22/07/2026
🌞 Разом із теплом і вітаміном D літнє сонце несе й невидиму загрозу — ультрафіолетове випромінювання. Саме воно стоїть за сонячними опіками, передчасним старінням шкіри й підвищеним ризиком розвитку раку шкіри. Розповідаємо про УФ-випромінювання та як від нього захиститися.
Ультрафіолетове випромінювання (УФ-випромінювання) — це невидиме для людського ока електромагнітне випромінювання сонця. Залежно від довжини хвилі воно поділяється на типи UVA (довгі), UVB (середні) та UVC (короткі). До поверхні Землі доходять переважно UVA- та UVB-промені, спільна дія яких підвищує ризик розвитку раку шкіри, зокрема, меланоми.
Рівень ультрафіолетового випромінювання протягом дня визначається за УФ-індексом. Дізнатися його можна з віджета «Погода» на смартфоні або на погодних сайтах.
Що означають значення УФ-індексу:
🟢 0–2 — захист не потрібен, перебування на вулиці безпечне;
🟡 3–7 — захист потрібен. У полуденні години (11:00–16:00) залишайтеся в затінку, носіть одяг із довгими рукавами та капелюх, використовуйте сонцезахисний крем;
🔴 8–11+ — потрібен посилений захист. Під час пікового сонця (11:00–16:00) краще залишатися в приміщенні. На вулиці — обов'язково в затінку, з одягом із довгими рукавами, капелюхом і кремом.
🙅 Чому засмагати — погана ідея
Засмага — як у солярії, так і під дією прямого сонячного проміння — це захисна реакція організму на УФ-проміння. У шкірі утворюється меланін (пігмент, що відповідає за потемніння шкіри), який частково поглинає та розсіює шкідливе УФ-випромінювання, таким чином допомагаючи зменшити подальше пошкодження ДНК та ризик сонячних опіків. Однак цей захист дуже скромний — лише на рівні SPF 2–4 (ефективні креми мають рівень SPF 30+).
До того ж, меланін починає вироблятися лише через 48–72 години після опромінення — тобто коли пошкодження ДНК у клітинах вже відбулося. Тому з кожним епізодом засмаги зростає ризик розвитку раку шкіри.
❓ Як захиститися від агресивного сонячного випромінювання?
1️⃣ Уникайте сонця в пікові години
З 11 до 16 години, коли УФ-випромінення найагресивніше:
▪️ перебувайте в затінку або в приміщенні;
▪️ по вулиці пересувайтесь у тіні будинків і дерев;
▪️ використовуйте парасольку.
2️⃣ Користуйтеся сонцезахисним кремом
Для ефективного захисту дорослій людині потрібно щонайменше 30–35 мл крему на все тіло:
▪️ обирайте крем широкого спектра з фактором захисту від сонця SPF 30 або вище — інформацію про SPF шукайте на упаковці;
▪️ наносьте крем на всі відкриті ділянки тіла за 15–30 хвилин до виходу на вулицю — не забувайте про шию, скроні та вуха;
▪️ оновлюйте захист кожні 2 години, а також після купання та витирання рушником;
▪️ не користуйтеся простроченими кремами.
3️⃣ Прикривайте шкіру одягом
▪️ обирайте легкий, вільний і світлий одяг із довгими рукавами, який закриває ноги та руки;
▪️ для захисту голови вдягайте крислатий капелюх, що затіняє обличчя, вуха та потилицю. Солом’яні капелюхи з дірочками пропускають промені, тож їх краще не беріть.
4️⃣ Захистіть очі — носіть сонцезахисні окуляри
УФ-промені можуть спричинити катаракту (розвивається поступово) й пошкодити рогівку (гостре ушкодження), тому носіть темні окуляри, які блокують 99–100% UVA- та UVB-проміння. Навіть у похмурі дні варто захищати очі, оскільки УФ-проміння проходить крізь хмари.
5️⃣ Особливо захищайте дітей
Дитяча шкіра більш чутлива до впливу ультрафіолету, а тяжкі опіки в дитинстві — один із головних факторів ризику меланоми в дорослому житті.
▪️ Подбайте, щоб дитина перебувала в тіні, особливо в спекотні години.
▪️ Немовлятам до 6 місяців сонцезахисний крем не рекомендується. Єдиний захист для них — тінь і легкий одяг.
🚨 Коли звертатися до лікаря
Найпомітніші ознаки сонячного опіку:
— біль і почервоніння в ураженій ділянці;
— шкіра гаряча на дотик;
— пухирці з рідиною на шкірі;
— головний біль, лихоманка;
— нудота (при сильному опіку).
☎️ Зверніться до сімейного лікаря, якщо:
— стан після опіку не починає покращуватися через кілька днів або погіршується;
— пухирці покривають велику частину тіла або з'являються на обличчі, руках чи статевих органах;
— виник сильний набряк у місці опіку;
— є ознаки інфікування в місцях появи пухирців: гній, червоні смуги, посилення болю.
☎️ Телефонуйте 112 або 103, якщо є лихоманка, втрата свідомості, ознаки зневоднення сухість у роті, відсутнє або рідке сечовипускання), багаторазове блювання.
Центр громадського здоров’я України
