17/06/2024
Друзі, спішимо до вас з новими порадами для підтримки ментального здоров'я. Разом з нашими партнерами GIZ Ukraine: Resilient Society підготували для вас просте і доступне правило трьох "П". Воно допоможе повернути собі і дитині рівновагу, якщо раптом якась подія змусила вас відчути емоційну напругу.
ENG below
📣Що таке правило трьох “П” та як це допомагає регулювати стрес?
🔔Продовжуємо нашу рубрику «Поради від Морквинки», а насправді від досвідчених педагогів-психологів проєкту «Скрабничка Чудес». Його головною героїнею є анімована Морквинка, яка проводить свої Чарівні дзвінки з малюками у мобільному застосунку MaPanda.
📌Сьогодні Морквинка наведе декілька прикладів саморегуляції, які допомагають долати стрес та поділиться своїм власним рятівним правилом трьох П (ППП).
📍Стрес – невід'ємна частина життя. Його викликають зовнішні події або внутрішні подразники. Тому важливо вміти справлятися зі стресом, щоб не перетворити життя на суцільну напругу.
Декілька прикладів саморегуляції:
👉Медитація – заспокоює розум і знижує рівень стресу.
👉Фізичні вправи – знижують напруження та покращують настрій.
👉Глибоке дихання – розслабляє та знижує тривогу.
👉Здоровий сон – відновлює сили та зменшує стрес.
👉Планування часу – допомагає уникнути перевантаження та підвищує ефективність.
👉 Хобі – улюблена справа відволікає від стресових ситуацій.
❗А тепер про правило ППП. За цими буквами криються прості поради – Попий, Подихай, Помалюй. Їх психолог-Морквинка дає усім своїм маленьким друзям та їх батькам.
Якщо якась ситуація виводить вас або дитину з рівноваги, спробуйте поетапно:
✔️зробити хоча б невеликий ковток водички;
✔️глибоко і спокійно вдихати повітря носом, немов ✔️намагаєтесь відчути аромат квітки, а потім спокійно повільно видихайте ротом, немов хочете задути свічку;
✔️малюйте будь-що, що спадає на думку і робіть це поки не відчуєте, що стали спокійніше.
☝️Благодійна ініціатива «Скрабничка Чудес» реалізується ГО «Можливості. Мотивація. Медіа.» у партнерстві з MaPanda в рамках проєкту GIZ Ukraine «Ґендерно-чутливі підходи до ментального здоров'я та психосоціальної підтримки в Україні», що фінансується урядом Німеччини.
ENG
📣What is the DBD-rule and how does it help regulate stress?
🔔We continue our column “Tips from Carrot”, which in fact is from experienced teachers-psychologists of the “Wonder Box” project. Its main character is an animated Carrot which conducts its Magic Calls with children in the MaPanda mobile app.
📌Today, Carrot will provide a few self-regulation tips which help to overcome stress and share its own self-help DBD-rule.
📍Stress is an integral part of our life. It is caused by external events and internal triggers. That’s why it’s so important to be able to cope with stress to prevent turning your life into continuous tension.
A few examples of self-regulation:
👉Meditation – calms your mind and reduces stress levels
👉Exercising – releases tension and improves the mood
👉Deep breathing – relaxes and reduces anxiety
👉Healthy sleep – restores energy and reduces stress
👉Timemanagement – helps to avoid overload and increases efficiency
👉 Hobby – doing what you love distracts you from stressful situations.
And now a few words about the DBD-rule. Behind these letters are simple recommendations – Drink, Breath, Draw. The psychologist Carrot gives these tips to all its little friends and their parents.
If a situation stresses you or your child, try this step by step:
✔️Take at least a small sip of water.
✔️Breath in deeply and calmly as if you were trying to smell a flower – and after that, calmly exhale through your mouth as if you were trying to blow out a candle.
✔️Draw anything that comes to your mind, and do it until you feel calmer.
☝️The charity initiative “Wonder Box” is implemented by the NGO “Opportunities. Motivation. Media” in partnership with MaPanda within the GIZ Ukraine project «Gender-responsive approaches in mental health and psychosocial support (MHPSS) in Ukraine» funded by the German Government.
