Associação Portuguesa das Perturbações da Ansiedade

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Associação Portuguesa das Perturbações da Ansiedade

Consultas de psicologia e psicoterapia, presenciais e online, com foco nas perturbações da ansiedade.

Procuramos tornar o acompanhamento psicológico mais acessível, chegando a pessoas em todo o país e também às comunidades portuguesas no estrangeiro.

10/10/2026

A saúde mental faz parte da saúde de todas as pessoas. Não é apenas a ausência de uma perturbação psicológica, nem significa estar sempre feliz, calmo ou produtivo.

Está relacionada com a forma como:

➡️ reconhecemos e regulamos emoções;
➡️ lidamos com dificuldades e mudanças;
➡️ construímos relações;
➡️ tomamos decisões;
➡️ estudamos, trabalhamos e participamos na comunidade;
➡️ pedimos ajuda quando os nossos recursos não são suficientes.

A saúde mental não é fixa. Pode mudar ao longo da vida e é influenciada pelas experiências pessoais, relações, condições de trabalho, saúde física, situação económica e acesso a apoio.

Sentir ansiedade perante uma situação exigente é humano. A atenção torna-se necessária quando a ansiedade é persistente, difícil de controlar ou começa a limitar o sono, as relações, as decisões e o quotidiano.

Na APPA, disponibilizamos informação e apoio psicológico especializado nas perturbações da ansiedade, através de consultas online ou presenciais.

Neste Dia Mundial da Saúde Mental, pergunta a ti próprio: “Como tenho estado, realmente?”

Para conheceres o apoio da APPA, fala connosco.
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06/10/2026

A incerteza faz parte da vida. Mas, para algumas pessoas, não saber o que vai acontecer provoca um desconforto difícil de tolerar.

Pode manifestar-se através de:

➡️ antecipação constante de cenários;
➡️ pedidos repetidos de garantias;
➡️ adiamento de decisões;
➡️ pesquisas excessivas;
➡️ necessidade de controlar todos os detalhes.

Estas estratégias trazem alívio momentâneo, mas podem manter o ciclo:

Dúvida
↓
ansiedade
↓
procura de certeza
↓
alívio temporário
↓
nova dúvida.

O objetivo não é eliminar a incerteza. É tomar decisões com a informação disponível, sem esperar por uma garantia que talvez nunca chegue.

Perante a próxima dúvida, pergunta: “Preciso realmente de mais informação ou estou à procura de certeza?”

01/10/2026

Algumas pessoas notam mais preocupação, tensão, irritabilidade ou sintomas físicos em determinadas fases do ciclo menstrual, sobretudo nos dias próximos da menstruação.

A investigação identifica esta variação em alguns grupos, mas os resultados não são iguais para todas as pessoas. O ciclo pode influenciar os sintomas, mas não explica automaticamente todas as alterações emocionais.

Para perceberes melhor o teu padrão, regista durante alguns ciclos:

➡️ intensidade da ansiedade;
➡️ fase do ciclo e menstruação;
➡️ sono e energia;
➡️ dor ou outros sintomas físicos;
➡️ acontecimentos particularmente exigentes.

Um registo ajuda a perceber possíveis padrões e pode ser útil numa consulta. Não serve para fazer um autodiagnóstico. Leva os teus registos a um profissional de saúde.

Em vez de dependeres apenas da memória, observa o padrão ao longo do tempo.

28/09/2026

A dificuldade surge quando o estado de alerta continua mesmo nos momentos em que não existe nenhuma decisão que possa ser tomada.

Evitar o problema pode aliviar a ansiedade durante algum tempo. Confirmar contas repetidamente também pode trazer uma sensação momentânea de controlo. No entanto, nenhum destes comportamentos resolve a incerteza e ambos podem manter a preocupação ativa.

📌 Guarda esta publicação para voltares a esta distinção: factos, previsões e ação possível.

22/09/2026

Esperaste pela pausa, mas, assim que ela chega, aparecem a culpa, a lista do que ficou por fazer e a sensação de que devias estar a ser mais útil.

Para algumas pessoas, manterem-se ocupadas é uma forma de deixar certos pensamentos e emoções à distância. Quando o ritmo começa a abranda, aquilo que estava abafado torna-se mais presente.

Ao longo do tempo, podemos habituar-nos a medir o nosso dia pela quantidade de coisas que conseguimos fazer. Por isso, descansar pode trazer culpa ou parecer uma perda de tempo.

Isto não significa que haja algo de errado contigo. Pode significar que o teu corpo e a tua mente associam a pausa a desconforto.

Questiona-te: "O que sinto quando não tenho nada para fazer?"

Se o tempo livre te traz mais inquietação do que descanso, fala com a APPA. Podemos explicar-te como funciona o apoio psicológico, online ou presencial.
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18/09/2026

A agorafobia é uma perturbação da ansiedade associada ao medo intenso de estar em situações onde sair, escapar ou receber ajuda possa parecer difícil.

Pode acontecer em diferentes contextos:

➡️ Utilizar transportes públicos
➡️ Estar em filas ou locais com muitas pessoas
➡️ Permanecer em espaços abertos ou fechados
➡️ Sair de casa sem companhia
➡️ Afastar-se de locais considerados seguros

Perante este medo, a pessoa pode começar a evitar determinados lugares, precisar de estar acompanhada ou permanecer nas situações com grande ansiedade.

Nem todas as pessoas com agorafobia têm ataques de pânico. E nem todas deixam de sair de casa.

Não é falta de coragem nem falta de vontade. É uma dificuldade real que pode limitar a autonomia, as relações e o dia a dia.

Com acompanhamento adequado, é possível compreender o medo e recuperar gradualmente a liberdade de fazer escolhas.

Estamos aqui para esclarecer as tuas dúvidas e ajudar-te a encontrar o apoio mais adequado.
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15/09/2026

Sim, é possível. Por vezes, uma pessoa pode acordar subitamente com o coração acelerado, transpiração, tremores ou uma sensação intensa de ansiedade, mesmo sem estar a ter um pesadelo.

Esta experiência é conhecida como ataque de pânico noturno. Pode ser muito desconfortável, mas os sintomas tendem a diminuir à medida que o organismo sai do estado de alerta.

Se acontecer, procura uma posição confortável. Repara no apoio do corpo na cama ou coloca os pés no chão. Observa o espaço à tua volta e permite que a respiração abrande naturalmente.

Recorda-te:

“Estou acordado.”
“Estou aqui.”
“Esta sensação vai passar.”

Compreender o que está a acontecer pode ajudar a diminuir o medo de voltar a adormecer.

Se estes episódios se repetirem ou estiverem a afetar o teu descanso, estamos deste lado para te ajudar. Contacta-nos.
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12/09/2026

Confirmar repetidamente se o bebé está a respirar. Não conseguir descansar, mesmo quando ele dorme. Imaginar constantemente que algo pode correr mal. Procurar garantias, mas nunca sentir verdadeiro alívio.

É natural existirem dúvidas e preocupações depois do nascimento de um bebé. Tudo é novo e a responsabilidade pode parecer enorme.

Mas quando a preocupação ocupa grande parte do dia, interfere com o sono, provoca verificações constantes ou impede a pessoa de aproveitar momentos com o bebé, pode ser um sinal de ansiedade.

A ansiedade depois do parto não significa falta de amor, incapacidade ou que estás a falhar. É uma dificuldade de saúde mental que merece ser escutada e acompanhada.

Conhece as nossas opções de consulta presencial e à distância.
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10/09/2026

Viver longe, ter mobilidade reduzida, horários difíceis ou sentir ansiedade ao sair de casa pode tornar mais complicado o acesso a apoio psicológico.

Por isso, a APPA disponibiliza consultas presenciais e consultas à distância, permitindo que mais pessoas possam procurar apoio de acordo com as suas necessidades e circunstâncias.

Nas consultas à distância, é importante estar num local reservado, com privacidade e condições que permitam conversar com tranquilidade.

Antes de iniciar o acompanhamento, o profissional poderá ajudar a perceber qual o formato mais adequado para a tua situação.

Presencialmente ou à distância, não precisas de enfrentar a ansiedade sem apoio.

Fala connosco para conheceres as opções disponíveis e encontrares a que melhor se adapta a ti.
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08/09/2026

Fumar ou usar nicotina pode trazer uma sensação de alívio. Mas esse efeito é temporário e pode resultar, em parte, da redução dos sintomas de abstinência provocados pela própria dependência.

Quando os níveis de nicotina diminuem, podem surgir ansiedade, irritabilidade, inquietação e dificuldade de concentração. Voltar a consumir parece aliviar o desconforto e o ciclo recomeça.

Isto não é falta de força de vontade. A dependência de nicotina é complexa e deixar de fumar ou de usar ci****os eletrónicos pode ser difícil, sobretudo quando o consumo também é utilizado para lidar com a ansiedade.

Na APPA, podes encontrar apoio para compreender a relação entre a ansiedade, o consumo de nicotina e as estratégias que utilizas para gerir o que sentes.

Os nossos psicólogos e outros terapeutas podem ajudar a identificar alternativas mais saudáveis e adequadas à tua situação.

Se estás a pensar reduzir ou parar, procura também orientação de um profissional de saúde ou de uma consulta de cessação tabágica. O apoio pode fazer a diferença.

Não tens de enfrentar este ciclo sem ajuda.
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Endereço

Lisbon

Website

https://www.perturbacoesansiedade.pt/

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