台灣馬爾巴佛學會

07/10/2026

🍃 【看懂公案，看見自己｜第二堂】

如果不再急著找答案，
你會看見什麼？
禪宗公案裡，祖師常常不直接給答案，
反而用一句問話，把我們帶回自己的心。

「何人束縛了你？」
「當你不起善惡分別心時，甚麼是你的本來面目？」

也許我們一直以為，困住自己的是別人、環境、情緒，甚至過去。
但公案想讓我們重新看見的，可能是那個始終緊抓不放的「我」。

第二堂，我們將從禪宗祖師的公案出發，一起認識：
🍃 什麼是公案？什麼是空性？
🍃 本來解脫・本來面目
🍃 無我・鬆開「我執」的根源
🍃 呼吸禪修・讓心與呼吸同步

公案不是要我們得到一個答案，
而是讓我們看見——
那個一直想得到答案的「我」。
━━━━━━━━━━━━━━

📖《看懂公案，看見自己》公案與空性禪修
👤 宗憲老師
📅 第二堂｜10/17（六）10:00－11:30
📍 實體＋Zoom同步
🏠 馬爾巴佛學會
　 臺北市松山區基隆路一段10號16樓之一
🎁 免費課程，歡迎隨喜護持佛法, 護持時請備註：「公案」

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公案照見問題，空性帶來解脫。

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#公案 #空性 #禪修 #生活中的佛法 #馬爾巴佛學會

02/10/2026

我們的一生，始終都在經歷改變與轉變。從童年到成年，從成年走向我們最喜愛的階段——慢慢變老、步入老年，再從老年走向最大的轉變，也就是死亡與臨終。

因此，身為一個修行人，我認為我們必須試著去面對改變，對吧？去面對生命中正在發生的種種微小改變，對吧？因為，如果我們無法面對生命中的改變，那麼，從生到死的轉變，就更不可能去面對。

所以，身為一個修行人，我認為我們必須有所準備，隨時準備好，並且能夠以歡喜、喜悅的心面對任何改變。

We go through changes and transition all the time in our life. From childhood to adulthood, from adulthood to our favorite place, aging, old age, slowly, and from then old age to the biggest transition, death and dying. And so, as a practitioner, I think we must try to work with change, right? Small changes that are taking place in life, right? Because if we cannot work with changes in our lives, then changes from living to dying would be impossible to work with. And so therefore, as a practitioner, I think we must prepare, be ready, be happy, be joyful with any change.

28/09/2026

《2026 金剛道歌》 報名倒數中⏰
不只是學一首歌｜在旋律與歌詞間，校準修行的心與方向
Jim Scott 老師，隨師半世紀的「布衣惹巴」線上親授，帶你以歌校準修道方向，與傳承力量深深共振
免費、線上
──真的沒有理由不來聽聽看！
10/2（五）22:00 報名截止

🙏 歡迎隨喜護持課程
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#唱歌療癒 #紓壓 #免費加入 #道歌 #馬爾巴佛學會

28/09/2026

舒適地挺直坐好，做你自己

當我們禪修時，最重要的一件事，就是挺直坐好。

無論你是坐在禪墊上、椅子上，甚至是躺著，都要讓身體保持挺直。有時候，當你身體不舒服時，可能會需要躺下來。即使是躺著，也要盡量讓背部保持平直而舒適。

舒適是很重要的。禪修的目的，不是要透過嚴格的身體訓練，把自己鍛鍊成心靈的特種兵。你在這裡又不是要殺什麼人，也不是在接受那樣的訓練。

因此，身體的姿勢——也就是禪修的姿勢——非常重要。但與此同時，這裡另一個重要的關鍵，就是要感到舒適。在挺直的姿勢之中，找到一個讓自己感到舒適的位置。

找到一個舒適的位置，並不是說你要坐在 La-Z-Boy 躺椅上，整個人懶洋洋地癱在那裡。你知道，就好像你整個人都變成沙發的一部分。

你必須在自己的身體裡，做你自己。你所找到的舒適位置，或者舒適的坐姿，應該得到良好的支撐，可以使用任何你所需要的坐墊。

在西藏——我們已經有數百年的禪修歷史——我們把這種禪修坐墊稱為「禪定之座」。

它是用來支持我們三摩地，也就是禪定專注的一個小坐墊。在美國、在西方，禪宗傳統裡所稱的 zafu（坐蒲）或 zabuton（座布團），就如同西藏人所稱的 gomden：禪修坐墊，也就是三摩地的支撐。因此，你需要有良好的支撐。

同時，當你以挺直的姿勢坐著時，你不需要看起來像一尊雕像。你也不需要看起來像佛龕上一尊金色的佛像。所以，放鬆。放鬆是非常重要的。

而且，我們也不是在拍照。所以，你不需要讓自己看起來很好看。記住這一點非常重要，因為我們非常容易在意自己。只要一聽到：「好，現在坐下來禪修。」你立刻就開始在意自己，心裡想：「我這樣看起來還好嗎？」

但禪修並不像拍照。你不需要去想自己看起來是什麼樣子。去感受你的身體，從頭頂開始，一路向下延伸，進入大地。向下穿過坐墊或椅子，穿過地板，穿過建築物，一直深入大地。基本上，你正在與大地接觸。

你是舒適的。你的身體安住在中心。你的姿勢也應該是穩定而居中的。因此，你需要去感受這一點。你不需要去感覺自己看起來如何，只要感受自己的姿勢是舒適的。感受自己的姿勢是挺直的、提起的、向上的。

有時候我們會想：「這個姿勢真的很奇怪，我不習慣。」

但是，你真的想要回到自己已經習慣的狀態嗎？如果是這樣，那你為什麼要禪修呢？因為透過禪修，我們正是在嘗試改變自己的習慣。當我們想要轉化過去的舊習慣時，我們就把這些習慣帶到禪墊上，試著去改變它們、轉化它們。

本文根據竹慶本樂仁波切（Dzogchen Ponlop Rinpoche）於 2026 年 4 月 5 日，在美國華盛頓州西雅圖 Nalanda West 所給予的教授整理而成。

26/09/2026

26/09/2026

金剛舞初階課程｜心得分享

這次金剛舞初階課程結束後，我們也收到了一些很真實、也很不一樣的回饋。

【老師分享】
「金剛」兩個字，意味著不壞——讓身體不壞、讓心不壞，所以它其實是一種身心的修持。
要進入這樣的境界，關鍵是先把自己放掉。
如果只是想學一支舞蹈，那是不可能做到的；但如果願意放開心，去感受自己的身體，就不用在意跳得好不好看，慢慢地自然就會跟上了。
哪怕記不住全部動作，金剛舞依然是一個與自己連結的過程，而這條路還能繼續往下深入。

【學員心得】
「第一次接觸金剛舞，原本手腳關節不太聽使喚，但從一開始的緊張，到後來越跳越放鬆，收穫滿滿的開心。」
「以前很難連續活動兩小時而不頭暈，這次卻完全忘了自己的存在，身心舒暢。」
「因為本身正在學習藏傳佛教，偶然看到老師介紹金剛舞是一種身心的提升，深受吸引，特地從高雄北上來學習。」
「很喜歡金剛舞帶來的連結感。在動中修靜，是這次最深刻的體會，也期待未來能持續探索自己。」
每個人的感受都不一樣。

有人從緊張開始，有人一直跳錯，有人單純覺得身體很舒服，也有人在動作之中感受到一種安靜。
也許，金剛舞真正有趣的地方，就是不需要每個人得到一樣的答案。

下一次，換你來感受看看。

#金剛舞 #身心放鬆 #找回自己 #慢下來 #馬爾巴佛學會

25/09/2026

值此中秋佳節，
願皎潔月光照見內心的清明，
願慈悲與智慧常伴，
願一切有情平安吉祥、福慧增長。

台灣馬爾巴佛學會
敬祝大家 中秋吉祥 🌕🙏
#中秋吉祥 #台灣馬爾巴佛學會 #中秋節 # #中秋節快樂🎑 #中秋祝福

23/09/2026

🎶 用歌聲，認識一種特別的唱誦

你有多久，沒有好好唱歌了？

不是要唱得多好聽，也不需要任何歌唱技巧。
只是像深呼吸一樣，讓聲音自然流動，帶著自己回到當下、回到身體，也回到內心。

Jim 老師擁有近 50 年的歌唱與翻譯經驗。他曾分享：

「念誦讓你的內心與文字的意義連結，而唱歌，則能讓你更親身地體驗其中的含義。」

這一次，我們想邀請你從「唱」開始，認識一種特別的唱誦——道歌。

你不需要任何背景，不需要會唱歌，也不需要事先了解道歌。
只要願意打開聲音，跟著 Jim 老師一起唱唱看，在旋律與文字之間，感受聲音帶來的力量。

✨ 這堂課適合：
🔸 想在忙碌生活中找到放鬆與紓壓方式的你
🔸 喜歡唱歌、喜歡聲音帶來感受的你
🔸 對道歌與唱誦有興趣的你
🔸 單純想為自己留一段時間，好好唱唱歌的你

📌 課程資訊
🗓️ 2026 年 10/4（日）、11/29（日）、12/6（日）
🕓 台灣時間 16:00–17:30
💻 線上 Zoom｜免費參加
⏰ 報名截止：10/2（五）
✅報名資訊在留言處

一起用歌聲，認識道歌的美好。
也許唱著唱著，你會發現，聲音不只是從嘴裡唱出來，也能帶著我們慢慢回到自己的心。🌿

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主辦｜馬爾巴佛學會 Marpa Institute

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21/09/2026

🍃 【看懂公案，看見自己｜第一堂學員回饋 Part 2】

第一堂課結束後，我們問大家：
「今天老師分享的內容中，哪一句話或哪個觀點最觸動您？」

有人記住了這句話——
💬 「錯著、錯著，就走上無錯謬之道！」

也有人想起一行禪師談「雲」的故事：
💬「雲沒有消失，而是化作雨，來到我們喝的茶裡。」

還有人從課堂中體會到：
💬「心裡想的是什麼，真的很重要。」
💬「允許自己的錯誤，不再害怕過去，也減少對未來的擔心。」
💬「安住於旋律、詞義與自心本性，當下即是修行。」

同一堂課、同一則公案，
每個人帶走的，卻可能是不同的一句話。
也許那一句恰好觸動我們的話，
就是此刻最需要看見的自己。🍃

公案，不只是故事；
而是一面照見自己的鏡子。

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📖 《看懂公案，看見自己》公案與空性禪修
👤 宗憲老師
📅 下一堂｜10/17（六）10:00－11:30
📍 實體＋Zoom同步
🎁 免費參加，歡迎隨喜護持佛法弘揚

暫別之後，我們再相聚。
10/17，一起繼續走進公案，也繼續，看見自己。🙏

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#公案 #空性 #禪修 #生活中的佛法
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20/09/2026

隨師半世紀的「吟唱惹巴」線上親授，帶你以歌校準修道方向，與傳承力量深深共振
Jim Scott 老師──堪布 竹清嘉措仁波切訓練的第一代藏英譯師，竹慶本樂仁波切親自賜名「吟唱惹巴」。隨師修行近半個世紀以來，密勒尊者與歷代祖師的道歌，早已深深融入 Jim 老師的呼吸之間。聽他分享修行的小故事，總是那麼從容、悠然，就在你我心領神會之間，不禁讚嘆他真是道歌傳承的法王子。

Jim 老師說：「我最深切的願望，就是盡我所能去實現上師仁波切的願景──讓唱歌成為一條覺醒心靈的道路。」

2026 年，馬爾巴佛學會再度力邀 Jim 老師透過線上課程，帶領大家親身體驗「用唱的方式修行」──不只是學一首歌，而是透過歌詞與旋律，校準自己修道的方向，提振修行的意趣，讓傳承力量與我們的心共振共鳴。

【課程資訊】
📍 金剛道歌 2026
👨‍🏫 教授：Jim Scott 老師｜中文翻譯：林瑞冠老師
🗓️ 上課日期：2026 年 10/4（日）、11/29（日）、12/6（日）
🕓 上課時間：台灣時間下午 4:00–5:30（16:00–17:30）
💻 上課方式：Zoom
👥 對象：一般大眾，免費參加

⏰ 報名截止：2026 年 10月2日（五）22:00

主辦單位：馬爾巴佛學會 Marpa Institute

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