05/09/2026
Antrenamentul de rezistență are un rol esențial la vârstnici, deoarece contribuie la menținerea independenței funcționale și la încetinirea efectelor îmbătrânirii asupra sistemului muscular și cardiovascular.
Prin exerciții regulate de rezistență, se pot obține mai multe beneficii: creșterea sau menținerea forței și masei musculare, îmbunătățirea capacității de efort, a echilibrului și mobilității, precum și menținerea densității osoase. Aceste adaptări facilitează activitățile cotidiene și pot contribui la reducerea riscului de cădere.
Antrenamentul de rezistență are și efecte metabolice și cardiovasculare favorabile, contribuind la controlul glicemiei, al tensiunii arteriale și al compoziției corporale. În plus, activitatea fizică regulată poate avea efecte pozitive asupra somnului, stării psihice, funcției cognitive și calității generale a vieții.
Iată mai jos un program de antrenament simplu, pe care îl poate face orice persoană vârstnică, în confortul propriei case.