12/06/2026
💛 Методика «Долонька» — проста вправа, яка допомагає повернути спокій у складний момент
Наш проєкт «Кризове психологічне консультування за принципом “рівний-рівному”» допомагає консультантам і консультанткам надавати підтримку людям у кризових ситуаціях — безпечно, професійно та з повагою до особистих меж.
Один із простих інструментів саморегуляції — вправа «Долонька» ✋
Як зробити:
🖐 Намалюйте свою долоню на аркуші.
👆 Кожен палець присвятіть одному з п’яти відчуттів:
— великий палець — зір
— вказівний — дотик
— середній — слух
— безіменний — запахи
— мізинець — смак
На кожен палець запишіть щось безпечне й приємне, що пов’язане з цим відчуттям.
А на долоні — фразу чи думку, яка підтримує вас 💛
Розмістіть «долоньку» там, де часто бачите. Якщо з’являється напруга чи тривога — зробіть кілька повільних вдихів, подивіться на неї та поверніть увагу до знайомих безпечних відчуттів.
Ця вправа допомагає:
✨ заземлитися й повернути контакт із тілом
✨ знизити тривогу
✨ стабілізувати емоційний стан
✨ згадати власні ресурси
Спробуйте — це просто, але може стати підтримкою у потрібний момент 🤍
Перші створені «долоньки» вже можемо вам показати 😊
#ЗавждиНаПередовій
