14/07/2023
BỊ ĐAU MỎI VAI GÁY NÊN ĂN GÌ ??
Đau vai gáy là bệnh liên quan đến cầu trúc xương khớp, bệnh nhân đau vai gáy có thể kiểm soát và cải thiện bệnh bằng một số thực phẩm dinh dưỡng như sau:
:
1. Thực phẩm giàu canxi
Việc duy trì chế độ ăn giàu canxi sẽ giúp người bệnh thúc đẩy nhanh quá trình phục hồi sụn khớp, giúp xương chắc khoẻ, ức chế sự thoái hoá, đồng thời duy trì sự dẻo dai và phòng ngừa bệnh loãng xương.
2. Thực phẩm giàu chất xơ
Những sản phẩm giàu chất xơ đó chính là các loại rau củ. Rau xanh luôn luôn tốt cho sức khỏe con người, với hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa, loại bỏ tránh tích tụ độc tố. Đồng thời giúp bổ sung các loại vitamin dồi dào cho cơ thể. Sự cân bằng về dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm thiểu những cơn đau vai gáy.
3. Các loại vitamin
Bạn có thể lựa chọn nhiều loại rau, củ, quả khác nhau trong khẩu phần ăn mỗi ngày như
* Bắp cải, rau dền, bông cải xanh, rau mồng tơi, cải bó xôi, cải bẹ xanh, cà rốt, dưa chuột, bí đỏ, cà chua,….
* Dâu tây, cheri, quả việt quất, kiwi, đu đủ, cam, quýt, bưởi…
Tất cả những loại rau, củ, quả này đều rất tốt cho sức khỏe và giúp tình trạng căng đau vai gáy của bạn được cải thiện. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý trong việc chế biến để có thể hấp thu vitamin cao nhất mà không gây hại sức khỏe. Thay vì chiên xào, bạn nên luộc, hấp và hạn chế thêm dầu mỡ trong chế biến. Việc thay đổi chế độ ăn sẽ giúp ích cho quá trình điều trị căng đau vai gáy và dự phòng những biến chứng nguy hiểm của bệnh
4. Thực phẩm chứa nhiều axit béo có lợi
Axit béo có ích có nhiều trong các loại hải sản như cá ngừ, cá hồi, cua, tôm, tảo… là omega -3. Axit béo này có tác dụng ngăn chặn phản ứng gây viêm khớp và làm giảm các triệu chứng viêm đau khớp và căng đau vai gáy.
Bên cạnh đó, hải sản chứa hàm lượng canxi và khoáng chất vi lượng lớn rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ xương khớp. Chúng tác động giúp xương khớp chắc khỏe, cơ bắp săn chắc và hạn chế sự co cứng, giúp dây chẳng dẻo dai hơn. Người căng đau vai gáy nên bổ sung nhiều hải sản tôm, ghẹ, cua, cá… để nâng cao sức khỏe và gairm đau mỏi gáy.
Trong một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ omega -3 dưới hình thức bổ sung dầu cá có thể có tác dụng giảm đau như dùng Ibuprofen. Nhưng người đau vai gáy cũng nên thận trọng khi dùng dầu cá vì nếu dùng liều cao có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu. Tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Cũng như cách chế biến rau củ, việc chế biến hải sản cũng nên hạn chế dầu mỡ, nướng và gia vị cay nóng.
