台灣長期健康照顧產業發展協會

07/09/2025

糖尿病不是只有血糖出問題 - 大腦才是幕後黑手

很多人一聽到「糖尿病」，腦中第一個反應就是「血糖太高」，所以就拚命少吃甜、少吃澱粉，甚至有人為了血糖每天量到焦慮。但最新的醫學研究提醒我們，其實糖尿病的起頭，不只是在血液裡，而是早早就發生在大腦。當大腦裡的神經傳導物質出現亂流時，情緒、食慾、壓力反應、記憶力，通通都會被牽動，最後才讓血糖失控。

大腦比血糖更早出狀況

很多人以為血糖升高才是警訊，但研究發現，在前糖尿病階段，大腦就開始偷偷變調。多巴胺和血清素變少，您會覺得怎麼吃都不滿足，情緒也比較容易低落；正腎上腺素過度活化，遇到壓力時身體就拚命把糖分釋放出來，血糖跟著飆高；GABA雖然一開始還會補一補，但很快也會失衡；麩胺酸(glutamate)太多，更可能傷到腦細胞和胰島細胞，造成發炎和記憶力下降。
簡單說，糖尿病不只是「血糖病」，而是一場「大腦先走歪」的過程。

生活上怎麼做

其實，關鍵不是只有飲食，而是要從大腦開始調整。
多巴胺不足時，別用零食填補快感。去散步、聽音樂、跟朋友聊天、完成一件小任務，這些都能自然讓大腦分泌多巴胺。當大腦得到健康的獎賞，就不會老是想靠甜食來提神。

血清素和陽光、睡眠很有關。每天早上出門曬個十分鐘的太陽，晚上固定時間上床，不要再跟自己說「再追一集就好」，這些小習慣可以幫助血清素回穩，心情會安定，食慾也更容易被控制。

壓力是正腎上腺素的加速器，壓力大的人血糖常常忽高忽低。深呼吸、冥想、泡澡、甚至靜靜喝一杯茶，都能讓交感神經放鬆。請記得，放鬆不是浪費時間，而是身體在修補自己。

GABA是讓身體靜下來的訊號。多吃一點發酵食物，像優格、泡菜、納豆，再搭配慢呼吸或靜坐，腸道菌群和大腦的連線就能幫助GABA分泌，胰島細胞也會比較穩定。

至於麩胺酸，提醒我們少碰加工食品和含糖飲料。換成深色蔬菜、莓果、綠茶，這些天然的抗氧化食物，能減少大腦和胰島細胞受到的「毒性壓力」。

糖尿病其實要從腦說起

糖尿病的病程，比我們想像得更早開始。神經傳導物質的失衡，往往在血糖指數異常之前就出現了。這也代表，若能在生活中早點行動，我們真的有機會走在病之前。

日常生活就是最好的藥。規律作息、管理壓力、養好腸道、適量運動，這些每一個選擇，看起來很小，卻都在一點一滴修復我們的大腦與代謝。

糖尿病不是單純的血糖問題，而是一個「大腦帶頭失衡」的故事。當腦部的訊號亂掉，我們的食慾、情緒、壓力、記憶力，全都會失控，最後才表現在血糖上。所以防治糖尿病，不只是盯著血糖機的數字，而是每天都要幫助大腦回到平衡。

參考資料：
Neurotransmitter Alterations in Prediabetes and Type 2 Diabetes Mellitus: A Narrative Review. International Journal of Molecular Sciences
https://www.mdpi.com/1422-0067/26/16/7847

20/08/2025

想進行相關運動，歡迎洽本協會~阻力運動、等長運動訓練等等皆可討論唷

14/08/2025

【新知】你的腰圍，可能比體重更重要

很多人用身體質量指數 BMI 來判斷自己胖不胖，但 BMI 只看身高和體重，完全忽略了脂肪分布。

特別是「內臟脂肪」——堆在肚子裡的脂肪，跟心血管疾病、糖尿病、早死風險關係最密切。

為什麼用「腰圍／身高比」（WHtR）更準？

✅ 腰圍能反映內臟脂肪量
✅ 加入身高校正，避免高個子因自然腰圍較大被誤判
✅ 研究顯示，比起 BMI，腰圍／身高比更能預測壽命與健康風險

#健康範圍

🟢 0.4–0.5：健康
🟡 0.5–0.6：風險增加
🔴 >0.6：高風險，需減少腹部脂肪

#簡單記法

腰圍要小於身高的一半，例：身高 178 cm → 腰圍 ≤ 89 cm。

#史考特觀點

肥胖不但會造成身體這邊痛那邊痛，還會引發腎臟、心臟、腦中風等多種可怕的疾病。如果減重遇到困難，也千萬別拖延，讓身體累積更多損傷。

內湖-恆新復健科診所 目前也有提供減重藥物的治療服務，有需求歡迎私訊診所粉專或來電詢問。

31/07/2025

內文提到：保留肌肉質量與力量是延緩衰弱、提升存活率的關鍵， 運動，應成為癌症治療中不可或缺的一環。
由此可知，有在執行運動的人，在面對到疾病及狀況時，更能夠改善狀態，且提升功能。

23/07/2025

舉重不是年輕人的選擇而已，高齡者也可以去做到的。
有甚麼方式可以去訓練呢?
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16/07/2025

1️⃣ 規律運動訓練：
🏃‍♀️ 每週至少運動150分鐘，從事負重運動可增加骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌少症之發生，降低跌倒和骨折的風險。如健走、慢跑、爬樓梯等具有對抗地心引力之運動。
2️⃣ 攝取健康飲食，搭配我的餐盤健康吃：
🥦 多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜等，並保持適當體重。
3️⃣ 良好生活習慣：
🚭 不吸菸、🍷 減少飲酒、🪑 避免久坐等生活方式。
☀️ 建議每週2-3次、每次10-20分鐘的適當日曬（避開日光直射時段），以補充維生素D，促進鈣的吸收。

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🎯 預防骨質疏鬆 掌握保骨3要訣 從現在開始！
📚 資料來源：國民健康署網站

🦴 骨質疏鬆症常被稱為「無聲的殺手」，高風險族群包括女性、年長者、雌激素分泌減少者（如停經或卵巢切除）、體重過輕者，以及有骨質疏鬆家族病史、營養不均衡或服用影響骨骼健康的特定藥物者。
骨質疏鬆會使得骨骼變得脆弱，使原本緻密的骨骼形成許多孔隙，導致中空疏鬆的現象，增加因輕微跌倒、碰撞而引發骨折的風險，進而影響生活行動能力，嚴重者甚至可能失能，危及生命。

🔔 提醒民眾重視骨骼健康，掌握保骨3要訣，預防骨質疏鬆：

1️⃣ 規律運動訓練：
🏃‍♀️ 每週至少運動150分鐘，從事負重運動可增加骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌少症之發生，降低跌倒和骨折的風險。如健走、慢跑、爬樓梯等具有對抗地心引力之運動。

2️⃣ 攝取健康飲食，搭配我的餐盤健康吃：
🥦 多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜等，並保持適當體重。

3️⃣ 良好生活習慣：
🚭 不吸菸、🍷 減少飲酒、🪑 避免久坐等生活方式。
☀️ 建議每週2-3次、每次10-20分鐘的適當日曬（避開日光直射時段），以補充維生素D，促進鈣的吸收。

📌 世界骨質疏鬆基金會指出，在年輕時期增加骨密度，就可以延緩骨質疏鬆症的發生。因此，在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素，來維持骨骼健康，從年輕時開始「儲存骨本」。

🌐 想了解更多骨質疏鬆相關資訊，可至國民健康署的健康九九+網站查詢：
👉 https://health99.hpa.gov.tw/

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