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THE BEST WHEY PROTEIN PANCAKESThese Protein Pancakes are so good, eat them nearly every morning for breakfast. Option Se...
02/20/2025

THE BEST WHEY PROTEIN PANCAKES

These Protein Pancakes are so good, eat them nearly every morning for breakfast. Option Serve them with almond butter for a delicious, well-rounded breakfast.

Servings: 1
Prep Time 5 mins

Ingredients:
1 whole egg
2 egg whites
Scoop Whey Protein (GLUTEN FREE)
| teaspoon vanilla extract
A few good shakes of cinnamon (about 1/4 teaspoon)
1/3 cup old fashioned rolled oats (I don’t recommend y quick cooking or steel-cut oats)
1/2 banana sliced into 1/8” slices
1-2 Tablespoons almond butter, for serving (optional)
Cooking spray

Instructions:
Preheat a large non-stick skillet to MEDIUM-LOW heat. Spray with cooking spray.
• In a medium bowl whisk together the egg, egg whites, whey protein, vanilla and cinnamon. Add the oats and banana slices and stir well to combine.
The batter’s consistency won’t look like it will form into pancakes, but I promise it will!

Pour the batter onto the skillet to form two separate pancakes. Cook the pancakes for 2-3 minutes on one side and then flip and cook for an additional 1-2 minutes. Remove from the pan and serve with almond butter (I love this one).

EL ESTRÉS DE TU ALMAEstaba tan estresada, tan cansada, oprimida y angustiada. Trataba de relajarme y eliminar el estrés ...
11/04/2023

EL ESTRÉS DE TU ALMA

Estaba tan estresada, tan cansada, oprimida y angustiada. Trataba de relajarme y eliminar el estrés que pasaba por mi Alma. Preparaba recetas, iba al gimnasio, entrenaba duro, cenaba con mis amigas, hacía de todo y la pasaba increíble claro, pero al llegar a casa aún seguía el Estrés en mi Alma…

Autor Luz Herrera.

El Artículo completo está en los Recursos de Nuestra App 22 natiON 📲
También puede visitar Nuestra Web
www.22natiONhelps.com > Journal

SHAPE IT UP es un programa de entrenamiento funcional y levantamiento de pesas de 12 semanas elaborado por Luz Herrera.E...
11/03/2023

SHAPE IT UP es un programa de entrenamiento funcional y levantamiento de pesas de 12 semanas elaborado por Luz Herrera.

Está diseñado para cualquier persona que busque desarrollar músculo, fortalecerse y adelgazar a través de principios de entrenamiento con pesas. Este plan lo ayudará a desarrollar su físico y lograr una apariencia esbelta.

Descarga la Aplicación de
22 natiON y empieza a ser parte de Nuestra Comunidad.

MUJERES SANAS Y SALUDABLES tenemos un evento maravilloso el Martes 27 de Junio a las 7:30pm en WEST PALM BEACH 🌴Será un ...
06/22/2023

MUJERES SANAS Y SALUDABLES tenemos un evento maravilloso el Martes 27 de Junio a las 7:30pm en WEST PALM BEACH 🌴

Será un tiempo para Ejercitar nuestro cuerpo, hablaremos de nutrición y conocerás los alimentos que te ayudarán a bajar de peso.
Mujer hay mucho Poder dentro de Ti, te esperamos sin Falta para que disfrutemos este increíble momento💪

pb

I have no doubt you’re going to LOVE these Dairy Free, Gluten Free Cornbread Honey Muffins. They’re just as delicious as...
04/01/2023

I have no doubt you’re going to LOVE these Dairy Free, Gluten Free Cornbread Honey Muffins. They’re just as delicious as the classic version, but SO much better for you.
The whole family will love these Cornbread 🥧😋

INGREDIENTS:
1 cup cornmeal
1 cup gluten-free flour
1 tablespoon baking powder
1 teaspoon salt
1 cup unsweetened almond milk
2 eggs
1/2 cup + 2 Tablespoons honey
1/2 cup olive oil

INSTRUCTIONS:
Preheat oven to 400 degrees F. Grease a 12-cup muffin tin (or line with paper liners).
In a medium bowl, mix the cornmeal, flour, baking powder, and salt.

In another large bowl, whisk together the milk, eggs, oil, and honey. Pour the dry ingredients into the wet and mix until combined and there are no large clumps of flour.

Divide the batter evenly into the muffin cups and bake in the oven for 15 minutes, or until golden brown on top and an inserted toothpick comes out clean.
Allow the muffins to cool in the pan for 5 minutes, then carefully remove onto a wire rack to finish cooling.

You are the only person who can decide WHY to move your body.How about choosing to move for reasons that help you feel h...
12/06/2022

You are the only person who can decide WHY to move your body.
How about choosing to move for reasons that help you feel happier and live better every day?

If you have any experiences with physical movement promoting happy feelings in your own life please share them here!

Thank you we had a great time with the Reedley CA Community.
Beautiful People
Beautiful Hearts
- Luz Herrera



Este es el Trabajo de la Fundación 22 Nación ayuda “ El Estado Físico y Emocional de las Mujeres Realmente me enseñó a e...
11/21/2022

Este es el Trabajo de la Fundación 22 Nación ayuda

“ El Estado Físico y Emocional de las Mujeres Realmente me enseñó a encontrar mi verdadero propósito. Lo más bonito de todo es tener la oportunidad de inspirar y cambiar vidas, visitar grupos masivos en diferentes ciudades, enseñar hábitos saludables y ver mujeres que no se quieren rendir. Esto es Felicidad”

- Luz Herrera
22 natiON helps Founder



The work of 22 natiON helps

“ The Physical and Emotional State of Women really taught me to find my true purpose. The most beautiful thing of all is having the opportunity to inspire and change lives, visit massive groups in different cities, teach healthy habits and see women who don't want to give up. This is happiness"

- Luz Herrera
22 natiON helps Founder

Moist Vanilla Cake 🧁Imagina un pastel bajo en carbohidratos húmedo, sabroso y perfectamente dulce. ¡Eso es precisamente...
10/31/2022

Moist Vanilla Cake 🧁

Imagina un pastel bajo en carbohidratos húmedo, sabroso y perfectamente dulce.
¡Eso es precisamente lo que obtienes cuando haces este pastel bajo en carbohidratos, sin azúcar y sin gluten.

Sé que si estás empezando a comer bajo en carbohidratos, hay una curva de aprendizaje. Pero esta receta de pastel es muy buena. ¡Prometo! Una vez que aprenda a hornear con bajo contenido de carbohidratos, descubrirá que los postres son tan buenos, si no mejores, que las recetas tradicionales originales.

Ingredientes:
1 cup Harina de Almendras
1/2 cup harina de Macadamia
1 spoon stevia liquida
1 spoon aceite de coco refinado
3 huevos
Polvo de hornear
Esencia de Vainilla
Pizca de Sal

Preparación:
Caliente el horno a 350 grados F. Prepare un molde para pan agregando papel pergamino y rociándolo o rociándolo con un spray antiadherente para cocinar.

Mezcle el aceite de coco y el edulcorante, luego agregue la esencia de vainilla. Una vez combinado, agregue los huevos una a la vez. Mezclar después de agregar cada uno.
Agregue lentamente las harinas, el polvo de hornear y la sal y mezcle. Vierta la masa de pastel en el molde. Poner encima de la mezcla trozos de macadamia.
Hornea el pastel durante 35 minutos o hasta que cuaje y se enfríe por completo.

Disfruta de un delicioso Cake Gluten free 🧁

Cuando tengas falta de motivación, tú fuerza de voluntad este débil o estés a punto de renunciar, recuerda tu verdadero ...
10/27/2022

Cuando tengas falta de motivación, tú fuerza de voluntad este débil o estés a punto de renunciar, recuerda tu verdadero Motivo.

Cuando tengas un conflicto de decisiones recuerda tu verdadero Motivo.

Cuando hagas excepciones y falles, recuerda tu Motivo y retoma el camino.

Si de pronto, tu motivo ya no tiene ninguna influencia para tomar acción, quiere decir que tus prioridades cambiaron.

Y cuando tus prioridades cambian debes preguntarte porque y para que quieres crear hábitos saludables? y pueda ser que ahí encuentres un nuevo Motivo que te haga mover con fuerza. 💪

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Una pequeña decisión de empezar cada día, es el mejor camino para lograr tener un nuevo hábito.Tips: •Cree en ti mismo.•...
10/25/2022

Una pequeña decisión de empezar cada día, es el mejor camino para lograr tener un nuevo hábito.

Tips:
•Cree en ti mismo.
•Mejora la percepción que tienes sobre ti.
•Visualiza la persona que quieres llegar a ser.
•Aleja los pensamientos de derrota.
•Declara que SÍ PUEDES LOGRAR UN GRAN CAMBIO.

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We had a great time with the Reedley CA community. Beautiful people remained in my heart 🤍Thank you so much 🏋🏻‍♀️
10/25/2022

We had a great time with the Reedley CA community. Beautiful people remained in my heart 🤍

Thank you so much 🏋🏻‍♀️


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