10/08/2026
🍀Що робити, коли тіло вже втомилося, а мозок продовжує працювати навіть уночі? Для Вікторії Подолянюк, яка живе й працює в Каневі, відповіддю став курс із самовідновлення «Школа оптимізації здоров’я за методикою Романа Торговицького».
🌗Вона прийшла на курс у період постійного стресу, нічних тривог і блекаутів. Хотіла насамперед навчитися розвантажуватися та краще перемикатися між роботою і відпочинком. У результаті змінила кілька щоденних звичок: відмовилася від нічника, скоротила кількість кави, почала міцніше спати та практикувати вечірні прогулянки без телефону.
🌟Про те, що саме змінилося після курсу, яка практика стала улюбленою та чому самодисципліна тут важливіша за мотивацію, Вікторія розповіла в інтерв’ю.
🟣ЧОМУ ВИРІШИЛА ДОЛУЧИТИСЯ ДО ШКОЛИ ОПТИМІЗАЦІЇ ЗДОРОВ’Я?
- Я, здається, була однією з перших, хто заповнив заявку. Побачила допис у Facebook і зрозуміла, що мені це дуже необхідно. На той час у мене були проблеми зі сном. Ми живемо у постійному стресі: навіть коли лягаєш відпочивати, мозок продовжує працювати. Тоді були блекаути, нічні тривоги, і я розуміла, що мій стан не дуже бадьорий. Хотілося навчитися з цим впоратися і зрозуміти, як жити в таких умовах.
🟤ЧОГО ОЧІКУВАЛА ВІД КУРСУ?
- Найперше — навчитися розвантажувати голову. Я зараз працюю в різних проєктах, у мене максимальна активність, тому інколи потрібно вміти перемикатися. Хотілося навчитися якісніше функціонувати, але водночас давати собі можливість відпочивати.
🔴ЯКА ПРАКТИКА СТАЛА ПЕРШОЮ І НАЙБІЛЬШ ПОМІТНОЮ?
- Одна з моїх улюблених — термоконтрасний душ. Пам’ятаю період, коли ти тільки прокидаєшся, а вже втомлена. Попереду цілий день, а енергії немає. Перші практики дуже мене бадьорили. Я швидко приходила в себе і вже могла нормально починати день. Перші кілька тижнів це працювало особливо добре.
🔵ЩО ЩЕ З ПРАКТИК ВЗЯЛА ДЛЯ СЕБЕ?
- Вечірні прогулянки. Хоча я і раніше багато років гуляла перед сном, зазвичай це була прогулянка з подругою. Під час курсу я почала виходити сама — без телефону. Просто дивитися навколо, дихати свіжим повітрям і намагатися не думати про дедлайни чи проєкти, а бути в моменті. Мені це дуже сподобалося.
🟢ЯКОЇ ЗВИЧКИ ВДАЛОСЯ ПОЗБУТИСЯ?
- Я багато років спала з нічником. Ця звичка з’явилася у мене під час війни. Коли на курсі ми дійшли до теми сну і освітлення, мені спочатку було складно уявити, що я просто вимкну світло і засну в повній темряві. Але зараз я сплю без нічника. Також я почала звертати увагу на освітлення перед сном — приглушую його, а коли лягаю спати, вимикаю повністю.
🟡ЧИ ЗМІНИВСЯ СОН?
- Раніше я могла прокидатися серед ночі. Було відчуття, що треба ще щось подумати, щось вирішити. Зараз такого практично немає. Дуже рідко прокидаюся вночі. І ще одна річ: я й раніше легко прокидалася вранці, але тепер часто прокидаюся без будильника. Можу поставити його для підстраховку, але зазвичай прокидаюся ще до того, як він задзвонить.
🟠А ЩО СТАЛОСЯ З КАВОЮ?
- Її стало значно менше. Зараз я п’ю одну чашку на день, максимум дві. А раніше могла випивати більше шести. На початку повномасштабної війни кави стало дуже багато. Здавалося, що це швидкий спосіб отримати енергію. Але потім, навпаки, могла з’являтися сонливість.
⚪️ЩО, НА ВАШУ ДУМКУ, НАЙВАЖЛИВІШЕ В ТАКОМУ КУРСІ — САМІ ПРАКТИКИ ЧИ ДИСЦИПЛІНА?
- Мені дуже сподобалося, що все було структуровано. У звичайному житті, коли ми перевантажені, можемо хаотично щось робити, навіть практикувати певні речі, але не завжди розуміти, навіщо. А тут була чітка структура. Ти розумієш, що і коли робиш, і можеш за цим слідувати. Для мене це було дуже корисно.
🟢ЧИ ПОРАДИЛИ Б ВИ ЦЕЙ КУРС ІНШИМ?
- Так. Але, на мою думку, до нього потрібно заходити з серйозними намірами. Бо недостатньо просто отримати інформацію. Потрібно бути готовим виділяти час на практики й дотримуватися певного графіка. Дехто підключався до курсу, але вже в перші тижні не зміг продовжувати, тому що складно було втримати цей ритм.
🟣А ЩО, НА ВАШУ ДУМКУ, ЛЮДИНА ОТРИМУЄ ПІСЛЯ ТАКОГО КУРСУ, КРІМ КОНКРЕТНИХ ПРАКТИК?
- Можливість більше пізнати себе і зрозуміти, як давати собі раду в різних ситуаціях. Особливо зараз, коли для багатьох людей сон став проблемою, важливо хоча б трохи знати, як допомогти собі самостійно. І ще — це можливість зупинитися. Ми живемо в час, коли все дуже швидко відбувається, у нас кліпове мислення, ми постійно щось переглядаємо, перемикаємося, скіпаємо. А тут у тебе є шанс побути із собою. І навіть звичайна вечірня прогулянка без телефону може стати таким моментом, коли ти просто концентруєшся на тому, що навколо тебе, і перебуваєш у моменті. Для мене це, мабуть, одна з найцінніших речей, які я взяла з курсу.
❗️Проєкт «Школа оптимізації здоров’я», методологію (SCASEHA) до якої розробив гарвардський всений Роман Торговицький, для канівського жіноцтва реалізовує ГО «Жінки Канівщини: сила в дії» за підтримки Фонд "МХП-Громаді" та ініціативи голови Ради розвитку громад «МХП-Громаді», депутатки Черкаська обласна рада та амбасадорки Шевченківського краю Tetiana Volochay.