27/05/2026
💓Экзамены, итоговые тесты…Время, когда пульс учащается даже у самых спокойных Знакомо чувство, когда от волнения все знания будто испаряются из головы в самый ответственный момент? Что ж, тогда самое время научиться приручать тревогу.
На самом деле испытывать страх перед испытаниями — естественно. Преподаватель психологии Центра «Вверх» Татьяна Лупина признаётся, что тоже волнуется перед важными событиями. Но как профессионал!
💬 Татьяна Лупина: «Я начну с банального, но все же: волнение – это нормально! Так мы реагируем на важные события, а легкое волнение даже полезно – оно мобилизует внимание и силы.
Мне перед экзаменами всегда помогало подумать о том, что это просто очередной этап. Да, важный. Да, ответственный. Но даже если что-то пойдёт не так, мир не рухнет: всегда есть пути исправить ситуацию.
💓 Если тревога всё же начинает накрывать:
▫️Сделайте паузу и подышите “по квадрату”: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 4 счёта, снова задержка на 4 счёта и так далее. Концентрация на дыхании быстро снизит уровень стресса и поможет переключить внимание с переживаний.
▫️На самом экзамене внимательно читайте задания, начинайте с лёгкого, а сложное оставляйте на потом. Не спешите, используйте черновик и обязательно проверяйте ответы.
Верьте в себя — и всё получится!»
❤️🩹 Советы психолога — это база, а личные лайфхаки студентов — это отдельное искусство. Мы расспросили учеников Центра «Вверх», как они проходят через учебные испытания, есть ли у них личные способы борьбы с волнением.
👆Листайте карточки, чтобы узнать их методы.
❓А что помогает справиться с мандражом именно вам? Поделитесь в комментариях — вдруг ваш способ станет для кого-то спасением.
