自立支援學院-致力推動台灣零約束照顧

14/08/2026

🌿 退休，不一定要等到60歲以後才開始。
如果人生不只是「工作 → 退休」，我們是不是可以更早開始思考：我想怎麼生活？我想把時間留給什麼？
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這集 Podcast 從《迷你退休》談「人生自主權」，也許能帶給我們不同的生活想像。💛
🎧 一起來聽聽，重新思考屬於自己的生活！
https://youtu.be/929o7jRl2m4?si=T06xyCKQ-OLpk3g1

EP143｜《迷你退休》為什麼我們要工作40年才敢退休？

👉點擊連結，收聽本期《金立旺盛》Podcast完整版！
https://youtu.be/929o7jRl2m4?si=T06xyCKQ-OLpk3g1

從小到大，有人問過你「你想成為一個快樂的人嗎」？ 沒有。
大家只關心你：「長大後要做什麼工作？」
於是我們一路忍耐、打卡上班，
把夢想硬生生塞進60歲後的退休計畫裡。
但最可怕的不是變老，而是等到退休那天，
你才驚覺自己「根本不知道怎麼為自己而活」！

💡 好書推薦：《迷你退休》（Retire Often）
作者吉莉安20年間「退休了12次」，
不僅沒有變窮，反而提早在 30 多歲達成財務自由！
這不是叫你偷懶，這是一場拿回人生主導權的思維革命。

不論你現在 20 歲、40 歲還是 60 歲，跟著金立旺盛，
一起主動設計生活，活出有品質、有活力的精彩人生！

#迷你退休 #金立旺盛 #職涯規劃 #人生自主權 #生活設計 #好書推薦 #熟齡生活

13/08/2026

🌱 【自立支援｜一句話，可能讓長者重新找回「想做」的力量】
在照顧現場，我們常聽到長者說：
「我怕跌倒……」
「我怕麻煩孩子……」
「我現在什麼都不能做了……」
面對這些擔心，我們第一個反應，常常是急著安慰：
❌「不要怕，沒事的。」
❌「您不要動，我來就好。」
❌「您做不到，我幫您。」
但其實，長者需要的可能不是一句「不要怕」，
而是有人先接住他的擔心。 ❤️
💬 把「擔心」轉化為「生活動力」
我們可以試著這樣做：
👀 看見擔心
⬇️
❤️ 找到他想守護的生活
⬇️
🎯 設定一個做得到的小目標
⬇️
🤝 給予適度支持
⬇️
🌟 累積成功與自信
例如：
🚶「我怕跌倒」
➡️「我想走得更安心」
➡️ 從站穩30秒、走到廁所開始。
👕「我怕拖累家人」
➡️「我想自己多做一點」
➡️ 從自己完成部分穿衣、用餐開始。
🛒「我不能再出門了」
➡️「我想去熟悉的地方」
➡️ 從走到門口、庭院，再慢慢走到附近商店。
🚽「我不想一直用尿布」
➡️「我想自己上廁所」
➡️ 從定時如廁、移位與步行訓練開始。
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🌿 照顧者可以記住「看見、等待、提示、補位」
👀 看見：看見長者「還能做什麼」。
⏳ 等待：給他時間，不因動作慢就急著接手。
💬 提示：用語言、手勢或環境線索協助下一步。
🤝 補位：只協助真正做不到或有安全風險的部分。
這就是「支持，而不是替代」。
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💬 話術也可以換一種說法
❌「您不要動，會跌倒。」
✅「我陪您一起站起來，看看今天能做到哪裡。」
❌「您不行，我來就好。」
✅「這一部分您先試試看，需要時我再幫忙。」
❌「今天要走十公尺。」
✅「我們一起走到窗邊曬曬太陽，好嗎？☀️」
有時候，改變照顧的，不是一個更厲害的技巧，而是一句讓長者願意再試一次的話。
🌱 自立支援，不只是訓練能力，
更是陪著長者找回「我還可以」的感覺。
因為我們真正想守護的，
不是長者「被照顧得很好」，
而是他依然能夠參與自己的生活。 ❤️
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#自立支援
#以人為本
#支持而非替代
#尊嚴照顧
#回到本來的生活

12/08/2026

🎯【活動訊息分享】🎯
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🌟 2026「包大人長照摘星之旅」第四屆｜星光啟程，邀您共創長照新標竿🌟
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四年累積，成就無數動人的照護故事。
2026「包大人長照摘星之旅」正式邁入第四屆，
持續發掘長照領域中，以專業、創新與熱忱，持續提升照護品質、創造服務價值的優秀典範。
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今年，更將目光延伸至更多元的照護價值。
除了延續「星級頂尖住宿型機構」與「個人獎」的表揚外，
更首度設立「星級頂尖樂智照護獎」，聚焦失智照護的卓越實踐，肯定在失智友善環境、創新照護模式及提升長者生活品質等面向表現傑出的機構。
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從機構到個人，從照護創新到暖心陪伴，
每一份用心，都值得被看見；
每一次堅持，都值得被肯定。
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誠摯邀請您參與第四屆「包大人長照摘星之旅」，分享寶貴的照護經驗，傳遞專業價值，讓更多人看見長照人的光芒，一同打造台灣長照的新標竿。
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📌 報名期間
即日起至115年8月28日（五）18:00截止
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一起發現星光、分享故事、摘下屬於長照人的榮耀星辰 🌟
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👇報名網址👇
https://www.dr-p.com.tw/CareAward2026/

11/08/2026

💃 積極步行盼再舞
舞步重現，找回人生的魅力
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📍從「只能坐輪椅」開始
77歲的林伯伯入住機構時，因長期臥床導致肌力下降，生活多數需要他人協助，不僅依賴輪椅，也使用尿片。
原本熱愛唱歌、跳舞，甚至曾擔任臨時演員的他，因身體退化變得沮喪、被動，也逐漸遠離人群。
但團隊發現，他心裡一直有個願望：
「我想再唱歌、跳舞，繼續過精彩的生活。」
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🌱 找到動力，重新愛上生活
團隊從林伯伯最喜歡的事情開始。
🎤 歌唱活動，邀請他一起唱
💃 康樂活動，鼓勵他參與
🤝 陪伴互動，讓他重新找回被需要的感覺
同時改善營養、進行復能訓練，讓他的身體一步步恢復力量。
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🚶 從短短幾步開始
林伯伯最大的障礙，是「害怕跌倒」。
團隊陪著他從臥室走到飯廳開始練習，並安排工作人員隨行，
讓他知道：累了，可以休息；害怕時，有人陪。
從短距離步行，到能使用助行架自行行走；
從依賴尿片，到能自己走去廁所、成功戒除尿片。
每一步，都在告訴他：
「我還做得到！」
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❤️ 最好的改變，是舞步回來了
隨著行動能力提升，林伯伯開始主動參與活動，也重新和其他長輩互動。
尤其到了跳舞時間，他又能跟著音樂舞動，和大家一起唱歌、跳舞。
那個曾經沮喪、失去自信的林伯伯，笑容又回來了。
更因為自立支援的成果受到肯定，獲得「積極進步之星」的鼓勵，讓他重新感受到自己的價值。
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🌸 自立支援，不只是走得更遠
林伯伯找回的不只是步行能力，
更找回了生活的樂趣、自信、人際關係，以及再次發光的機會。
當一個人能夠走出去，就有機會走回自己喜歡的生活。
而林伯伯的下一個舞步，也許就在下一首熟悉的音樂裡。💃🎶
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#自立支援 #重拾自信 ​ #找回生活 #生命故事

07/08/2026

🧠 失智，不是失去人生，而是需要一種新的生活支持。
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很多人以為，失智症患者最需要的是照顧；其實，他們更需要的是有機會繼續生活。
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自立支援照顧的核心，不是要求長者「全部自己做」，而是在適當的支持下，保有能力、選擇、角色與尊嚴，繼續過自己想要的生活。
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🌱 對失智者而言
不是一直坐著，而是繼續散步、澆花、泡茶、摺衣服、與人互動；每天多一點參與，就能延緩能力退化，維持生活價值。
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❤️ 對家屬而言
照顧不是全部代勞，而是耐心等待、鼓勵參與、給予選擇、陪伴完成。少一句責備、多一點理解，往往比提醒記憶更重要。
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🏘️ 對社區而言
失智者不應被隔離，而應安心走進市場、公園、超商、藥局與鄰里活動。當社區多一分理解，就能少一分恐懼，讓每個人都能自在生活。
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👩‍⚕️ 對醫事與照顧專業人員而言
照顧不應只聚焦疾病，而要以「生活」為中心。跨專業合作，陪伴長者找回想做的事、想去的地方、想見的人，才是真正的人本照顧。
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💚 失智症改變的是記憶，不是生命的價值；減少的是能力，不是身為一個人的尊嚴。
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讓我們一起建立失智友善社會，從「先看見人，再看見疾病」開始，陪伴每一位失智者，在熟悉的生活中持續參與、持續選擇、持續被尊重，活出屬於自己的精彩人生。
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#自立支援 #失智友善 #人本照顧 #生活即復能

04/08/2026

31/07/2026

💡 長輩術後或長期臥床後，坐不穩、站不起來？
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其實，很多時候不是「不能」，而是身體需要重新找回力量。
這支影片由物理治療師分享 5個簡單的軀幹訓練動作，從床邊坐穩開始，逐步提升站立、行走能力，實踐「支持，而非替代」的照顧理念。💪
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📽️ 推薦分享給家中長輩、家屬及照顧者，一起陪伴長輩動起來，找回自主生活的能力與尊嚴。❤️
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#自立支援 #生活即復能 #回到本來的生活

長輩坐不穩、坐姿歪斜？物理治療師教你『5招』，不抱不抬更能重返行走！

👉 點擊留言連結，收看本期《金立旺盛》YouTube 完整版！

許多照顧者常遇到這個難題：
長輩術後或臥床久了，
連在床邊「坐穩」都有困難，一放手就歪斜。
我們常常心急著想抱他起來，
卻忘了長輩其實需要的是「找回身體的力量」。

這一集，我們邀請紀家明物理治療師帶來5招身體軀幹運動，
實現「支持而非替代」，
一步步重新找回坐穩、站立與行走的尊嚴！

#自立支援
#物理治療師
#長輩坐不穩
#家庭照顧者
#床邊運動

29/07/2026

📢 別讓久坐偷走健康！
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很多人以為坐著最安全，其實久坐反而會加速身體功能退化。
每天多站一次、多走幾步，就是預防失能最簡單的方法。
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⚠️ 久坐可能造成：
肌力下降
關節僵硬
平衡能力變差
血液循環不良
增加跌倒及壓力性損傷風險
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✅ 建議這樣做：
每坐 30～60分鐘，起身活動 2～5分鐘
看電視時可站起來伸展、坐著抬抬腳、原地踏步
飯後散步 10～15 分鐘，促進循環
將活動融入生活，養成「坐一坐、動一動」的習慣
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💚 從今天開始，每一次起身、每一步行走，都是維持健康、預防失能的重要投資。
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#自立支援 #健康老化 #預防失能 #生活復能
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圖片來源:劉貞志物理治療師