27/07/2026
☘️野地12天｜連載之4 我開始覺察自己
輔導員第17期12天的野地探險下山後，我們邀請大家寫下：「這趟12天山行，改變最多的一個觀念是什麼？」
有些改變，是開始聽見，那些一直存在，卻從來沒有好好傾聽的自己。
▌昀修：
「十二天山行帶給我最大的改變，不是體能上的突破，而是開始學習傾聽自己。
在山下的我習慣把注意力放在團隊、任務和別人的需求上，很會觀察別人，卻不太會辨認自己的感受。我原本以為，為了團隊完成目標、堅持到底是最重要的事。」
在山裡，昀修發現
「許多情緒和身體訊號，其實早有警訊提醒我自己的狀態。但在山行時的疲憊與混亂中，使我沒有正視我的感受並聽見它們，混雜的情緒也使我不知道如何用語言向隊友清楚表達。」
於是，她開始練習另一種能力。
「每次山行都讓我重新辨認與學習自己的感受，但這次核心攀登特別讓我開始思考認識自己界線的重要性。山裡的身體感受、心理反應，各式的感覺是如此真實立體與直接。如何辨認自己的感覺，如何在疲累之餘仍保有察覺，並將感受轉化成能夠與隊友溝通的語言，確保在山行的過程中不遺失自己，這是我接下來要練習的。
這是我從山裡帶回來最珍貴的一堂課。」
▌威儒的改變，則發生在擔任 LOD 的那一天。
威儒：「責任的意思就是當自己的作者；了解自己的作者身份就是放棄別人創造、保護自己的信念。」──《存在心理治療》
那天晚上，夥伴圍坐在一起，分享對他的看見。
「這是我在這趟山行感受到最溫暖的時刻。大家的回饋像清晨時喚醒草木的陽光，蒸發我內心對他人評價的不安。他第一次聽見別人眼中的自己。
『很溫暖』
『能支持他人』
『很溫柔』
這些來自他人口中的形容，映照出我在夥伴眼裡的形象。也意味著，這些特質在某種程度上，被團體所需要、所期待。」
但真正留下來的，不是那些稱讚，而是另一個發現。
「原來我是如此渴望被認同、被看見啊！如同在家務勞動上往往倚靠著伴侶的提醒與叮囑，我也將認識自己、肯定自己的責任外包給他人，忽視了這些事情最終依然得由自己去承擔、去實踐，無法由他人代勞。」
威儒替自己留下了一個新的練習。
「改變的必要條件是付諸行動。而我願在每個月底時，寫一張卡片頒發給自己，練習看見自己的真、自己的善、自己的美。」
覺察身體，覺察情緒，覺察自己一直渴望被看見，在每一次覺察的時候，慢慢學會先停下來，不急著否定，只是先聽見，這是這12天對每個人都很重要的練習。
手繪圖：威儒
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