24/07/2026
🧘♀️ 🧘♂️ Спільното, сьогодні Міжнародний день турботи про себе. А два дні тому відзначався Всесвітній день мозку. Дати, що нагадують нам: дбати про своє фізичне і ментальне здоров'я варто у форматі 24/7.
Піклування про себе – це не про егоїзм, а про основу нашої життєвої енергії. Додамо дещо цінне про самотурботу, що осягали у ХАБі «Незламна_Я» разом з Леся Ковпака, психологинею Благодійний фонд «Рокада» Житомир.
🧠 Робочі підказки щодо поточного сервісу мозку, того самого головкому з великої літери М)
З М потрібно домовлятися. Регулярно «розповідайте» йому, а не іншим людям, про те, що буде далі (візуалізуйте процес, записуйте наміри, використовуйте афірмації…). Це знижує тривожність, фокусує увагу та програмує дії.
М любить нові нейронні зв’язки та зміну видів діяльності («перезарядку»). Чергуйте фізичні і розумові навантаження, аналітичну та творчу працю, вправляйтеся у запам’ятовуванні віршів, виконуйте звичні дії в інший спосіб…
М розуміє тіло, а не слова. Якщо тіло стиснуте від страху, М отримає сигнал тривоги і тоді для заспокоєння краще повільно видихнути, відчути якусь фізичну опору, обійняти себе.
М розуміє безпеку, а не тиск. Внутрішнє спонукання – «я в безпеці», «мені нічого не загрожує», «я можу рухатися у своєму темпі» – подіє ефективніше, ніж фраза «зберися, ти зможеш».
М любить маленьке й осяжне. Розбивайте велику мету на маленькі послідовні завдання – «їсти слона» легше маленькими шматочками.
М розслабляється тоді, коли з ним по-чесному. Краще визнати втому, злість, а не займатися позитивним самонавіюванням «я щаслива, я спокійна».
М любить ритм, традиції і повторюваність. Одні й ті самі дії, ритуали, маркери сигналізують йому про те, що все передбачувано, і ми знаємо, що робимо й куди рухаємося.
М розуміє завершення і крапку, хоча б умовну на певний момент. Замініть думку «я ще не встигла», на таку «я зупиняюся і завершую на цьому».
М потребує доброти, а не самокритики. Доброзичливість до себе і фрази «я з тобою», «я впораюся»… знижують кортизол, покращують пластичність, повертають мотивацію.
Ну і звісно, М має щоденну потребу у фізичній активності, повноцінному харчуванні та відпочинку.
💎 А ще, як стверджують профі, і це особливо «гріє» нас: здоровіший М мають люди, які волонтерять, навчаються чомусь або бачаться з однодумцями хоча б один раз на тиждень.
Тут «напрошується» майже пряма реклама😜
Долучайтеся до спільноти ХАБу «Незламна_Я», беріть на користь те, чим збагатіли ми, і приносьте у наше коло свої способи самотурботи🧡💚
