18/05/2022
8 Thói quen tốt cho người bị xương khớp nên được duy trì
Tư thế ngủ:
Đối với những người bị đau nhức vùng lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng, khi ngủ bạn có thể để một chiếc gối mỏng dưới phần đầu gối nhằm nâng cao phần chân lên từ đó làm giảm áp lực lên phần cột sống thắt lưng khi bạn ngủ.
Từ đó sẽ giúp giảm thiểu cơn đau nhức khó chịu khi bạn ngủ dậy vào sáng hôm sau. Chú ý không nên dùng gối ngủ quá cao, bởi có thể sẽ gây ảnh hưởng đến phần xương đốt sống cổ.
Tập thể dục:
Những lợi ích sức khỏe khi chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao có lẽ ai cũng biết. Hãy duy trì thói quen này vào mỗi buổi sáng hoặc chiều, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30-45 phút để vận động cơ thể từ đó sức khỏe sẽ được cải thiện, cơ thể dẻo dai khỏe mạnh, các cơn đau nhức xương khớp cũng sẽ tự động biến mất.
Vitamin D và canxi:
Trong các loại sữa đều có chứa một lượng canxi nhất định. Canxi và vitamin D chính là những dưỡng chất thiết yếu, quan trọng để hình thành nên một hệ xương khớp khỏe mạnh. Thiếu hụt canxi chính là nguyên nhân gây ra loãng xương, giòn xương.
Chọn giày:
Đi một đôi giày thoải mái, giày bệt là cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống.
Thắng lưng.
Khi đi đứng hay ngồi, nên chú ý đến tư thế của mình, nên giữ thẳng lưng, tránh tình trạng gù lưng bởi tư thế sai sẽ dẫn đến các bệnh về xương khớp mà nhiều khi bạn không để ý. Tình trạng khi đi gù lưng cũng là nguyên nhân khiến dáng đi của bạn trông xấu hơn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến toàn bộ hệ xương khớp
Không nên ngồi quá lâu:
Hãy tránh tình trạng ngồi quá lâu. Giới nhân viên văn phòng là những người phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính từ 8-10 tiếng mỗi ngày. Ngồi lâu, ít vận động chính là nguyên nhân gây ra các bệnh xương khớp. Nên thay đổi tư thế ngồi làm việc, sau khoảng 1 tiếng ngồi, nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng nhằm tránh gây ra tình trạng co cứng cơ, đau xương khớp.
Đặc biệt bạn cũng nên nhớ không gục đầu lên bàn làm việc. Do công việc, áp lực căng thẳng hoặc vào giờ nghỉ trưa bạn có thói quen gục đầu trên bàn làm việc và đây chính là nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ mà ít người ngờ tới.
Không hút thuốc lá:
Chúng ta đều biết hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người vẫn không thể bỏ được thói quen này. Nhiều nghiên cứu cho biết, những người hút thuốc lá có nguy cơ phải chịu đựng các cơn đau nhức xương khớp cao hơn là những người không hút thuốc. Hút thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu, gây ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng vận chuyển đến cơ bắp, dây chằng, đĩa đệm… từ đó khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng hơn.
Nâng hàng hóa:
Nâng hàng hóa đúng cách sẽ giúp phòng ngừa bệnh tốt hơn. Người làm việc nặng nhọc, thường xuyên phải khuân vác hàng hóa có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống cao hơn những người khác. Do đặc thù công việc bắt buộc phải làm, bạn có thể tham khảo những tư thế nâng, bê hàng hóa sao cho đúng cách để giảm thiểu tốt nhất tình trạng áp lực nặng của hàng hóa chèn ép vào vùng lưng.
4 nhóm thực vật tốt cho bệnh viêm khớp
Nhóm có chứa vitamin C, A, tiền vitamin A,…
Cà rốt, khoai lang, cà chua, cam, quýt, đu đủ, dâu tây,… Cung cấp vitamin, chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của người bị bệnh về xương khớp. Ngoài ra, những loại này còn có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp bổ sung calci và kháng viêm tốt.
Nhóm có chứa chất chống oxy hóa, tăng dịch nhầy khớp, chống sưng và viêm khớp
Bao gồm các loại rau củ quả có màu đỏ sậm như việt quất, mận, nho, đào, củ dền,… và một số loại câu như kim ngân hoa, sài đất…
Chống sưng và viêm, nhả ra các chất keo dịch nhầy bôi trơn khớp, giúp khớp cử động dễ dàng hơn nhờ chứa một lượng lớn Flavonoid.
Nhóm thảo dược kháng viêm
Thảo dược như cốt toái hổ, thổ phục linh, ngưu tất, cỏ xước,… đều được vận dụng vào những bài thuốc Đông y trị bệnh xương khớp cổ xưa, nhất là thổ phục linh, tang ký sinh và cỏ xước. Trong thành phần của những loại thảo dược này có chứa hoạt chất saponosid có khả năng tương đương với corticoid, giúp kháng viêm hiệu quả mà an toàn, không để lại tác dụng phụ nào.
Nhóm thảo dược có công dụng giảm đau
Vị thuốc tính cay ấm, nóng, có tác dụng thư giãn gân cốt và giảm đau. Ngũ gia bì, xuyên khung, bahcj chỉ, tế tân, quế chi, kinh giới, phòng phong, độc hoạt,… đều là những vị thảo dược có khả năng giảm đau cho người đang có vấn đề về đau xương khớp.
