hiện đại, những câu hỏi này có thể vô tình trở thành nguồn áp lực tinh thần, đặt người được hỏi vào thế phải so sánh bản thân với chuẩn mực xã hội. Trong bối cảnh đó, một cách thể hiện quan tâm tinh tế hơn - không hỏi han về những vấn đề riêng tư - đang được nhìn nhận như một biểu hiện sâu sắc của yêu thương và sự tôn trọng cá nhân.

❗️Áp lực ngày Tết: Khi sự quan tâm trở thành gánh nặng
Nhiều nghiên cứu và báo cáo đã chỉ ra rằng Tết - dù là dịp sum họp, vui vẻ - cũng trở thành nguồn gây áp lực tinh thần đối với nhiều người, đặc biệt là giới trẻ và những người ở độ tuổi lao động. Trong các cuộc trò chuyện gia đình, những câu hỏi mang tính “so sánh” hay kỳ vọng về sự nghiệp, thu nhập, hôn nhân có thể dẫn đến stress, lo âu và giảm cảm giác hạnh phúc. Một báo cáo cho thấy trước Tết, một số người trẻ lo lắng đến mức trốn tránh gặp mặt gia đình hoặc rút lui khỏi các buổi sum họp vì sợ bị hỏi han liên tục về những vấn đề quá riêng tư.
Bên cạnh đó, các yếu tố như gánh nặng tài chính, công việc dồn dập, việc phải chuẩn bị lễ Tết - mua sắm, dọn dẹp, biếu quà - cũng góp phần làm tăng mức stress xã hội và cá nhân.

💙 Tâm lý học tích cực: Một cái nhìn khác về quan tâm
Tâm lý học tích cực (positive psychology) là một lĩnh vực nghiên cứu quan tâm đến những yếu tố thúc đẩy cuộc sống có ý nghĩa, hạnh phúc và phát triển con người hơn là chỉ tập trung vào rối loạn tinh thần.
Trong góc độ này, tình cảm và sự quan tâm không nhất thiết được biểu đạt qua những câu hỏi về thành tựu hay trạng thái cuộc sống, mà đôi khi thông qua sự thấu cảm, tôn trọng cảm xúc và ranh giới cá nhân của người khác. Khi người thân lựa chọn cách im lặng có chủ ý - không đặt câu hỏi nhạy cảm - đó không phải sự thờ ơ mà là một hành động tôn trọng không gian tâm lý của đối phương.

⭐️ Sự so sánh xã hội và tác động của nó
Theo lý thuyết “so sánh xã hội” (social comparison), con người có xu hướng đối chiếu bản thân với người khác trong môi trường xung quanh, từ đó hình thành cảm nhận về sự thành công hay thất bại. Trong các buổi họp mặt Tết, khi những câu hỏi về hôn nhân, nghề nghiệp hoặc tài chính được đưa ra thường xuyên, cá nhân dễ bị đặt vào vị thế “bị đánh giá” hoặc tự đánh giá mình so với chuẩn mực chung. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng so sánh xã hội không lành mạnh có thể dẫn đến cảm giác tự ti, lo âu và giảm hạnh phúc.

⭐️ Ranh giới tâm lý và sự thấu cảm
Trong tâm lý học tích cực, “thấu cảm” không chỉ là cảm nhận cảm xúc người khác, mà còn là tôn trọng giới hạn tâm lý của họ, cho phép người đó không bị phán xét hay buộc phải giải thích về cuộc sống riêng tư mình. Việc không hỏi han những chủ đề nhạy cảm có thể xem như bảo vệ ranh giới tâm lý (psychological boundaries) - nơi mỗi cá nhân cảm thấy an toàn và được chấp nhận. Điều này thúc đẩy sự kết nối chân thành hơn giữa các thành viên trong gia đình mà không đặt gánh nặng trên vai họ.
Maslow và nhu cầu được tôn trọng

Lý thuyết tháp nhu cầu của Abraham Maslow nhấn mạnh rằng, sau khi nhu cầu cơ bản và an toàn được đáp ứng, con người cần được tôn trọng, được chấp nhận vô điều kiện và cảm thấy mình có giá trị. Khi Tết đến, nếu những câu hỏi thường trực đặt nặng vào việc kiểm tra thành tựu cá nhân, chúng có thể khiến cá nhân cảm thấy giá trị bản thân bị đánh giá thấp. Ngược lại, khi không hỏi han quá sâu về những vấn đề này, gia đình vô tình gửi đi thông điệp rằng giá trị của mỗi người không phụ thuộc vào những thành tựu bên ngoài, mà đến từ sự hiện diện và giá trị của chính họ.

⭐️ Vai trò của hỗ trợ xã hội
Một lượng lớn nghiên cứu tâm lý hiện đại cho thấy rằng hỗ trợ xã hội chất lượng - từ gia đình, bạn bè và người thân - có tác động tích cực mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của con người, làm giảm stress và tăng cảm giác an toàn tổng thể. Vì thế, tại những dịp lễ như Tết, sự hiện diện không phán xét, sự lắng nghe không điều kiện, và đáp ứng cảm xúc nhu cầu của người khác bằng cách không tạo thêm áp lực là cách lan tỏa yêu thương một cách bền vững và lành mạnh.

❗️Không hỏi han ≠ Lạnh nhạt
Điều quan trọng cần khẳng định là việc không hỏi han không đồng nghĩa với sự lạnh nhạt hay xa cách. Tâm lý học không khuyến khích thu mình khỏi các mối quan hệ - trái lại, điều được đề cao là sự hiện diện lặng thầm nhưng sâu sắc: sẵn sàng lắng nghe khi người khác muốn chia sẻ, kiên nhẫn tôn trọng khi họ chọn giữ lại phần riêng tư. Một lời chúc chân thành, một ánh mắt cảm thông, hay đơn giản là giữ bầu không khí không phán xét cũng có thể trở thành một điểm tựa tinh thần vững vàng. Điều này là minh chứng rằng yêu thương không phải lúc nào cũng được thể hiện qua những câu hỏi sâu rộng, mà có thể qua sự tôn trọng và an ủi tinh tế.
Khi im lặng là yêu thương

Cuối cùng, sự im lặng có chủ ý và tôn trọng ranh giới tâm lý không chỉ mang lại cảm giác an toàn - giống như khái niệm “secure base” trong lý thuyết gắn bó của Bowlby, nơi một người yên tâm biết rằng họ có điểm tựa an toàn - mà còn giúp giảm stress, loại bỏ áp lực so sánh và mở ra khoảng không gian yên bình cho mỗi cá nhân trong dịp lễ quan trọng này. Tết không còn là phép thử kiểm tra thành tựu, mà trở thành khoảng lặng ấm áp, nơi mỗi người được làm chính mình, được chấp nhận, và sẵn sàng bước vào một năm mới với tinh thần an yên và kết nối chân thành.

TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. Asteroid Health. (2025). The Impact of Social Comparison on Mental Health. https://asteroidhealth.com/blog/the-impact-of-social-comparison-on-mental-health
2. Safe and Sound. Understanding the fear of Lunar New Year and How to Overcome Holiday Pressure. https://sns.org.vn/understanding-the-fear-of-lunar-new-year-and-how-to-overcome-holiday-pressure-%7C-safe-and-sound

16/02/2026

[FOOD FOR THOUGHT] CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN NGÀY TẾT

Liệu Tết có thực sự là khoảng thời gian hạnh phúc nhất năm đối với tất cả mọi người? Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), mức độ căng thẳng thường gia tăng trong mùa lễ hội do áp lực tài chính, gia đình và kỳ vọng xã hội. Điều đó cho thấy: phía sau những hình ảnh sum vầy và rộn ràng, vẫn tồn tại những cảm xúc không dễ gọi tên.

🧧 Khi Tết được lý tưởng hóa thành “chuẩn mực hạnh phúc”
Trong văn hóa Việt Nam, Tết là đại lễ thiêng liêng – dịp hiếm hoi để gác lại bộn bề và trở về bên gia đình. Truyền thông thường khắc họa Tết như “vòng tròn khép kín” của hạnh phúc: gia đình sum họp, nhà cửa tươm tất, con cháu thành đạt. Tuy nhiên đời sống không phải lúc nào cũng trọn vẹn như vậy, khi khoảng cách giữa lý tưởng và thực tế trở nên quá lớn, cảm giác thiếu hụt và áp lực sẽ dễ dàng xuất hiện. Hạnh phúc, khi bị biến thành chuẩn mực tập thể, có thể trở thành gánh nặng cá nhân.

🤕 Những áp lực không tên
Một trong những nguyên nhân rõ rệt nhất là gánh nặng tài chính. Chi phí tàu xe, quà cáp, lì xì và các khoản chi tiêu cuối năm khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng. Khảo sát của Beyond Finance (2024) cho thấy 76% người trưởng thành cảm thấy áp lực tài chính trong mùa lễ hội.
Bên cạnh đó là áp lực từ những câu hỏi quen thuộc: “Bao giờ cưới?”, “Lương bao nhiêu?”, “Thưởng Tết thế nào?”. Những lời tưởng chừng vô hại ấy có thể khơi gợi sự lo âu và cảm giác tự ti, đặc biệt với người trẻ. Sự bùng nổ của mạng xã hội ngày càng khuếch đại xu hướng so sánh bản thân và khi thành tựu của người khác lại trở thành “thước đo giá trị cá nhân”. Việc phải liên tục gồng mình để giữ hình ảnh trọn vẹn có thể dẫn đến kiệt sức cảm xúc (emotional exhaustion) – trạng thái cạn kiệt năng lượng tâm lý được nhiều nghiên cứu liên hệ với căng thẳng kéo dài (NIH, 2020).

💦 Khi mùa lễ khuếch đại cảm xúc
Không phải ai cũng háo hức đón Tết. Với một số người, đây lại là thời điểm cảm xúc tiêu cực trở nên rõ ràng hơn. Liên minh Quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI) mô tả hiện tượng “holiday blue - nỗi buồn mùa lễ hội” như trạng thái buồn bã, cô đơn trong mùa lễ hội. Stress kéo dài có thể dẫn tới mất ngủ, rối loạn ăn uống, dễ cáu gắt hoặc né tránh giao tiếp. Theo APA, căng thẳng và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ: khi lo âu tăng cao, chất lượng nghỉ ngơi suy giảm, kéo theo ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Điều quan trọng bạn cần nhắn nhủ với bản thân rằng: “cảm giác buồn bã hay quá tải dịp Tết không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Đó là phản ứng tự nhiên trước áp lực và kỳ vọng xã hội.”

🌱 Giữ cho mình một khoảng bình an
Chăm sóc sức khỏe tinh thần trong dịp Tết không có nghĩa là tách mình khỏi gia đình, mà là học cách bảo vệ bản thân. Việc chủ động nói “không” với những điều vượt quá khả năng có liên hệ tích cực với cảm giác tự chủ và sức khỏe tâm lý (Gagné, 2003).
Giảm kỳ vọng hoàn hảo cũng là một bước quan trọng, Tết không phải là bài kiểm tra thành tích. Sự đủ đầy không nằm ở mâm cỗ thịnh soạn hay những con số ấn tượng, mà ở trạng thái bình an nội tâm.
Thực hành biết ơn – như ghi lại những điều tích cực mỗi ngày – đã được chứng minh giúp cải thiện cảm xúc và chất lượng giấc ngủ (Emmons & McCullough, 2003). Duy trì nhịp sinh hoạt ổn định, nghỉ ngơi thực sự và hạn chế so sánh trên mạng xã hội cũng góp phần giảm bớt áp lực vô hình.

🌈 Tết “đủ đầy” khi lòng mình được thở
Có thể trong dịp Tết bạn đang mệt, đang chênh vênh, hoặc đơn giản là chưa sẵn sàng để vui theo cách người khác mong đợi. Hãy lắng lại một chút… để thấy rằng một cái Tết đủ đầy đôi khi chỉ đơn giản được là chính mình – không phải gồng lên để hoàn hảo, không phải che giấu cảm xúc thật. Vì sau tất cả, giá trị của Tết không nằm ở việc ta có đáp ứng được kỳ vọng hay không, mà ở việc ta có thể giữ được một khoảng bình yên cho chính mình.

TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. APA (Americans Psychiatric Association). 2025, 18 November. Americans are More Anxious than Last Year About the Upcoming Holidays. Retrieved from https://www.psychiatry.org/news-room/news-releases/americans-more-anxious-about-the-holidays
2. NIH (National Library of Medicine). 2020, 17 November. The Impact of Emotional Exhaustion on Psychological Factors. Retrieved from https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7711118/ -list1
3. Moira Lawler. 2024, 19 November. What Does It Mean to Get the Holiday Blues?. Retrieved from https://www.everydayhealth.com/emotional-health/holiday-blues/
4. APA (Americans Psychiatric Association). 2021, 08 March. Coping with Sleep Problems in Stressful Times. Retrieved from https://www.psychiatry.org/News-room/APA-Blogs/Coping-with-Sleep-Problems-in-Stressful-Times
5. Quỳnh, T. (2025, 23 tháng 1). Stress dịp Tết. VnExpress. https://vnexpress.net/stress-dip-tet-4839667.html
6. Beyond Finance. (2024, December). Unwrapping holiday financial stress and money wounds. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-psychology-of-debt/202412/unwrapping-holiday-financial-stress-and-money-wounds
7. Quỳnh, T. (2025, January 23). Stress dịp Tết. VnExpress. https://vnexpress.net/stress-dip-tet-4839667.html
8. Gagné, M. (2003). The Role of Autonomy Support and Autonomy Orientation in Prosocial Behavior Engagement. Motivation and Emotion, 27, 199–223 (2003). https://doi.org/10.1023/A:1025007614869
9. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377–389. https://doi.org/10.1037//0022-3514.84.2.377

14/02/2026

TÌNH YÊU LÀ CẢM XÚC HAY SỰ LỰA CHỌN ?

Vậy là mùa Valentine năm nay đã đến, bầu không khí ngọt ngào đã lan tỏa khắp nơi và câu hỏi: “Tình yêu là gì?” khiến nhiều người băn khoăn. Đó có phải là khi một ai đó vừa bước chân vào tình yêu, hay vừa “say nắng” một ai đó, dopamine tăng cao khiến tim đập nhanh, tâm trí luôn hướng về đối phương và cảm xúc trở nên mãnh liệt? Nhưng thực tế đâu phải tình yêu lúc nào cũng thế, theo thời gian những khác biệt dần lộ rõ, cảm giác mãnh liệt ban đầu nhường chỗ cho sự trầm lắng, nhẹ nhàng, cả bình ổn và có khi là cả những mâu thuẫn nhưng người ta vẫn chọn ở bên nhau. Vậy giữa “cảm xúc thăng hoa” và “sự lựa chọn giá trị đẹp”, đâu mới là ý nghĩa sâu xa của tình yêu? Dưới đây là một số góc nhìn về tình yêu:

🤔 Theo lý thuyết về các giai đoạn của tình yêu: cho rằng tình yêu thường bắt đầu bằng sự say mê, hưng phấn, nhưng theo thời gian sẽ chuyển thành sự gắn bó và đồng hành lâu dài. Khi đó, không còn cần nhắn tin hay gọi điện cho nhau dồn dập. Thay vào đó, mỗi người sẽ có trách nhiệm hơn với lời nói và hành động của mình, bởi yêu là sự tin tưởng vào đối phương.

🫂 Dưới góc nhìn từ sinh học thần kinh của cảm xúc yêu
Các trạng thái cảm xúc trong tình yêu có liên quan đến hoạt động của hệ thống thần kinh và các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine (hưng phấn và động lực) và oxytocin (gắn bó và tin cậy). Khi mối quan hệ trở nên ổn định, dopamine và oxytocin khơi dậy hạnh phúc, thúc đẩy sự gắn bó và mang lại cảm giác an toàn. Vì vậy tình yêu không chỉ là cảm xúc nhất thời mà còn là quá trình điều hoà cảm xúc giúp hai cá thể dần trở nên gắn kết và hoà hợp.

Theo lý thuyết gắn bó cho rằng những trải nghiệm gắn bó ban đầu ảnh hưởng đến cách cá nhân thiết lập và duy trì mối quan hệ thân mật khi trưởng thành. Nền tảng gắn bó vững chắc sẽ khiến tình yêu trở thành sự tin tưởng và xây dựng mối quan hệ lành mạnh, giúp con người dễ dàng chia sẻ và cảm thấy thoải mái với sự thân mật từ đối phương.

💕 Góc nhìn tình yêu như một quá trình lựa chọn và cam kết
Sau giai đoạn cảm xúc mãnh liệt, việc duy trì tình yêu thường đòi hỏi những quyết định có ý thức: chọn lắng nghe, chọn thấu hiểu, chọn ở lại khi có mâu thuẫn. Lắng nghe và thấu hiểu là linh hồn của một mối quan hệ khi ấy hai con người mới thực sự chạm đến nhau, tôn trọng sự khác biệt và vượt qua những bất đồng. Từ đó, tình yêu sẽ được nuôi dưỡng bằng sự kiên nhẫn, vun đắp và đón nhận sự thay đổi.

💘 Theo quan điểm sự tương tác giữa cảm xúc và nhận thức
Tình yêu không phải “cảm xúc hay lý trí” mà là sự kết hợp của cả hai. Cảm xúc khởi đầu mối quan hệ, còn suy nghĩ và giá trị sống giúp duy trì nó lâu dài. Có những mâu thuẫn vì lý trí mà buông bỏ nhưng lại vì con tim chân thành mà ở lại. Chính sự kết nối hài hoà giữa lí trí và con tim giúp tình yêu không còn là sự bồng bột, nông nổi mà trở thành sự lựa chọn có trách nhiệm và bền vững theo thời gian.

Tình yêu không còn là ranh giới giữa lựa chọn hay cảm xúc mà trở thành hành trình của một trái tim biết yêu rong ruổi đi tìm kiếm sự chân thành, bền bỉ, kiên trì để rồi học cách ở lại vun đắp và trưởng thành cùng một người qua năm tháng.

Sự giao thoa giữa "Rung động" và "Gắn kết"
Thực chất, tình yêu không phải là một vạch kẻ phân chia rạch ròi giữa trái tim và lý trí. Nếu cảm xúc là cơn mưa rào tưới mát tâm hồn trong những ngày đầu gặp gỡ, thì sự lựa chọn chính là đôi bàn tay kiên nhẫn vun trồng để mầm xanh ấy trở thành đại thụ.
Chúng ta thường sợ sự tĩnh lặng của giai đoạn "bình ổn", sợ rằng khi dopamine vơi đi thì tình yêu cũng cạn. Nhưng thực ra, đó mới là lúc tình yêu bắt đầu khoác lên mình hình hài chân thật nhất. Khi không còn những hào nhoáng của thuở ban đầu, ta chọn ở lại không phải vì nghĩa vụ, mà vì ta trân trọng giá trị của sự đồng hành. Sự lựa chọn ấy chính là dấu ấn của một tình yêu đã chín muồi – không chỉ dừng lại ở việc “tìm thấy” nhau giữa thế gian rộng lớn, mà còn kiên nhẫn “tạo nên” nhau từng ngày trong sự thấu hiểu và bao dung.

Sau tất cả, tình yêu là gì? không phải là một câu hỏi để tìm đáp án đúng sai, mà là một trải nghiệm để ta học cách hoàn thiện chính mình. Bởi suy cho cùng, ý nghĩa sâu xa của tình yêu không nằm ở việc ta có bao nhiêu dopamine trong huyết quản, mà ở việc sau bao sóng gió, ta vẫn dịu dàng chọn người ấy giữa hàng vạn lựa chọn khác.

TÀI LIỆU THAM KHẢO:
1. Sternberg, R. J. (1986). A triangular theory of love. Psychological Review, 93(2), 119–135.
https://pzacad.pitzer.edu/~dmoore/psych199/1986_sternberg_trianglelove.pdf
2. Lewis, T., Amini, F., & Lannon, R. (2000). A General Theory of Love.
https://cdn.bookey.app/files/pdf/book/en/a-general-theory-of-love.pdf
3. Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of attachment: A psychological study of the strange situation. Lawrence Erlbaum. https://psycnet.apa.org/record/1980-50809-000