龜蛇學院

龜蛇學院 日出太平洋的龜山島以及蜿蜒如蛇的海岸灣澳，二者遙遙相望，自古「龜蛇把海口」是共同守護蘭陽平原安全及繁榮的傳說。
龜蛇學院致力推廣宜蘭地區防災、救護、體能訓練，歡迎加入我們！

10/6（二）自訓日 | 總是端出昇龍餃子的 #龜蛇繩結組slogan 大概是 「ㄅ級分的龜蛇繩結組」組員們不知道生活都經歷了什麼，每位基本上都是無預警地端出有BGM的一手好菜🐉來到了第七堂繩結課，回顧目前學習的很有成就感...看起來都...
07/10/2026

10/6（二）自訓日 | 總是端出昇龍餃子的 #龜蛇繩結組

slogan 大概是 「ㄅ級分的龜蛇繩結組」
組員們不知道生活都經歷了什麼，每位基本上都是無預警地端出有BGM的一手好菜🐉

來到了第七堂繩結課，回顧目前學習的很有成就感...看起來都是一些繩結名詞，但我們要如何運用，才是最有趣的部分：
𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔 𝟏 ●平結 ●八字結 兩種●雙套結
𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔 𝟐 ●林地束帶編結 ●四方編結 ●絞刑結 ●8字收繩法
𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔 𝟑 ●瓶口結
𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔 𝟒 ●雙漁人結 ●絞刑結(複習)
𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔 𝟓 ●急造擔架桿子x繩結版 ●垂降繩結
𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔 𝟔 ●瓶口結(複習) ●急造擔架純繩結版
|
𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔 𝟕
●稱人結_原來真的能把人 #撐住
前面大家(腦袋)打結滿多次的，從對著空氣打好結，到真把自己打結(嗯? 是吧!)逐漸能體會到這個繩結可以運用的地方

●營釘結_這個很好玩
轉了兩圈在獨立轉一圈，就轉出這個好調節繩結了

●布萊克氏結_名字很厲害意外很好綁
和營釘結滿類似的，轉了幾圈再從中間抽出來，就抽出好調節的繩結了

今天團員講出了一句震撼小編的話「你要閉著眼睛也能綁出繩結」，嚇歪歸嚇歪，若能好好手體記憶下一兩個繩結...何日能救你一命，還真的有其必要性!

每週（二）龜蛇自訓‧歡迎鄉親自由參與
時間：19:00～20:00
地點：二結王公廟

9/29（二）| 龜蛇自訓日 不懷好意無獎徵答活動夥伴們為了爭取那至高無上的榮耀，個個拚盡全力搶下優勝，這份認真不想輸(懲罰棒式兩分鐘)的精神，著實讓小編感動不已。原本只是想考考大家的知識，沒想到一開始就出現：農夫走路 → 農夫跑步為了搶...
30/09/2026

9/29（二）| 龜蛇自訓日 不懷好意無獎徵答活動

夥伴們為了爭取那至高無上的榮耀，個個拚盡全力搶下優勝，這份認真不想輸(懲罰棒式兩分鐘)的精神，著實讓小編感動不已。

原本只是想考考大家的知識，沒想到一開始就出現：
農夫走路 → 農夫跑步
為了搶答，平常的走路瞬間進化成短跑選手。

而在沒有任何提示的情況下，連幾題頗有難度的計算題，大家也都順利答對！
看來大家不只腦袋沒有老化，平常學過的急救知識也真的有放進腦袋裡，還能在緊張、搶答的情況下，把學過的知識迅速拿出來活用。
身為急救小組一員的小編，看到這一幕又再次感動(嗚嗚😭)。

●經過一番體力＆腦力雙重勞動之後，體能大將軍提醒大家也別忘了善待自己的身體。回家記得好好伸展四肢，放鬆緊繃的肌肉與筋膜。

接著，會後防災食品新品試吃展示會。
這次登場的是熱情的夥伴提供的雞肉口味＆滷肉飯口味，替辛苦勞動的身體補充能量之外也同時試試味道。

每週（二）龜蛇自訓‧歡迎鄉親自由參與
時間：19:00～20:00
地點：二結王公廟

9/23（二）| 龜蛇自訓日 最漫長的距離，原來是 #離地一公分應該是團員們的mesh已經10分優秀了，通訊組成功水過一次（誠實），所以我們體能大將軍就回來啦🏋端上本週 #體能菜單：●側腰拉伸●壺鈴擺盪●單手划船●熊爬支撐固定有了通訊、...
23/09/2026

9/23（二）| 龜蛇自訓日 最漫長的距離，原來是 #離地一公分

應該是團員們的mesh已經10分優秀了，通訊組成功水過一次（誠實），所以我們體能大將軍就回來啦🏋

端上本週 #體能菜單：
●側腰拉伸
●壺鈴擺盪
●單手划船
●熊爬支撐

固定有了通訊、救護、繩結組後，是否該來個年末驗收呢（?）
會是..大家在想的那件事嗎...
to be continued𓆉

每週（二）龜蛇自訓‧歡迎鄉親自由參與
時間：19:00～20:00
地點：二結王公廟

9/15（二）龜蛇自訓日｜ #繩結的機智生活沒有專業設備怎麼辦？【幼幼班】簡易瓶口提繩繩結技巧 get！小小一個瓶口，透過繩結的操作，就能輕鬆搬運，先把手感練起來!【高段班】簡易擔架技能 get！這次挑戰的是在缺乏專業設備的情況下，如何利用...
16/09/2026

9/15（二）龜蛇自訓日｜ #繩結的機智生活

沒有專業設備怎麼辦？

【幼幼班】
簡易瓶口提繩繩結技巧 get！

小小一個瓶口，透過繩結的操作，就能輕鬆搬運，先把手感練起來!

【高段班】
簡易擔架技能 get！
這次挑戰的是在缺乏專業設備的情況下，如何利用身邊物品進行傷患轉移。
其中一個重點繩結：雙套節。

考驗團隊的默契、分工協調以及搬運節奏

【安全提醒】
■ 確認繩結牢固
■ 確認使用的繩材、物品足以承受體重
■ 搬運前先確認結構穩定
■ 搬運過程隨時注意傷患安全
■ 特別留意頭頸部與脊椎的支撐

今日感想：一次次的練習，漸漸抓到節奏，越來越有默契，龜蛇戰力值默默增加中......

每週（二）龜蛇自訓‧歡迎鄉親自由參與
時間：19:00～20:00
地點：二結王公廟

下周預告：通訊組簡易教學 (mesh刷機)

9/9(二)龜蛇自訓日 | #安安你好通訊組城鎮韌性演習之後，龜蛇並沒有忘記通訊的重要性，日常持續精進基礎技能，不過，筆者本人忘記將MESH充電也是真的 0.0 （劃重點） 充電..很..重要part 1.通訊組【直通訊息】這次著重更具隱...
09/09/2026

9/9(二)龜蛇自訓日 | #安安你好通訊組

城鎮韌性演習之後，龜蛇並沒有忘記通訊的重要性，日常持續精進基礎技能，
不過，筆者本人忘記將MESH充電也是真的 0.0
（劃重點） 充電..很..重要
part 1.通訊組
【直通訊息】
這次著重更具隱密性的 #直通訊息，團員們同時也標了不少 ＃優先節點。頻道的好處是能大量收集資訊，一體兩面來說，也相對容易被滲透或洗訊息。

【距離測試】
mesh開著，到家報備，定期確認不同地理位置的收訊狀況 ( 也複查這次又有哪些的訊號孤兒 )
＿＿＿＿＿＿
part 2.來到久違時間充足的體能訓練， #筋肉使用率 繼續努力朝向100%
請團員們良心自評於心中:
■腿後使用率_______%
■股四頭使用率_______%
■肩使用率_______%
■核心使用率_______%

每週(二)龜蛇自訓‧歡迎鄉親自由參與
時間：19:00～20:00
地點：二結王公廟
下週預告⫘ 繩結組會繼續挑戰上次所使用到的組合，帶著愉快的心前往即可 ⫘

9/1(二)龜蛇自訓日/防身術 #過肩摔說到「過肩摔」，很多人第一個想到的就是電視裡那種帥到不行的畫面： 🤼🤼抓住→轉身→抬起→摔出去！🤼‍♂️🤼‍♂️其實過肩摔的重點不是比力氣，而是透過破壞對手平衡、控制重心，再運用身體的力矩...
02/09/2026

9/1(二)龜蛇自訓日/防身術 #過肩摔

說到「過肩摔」，很多人第一個想到的就是電視裡那種帥到不行的畫面：
🤼🤼抓住→轉身→抬起→摔出去！🤼‍♂️🤼‍♂️
其實過肩摔的重點不是比力氣，而是透過破壞對手平衡、控制重心，再運用身體的力矩，讓對方失去平衡。

今天的課程，我們直接請出國手級教官來親自授課！

初學者先從三個基本動作開始：
🥋 單臂過肩摔
🥋 扶腰過肩摔
🥋 抱頭過肩摔

經過教官的動作拆解後發現：
只要掌握重心、角度、支點與力矩，動作馬上就變得豪不費力!

📝 重點筆記
破壞平衡(如頭部) ＞ 蠻力硬摔
只要成功把對方的重心帶離支撐面，剩下的事情就交給重力。
至於我們今天照片裡這幾位……
嗯。。。。。。
🐶🐶吉娃娃表示：我雖然只有這麼大，但我重心很低。
所以請不要被外表欺騙。

🍱 課後加菜｜學會摔人，也要學會被摔！
只會「摔人」還不夠。
真正完整的防身訓練，也要學會如何安全地落地。
因此今天加碼練習柔道的受身（Ukemi），學習如何透過正確動作卸掉落地衝擊、保護自己。
畢竟：
今天你摔別人，明天可能換你被摔。🤸

🥋最後教官還是要提醒大家：
防身術是拿來保護自己的，不是拿來處理同事、家人跟鄰居，防衛過當可是會有法律責任的唷!

8/25 （二）龜蛇自訓日｜ #繩結不只拿來綁東西我們首先進行繩結例行訓練，將之前學過的「接繩結」、「雙套結」，再加上今天新學的「四方編結」，一個個拆開練、重新組合，最後竟變成了簡易擔架。綁東西的繩子，直接升級成搬運工具！除了利用竹棍作為支...
26/08/2026

8/25 （二）龜蛇自訓日｜ #繩結不只拿來綁東西
我們首先進行繩結例行訓練，將之前學過的「接繩結」、「雙套結」，再加上今天新學的「四方編結」，一個個拆開練、重新組合，最後竟變成了簡易擔架。
綁東西的繩子，直接升級成搬運工具！
除了利用竹棍作為支撐，我們還進一步挑戰：只靠繩子能不能完成？
答案是：可以！（我們找了體重最輕的人來試躺？！😆）

〔劃重點➊〕學會繩結只是基礎，重要的是「變化應用」。
不同環境、不同材料、不同任務下，能不能把學過的繩結重新組合應用？

而今天另一個讓人忍不住讚嘆「民間處處有高手」的環節，就是專業攀登裝備登場！
有夥伴帶來專業的攀登吊帶及專業扣具，搭配我們練習過的繩結，馬上就能進行垂降任務。

〔劃重點➋〕工具大加分，熟悉工具＋正確繩結＋正確操作步驟，這些技能串起來就能實際派上用場。（技能串好了，腦袋已打結🤹）

更棒的是，今天大家不只是「看高手操作」，而是都有機會實際接觸、穿戴、操作這些平常不太會碰到的專業裝備。
結束後大家意猶未盡馬上預約下次時間😆

今天的課程從「一條繩子」一路玩到「擔架」再玩到「垂降」，技能樹又默默解鎖了一格。🌳

感謝夥伴無私分享專長，讓不同的生命經驗彼此交流，匯聚成更大的力量。

8/23(日)龜蛇近身防衛課 | #日常物品可以防身嗎上次學習了辣椒水實際操作，但如果狀況發生在手邊沒防身工具時(甚至出國辣椒水是無法上飛機的)【Q】你手邊有:A.手機B.鑰匙C.包包哪個能派上用場呢?這次課程請團員各自攜帶生活中的物品，...
25/08/2026

8/23(日)龜蛇近身防衛課 | #日常物品可以防身嗎

上次學習了辣椒水實際操作，但如果狀況發生在手邊沒防身工具時(甚至出國辣椒水是無法上飛機的)
【Q】你手邊有:
A.手機
B.鑰匙
C.包包
哪個能派上用場呢?

這次課程請團員各自攜帶生活中的物品，逐一分析🔎
會發現有些工具只適用在近距離，有些看起來極具嚇阻性，但狀況應變上不一定實用。不只出門三寶手機鑰匙錢包，如果有繫皮帶的不妨可以試試看金屬皮帶頭，敲到手背骨頭真的有在痛呀^_^

評估完工具少不了 #防衛正當性 的界線，情況同辣椒水，必須靠「冷靜」壓制住腎上腺素 (彷彿已經聽到教練呼籲 #保持冷靜 的聲音.mp3)

實際演練的部分，這次又解鎖了不同脫困方式，〔劃重點➊〕比起使力較量，任意扭動更難以被壓制 (破壞對方的重心)，然後快逃。

【∀】回到開頭的問題，是以上皆是，這次滿意外的發現手機的運用方式，而 #包包絕對不是像影集電影用丟或拋，這會讓對方有抓住你背包提繩的機會。 心態同樣重要，身為重度低頭族，〔劃重點➋〕保持對周遭的敏銳度，永遠能帶給你更多的脫困距離🏃‍➡️

8/18(二)龜蛇自訓日 | 回顧 #城鎮韌性演習 頭城篇團員J：聽了團員的一句「有更相信些地方公務人員了。」其實滿感動的，關注民防的同伴在生活中各自有不同面對異溫層的時刻，不在意、冷嘲熱諷與扭曲，越被現實洗禮，越想追求真實。看到這次城鎮...
19/08/2026

8/18(二)龜蛇自訓日 | 回顧 #城鎮韌性演習 頭城篇

團員J：聽了團員的一句「有更相信些地方公務人員了。」其實滿感動的，關注民防的同伴在生活中各自有不同面對異溫層的時刻，不在意、冷嘲熱諷與扭曲，越被現實洗禮，越想追求真實。

看到這次城鎮韌性演習的防災包裡大量選用台灣製造的物品，這樣的細節怎麼能不肯定。(背後必有用心之人)→ 反思→的部分大概更看清 #居家堡壘 的重要性了，如身處非戶籍地，真的要好好準備...

▲考量這次分享內容大量涉及演習實操內容，細節上不會公開露出，這也是實際參加線下活動的好處!

每週(二)龜蛇自訓‧歡迎鄉親自由參與
時間：19:00～20:00
地點：二結王公廟
下週沒意外是⫘⫘⫘ 繩結組 ⫘⫘⫘

8/11（二）龜蛇自訓日｜ #救護組徒手搬運 ★《徒手搬運》主要應用在傷患無法自行移動，現場又需要迅速撤離的情況，例如災害、事故或環境仍存在危險時，協助傷患移動到相對安全的位置。實際操作才發現，徒手搬運並不簡單。尤其女姓團員在操作時，如果...
12/08/2026

8/11（二）龜蛇自訓日｜ #救護組徒手搬運

★《徒手搬運》主要應用在傷患無法自行移動，現場又需要迅速撤離的情況，例如災害、事故或環境仍存在危險時，協助傷患移動到相對安全的位置。

實際操作才發現，徒手搬運並不簡單。
尤其女姓團員在操作時，如果姿勢稍微不對，很容易變成「腰部出力」，不但搬不動，還可能先把自己送進傷患區。

所以大家不斷調整站姿、重心與施力方式，從單人搬運、雙人搬運，到不同搬運方式逐一練習。過程中雖然大家都已經滿頭大汗，還是持續嘗試，希望找到更安全、有效率的動作。

從知道搬運技巧，到實際操作並逐漸熟練，我們發現除了掌握正確的技巧，也需要有足夠的體能與肌力配合。透過一次次的演練，我們不只是練習技能，也更加了解自己還欠缺什麼。

這其實也是各種演習的意義，希望透過實際演練，找出還沒準備好的地方，再一步一步補起來。

每周(二)龜蛇自訓歡迎鄉親自由參與
時間：19:00~20:00
地點:二結王公廟
下周見囉!

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