台灣適應身體活動學會

03/12/2025

05/11/2025

【初鐵113心得】
一切要從姜義村老師說起

姜老師是我大學的學長
雖然我大一的時候他已經畢業
但在因緣際會之下
認識了這位影響我很多的特殊人物

大一進台大時我加入了跆拳道校隊
某天有一位畢業學長回來看我們
他是獸醫系畢業生（他真的是獸醫！）
但是唸了文化大學運動教練研究所碩士
服役的時候還在海軍官校當體育官

他的出現
讓我發覺將來念體育的可能性

畢業之後我參考他的路徑
進入文化大學運動教練研究所就讀
後來我也跟他一樣到美國留學

等我回國之後他已經在大學執教多年
學術、服務、教學各方面的表現都比我優秀得多
（後來還得過金鐘獎社會關懷節目主持人獎）
而我，回國後只當了四年半的大學教授
就放棄教職轉戰業界

不像我一直都只對運動表現著迷
姜老師一直很重視特殊族群體育
包括肥胖兒童、自閉症、身心障礙、矯正體系等
可以說是當代適應體育發展的重要推手
他的名言是「每個人都是身心障礙的候選人」

時光快轉
某一天
姜老師突然跟我說
想不想參加一次鐵人賽
他要帶領一群一般運動員和身障運動員所組成的團隊
去參加今年墾丁的70.3鐵人三項

坦白說
我當時根本不知道那是什麼
姜老師只跟我說：就是到墾丁海邊游個泳，騎車看看風景，最後再跑個步，大概就這樣
而我也就答應了

對，我在報名的時候
根本不知道51.5、70.3、113、140.6和226這些數字代表什麼意思
我甚至不知道奧運鐵人三項（triathlon）其實跟Ironman鐵人三項不一樣

經過一番上網搜尋之後才知道
我要參加的項目叫做「半鐵」（更正：是半超鐵🤪）
也就是游泳1.9公里，騎車90公里，然後再跑場半馬
然後我居然覺得我應該可以
於是我加入了姜老師的「愛運動，動無礙」團隊

報名之後第一件事情是買一台腳踏車
第二件事情是找個教練練一下游泳
第三件事情是繼續練重量和跑步

訓練過程有機會再跟大家分享
總之，時間快轉到比賽

我覺得自己像是一隻誤闖狼群的小綿羊
大家都對這個運動有多年的訓練（或至少有正確得認識）
而我
前一陣子還在搞FFMI極大值的自體實驗
（簡言之，想辦法在體脂肪不超過15%的情況下，把FFMI維持在25以上）
所以一直到賽前幾週體重都還是93公斤
賽前三天開始補碳水
體重直接衝破95公斤
簡單來說
我參加鐵人賽的體重實在太重了

對長距耐力來說
每多餘的一公斤都是懲罰
一般來說
BMI 24的鐵人運動員就已經算是偏高的體重
我目前的FFMI就已經逼近26
BMI大約30
換言之
就算我體脂為「零」
BMI也有26
而這當然是不可能做到的事情

不過我一直天真的相信
人是天生耐力的動物
只要強度夠低
持續夠久
都可以跨越長距離
所以我只要在比賽過程盡量「省力」
讓自己持續久一點
應該就可以過關

我的「鐵人三項」策略
其實是「懶人三項」

在練習的時候
我幫自己設定了兩句自我對話
「小步，不累」
小步，是告訴自己距離很長，不要亂衝
不累，是告訴自己，我們的腦袋很會騙人，累只是一種想像

只要心裡覺得辛苦
我就配合著腳步或動作
心裡默念著「小步、不累、小步、不累、小步、不累.........」

賽前，我都還不知道我其實離「被關門」非常接近

比賽的前一晚發生嚴重的賽前焦慮
為了隔天要早起
所以必須提早睡覺
但卻每個小時醒來一次
睡眠奇糟無比

我甚至還做了一個夢
夢到我已經比完賽
但是完全不記得怎麼比完的
正在煩惱心得要怎麼寫
就驚醒過來

天亮了
經過繁瑣的程序
終於準備開賽

站在沙灘上的那一刻
一切真實了起來
接下來的一切像是一場大混亂
我記得在海浪裡衝撞
記得在山明水秀的公路上讓雙腳像引擎一樣不斷踩著腳踏車踏板
也記得在山徑裡舉步維艱的開始跑半馬

要問我到底有多外行
我可以說
我連比賽規則都還沒搞懂
簡單來講
我記錯關門時間

在跑半馬的時候
我以為自己快被關門
只好用力快跑
而這是一切惡夢的開始

這次的路線前十公里是山路
五公里上山，五公里下山
接著是十一公里略有起伏的平地
我在上山時為了怕被關門
只好咬牙硬跑
但實在是太累了
從跑變成斷斷續續的走跑
速度一慢心裡更慌
下山時拼命衝
希望把時間追回來
而這一拼
把體能打亂了

我提醒自己
「小步、不累、小步、不累、小步、不累.......」

但是
九十幾公斤的體重在下坡加速
把已經很接近疲勞的雙腳逼到極限
我很確定肌力很夠用
卻沒防到電解質失調的問題
在剩下十一公里的時候
開始「無差別大抽筋」

那種抽筋是很特別的
你說不出是哪條肌肉抽筋
因為全部都在抽
而且是伴隨著劇痛的抽筋
到後來連呼吸都有點辛苦
因為無差別大抽筋已經蔓延到上半身

我一邊持續忍痛往前跑
一邊開始用聳肩的方式幫助呼吸
沒過多久
肩膀也開始劇烈痠痛
而我還剩下六公里

最後這六公里我已經跑不起來
我咬著牙用走的
我看著錶「以為」我會被關門

我心裡偷偷掉了一滴眼淚
但我隨即下定決心
就算會超時
我用爬的都要回到終點線

而我內心的自我對話
逐漸從「小步、不累」變成「小步、不痛」
因為實在太痛了

我頭上敷著冰袋（已經熱到視線模糊）
沿途遇到補給站時
白開水、運動飲料、糖水狂喝到想吐
忍著全身撕扯般的疼痛繼續往前走

「小步、不痛、小步、不痛、小步、不痛........」

接近終點時終於看到隊友
大家對我喊著「時間還很長，加油！」
我心裡一陣迷糊
我以為會回來被關門
結果居然還有時間

「小步、不痛、小步、不痛、小步、不痛........」

還有兩三公里
感覺像是千山萬水
現在已經到了任何一點動作都會更痛的程度
我的右腳腳尖無法對著正前方
只能左腳向前右腳外八
像殭屍一樣一步一步慢慢往前挪

「小步、不痛、小步、不痛、小步、不痛........」

突然間
我的自我對話被環境裡巨大的聲音蓋過
我聽到大家喊我的名字
為我加油
好像我是什麼偉大的選手一樣
其實大家應該只是希望一拐一拐的我
不要在終點線之前突然決定放棄

「小步、不痛、小步、不痛、小步、不痛........」

我穿過終點線
回頭看著眼前的世界
不敢相信自己已經完賽

我很感謝這一切
感謝老婆支持我這段時間的訓練
雖然覺得練得不怎麼樣
也感謝姜老師的邀請
雖然我差點搞砸這一切
更覺得這次有個團隊一起感覺很棒
雖然我覺得大家比我棒多了

「愛運動，動無礙」的精神是運動平權
也就是主張任何人都應該有機會用運動改變自己的人生
因為對於所有人來說
運動真正的價值在於自我成長
所有想進步的人都不應被剝奪自我成長的機會
而我，也在這次的磨難當中
學到很多

比賽結束
從豔陽高照的墾丁
回到淒風苦雨的台北

搭車回台北的路上
我自拍了這張照片
我知道接下來的幾天
手上的紋身貼紙會逐漸褪色
身邊的人事物也會逐漸跟113鐵人無關
本次的鐵人之旅終究會畫下句點

但我會永遠記得這次寶貴的經驗
以及我在競賽中看到的那個自己
很高興我沒有放棄


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05/11/2025

16/10/2025

#運動平權 並不是「提供完全相同的資源」給所有人，應該要依據不同的需求來分配資源，才能達到公平的結果。
#齊頭式平等不是真平等

當政策凝聚了社會共識，我們也願意提供多一點彈性，運動場域才有機會更多元。

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16/09/2025

📣新北市身心障礙運動嘉年華｜開始報名囉！
一年比一年熱鬧的 #身障運動嘉年華 即將登場

「114年新北市身心障礙運動嘉年華」
🔸活動日期：10/18(六)9:00-15:00
🔸活動地點：樹林體育園區、板樹體育館 (新北市板橋區溪城路90號)
👇立即報名👇即日起至10/7(二)18:00止
🔹個人報名➡︎ https://forms.gle/RWimnpidBGKe1dep7
🔹團體報名➡︎ https://forms.gle/DaQZ4dc1Lop19N6J8

８個運動體驗項目
✅羽球體驗
✅地板滾球
✅桌球體驗
✅匹克球
✅飛盤體驗
✅地板冰壺
✅壘球體驗
✅電子飛鏢

．完成6項就可兌換完賽禮🎁
．完成報名身心障礙者備有午餐及報到禮
．陪同者提供午餐一份

歡迎身障朋友來享受運動的樂趣！
精彩的AR手搖車競賽在現場也看得到！
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#新北市身心障礙運動嘉年華

08/09/2025