08/07/2026
وردنا سؤال عن الكرياتين كمال غذائي بسبب أنتشار أستخدامه كمال غذائي عند الرياضيين. لا شك أنه يفيد في بعض الحالات لذلك سيعطي فكرة عن هذا المركب.
الكرياتين هو مركب طبيعي يُصنع
في الجسم من الأحماض الأمينية، ويوجد أيضًا في اللحوم والأسماك. يُخزن معظمه في العضلات، حيث يساعد على إنتاج الطاقة أثناء المجهود البدني القصير والعالي الشدة.
فوائد الكرياتين
* يزيد القوة والأداء في التمارين عالية الشدة.
* يساعد على زيادة الكتلة العضلية عند دمجه مع تمارين المقاومة.
* يسرع التعافي بين الجولات التدريبية.
* تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يقدم فوائد محدودة لبعض وظائف الدماغ في ظروف معينة، لكن هذا المجال لا يزال قيد البحث.
الجرعة
* الجرعة الشائعة: **3–5 غرامات يوميًا** من كرياتين مونوهيدرات.
* يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، مع الطعام أو بعد التمرين، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
هل هو آمن؟
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها، ويعتبر آمنًا عند استخدامه بالجرعات الموصى بها. قد يسبب:
* زيادة بسيطة في الوزن بسبب احتباس الماء داخل العضلات.
* اضطرابات هضمية خفيفة لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا تم تناول جرعات كبيرة دفعة واحدة.
من ينبغي أن يستشير الطبيب قبل استخدامه؟
* من لديهم أمراض كلوية أو انخفاض ملحوظ في وظائف الكلى.
* الحوامل أو المرضعات.
* من يتناولون أدوية قد تؤثر في الكلى، إلا إذا أوصى الطبيب بخلاف ذلك.
