21/09/2026
【KIST:H 家長小月聚｜先照顧自己，才能好好陪伴孩子】
「白天上班時我用滿滿笑臉與熱情接應他人，晚上下班後我一點力氣都沒有，只想哄小孩趕快睡覺......」
「我發現孩子開始哭、在地上滾，我也會牙起來，很想逃走、不想管他們」
這些熟悉的教養時刻，不一定代表我們不夠有耐心，而可能是身體正在告訴我們：此刻的自己，已經離開了能夠平穩思考與回應的「容納之窗」。
光榮國小本學期第一場 KIST:H 家長的小月聚，以「恢復能量從照顧自己開始，大人小孩都適用的 SEL！」為主題，陪伴家長從身體感受出發，重新看見自己與孩子的情緒狀態。
課程一開始，我們透過甩動全身、放鬆部位接龍，讓身體慢慢鬆開；接著走進不同的生活情境，感受壓力出現時，身體、情緒與念頭會發生什麼變化。
認識「容納之窗」後，家長以一週為時間軸，畫下自己的狀態波動曲線：哪些時刻讓自己緊繃、焦躁？什麼時候會疲憊、抽離？又有哪些人、事、物，能幫助自己重新回到平穩的綠色區域？
當我們把目光轉向孩子，也更能理解：孩子的容納之窗比成人窄，大腦與自我調節能力仍在發展中。
哭鬧、拖延、暴怒或逃避，有時並不是孩子故意不配合，而是他已經承受太多刺激，暫時失去了整理情緒與控制行為的能力。
在小組討論中，家長分享孩子近期遇到的困難，也交換許多充滿智慧與幽默的陪伴方式。
有家長分享：「眼淚流光了就要喝水補充水分。」用一句輕鬆的提醒，讓孩子暫停一下、喝口水，也為彼此創造冷靜下來的空間。
也有家長發現，洗澡是進行困難談話的好時機。溫熱的水與熟悉的感官刺激，能幫助孩子調節情緒；在比較放鬆的狀態裡，也更容易和家人說出心裡真正的感受。
孩子並不是一開始就知道如何讓自己冷靜下來。自我調節能力，是在一次次「共同調節」中慢慢長出來的——成人透過溫暖而有回應的關係、可預期的環境，以及調節技巧的示範與陪練，支持孩子逐步學會理解並照顧自己的狀態。
而這一切，也從大人願意停下來，先看見自己開始。
謝謝每一位家長帶著真實的生活經驗來到幸福小月聚。當我們願意說出教養裡的疲憊、困惑與嘗試，就會發現：原來自己並不孤單，而彼此的經驗，都可能成為另一個家庭需要的力量。
下一場幸福小月聚，我們繼續一起學習、一起陪伴孩子，也好好照顧自己。
#光榮國小
:H家長陪伴課程
#容納之窗
#共同調節
