31/05/2021
Neste dia, quisemos trazer-vos as recomendações para o fumador em processo de cessação dadas pelo Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável:
1- Parabéns por estar a tentar deixar de fumar. A sua saúde e a saúde dos que o rodeiam
certamente ganharão!
2- Mesmo que aumente um pouco de peso, lembre-se que a continuidade dos hábitos
tabágicos é mais prejudicial que este eventual e temporário aumento de peso. O consumo de tabaco está por vezes associado a um abaixamento anormal do peso, pelo que um aumento ligeiro de peso após a cessação é natural. Se bem acompanhado pela
equipa de saúde, o peso tende a normalizar mais rapidamente.
3- Faça um diário alimentar durante 5 dias, antes de iniciar o processo de cessação, onde
anote as refeições que habitualmente faz, os seus horários e o que consome. Quando
iniciar o processo de cessação, faça o mesmo, compare os seus dias alimentares
habituais antes e depois de iniciar o processo e verifique as alturas de maior vontade de
comer. Assim, poderá antecipar-se, definindo um plano para estas ocasiões.
4- Aprenda a distinguir a fome física da fome emocional e compulsão alimentar. Quando
sentir fome sem sentir desconforto gastrointestinal e dores de cabeça, provavelmente é a sua mente que tem fome: aguarde cerca de 15 minutos e tente ocupar-se com outros pensamentos e outras tarefas. Se mesmo assim sentir fome, adote uma das estratégias que recomendamos a seguir.
5- Anote as horas de maior compulsão para fumar e tenha sempre disponíveis pastilhas
elásticas sem açúcar ou frutos gordos em quantidades moderadas (nozes, amêndoas,
avelãs, amendoins, …). Estes ajudam a ter as mãos ocupadas e a mastigação ajuda a não
comer demasiado. Para além das pastilhas podem ser usados palitos ou palhinhas de
plástico que ajudam a aliviar a tensão dos músculos do maxilar usado na inalação do
fumo do cigarro.
Consulta o manual para ficares a saber todas as recomendações!
FONTE: Manual: Cessação Tabágica e Ganho Ponderal
