24/01/2023
💭 Quite often in the team, there is a situation when a successful teammate who is competent in his working field, colleagues come to him for advice, and the manager listens to his point of view. 🤯 Still, if you ask him why this is happening, he will answer: "I am just lucky; it's a coincidence" or "I just have good people around me. If it weren't for them, I wouldn't be able to show such results." He thinks, "If they actually found out about my skills and abilities, they would fire me in no time."
This is a sign of the famous impostor syndrome when a person is successful but at the same time does not consider himself in this way. He ignores his intelligence and efforts.
⚖️ There is a clear discrepancy between what is in reality: how others perceive the results of a person and how the person perceives the results of his work.
Our Mindfulness Community has prepared tips on overcoming this "disease" and appreciating your achievements:
Tip 1:
Don't compare yourself to others.
A crucial aspect in the fight against impostor syndrome is not to compare yourself with others. As long as there is comparison, impostor syndrome will thrive.
Tip 2:
Work with thoughts
It would help if you learned to notice self-criticism and consciously distance yourself from it. If you see an automatic negative thought that you are a loser and are just lucky today, you need to evaluate it critically, not believe it.
These thoughts are automatic and may have been formed based on negative experiences in the past, but our experience is not linear: if we have failed at something before, it does not mean that we will not succeed now or will not succeed in the future.
Tip 3:
Rejoice in your achievements
It is essential to be able to rejoice in your achievements. Usually, people with imposter syndrome neglect their successes and do not celebrate their victories and important moments in life. Therefore, it is necessary to learn this!
It is elementary to do via thinking how happy we would be for our friend ☺️
People with imposter syndrome can easily cheer for their friends, support them, praise them, and celebrate their victories, but a completely different attitude takes place when they talk about themselves.
Ask yourself a simple question: "How would I treat myself as a friend?". Gradually cultivating kindness and self-acceptance will certainly help.
If you have been in the state of an impostor for a long time, you need to consult a psychotherapist or psychologist and deal with the personal reasons for the formation of this syndrome; find the necessary support mechanisms because there are many of them, and they can be different.
-----------------------------
💭 Дуже часто у колективі трапляється ситуації, коли успішний тіммейт, який є компетентний у своїй справі, гарно працює, до нього приходять за порадою колеги, до його точки зору прислуховується керівництво. 🤯 Але якщо його запитати, чому так відбувається, він відповість: «Мені просто пощастило, це збіг обставин» або «Просто навколо мене добрі люди, якби не вони, я б не зміг показувати такі результати». Він думає: «Якби вони насправді дізналися про мої вміння та здатності, вони б швидко мене звільнили».
Це і є ознакою славнозвісного синдрому самозванця, коли людина дійсно є успішною, але при цьому не вважає себе такою, ігнорує свій розум і зусилля.
⚖️ Присутня чітка невідповідність між тим, що є насправді: тим, як навколишні сприймають результати людини, і тим, як сама людина сприймає результати своєї діяльності.
Наше Mindfulness Community підготувало поради, як подолати цю «хворобу» та почати цінувати свої досягнення:
Порада #1:
Не порівнюйте себе з іншими.
Дуже важливий аспект у боротьбі із синдромом самозванця – не порівнювати себе з іншими. Поки буде порівняння, синдром самозванця буде процвітати.
Порада #2:
Працюйте з думками
Потрібно навчитися помічати самокритику та свідомо дистанціюватися від неї. Тобто якщо ви помітили автоматичну негативну думку про те, що ви невдаха й вам просто пощастило сьогодні, треба критично оцінити її, а не вірити їй.
Ці думки є автоматичними й могли сформуватися на основі негативного досвіду в минулому, але наш досвід не є лінійним: якщо нам щось не вдавалося раніше, це не означає, що нам не вдасться це зараз або не буде вдаватися в майбутньому.
Порада #3:
Радійте своїм досягненням
Дуже важливо вміти радіти своїм досягненням. Зазвичай люди із синдромом самозванця нехтують своїми успіхами й не святкують свої перемоги та визначні моменти в житті. Тому треба вчитися цього!
Це дуже легко робити, думаючи, як би ми раділи за свого друга. ☺️
Люди із синдромом самозванця можуть легко радіти за друзів, підтримувати, хвалити їх, святкувати їхні перемоги, але коли вони говорять про себе, відбувається зовсім інше ставлення.
Поставте собі просте запитання: «А як би я ставився до себе, як до друга?». Поступове плекання доброти та прийняття себе, звичайно, буде допомагати.
Якщо ви однаково перебуваєте у стані самозванця тривалий час, потрібно звернутися до психотерапевта або психолога та розібратися з індивідуальними причинами формування цього синдрому, знайти необхідні підтримувальні механізми, бо їх дуже багато й вони можуть бути різними.
Innovecs
