15/05/2026
หลังตื่นนอน… ขอแค่ 3 ท่า 3 นาที 🤍
เริ่มวันใหม่แบบไม่กดดัน แต่ได้ขยับร่างกาย ได้ปลุกพลังให้ตัวเอง
✨ มีให้เลือก 2 แบบ
🔹 OPTION 1 : สำหรับคนที่สะดวกลุก ยืน หรือออกกำลังกายทั่วไป
🔹 OPTION 2 : สำหรับคนที่ไม่สะดวกลุก ผู้ใช้วีลแชร์ หรืออยากทำบนเตียง
━━━━━━━━━━━━━━━
🔵 OPTION 1 — ลุกขึ้นได้ สะดวกขยับ
1️⃣ กระโดดตบ — 1 นาที
ช่วยกระตุ้นหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด
2️⃣ สควอต — 1 นาที
เสริมกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว
3️⃣ แพลงก์ — 1 นาที
ช่วยเสริมความแข็งแรงแกนกลางลำตัว และ posture
━━━━━━━━━━━━━━━
🟠 OPTION 2 — ทำบนเตียง / วีลแชร์ได้
1️⃣ ขวดน้ำยกหลังแขน — 1 นาที
ใช้ขวดน้ำแทนดัมเบล ช่วยบริหารแขน ไหล่ และหลังแขน
2️⃣ ชกอากาศ + บิดลำตัว — 1 นาที
คาร์ดิโอเบา ๆ ช่วยให้หัวใจเต้น กระตุ้นแกนกลางลำตัว
3️⃣ เกาะขอบเตียงแล้วย่อ — 1 นาที
ช่วยเสริมแรงขา สะโพก และฝึกการพยุงตัวในชีวิตประจำวัน
━━━━━━━━━━━━━━━
💛 ไม่ว่าจะลุกได้ หรือไม่สะดวกลุก
คุณก็เริ่มดูแลตัวเองได้ทุกวัน
แค่วันละ 3 นาที
ก็เป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ✨
#90วันมหัศจรรย์ของฉัน #3ท่า3นาที #สุขภาพดีเริ่มที่ขยับ #คนพิการสุขภาวะดี