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THK TCM Free Clinic at MacPherson, 91 Paya Lebar Way #01-3023, Singapore (2026)

07/08/2026

立秋 · 岁次一轮，静水流深 🌾
Beginning of Autumn · One Year of Seasons, A Journey of Balance

从去年的立秋，系列到如今的立秋，正好走过了一整年。
四季更迭，二十四节气在顺时而养中如约轮回。这一年里，我们遵循自然的韵律：
春生、夏长、秋收、冬藏，在每一个节气交替的时刻，一起探寻中医养生的智慧，调理身心，守护元气。
立秋，不仅是秋季的起点，也是我们这趟“顺时而养”之旅满一周年的时刻。
万物由喧嚣走向敛藏，而我们也在岁月的沉淀中，收获了更具平衡与秩序的生活哲学。

一岁四时｜顺时而养的温情回顾 📜

春 🌸｜发陈·生发：我们在立春与惊蛰的微风里，养肝护阳，舒展身心，与万物一同萌发新的希望。

夏 ☀️｜蕃秀·生长：我们在夏至与大暑的酷热中，清热解暑，益气养阴，在极盛的湿热中守护内心的清凉与元气。

秋 🍁｜容平·收敛：我们在立秋与秋分的微凉里，少辛增酸，润燥养肺，在草木收敛之际学会沉淀与平和。

冬 ❄️｜闭藏·封藏：我们在立冬与大雪的寒意中，补肾防寒，温阳固本，在万物休养的季节蓄积力量。

心之所向｜平稳与安宁的守护 🍵
这一年里，无论外界气候如何变化，每一次节气的提醒，都是一次与身体的对话。
从防阴暑到防秋燥，从食疗温补到情志调理，我们学会了不疾不徐，顺应天时。
感谢这一年的陪伴，让每一个平凡的日子，都因这份顺时而为的仪式感而变得充实且笃定。

#二十四节气周年总结 #中医养生 #顺时而养 #四季轮回 #养生日常

23/07/2026

🔥 大暑 · 极热之巅
☀️ Major Heat · The Peak of Summer

大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。
“大”意为极至，“暑”是炎热——大暑，是一年中最热、最闷、湿气最重的时期。
此时正值“中伏”前后，骄阳似火，雷雨频发，万物在极度的湿热中迎来生长的极盛。
在中医看来，大暑是“湿热交蒸”的顶峰，人体出汗极多，极易耗气伤阴，此时养生重在：
清热解暑、益气养阴、祛湿健脾，在最难熬的酷暑中，护好身体的元气与平衡。

🏡 起居调养｜避暑静养，防微杜渐
作息：坚持“夜卧早起”，中午务必留出30分钟左右午休，以补充精力，恢复耗损的心气，切忌熬夜。

防阴暑：避开正午烈日，防“阳暑”（中暑）；同时也要防“阴暑”——切忌大汗淋漓时猛吹空调、洗冷水澡或露宿风餐，以免寒邪将热气郁闭在体内，导致头痛发热、肠胃不适。

运动：宜选择清晨或傍晚微凉时分，进行太极、瑜伽、散步等轻缓运动。以微微出汗为宜，切忌剧烈运动导致大汗淋漓，以防伤津耗气。

🍵 饮食调养｜清热消暑，益气生津
食俗：民间有“饮伏茶、晒伏姜、烧伏香”的习俗。沿海地区有大暑吃凤梨、吃仙草的传统，寓意清凉降火。

生津解渴：出汗多会带走体内水分与钾元素，宜多喝绿豆百合汤、酸梅汤、菊花茶。可适当多吃水分丰富的瓜果，如西瓜、苦瓜、冬瓜，清热利湿。

益气健脾：大暑炎热，常使人“无病三分虚”，胃口不开。可多食山药、莲子、百合、薏米等健脾益气之物。亦可保持“冬吃萝卜夏吃姜”的习惯，适量吃姜温胃散寒。

忌口：忌过食油腻厚味及辛辣刺激之物，以免加重肠胃负担；切忌贪图一时痛快猛吃冰镇食物，谨防寒湿内滞。

🧘 情志调养｜敛息火气，心静神安
大暑时节，高温高湿如同蒸笼，人极易烦躁不安、失眠易怒，出现“情绪中暑”。
此时更应“敛息火气”，保持心平气和。越是酷热，越要学会放慢节奏，通过阅读、冥想、品茗等方式，让心境如秋水般澄明。
不急不躁，心静则身自凉，心神安宁方能气血畅达。

大暑，是盛夏的巅峰，也是秋光的酝酿
在最热烈的日光与万物的繁茂中，守住内心的一方清凉 🧊

#大暑节气 #二十四节气 #中医养生 #顺时而养 #盛夏养生

19/07/2026

☀️ 小暑 · 暑气至此
🌾 Lesser Heat · The Ascent of Summer

小暑，是二十四节气中的第十一个节气。
“暑”意为炎热，“小”代表程度——此时热气渐盛，但尚未达到极致。
民间常说：“小暑大暑，上蒸下煮。” 此时正值初伏前后，空气中蓄满了潮湿与闷热，万物在滚烫的雷雨中拼命拔节。
在中医看来，小暑是“湿热交蒸”的开始，阳气外发，体内却易虚易湿，此时养生重在：
祛湿消暑、健脾养胃、静心防躁，在蒸腾的暑气中守住身体的清爽与平衡。

🏡 起居调养｜防潮避暑，静以养阳
作息：顺应长夏之规律，保持“夜卧早起”，中午务必留出20-30分钟小憩，以缓解暑热带来的身心疲劳。

防潮：此时雨多潮湿，居室要注意防潮通风。空调温度不宜过低，避免汗出当风，尤其是睡觉时要护好神阙穴（肚脐），防止寒湿入体。

运动：避开烈日暴晒，宜在清晨或傍晚进行低强度运动，如八段锦、太极拳或慢走。出汗后及时擦干，切忌立即吹冷风或洗冷水澡。

🍉 饮食调养｜清热祛湿，健脾解消
食俗：俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，小暑入伏可吃些饺子开胃解馋；亦有“小暑吃芒果”、“小暑尝新”的习俗。

祛湿健脾：湿气渐重，脾胃易受困。可多吃茯苓、薏米、赤小豆、冬瓜等祛湿利水之物；适当吃些莲藕，健脾开胃、清热养血。

生津防暑：饮水宜少量多次，可常喝温开水、绿豆汤、荷叶茶，或用西洋参泡水，既能补气又能生津。

忌口：此时最忌贪凉。大量冰镇饮品和生冷瓜果易损伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振，克制贪凉方能安度盛夏。

🧘 情志调养｜心静神安，平心定气
小暑时节，天气闷热，人极易感到心烦意乱、疲倦乏力，中医称之为“苦夏”。
越是天气燥热，越要警惕“心火”过旺。可以通过静坐、阅读、品茗等舒缓的方式来调理情绪。
保持心态平和，不急不躁，正如古人所云：“眼前无事心自凉”，心神安宁则气血自通。

小暑，是热浪的序曲，也是沉淀的开始
在滚烫的日光与潮湿的空气中，留一份清心给自己 🧊

#小暑节气 #二十四节气 #中医养生 #顺时而养 #盛夏养生

21/06/2026

☀️ 夏至 · 日长之至
🌿 Summer Solstice · The Peak of Light
夏至，是二十四节气中的第十个节气。
“夏”意为盛大，“至”代表极点——这一天，北半球白昼最长，阳气达到极致。☀️
这是生命极力绽放的时刻，万物繁茂，葱郁到了顶峰。🌳
此时盛夏正盛，暴雨骤来骤去，气温攀至高点。⛈️
在中医看来，“夏至阴生”，此节气处于阴阳交替的转换期，养生重在：
清热防暑、护阳养心、调和脾胃，在极盛的阳气中护好体内的一抹真阴。

🛌 起居调养｜夜卧早起，避暑敛阳
作息：顺应自然，可“夜卧早起”（亦不晚于23点），利用午休（30分钟为宜）以养心阳、补阴血。💤

乘凉：居室宜清凉透气，但空调不宜直吹，夜间睡觉切勿贪凉，保护腹部与关节免受寒湿侵袭。💨

运动：运动不宜剧烈，可选择太极、八段锦或散步，运动后切忌冷水淋浴，以免闭汗发病。🧘

🥢 饮食调养｜清淡爽口，减苦增辛
清解：俗话说“冬至饺子夏至面”，可吃些凉面、苦瓜、芹菜以清热祛暑。🍜

冬病夏治：此时虽热，但体内脾胃虚寒。宜适当吃点生姜、洋葱等辛温之物，即“夏月伏阴，冬吃萝卜夏吃姜”。🫚

生津：适量饮用绿豆汤、酸梅汤或麦冬茶，补充汗液流失的水分，生津解渴。🥤

忌口：忌过食冷饮、冰镇瓜果，切莫图一时之快而大伤脾胃阳气。🍦

🧘 情志调养｜心静生阴，神清气和
夏日炎炎，火气通于心，人易急躁、易怒、心神不宁。💢

越是心烦意乱，越需“常如冰雪在心”，可通过听静心音乐、冥想来调伏心火。🎵

保持神清气和，心静自然凉，方能使气机通畅。🍃

🌅 夏至，是白昼的极致，也是回归的起点
在最热烈的阳光下，留一份清凉给自己 ✨
🍉 清热护阳 · 调养脾胃 · 静心养神

愿你在这光芒万丈的盛夏，
极盛而安，心生清凉 🎐

#夏至节气 #二十四节气 #中医养生 #顺时而养 #盛夏养生 #冬病夏治

05/06/2026

🌾🌾芒种 · 忙有所得
Grain in Ear · Time to Sow and Reap

芒种，是二十四节气中的第九个节气。
“芒”指有芒作物（如小麦）成熟，“种”指夏播作物（如晚稻）播种。
这是一年中最忙碌的时刻——既有收获的喜悦，又有播种的希望。

此时仲夏伊始，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大。
在中医看来，“暑令湿胜，必多兼感”，芒种养生重在：
清热防暑、祛湿健脾、安心养神，让身心在忙碌中保持清明平衡。

☀️ 起居调养｜顺应昼夜，避暑防湿
作息：可适当“晚睡早起”（不晚于11点），顺应阳气充盛，中午小憩以补心神。

衣着：衣服常洗常换，汗出切勿立即吹空调，谨防“热伤风”与湿邪乘虚而入。

运动：宜在清晨或傍晚进行轻柔运动，避免大汗淋漓耗气伤阴。

🌾 饮食调养｜清淡祛湿，减苦增辛
清补：多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜以清热利湿。

健脾：多食薏米、茯苓、山药，保护因暑湿而容易疲弱的脾胃。

酸甘化阴：适量饮用乌梅汤、五味子茶或吃点青梅，生津止渴、敛汗养阴。

忌口：少吃油腻、生冷及辛辣大热之物，预防内热和肠胃不适。

🧘 情志调养｜忙而不盲，心静自然清
气候闷热易使人焦虑、心烦、懈怠。

越是忙碌，越要保持神清气和，避免大喜大怒。

保持“心静”，自然“身凉”，在季节的规律中安然前行。

芒种在“忙”，也在“得”
播种希望，收获丰盈
清热祛湿 · 调和脾胃 · 静心安神
愿你在这热烈的仲夏，
忙有所得，心生清凉 ✨

#芒种节气 #二十四节气 #中医养生 #顺时而养 #仲夏养生

21/05/2026

🌾🌿 小满 · 盈而未满
Grain Buds · Growing Toward Fulfillment
小满，是二十四节气中的第八个节气，
也是夏季的第二个节气。
此时麦穗初盈、万物渐丰，
天地之气由“盛”趋“满”，
生命进入渐趋充实、尚未圆满的阶段。
小满，
既是万物向荣、生机饱满的时节，
也是湿热渐盛、脾胃易困、
气机郁滞、内外失衡的关键时期。
养生之道，在于——
健脾祛湿、养心安神、清而不伤、调中有度，
让身体顺应生长，而不过盈失衡。
✔️ 起居调养｜顺势而为，防湿护阳
小满时节湿热交织、气候渐闷：
• 作息规律，避免熬夜，助阳气升发；
• 居室保持通风干燥，防湿邪内侵；
• 运动宜轻缓舒展，如散步、太极、瑜伽；
• 避免久处空调冷风，护阳气、避寒湿。
✔️ 饮食调养｜健脾化湿，清补兼顾
小满养生，重在“祛湿不伤正”：
• 多食薏米、赤小豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等利湿清热之品；
• 山药、扁豆、莲子有助健脾养胃；
• 饮食清淡，少油少甜，防止湿热内生；
• 少冷饮，避免损伤脾阳；
• 适量饮茶如菊花、茯苓茶，有助清心祛湿。
✔️ 情志调养｜顺而不满，守中为要
小满之意，在“盈而未满”：
• 情绪宜平和，避免急躁与过度亢奋；
• 不求一时圆满，重在稳步积累；
• 放下执念，让心有余地，气有回旋；
• 学会“留白”，也是一种智慧的充盈。
🌼 小满在“盈”，不止于多
亦在不过度、不外溢、不失衡
养脾胃 · 祛湿热 · 安心神
让生命，
在渐满未满之中，
稳稳生长，从容丰盛 ✨
#小满节气 #二十四节气 #中医养生 #顺时而养

06/05/2026

🌞🌿 立夏 · 万物并秀
Start of Summer · Growth into Abundance

立夏，是二十四节气中的第七个节气，
也是夏季的第一个节气。
此时阳气渐盛、万物繁茂，
天地之气由“长”趋“盛”，
生命进入加速生发、外展伸长的阶段。
立夏，
既是草木繁盛、果蔬渐丰的时节，
也是心火渐旺、暑湿初显、
气血运行加快、易耗易躁的关键起点。
养生之道，在于——
养心、清热、顾阴、健脾，
让身体顺应盛阳，而不被火热与消耗所伤。

✔️ 起居调养｜顺阳而养，张弛有度
立夏后日长夜短、气温升高：
• 作息顺应昼长，适当早起，午间可小憩；
• 运动宜在清晨或傍晚，避免正午暴汗；
• 活动以舒展、流动为主，如快走、瑜伽、八段锦；
• 出汗后及时补水、更换汗湿衣物，以防暑湿困表。

✔️ 饮食调养｜养心健脾，清补相宜
立夏养生，重在“清而不寒”：
• 多食苦瓜、莴笋、黄瓜、空心菜、番茄等清润之品；
• 绿豆、莲子、百合、麦冬有助清心安神；
• 适量酸味收敛，防津液过耗；
• 少油腻、少烧烤、少冰饮，护脾胃之气；
• 饮食清淡，七分饱，留有余力给夏天。

✔️ 情志调养｜心静自然凉
立夏心火渐动，情绪易波动：
• 留意烦躁、失眠、心神不宁的信号；
• 给情绪降温，也是在养心；
• 适合规划下半年方向，却不必急于结果；
• 在稳定的节律中，让热情有处安放。

🌺 立夏在“盛”，不止于热
亦在心神得宁、气血得畅、阴阳得衡
养心神 · 清虚热 · 顾津液
让生命，
在光与热之中，
从容生长，而不被灼伤 ✨

#立夏节气 #二十四节气 #中医养生 #顺时而养

20/04/2026

🌧️🌱 谷雨 · 雨生百谷 Grain Rain · Nourishment in Gentle Rain

谷雨，是二十四节气中的第六个节气，
也是春季最后一个节气。
此时雨水增多、百谷生发，
天地之气由“生”趋“长”，
万物在润泽中加速成长。
谷雨既是播种希望的时节，
也是湿热渐显、肝气易郁、脾胃受困的关键转折点。
养生之道，在于——
疏肝、化湿、健脾、养阳，
让身体顺应雨水的滋养，而不被湿浊所困。

✔️ 起居调养｜顺雨而养，动静得宜
谷雨前后雨频湿重、温差渐小：
• 作息规律，早睡早起，助阳气升发；
• 适合轻缓运动，如散步、太极、伸展；
• 出汗宜微不宜多，避免湿热内蕴；
• 雨后及时更衣，防湿邪侵体，护关节与脾阳。

✔️ 饮食调养｜养肝健脾，清中有补
谷雨养生，重在“和”：
• 多食春笋、香椿、豌豆、菠菜、芥蓝等时令蔬菜；
• 薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆助健脾祛湿；
• 酸甘适度，柔养肝气；
• 少辛辣油腻，防湿热内生；
• 温食为主，慎贪生冷。

✔️ 情志调养｜疏而不散，润中生长
谷雨时节，情绪易受湿困影响：
• 留意郁闷、倦怠、思绪沉重的信号；
• 借自然之雨，洗去内在滞塞；
• 适合整理生活节奏，播下新的意图；
• 在缓慢与滋养中，重新找回内在动力。

🌾 谷雨在“润”，不止于雨
亦在脾胃得养、肝气得疏、心境得安
疏肝气 · 化湿困 · 养脾阳
让生命，
在细水长流中，稳稳生长 ✨
#谷雨节气 #二十四节气 #中医养生 #顺时而养

05/04/2026

🌿🕊️ 清明 · 气清景明
Qingming Festival · Pure & Bright
清明，是二十四节气中的第五个节气。
此时气清、景明、万物生长有序；
既是追思先人的时节，
也是天地阳气渐盛、湿气易生的转换点。
天地之气由“升”趋“稳”，
重在清、疏、养、和 ——
清肝气、祛湿浊，让身心回归澄明。
✔️ 起居调养｜清而不躁，动中求和
清明前后多雨湿重、气候多变：
• 规律作息，避免熬夜伤肝；
• 适合踏青散步、舒缓活动筋骨；
• 运动宜微汗即止，避免湿困；
• 雨后注意保暖，尤其护脾胃与关节。
✔️ 饮食调养｜清润祛湿，健脾养肝
清明养生，贵在“清”：
• 多食青菜、荠菜、菠菜、芦笋等应季绿叶菜；
• 薏米、山药、茯苓健脾化湿；
• 少油少腻，减轻脾胃负担；
• 温热饮食为主，避免生冷伤中。
✔️ 情志调养｜思而不郁，静中生暖
清明情绪易感：
• 允许思念，但不沉溺忧伤；
• 适合整理内心、放下累积的情绪；
• 亲近自然、呼吸清气，有助肝气舒展；
• 在怀念中汲取力量，温柔地向前。
🌱 清明在“清”，不止于天
亦在于心与身
清肝气 · 化湿浊 · 养正气
让生命，在澄明中持续生长 ✨
#清明节气 #二十四节气 #中医养生 #顺时而养

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