13/06/2026
下雨天在家只能當沙發馬鈴薯嗎🥔
No No No～🙅🏻♀️
本篇教你 2 個居家就能輕鬆做的肌力動作‼️
先準備好兩個啞鈴🏋🏼
（偷偷爆料🤭 我在復健中心本來各舉 1 磅，結果搞笑買成各 1 公斤啦🤪）
1️⃣ 雙手舉向上 🆙
💡預備 👉🏻 雙腳踩穩，雙手握啞鈴與耳同高。
💡動作 👉🏻 核心收緊，雙手慢舉直。頂點停留 2 秒，再慢放回原位。
2️⃣ 啞鈴划船 🚣
💡預備 👉🏻 雙腳與肩同寬、膝蓋微彎。背部打直（不駝背），上半身前傾 45 度，雙手自然下垂。
💡划船 👉🏻 吐氣，手肘往後上方拉、夾緊腋下，感覺背後兩片肩胛骨「用力夾緊」！
💡下放 👉🏻 吸氣，用後背力量控制速度，慢慢伸直手臂還原。
✨我自己都是做 10 下 × 5 組。
☔️下雨天別再躺著了，動起來整個人都清爽了
✨你今天預計要挑戰幾組❓快在下方留言告訴我吧👇🏻
📝 #撰稿志工 黃志工
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