05/06/2026
مع ضغوطات الحياة والجرى الكتير، طبيعي تحسى نفسك “مضغوطة” ومشحونة. بس الخبر السمح إنك ممكن تفك الضغط ده وأنتى قاعدة في البيت وبحاجات بسيطة ما بتاخد منك دقايق.
هاك التمارين السريعة دي عشان تروّقىي المنقة:
• تمرين التنفس (4-7-8): أخدى نفس عميق واحسبي لحدي 4، أكتمى النفس جوة واحسبى لـ 7، وطلعى الهوا براحة (زفير) وأنتى بتحسبى لـ 8. كررها 4 مرات وحتحسي بالفرق طوالي.
• تمدد العضلات (الاسترخاء التدريجي): أبدئ من أصابع رجلينك، صرّهم قوي لثواني وفكيهم، واطلعي تدريجياً لحدي كتافينك ورقبتك. الشد والارتخاء ده بيطرد الزعل والضغط من الجسم.
• فصلة الـ 5 دقائق: أقعدى في مكان هادي، غمّضى عيونك، وافصلى من الموبايل تماماً. ركزى بس في صوت نفسك أو أي حاجة مريحة حواليك.
💡 نصيحة على الماشي: ما تشيلى هم كل حاجة، صحتك بالدنيا. جربي واحد من التمارين دي أسي وشوفي كيف جوّك بيظبط وشاركونا بالتعليقات 🥰.
الموقع: المربعات شرق - جوار نادي النسر.
أو الاتصال بالرقم المختصر: 1700
