08/10/2025
Johan Nilsson, vinnare av MM25, delar med sig av sina tips:
✅Om du inte är van att gå långt eller vara vaken en hel natt, testa det i god tid innan loppet. Hitta väldämpade skor som fungerar för dig, vänj kroppen vid belastningen och lär dig hantera vanliga problem. Ha gärna reservskor om du får problem med dem du använder.
✅Sov ut innan start, sömnbrist är svårt att hantera. Smärta går att ignorera, men trötthet stänger ner kroppen.
✅Använd ullstrumpor, gärna dubbla, och byt till torra så ofta du kan. Räkna ändå med blåsor och trampa sönder dem tidigt.
✅Fuska aldrig med Sportslick och fyll på när du kan. Har du rikligt i strumpan slutar det snart göra ont när blåsan brister.
✅Ät regelbundet, oavsett hunger. Undvik geler och välj riktig mat och fett om möjligt. Godis höjer humöret när aptiten är borta. Mjölk och nötcrème har räddat mig på många lopp när jag egentligen bara velat kräkas.
✅Drick kontinuerligt. Om du inte kissat på länge dricker du för lite, en kisspaus är också vila.
✅Vädret kan du inte påverka, men effekten av det. Ta med salttabletter, regnponcho, solskyddsfaktor och varma kläder till natten. Ju mer du fryser desto tröttare blir du, och tvärtom.
✅Planera i förväg vad du ska göra i depån och låt din support veta det.
✅Utgå från att det kommer att göra ont. Smärtor flyttar runt, och det som nyss fick dig att vilja bryta kan försvinna när något annat börjar göra ont. Svackor kommer och går men de går över om du fortsätter. Sätt upp tydliga mål som hjälper dig stå emot när du vill bryta.
✅Försök vila hjärnan under natten. Kisa genom ögonfransarna för att lura dig själv att du har sovit.
✅Undvik poddar och annat som kräver uppmärksamhet. Musik kan lyfta dig ur en svacka men också göra dig tröttare, så välj med omsorg.
✅Kom ihåg att ha kul.
