https://www.facebook.com/103911262297168/

Цілодобова лінія психологічної допомоги, Odessa (2026)

30/12/2022

🎅 У цю пору року всім нам непросто залишатися щасливими — забагато тиску з усіх сторін. Але це нормально! Пам'ятайте: все, що ви зараз відчуваєте — тимчасове. Головне, не втрачати надію та вірити, що кращі дні вже поруч!

З прийдешнім Новим роком, Українці! 🎄

21/12/2022

Що таке ПТСР та як з ним впоратись?🤯

Стресові події, такі як війни, теракти, зґвалтування можуть призвести до посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Також тригером для ПТСР може стати смерть близької людини, емоційне насильство, переживання сильного страху або якщо людині загрожувала смерть.

Серед симптомів, що свідчать про ПТСР, можна виділити такі:

• флешбеки, кошмари чи спогади, які викликають не лише психоемоційний, а й фізичний відгук.
• уникнення звичайних побутових ситуацій, які можуть бути пов'язані з травмою.
• підвищена пильність та постійне фонове відчуття небезпеки, тривожність, яка не відпускає навіть в об'єктивно безпечних умовах.
• надмірне збудження, дратівливість, реакції що не відповідають ситуації.
• нав'язливі думки, яких неможливо позбутися.

Важко сказати, скільки українців на цей час страждають від ПТСР, оскільки проявляється синдром не відразу, а через 3-6 місяців. Тому перше, що потрібно розуміти кожному — не чекайте, поки стрес призведе до хвороби. Якщо опрацьовувати травматичні події вчасно, до посилення не дійде.

Другий важливий момент — це участь в опрацюванні профільного фахівця. ПТСР, як і, наприклад, клінічна депресія не проходить самостійно. Найчастіше потрібна як допомога психолога, так й втручання психіатра. Причина цьому криється в глибокій напрузі не тільки емоційної, а й фізичної. А працювати над психоемоційним станом має сенс лише після того, як буде куповано фізичну проблему.

Третє, — звертатися до фахівців — це нормально. Приймати ліки — це нормально. Потребувати допомоги — також нормально. Наш мозок, наша нервова система точно також можуть потребувати лікування, як, наприклад, хребет або легені і в цьому немає нічого ганебного. Тому не чекайте, поки все стане дійсно погано і подбайте про своє ментальне здоров'я та своїх близьких.

Наша лінія психологічної допомоги працює по всій Україні.
📲 0 800 333 161. Безплатно. Анонімно. Конфіденційно

13/12/2022

У темряві краще видно себе 🌃

Самокопання давно асоціюється з чимось негативним, але насправді саморефлексія — це чудовий спосіб проаналізувати свої вчинки, почуття та емоції та зробити висновки, які можуть довгостроково підвищити якість вашого життя.

Зараз ми всі опинилися у ситуації, коли відсутність електроенергії паралізує наше життя та знижує темп, у якому ми звикли рухатися щодня. Можна страждати та нарікати на долю, а можна використовувати цей час, щоб звернути увагу на себе та свою свідомість.

Звичайно, необхідно займатися продуктивною саморефлексією, а не деструктивним самокопанням, характерним для переживальних особистостей. Самоаналіз сам по собі — розумна і необхідна річ, оскільки без розуміння своїх особливостей, сильних і слабких сторін рухатися вперед важко. Розглядайте корисну саморефлексію як спосіб покращити своє життя та почніть з малого для розвитку цієї навички — ставте собі прості питання і максимально чесно відповідайте на них. Наприклад:

• Чому я використовую свій час так, а не інакше?
• Скільки радості приносять мені мої стосунки й наскільки її більше, ніж прикрощів та проблем?
• Чи дозволяю я речам, які знаходяться поза моїм контролем, нервувати мене?
• Чи досягаю я тих цілей, які ставлю собі? Чи справді результат зробить мене щасливішим?
• Що мене найбільше турбує, коли я думаю про майбутнє та чому?
• Чи тримаюся я за щось, що мені потрібно відпустити?
• Наскільки я дійсно контролюю хід свого життя і як повернути собі контроль, якщо він був втрачений?
• Наскільки мої реакції відповідають ситуаціям і чому я реагую саме так?

Запитань може бути безліч, залежно від вашого особистого досвіду та обставин, але не ставити їх себе — означає не лише пустити майбутнє на самоплив, а й назавжди залишитися у стані несвідомості. Якщо для вас продуктивна саморефлексія здається чимось складним і ви неминуче щоразу скочуєтесь у негативне самоїдство — не відмовляйте собі у допомозі психолога.

Наша лінія психологічної допомоги працює по всій Україні.
📲 0 800 333 161. Безплатно. Анонімно. Конфіденційно

06/12/2022

Ми поряд і ми готові допомогти!🫂

Ви можете у будь-який час отримати кваліфіковану підтримку досвідчених консультантів. Телефонуйте нам, якщо ви:

• налякані та розгублені
• не можете вгамувати злість або тривогу
• не знаєте, як заспокоїти близьку людину (особливо дитину)
• відчуваєте відчай та страждаєте від суїцидальних думок
• не можете залишатись наодинці зі своїми думками
• вам просто погано і немає з ким поговорити

💪Пам’ятайте — ви не самі, нас багато, ми разом!

☎️ Телефонуйте за номером 0 800 333 161
❗️Усі дзвінки для абонентів України безплатні та анонімні!

29/11/2022

Дозвіл на почуття 😛😬🤬

Злість, гнів, ненависть — українці повною мірою відчули ці емоції за останні 9 місяців. І багато хто замислився: «А чи не чудовисько я?». Моральні настанови суспільства, в якому ми живемо, негласно накладають вето на подібні емоції і тим більше на відкритий їхній прояв: бути злим — погано. Але перестати відчувати агресію на фізіологічному та біохімічному рівні неможливо. І не потрібно. Заперечення та придушення агресії дезорієнтують нас: гнів — це сигнал, що хтось чи щось порушує наші кордони, загрожує нашій емоційній чи фізичній безпеці, нашому місцю у групі, ідентичності тощо. Не усвідомлюючи свою злість, ми стаємо вразливими та беззахисними.

Гнів, мабуть, одне з найпотужніших почуттів, тому на нього накладено особливо сильне табу. Так, психолог у відповідь на пропозицію «спробувати відчути свій гнів» може почути від клієнта: «І що мені тепер усім морду бити?» Це приклад того, як людина не розрізняє почуття і реакцію.

Така нерозділеність емоцій та негайних реакцій на них у психотерапії називається «відреагуванням». У цьому випадку людина не має психічних конструкцій, щоб утримати почуття всередині себе, трансформувати його і тільки потім вибрати реакцію, яка буде доречна. Натомість вона негайно викидає з себе злість, але у багатьох з нас є табу на агресію щодо інших людей і, в результаті, злість на щось стороннє перетворюється на ненависть до себе.

Перший крок на шляху до екологічного та цивілізованого виразу гніву — дозволити собі злитися. Це не означає, що ви повинні дозволити собі неконтрольовані спалахи агресії, — мова про те, щоб дозволити собі відчувати гнів на рівні емоцій, усередині. Навіть на цей крок іноді йдуть роки психотерапії. У нашому суспільстві дуже сильні ідеї сакральності: наприклад, не можна злитися на батьків, людей старшого покоління, на померлих і загиблих, авторитетних людей: викладачів, вчителів, начальників.

Ідея, що злість — «погана» емоція, якої треба якнайшвидше позбутися, безнадійно застаріла. Емоції не можуть бути «поганими» або «хорошими»; наша емоційна система у певному сенсі — це складний орган сприйняття, як слух, зір чи дотик. Захотіти перестати відчувати певне почуття — все одно, що захотіти силою волі втратити слух чи зір. Тому для збереження свого ментального здоров'я, нормальних відносин з близькими та суспільством, необхідно зробити цей важкий крок — дозволити собі відчувати будь-які почуття і не соромитися їх.

Наша лінія психологічної допомоги працює по всій Україні.
📲 0 800 333 161. Безкоштовно. Анонімно. Конфіденційно

22/11/2022

Випромінюйте сяйво

Відключення світла Україною створюють нову реальність, під яку доводиться адаптуватися. З одного боку, здається, що це жахливо жити без світла. Але, з іншого боку, є в цьому якась романтика.

Як це не дивно, але відсутність таких звичних благ зближує. Сім'ї збираються разом, раптом виникає необхідність щось обговорити, щось запланувати, щось зробити разом. Ви маєте шанс стати ближче з найдорожчими людьми, які віддалилися через вир повсякденного життя.

Без світла можна зблизитись навіть із сусідами: ділитися новинами та історіями при свічках, грати з дітьми, вигадуючи для них різні ігри, які за захопленістю не поступаються комп'ютеру.

А ще треба мріяти. Коли ви робили це востаннє? Багато хто останній раз у дитинстві. Мрійте по-справжньому, створюйте фільми у своїй свідомості, відчуйте аромати, почуйте музику. Створіть собі другу реальність, яка скрасить важкі часи.

Вам здаватиметься, що світ зупинився, але хіба в цьому не можна знайти плюсів? Нам усім іноді потрібен перепочинок, перерва, щоб навчитися знову цінувати один одного, щоб зрозуміти, що справжні цінності — це спілкування, а не інтернет, телевізор та робота, що сім'я — це захоплюючий світ, куди хочеться повертатися.

Світло всередині нас, хоч би як банально це звучало. Ми можемо пройти цей шлях з важким серцем, важкими думками, занурюючись у розпач та злість. А можемо посміхнутися до життя, до рідних та коханих, зоряного неба, яке зовсім не таке яскраве при світлі ламп цілого міста. Знайти сенс, побачити красу, стати сильнішими, глибшими, чеснішими зі своїм внутрішнім Я і засяяти.

15/11/2022

Даю гарантію, що гарантій немає

«І знаєте, в якийсь момент трапляється щось «чарівне», і життя починає відповідати взаємністю Вам та Вашим намірам. І у Вас відбувається трансформація з часом, його стає більше, і енергії стає більше, і світу, з його можливостями стає теж більше!»

Ви напевно часто чули і читали подібні «одкровення» від психологів і коучів різних мастей і вони викликали у вас цілком здоровий скепсис. Чи трапляються у світі чудеса? Безперечно. Чи трапляються вони самі собою з людьми, які нічого не роблять і нікуди не рухаються? Ні.

Поки ви чекаєте — ваше життя минає і такі жадані дива трапляються з іншими. Ваш внутрішній потенціал не розкриється сам по собі — для цього потрібні профільні курси, нова робота, яка змусить вас стрибнути вище голови, мотивація у вигляді цілей, які змінюються в міру досягнення. Стагнація гірша за деградацію, бо навіть не дає шансу відштовхуватися ногами від дна.

Чекати чогось від оточуючих – теж утопія. Як багато у світі філантропів, готових поставити ваше щастя понад своє? Адже егоїзм — це один із захисних механізмів людської свідомості, який необхідно розвивати, до певної межі, звичайно ж. Тому перший крок на зустріч щасливому життю — розуміння того, що ваше щастя лише у ваших руках.

Дитина всередині вас завжди хотітиме безтурботності та легкості буття, а дорослому необхідно прийняти факт, що чудеса рукотворні і ці руки ваші. Також важливо розуміти, що гарантувати результат не може ніхто. Старанно працювати і в результаті нічого не досягти абсолютно реально. Але які шанси отримати щось, не роблячи нічого?

Наша лінія психологічної допомоги працює по всій Україні.
📲 0 800 333 161. Безкоштовно. Анонімно. Конфіденційно

08/11/2022

Людині потрібна людина, або чому «синдром картоплі» — ніколи не вихід

«Синдром картоплі», звичайно, не психологічний термін, але такий стан, коли хочеться лежати в темному кутку і щоб ніхто не чіпав, може бути дуже тривожним дзвіночком. Прагнення до самоізоляції, бажання відгородитися від усіх і вся, у тому числі від рідних, близьких та друзів, може бути навіть корисним, якщо це відбувається рідко та необхідно для емоційного перезавантаження. Але якщо сидром відокремленості затягнеться — можна пустити своє життя під укіс, навіть не помітивши цього у своїй затишній мушлі.

Відомий психолог Еріх Фромм виділив 5 типів відокремленості:

• від ближніх
• від своїх занять
• від роботи
• від потреб
• від держави та народу.

І в результаті це призводить до відокремленості від себе. Причину цього стану слід шукати в почутті страху, у відсутності відчуття безпеки та довіри до життя та людей. Відокремленість найчастіше розвивається в апатію, зневіру, відчуття власної непотрібності, депресію і може призвести до трагічних наслідків.

Подолання відокремленості починається з боротьби зі страхами, формування близьких довірчих відносин із друзями та рідними. Людині потрібна людина — це властиво нам за природою, ми розвиваємося тільки в тісній взаємодії з іншими, відчуваючи свою причетність до навколишнього світу.

Намагайтеся більш глибоко цікавитись потребами інших людей, навчайтеся довіряти, бачити красу у світі. Розвивайтеся у професійному та творчому плані, обираючи у своє оточення людей, які поділяють ваші інтереси та устремління.

Кожна людина наділена дуже сильною волею і якщо здається, що затишні стіни квартири починають затягувати як вир, примусьте себе зробити перший крок — крок назустріч світу.

Наша лінія психологічної допомоги працює по всій Україні.
📲 0 800 333 161. Безкоштовно. Анонімно. Конфіденційно

02/11/2022

Живіть своє життя зі смаком

Останні два століття стали для людства нескінченними перегонами. А з широким розвитком інтернету, коли всі наші досягнення та невдачі перебувають у публічній площині, життя взагалі перетворилося на одне нескінченне змагання. Для людей, які сприймають кожен день як виклик та відчувають потребу «перевершити» когось, стрес стає постійним супутником.

Сучасність нав'язує нам щоденні конкурси щодо кількості доходу, значущості соціального статусу, кількості фоловерів тощо. Але життя у змаганні — це про руйнування нервової системи та самооцінки, бо перемогти всіх неможливо. Завжди буде хтось розумніший, успішніший, багатший. Це не означає, що не треба ставити собі мету, досягати підвищення на роботі, шліфувати свої навички чи зовнішність. Зовсім ні, адже конкуренція та прагнення кращого життя — важливі двигуни прогресу як світу, так і особистості.

Для того, щоб не перетворити своє життя на нескінчену гонку без фінішу та головного призу, необхідно зрозуміти, що перемагає у результаті завжди той, хто прожив щасливе життя.

Подивіться навколо, як мало людей, які проживають своє життя зі смаком, насолоджуються дрібницями, ходять на улюблену роботу, носять комфортний одяг, їдять смачні сніданки. Їх мало, правда? Навколо одні марафонці, які не мають часу жити життя. А чи є сенс досягати цілей, якщо немає часу насолодитися результатами? Адже сенс життя, зрештою, зводиться до того, щоб щодня був привід для посмішки.

Наша лінія психологічної допомоги працює по всій Україні.
📲 0 800 333 161. Безкоштовно. Анонімно. Конфіденційно

27/10/2022

Я за кордоном і мене не відпускає відчуття нереальності. Що робити?

Вам здається, що ви тут ненадовго і все це незабаром закінчиться. Але ніхто не знає майбутнього, а синдром відкладеного життя точно не принесе користі. Якщо ви втратили опору, відчуваєте самотність, втраченість, а перебіг часу розмивається — значить ви занадто глибоко в моменті й настав час вживати заходів.

Як справлятися?

• будуйте плани та складайте списки. Розплануйте свій день і постарайтеся слідувати кожному пункту, за волосся піднімаючи себе з дивана;

• пробуйте нове кожен день. Знайомтесь із місцевою кухнею, відвідайте парки, музеї, зоопарки. Враження — найефективніші ліки проти хандри;

• вивчайте нову мову. Більшість країн пропонують безкоштовні мовні курси для біженців і це подвійний плюс: ви можете перебувати у комфортному середовищі — зі співвітчизниками, які розуміють вас повною мірою, а також соціалізуватись у новому суспільстві, усунувши мовний бар'єр;

Пам'ятайте найголовніше — Україна бореться за кожного, тому ваш обов'язок насамперед бути живим, бути в безпеці, бути щасливим. Ви маєте право на будь-які почуття, але не можна робити лише одне — опускати руки.

Наша лінія психологічної допомоги працює по всій Україні.
📲 0 800 333 161. Безкоштовно. Анонімно. Конфіденційно

18/10/2022

Як боротися з «синдромом біженця»?

Згідно даних ООН, більшість біженців ніколи не повертається на рідну землю. Але, на відміну від усвідомленої та запланованої еміграції, втеча від війни майже напевно спричинить «синдром біженця».

Синдром біженця — це насамперед туга за домом, ностальгія, а також самотність, провина, страх, панічні атаки, невпевненість, депресія, проблеми з соціалізацією.

Все це створює психологічну блокаду, яка не дозволяє людям пристосуватися на новому місці. Глибока особистісна криза та втрата своєї ідентичності можуть пустити під уклін все подальше життя, якщо вчасно не почати опрацьовувати травму. Як це зробити?

• Не ігноруйте свій психоемоційний стан та не відкладайте візит до фахівця. Багато країн надають безкоштовних психологів для біженців. Тут найголовніше зважитися і пам'ятати, що просити допомоги не соромно.

• Якщо ви відчуваєте сум — сумуйте. Чим глибше і відкритіше ви переживаєте цей процес — тим швидше піде зцілення.

• Примусьте себе мріяти. Це можуть бути реальні мрії, які переростають у мету та плани, а можуть бути абсолютно недосяжні фантазії. Процес мрійливості працює як хороший серіал після важкого дня — допомагає психологічно розслабитись.

• Намагайтеся зняти з себе відповідальність, яка вам не під силу на даний момент. Перебудуйте свій графік, більше відпочивайте, гуляйте, слухайте музику. Позитивні емоції знизять рівень тривожності.

• Не знецінюйте свої переживання. Багатьом здається, що якщо вони в безпеці та комфорті, то вони не мають права скаржитися, але біль є біль і порівнювати його не можна — будь-яке горе має право бути вистражданим.

Найголовніше на початковому етапі — це знайти свою зону комфорту. Другим етапом має стати поступовий вихід із цієї зони, інакше соціалізація у нових обставинах ускладниться звичкою дистанціюватися від навколишнього світу. Але пам'ятайте, що перехід на другий етап можливий тільки після стабілізації вашого психоемоційного стану.

Наша лінія психологічної допомоги працює по всій Україні.
📲 0 800 333 161. Безкоштовно. Анонімно. Конфіденційно

11/10/2022

Я не можу радіти життю за кордоном. Будь-які позитивні емоції викликають сором. Що робити?

Навіть якщо зараз вас не оточує щоденна небезпека, а сигналу повітряних тривог ви вже давно не чули, складно радіти життю та отримувати задоволення від прогулянок вузькими європейськими вуличками, коли руйнуються рідні міста та в небезпеці залишаються друзі і рідні, котрі залишилися в Україні.

Спробуємо розібратися, що ж з нами відбувається і як допомогти собі адаптуватися в новому середовищі.

Це така ж пасивна агресія, але спрямована не у світ, а всередину себе. Зараз абсолютно кожен вважає, що робить недостатньо, навіть ті, хто щодня творить чудеса та подвиги. Якщо не навчитися контролювати відчуття провини, неминуче виникне апатія та пригніченість.

Як справлятися?

• Пам'ятайте, хто справжній ворог. Вас змусили зробити складний вибір і бути у безпеці — не соромно;

• Прийняти вразливість. Ви маєте право турбуватися про себе та своїх близьких, бо так роблять абсолютно всі. Почуття самозбереження — базове для кожної живої істоти;

• Усвідомити просту істину — ви не можете подбати про інших, доки не подбали про себе. Як у літаку — спочатку надіньте кисневу маску на себе, а потім на дитину. Помічник у роздраї гірший, ніж жодного помічника;

• Робити невеликі кроки. Підбадьорити когось добрим словом, підтримайте в інтернеті, допоможіть сортувати гуманітарну допомогу у місцевому волонтерському центрі, поділіться досвідом із тими переселенцями, які приїхали пізніше за вас. Навіть маленька допомога запускає довгий ланцюг добра — станьте деталлю цього механізму і незабаром з подивом констатуєте факт, що тривога притупилась або пішла.

Наша лінія психологічної допомоги працює по всій Україні.
📲 0 800 333 161. Безкоштовно. Анонімно. Конфіденційно.

Цілодобова лінія психологічної допомоги

30/12/2022

21/12/2022

13/12/2022

06/12/2022

29/11/2022

22/11/2022

15/11/2022

08/11/2022

02/11/2022

27/10/2022

18/10/2022

11/10/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category