18/08/2026
Як «втримати зозульку» під час війни? 🧠👇
Постійний стрес виснажує, тому тримати ментальне здоров'я в нормі — це завдання №1.
Кілька простих правил, які допоможуть зберегти глузд:
📌 Інформаційна гігієна.
Дозуйте новини: перевіряйте стрічку лише двічі на день. Оберіть 2–3 офіційні джерела, інший шум — вимкніть. Ніяких новин за годину до сну.
📌 Повернення контролю.
Тримайтеся рутини: ліжко, душ, гаряча їжа за розкладом. Плануйте день дрібними кроками (прибирання, прання). Фокусуйтеся на тому, на що дійсно можете вплинути.
📌 ВІдчуваєте тривогу? Дихайте «квадратом».
Вдих-затримка-видих-затримка на 4 рахунки. Походіть босоніж по підлозі або землі, знайдіть очима 5 синіх предметів. Увімкніть тіло: вмийтеся холодною водою або розімніть плечі.
📌 Дозвіл на життя
Приберіть провину за те, що ви в безпеці чи п'єте каву. Спілкуйтеся з близькими про буденні речі, а не лише про фронт.
❗❗ Допомагайте іншим (донати, волонтерство) — це повертає силу.
Жити сьогодні — це не зрада. Це наш ментальний щит. Бережіть себе! 🤍
