องค์กรลดพุงลดโรค

องค์กรลดพุงลดโรค เราเป็นโครงการที่จะมาให้ข้อมูลการมีสุขภาพที่ดีแก่คุณทุกคน สื่อเพื่อชีวิตวิถีสุขภาวะ ที่ใครก็ปฏิบัติได้ด้วยตนเอง

16/02/2026

How to เริ่มวิ่งฉบับคนเคยผ่าตัดหัวใจ เดินสลับวิ่งยังไงให้รอด
ใครที่เคยผ่าตัดหัวใจ หรือคนใกล้ตัวเพิ่ง Recover มา แล้วสงสัยว่า คลิปนี้มีคำตอบแบบ Clear-cut ครับ

19/01/2026

Wellness Wisdom: ถอดรหัสสุขภาพ 'คุณตาสว่าง' วัย 105 ปี กับนิยามชีวิตที่ 'กำไร' ที่สุด (อ่านจบใน 1 นาที)

ในยุคที่เทรนด์สุขภาพคือ New Wealth เรื่องราวของ คุณตาสว่าง ในวัย 105 ปี คือบทพิสูจน์ที่ทรงพลังที่สุดว่า "สุขภาพดี" คือสินทรัพย์ที่มีค่ามหาศาล ท่านคือนักกีฬาต้นแบบที่มีกิจวัตรการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จนร่างกายแข็งแรงและเดินเหินได้ดีเยี่ยมชนิดที่คนรุ่นลูกยังไม่มั่นใจว่าจะทำได้เหมือนท่านหรือไม่

จุดเปลี่ยนสำคัญ (Turning Point) ที่ทำให้ท่านลุกขึ้นมาปฏิวัติการดูแลตัวเอง เกิดขึ้นหลังเกษียณเมื่อได้ไปเยี่ยมเพื่อนรักที่เป็นครูด้วยกันและพบว่าเพื่อนป่วยติดเตียง ภาพนั้นสร้าง Mindset ที่แข็งแกร่งว่า "ไม่อยากเป็นภาระให้กับใคร และไม่อยากเป็นภาระให้กับลูกหลาน" ท่านจึงเริ่มต้นลงทุนกับสุขภาพทันทีด้วยวิธีที่เรียบง่ายที่สุดคือการ "เดินออกกำลังกายที่บ้าน" อย่างมีวินัย

นี่คือ Lifestyle การใช้ชีวิตที่แสดงให้เห็นว่า การดูแลตัวเองไม่ใช่ภาระ แต่คือการการันตี อิสรภาพ ในบั้นปลาย เริ่มต้นลงทุนกับร่างกายของคุณวันนี้ เพื่อให้ในอนาคตคุณจะเป็นผู้กำหนดชีวิตตัวเองได้อย่างแข็งแกร่ง ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม!

การวิ่งไม่ใช่แค่เรื่องของระยะทาง แต่มันคือการ Celebrate ร่างกายของคุณเอง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ เป็นสายชิลล์ หรือมีโรคปร...
19/12/2025

การวิ่งไม่ใช่แค่เรื่องของระยะทาง แต่มันคือการ Celebrate ร่างกายของคุณเอง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ เป็นสายชิลล์ หรือมีโรคประจำตัว คุณก็สามารถก้าวออกมาสัมผัสลมปะทะหน้าได้ เตรียมตัวให้พร้อม ฟิตซ้อมตามคำแนะนำ แล้วไปเจอกันที่งาน Thai Health Day Run หรือเริ่มก้าวแรกที่หน้าบ้านคุณวันนี้เลย! 25 มกราคม 2569 สะพานพระราม 8 สมัคร https://race.thai.run/thaihealthdayrun26

😱 เช็กด่วน! ลูกเรากำลัง "กระดูกแก่" ก่อนวัยอยู่หรือเปล่า? #พ่อแม่GenZ ต้องรู้ เมื่อ "จอ" ทำลูกร่างพัง เสี่ยงโครงสร้างเส...
12/12/2025

😱 เช็กด่วน! ลูกเรากำลัง "กระดูกแก่" ก่อนวัยอยู่หรือเปล่า? #พ่อแม่GenZ ต้องรู้ เมื่อ "จอ" ทำลูกร่างพัง เสี่ยงโครงสร้างเสียถาวร! 📉
เราอาจจะห่วงเรื่องสายตาลูกเวลาเล่นมือถือ แต่รู้ไหมว่า "พฤติกรรมเนือยนิ่ง" (Sedentary Behavior) น่ากลัวกว่านั้น! เพราะช่วงวัยเด็กถึงวัยรุ่น คือ "โอกาสทอง" เดียวในชีวิตที่จะสะสมมวลกระดูก ถ้าพลาดช่วงนี้ไป กู้คืนยากแล้วนะ!
⚠️ 3 สัญญาณเตือน เมื่อลูกขยับน้อยเกินไป:
1. หลังค่อม-คอยื่น (Tech Neck): นั่งจ้องจอนานๆ กระดูกสันหลังเปลี่ยนรูปไม่รู้ตัว!
◦ 🔥 Fact: เด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกาย หรือทำแค่สัปดาห์ละครั้ง พบมีปัญหาบุคลิกภาพ/ท่าทางแย่ถึง 83% เมื่อเทียบกับเด็กที่ขยับตัวสม่ำเสมอ
2. กระดูกบาง-แตกง่าย: ช่วงวัยรุ่นคือช่วงพีคของการสร้างมวลกระดูก ถ้าไม่ขยับ = ไม่สร้าง เสี่ยงกระดูกพรุนในอนาคต
3. ข้อเข่ารับกรรม: ถ้าน้ำหนักเกินเพราะไม่ออกกำลังกาย ลูกจะเสี่ยงปวดข้อมากกว่าเด็กทั่วไปถึง 10 เท่า! แถมเสี่ยงเท้าแบนด้วย
✅ ทางแก้ฉบับพ่อแม่ยุคใหม่: ไม่ต้องบังคับให้ไปวิ่งมาราธอน แค่สะสมการขยับให้ครบ 60 นาที/วัน จะเต้น TikTok, เดินสวน, หรือปั่นจักรยานก็ได้ ขอแค่ให้หัวใจได้เต้นแรง!
🎯 Checklist ดูแลตามวัย (Save เก็บไว้เลย):
• 👶 < 10 ปี: เน้นวิ่งเล่น ปีนป่าย (ระวังกระแทกแรงซ้ำๆ ที่สะโพก)
• 👦 10-14 ปี: เล่นกีฬาใช้อุปกรณ์ได้ แต่อย่าหักโหมวิ่งไกล เดี๋ยวเจ็บส้นเท้า
• 👱 14-17 ปี: ใส่เต็มที่! แต่ระวังเจ็บหน้าแข้งถ้าโดดซ้ำๆ มากเกินไป
💡 จำไว้ว่า: ร่างกายลูกเหมือน "เสาเข็มบ้าน" 🏡 ถ้าไม่ลงเสาให้แน่นตอนนี้ บ้านทรุดตอนโตจะแก้ลำบากครับ!

✨ พ่อแม่คือฮีโร่! สร้างลูกให้เติบโตแข็งแรง ห่างไกลโรคอ้วน ด้วยพลังครอบครัว 💪คุณพ่อคุณแม่ทราบหรือไม่ว่า การเลี้ยงลูกให้เต...
08/12/2025

✨ พ่อแม่คือฮีโร่! สร้างลูกให้เติบโตแข็งแรง ห่างไกลโรคอ้วน ด้วยพลังครอบครัว 💪

คุณพ่อคุณแม่ทราบหรือไม่ว่า การเลี้ยงลูกให้เติบโตอย่างมีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องท้าทายในปัจจุบัน เนื่องจากมีแนวโน้มว่าเด็กไทยจะมีภาวะอ้วนเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ โดยมีสาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและการมีพฤติกรรมเนือยนิ่ง

ภาวะอ้วนในเด็กไม่ได้ส่งผลกระทบแค่สุขภาพทางร่างกาย เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ แต่ยังส่งผลกระทบทางด้านจิตใจ ทำให้เด็กขาดความมั่นใจในตนเอง และอาจถูกกลั่นแกล้งจากเพื่อนได้ด้วย.

แต่อย่าเพิ่งกังวลใจไปนะคะ! **การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นได้จากบ้าน ด้วยความร่วมมือจากครอบครัว** พลังของพ่อแม่คือจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลูกรักค่ะ!

---

**4 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ครอบครัวทำได้ เพื่อให้ลูกรักห่างไกลโรคอ้วน:**

**1. ชวนลูกเคลื่อนไหวให้สนุก (60 นาที/วัน)** 🤸‍♀️
ส่งเสริมให้ลูกมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ โดยองค์การอนามัยโลกแนะนำว่าเด็กควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน หรือยิ่งมากยิ่งดี. กิจกรรมทางกาย คือ การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การวิ่งเล่น การปั่นจักรยาน หรือการทำงานบ้าน ซึ่งเป็นการใช้พลังงานโดยกล้ามเนื้อ. การทำกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและช่วยควบคุมน้ำหนักตัว.

**2. ปรับบ้านให้เป็น "โรงอาหารสุขภาพ"** 🍎
การให้ความรู้ด้านโภชนาการ และการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญ.
* เน้นการบริโภคผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืช.
* เลือกอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ ปรุงแต่งน้อย เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นมไขมันต่ำ.
* **หลีกเลี่ยงการใช้ขนมหรืออาหารเป็นเครื่องลงโทษหรือรางวัล** เพราะอาจทำให้เด็กกินอาหารมากขึ้นเมื่อมีโอกาส.
* ควรรับประทานอาหารพร้อมกันทั้งครอบครัว เพื่อฝึกนิสัยการรับประทานที่ดี.

**3. ลดพฤติกรรม "เนือยนิ่ง" ลง** 📱
พฤติกรรมเนือยนิ่ง (sedentary behavior) คือการทำกิจกรรมในท่านั่งหรือเอนกายที่ใช้พลังงานต่ำ เช่น การนั่งดูโทรทัศน์ หรือเล่นคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน. การมีพฤติกรรมเนือยนิ่งที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้มากขึ้น. ครอบครัวควรสนับสนุนให้เด็กทำกิจกรรมที่มีการใช้พลังงานแทน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์.

**4. เป็นแบบอย่างและให้กำลังใจไม่สิ้นสุด** ❤️
ผู้ใหญ่ในบ้านเป็นแบบอย่างที่ดีได้เสมอ ทั้งในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการเพิ่มกิจกรรมทางกาย.
และเมื่อลูกมีความตั้งใจทำสิ่งดีๆ **อย่าลืมสนับสนุน ชื่นชม และให้กำลังใจอย่างสม่ำเสมอ** เพื่อให้ลูกเกิดความภาคภูมิใจและปฏิบัติจนเป็นนิสัยที่ยั่งยืน.

**จำไว้ว่า:** การส่งเสริมให้ลูกมีกิจกรรมทางกายและเลือกรับประทานอาหารที่ดีตั้งแต่เด็ก จะทำให้ลูกเติบโตไปเป็นผู้ใหญ่ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง และลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเรื้อรังได้. คุณพ่อคุณแม่กำลังทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยม ขอเป็นกำลังใจให้ทุกครอบครัวนะคะ! 😊

08/12/2025

เรื่องควรรู้ว่า การเพิ่มกิจกรรมทางกาย ออกกำลังกาย ดีต่อ สมองเด็ก อย่างไร

ปลุกพลังลูกคุณ! ทำไมเด็กและวัยรุ่นต้อง คุณพ่อคุณแม่และแก๊งค์ผู้ใหญ่ที่เกี่ยวข้องทุกคน ต้องมาดูด่วน!สถานการณ์ตอนนี้คือ ก...
03/12/2025

ปลุกพลังลูกคุณ! ทำไมเด็กและวัยรุ่นต้อง
คุณพ่อคุณแม่และแก๊งค์ผู้ใหญ่ที่เกี่ยวข้องทุกคน ต้องมาดูด่วน!
สถานการณ์ตอนนี้คือ กิจกรรมทางกายของเด็กและวัยรุ่นไทยไม่ค่อย "จึ้ง" เท่าไหร่ ข้อมูลปี 2557–2558 พบว่า อัตรากิจกรรมทางกายที่เพียงพอในกลุ่มเด็กกลับลดลงถึง 2.8% ในขณะที่วัยรุ่นก็เพิ่มขึ้นแบบน้อยมาก (แค่ 0.2%)
นี่ยังไม่รวมพฤติกรรม "เนือยนิ่ง" (การนั่งๆ นอนๆ อยู่ในอิริยาบถเดียวนานๆ) ที่กลุ่มเด็กและวัยรุ่นใช้เวลานั่งจ้องหน้าจอนานกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันโดยเฉลี่ย และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ถ้าปล่อยให้ร่างกายไม่ขยับแบบนี้ยาวๆ บอกเลยว่าเสี่ยงเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ ตั้งแต่เด็กยันโตแน่นอน
🔑 เหตุผลที่ต้องเร่งเปลี่ยน (The Must-Do)
กิจกรรมทางกายคือการเคลื่อนไหวหรือออกแรงของร่างกาย ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายลูกคุณ "ปัง" และมีสุขภาวะที่ดี เด็กและวัยรุ่น (อายุไม่เกิน 17 ปี) ต้องมีกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางถึงหนัก สะสมรวมกันให้ได้ "อย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน" และต้องทำต่อเนื่องกันอย่างน้อย 10 นาที ถึงจะกระตุ้นการทำงานของหัวใจได้นะ

--------------------------------------------------------------------------------
🚀 Level Up! เข้าใจระดับความหนักของกิจกรรมทางกาย
กิจกรรมทางกายจะแบ่งความหนักออกเป็น 3 เลเวล (ระดับ) คือ เบา ปานกลาง และหนัก:
1. ระดับเบา (Chill Mode):
◦ ฟีล: เป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยเลย เช่น การยืน หรือการเดินระยะทางสั้นๆ
◦ ประโยชน์: อันนี้ดีนะ ช่วยลดการนั่งแช่นานๆ หรือลดพฤติกรรมเนือยนิ่งได้ แต่ยังไม่พอที่จะกระตุ้นหัวใจและการไหลเวียนเลือดให้เพียงพอ
2. ระดับปานกลาง (Medium Core):
◦ ฟีล: เริ่มรู้สึกเหนื่อย แต่ ยังสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้สบายๆ หัวใจเต้นเร็วขึ้น (ประมาณ 120-150 ครั้งต่อนาที)
◦ ตัวอย่างกิจกรรม: เดินเร็ว หรือปั่นจักรยานแบบที่ต้องออกแรงหน่อย
3. ระดับหนัก (Hard Core):
◦ ฟีล: โคตรเหนื่อย! เหนื่อยมากจนไม่สามารถพูดเป็นประโยคได้แล้ว หัวใจเต้นเร็วเกิน 150 ครั้งต่อนาทีขึ้นไป
◦ ตัวอย่างกิจกรรม: วิ่งเร็ว, เต้นแอโรบิก, หรือเล่นกีฬาอย่างตีแบดเตะบอลต่อเนื่อง 15–20 นาที

--------------------------------------------------------------------------------
🔥 ลูกคุณจะได้อะไรบ้าง (The Payoff)
การส่งเสริมให้ลูกคุณขยับตัวทำกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ (เน้นระดับปานกลางถึงหนัก) ไม่ได้ดีแค่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงสมองและชีวิตสังคมด้วย:
• สมองฉลาดเรียนดี: เมื่อมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ จะช่วยให้เด็กมี ผลสัมฤทธิ์ทางการศึกษาดีขึ้น
• สมาธิเต็มสิบ: ช่วยเพิ่ม สมาธิในการเรียน (โคตรสำคัญตอนทำข้อสอบ!)
• อารมณ์มั่นคง: ช่วยพัฒนาภาวะทางอารมณ์และ สร้างความเชื่อมั่นในตัวเอง
• สกิลสังคมไม่เฟล: เสริมทักษะการเข้าสังคม และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัวและชุมชน
เราสามารถส่งเสริมเรื่องนี้ได้ง่ายๆ เช่น การจัดกิจกรรมให้พ่อแม่ลูกทำร่วมกันอย่างการเดินปั่นสำรวจชุมชน หรือโรงเรียนนำการเรียนรู้แบบ Active Learning Active Play มาใช้ โดยเน้นการเคลื่อนไหวแทนการนั่งบรรยาย
อย่าปล่อยให้ลูกคุณเนือยนิ่งจนเสียโอกาสพัฒนา มาสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อให้ลูกเราได้ขยับตัวและเติบโตอย่างเต็มที่กันเถอะ!

**ทักษะการเคลื่อนไหว: รากฐานสำคัญที่ไม่ได้มีแค่เรื่องกีฬา!**พ่อแม่ทราบหรือไม่ว่า **กิจกรรมทางกาย** ที่เพียงพอในวัยเด็ก ไ...
03/12/2025

**ทักษะการเคลื่อนไหว: รากฐานสำคัญที่ไม่ได้มีแค่เรื่องกีฬา!**

พ่อแม่ทราบหรือไม่ว่า **กิจกรรมทางกาย** ที่เพียงพอในวัยเด็ก ไม่ได้ช่วยแค่สุขภาพกายเท่านั้น แต่คือ **จุดเริ่มต้นสำคัญของการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพ**!

**การเคลื่อนไหวที่ดี** นำไปสู่การใช้ชีวิตประจำวันที่ดีมีประสิทธิภาพในอนาคต และยังช่วยให้ลูกของคุณ:

* **มีความมั่นใจ** และสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ในกิจกรรมที่หลากหลาย
* **มีสุขภาพดีขึ้น** ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เช่น ลดความเสี่ยงโรคอ้วน, มีสมรรถภาพทางกายของระบบหายใจที่ดีขึ้น, และช่วยในการรู้คิด (Cognition)

**ความสัมพันธ์เชิงบวก:** การมีกิจกรรมทางกายอย่างเพียงพอจะช่วยส่งเสริมทักษะการเคลื่อนไหว และการมีทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีก็ช่วยส่งเสริมให้ลูกของคุณอยากมีกิจกรรมทางกายมากขึ้นไปอีก! เด็กที่มีทักษะการเคลื่อนไหวสูง จะมีแนวโน้มเข้าร่วมกิจกรรมทางกายตลอดวันในโรงเรียนเพิ่มขึ้น

**ระวัง!** หากลูกมีประสบการณ์การเคลื่อนไหวที่ไม่ดี อาจทำให้รู้สึกขาดความมั่นใจ และหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมทางกาย ซึ่งอาจกลายเป็นนิสัยที่ไม่รักกิจกรรมทางกายไปตลอดชีวิต

**คุณสามารถช่วยลูกได้!** การส่งเสริมกิจกรรมทางกายผ่านการเล่น (Active play) หรือการมีส่วนร่วมของครอบครัว **ส่งผลดีต่อความสามารถทางการเคลื่อนไหวของเด็ก**

> **อ่านข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง** เพื่อค้นพบว่า เด็กแต่ละวัยควรมีกิจกรรมทางกายอย่างไร เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความรอบรู้ทางกาย (Physical literacy) ให้ลูกพร้อมเติบโตอย่างมั่นใจและมีคุณภาพชีวิตที่ดี

#สสส #กิจกรรมทางกาย #ทักษะการเคลื่อนไหว #เลี้ยงลูกเชิงบวก

ที่อยู่

Asoke
Bangkok
10110

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 17:00
อังคาร 09:00 - 17:00
พุธ 09:00 - 17:00
พฤหัสบดี 09:00 - 17:00
ศุกร์ 09:00 - 17:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ องค์กรลดพุงลดโรคผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ องค์กรนั้น

ส่งข้อความของคุณถึง องค์กรลดพุงลดโรค:

ทางลัด

แชร์