Fundacja O Zdrowie Dbaj

Wskazówki dojazdu Strona internetowa

Fundacja O Zdrowie Dbaj Pragniemy działać na rzecz poprawy stanu zdrowia człowieka w wymiarze holistycznym.

Źle czujesz się w pracy, ale po wyjściu z biura wszystko mija?Boli Cię głowa, jesteś senny, zmęczony, trudniej Ci się sk...
21/09/2026

Źle czujesz się w pracy, ale po wyjściu z biura wszystko mija?

Boli Cię głowa, jesteś senny, zmęczony, trudniej Ci się skupić, pieką Cię oczy albo drapie w gardle?

Jeśli takie objawy pojawiają się głównie w jednym budynku, a po wyjściu stopniowo ustępują, przyczyną może być syndrom chorego budynku (SBS).

Nie chodzi o to, że budynek jest „chory”. Problemem mogą być warunki panujące wewnątrz, m.in.:
✔️ niewłaściwa wentylacja lub klimatyzacja
✔️suche albo zbyt wilgotne powietrze
✔️kurz, pyły i pleśń
✔️zanieczyszczenia biologiczne
✔️ substancje uwalniane przez farby, kleje, meble czy wykładziny
✔️zanieczyszczenia napływające z zewnątrz

SBS może dotyczyć nie tylko biur. Objawy mogą pojawić się również w domu, mieszkaniu, szkole czy innych zamkniętych pomieszczeniach.

Co możesz zrobić?

Zacznij od podstaw:
✔️regularnie wietrz pomieszczenia,
✔️ sprawdź wentylację,
✔️dbaj o czystość filtrów klimatyzacji,
✔️ kontroluj wilgotność
✔️usuń ewentualną pleśń.

Warto też obserwować swój organizm. Jeśli zauważasz, że podobne dolegliwości pojawiają się przede wszystkim w konkretnym miejscu i znikają po jego opuszczeniu, nie ignoruj tej zależności❗❗❗

Więcej o syndromie chorego budynku, jego objawach, przyczynach i profilaktyce przeczytasz w naszym artykule:

Syndrom chorego budynku (SBS) – przyczyny, objawy, profilaktyka

https://ozdrowiedbaj.pl/edukacja-zdrowotna/zdrowie/syndrom-chorego-budynku-sbs-przyczyny-objawy-profilaktyka/

CZYSTA WODA NIE JEST DANA RAZ NA ZAWSZEWoda jest częścią naszej codzienności. Korzystamy z niej każdego dnia, często naw...
18/09/2026

CZYSTA WODA NIE JEST DANA RAZ NA ZAWSZE

Woda jest częścią naszej codzienności. Korzystamy z niej każdego dnia, często nawet nie zastanawiając się, jak wiele od niej zależy.

Rzeki, jeziora, mokradła i inne zbiorniki wodne tworzą środowisko, w którym żyją rośliny i zwierzęta. Są również ważnym elementem funkcjonowania całych społeczności.

Dlatego tak ważne jest, aby nie traktować wody wyłącznie jako zasobu, który po prostu mamy.

Światowy Dzień Monitoringu Wody przypomina, że troska o wodę zaczyna się od zainteresowania tym, co dzieje się w naszym najbliższym otoczeniu. Od zwracania uwagi na stan rzek i jezior, ograniczania zanieczyszczeń i odpowiedzialnego korzystania z zasobów.

Nie zawsze możemy zrobić coś wielkiego. Możemy jednak zacząć od własnych codziennych wyborów.

Dbanie o wodę to dbanie o środowisko, w którym żyjemy – dziś i w przyszłości.

NIE WSZYSTKO MUSI ZMIENIĆ SIĘ OD RAZUCodziennie podejmujemy dziesiątki małych decyzji.Jak dojedziemy do pracy. Co kupimy...
16/09/2026

NIE WSZYSTKO MUSI ZMIENIĆ SIĘ OD RAZU

Codziennie podejmujemy dziesiątki małych decyzji.

Jak dojedziemy do pracy. Co kupimy. Czy wykorzystamy coś ponownie. Ile rzeczy naprawdę potrzebujemy.

Pojedynczy wybór może wydawać się niewielki. Kiedy jednak podobne decyzje podejmują miliony osób, ich znaczenie zaczyna być dużo większe.

16 września obchodzimy Międzynarodowy Dzień Ochrony Warstwy Ozonowej.

To dobra okazja, żeby przypomnieć sobie, że troska o środowisko nie zawsze zaczyna się od wielkich zmian.

Może zacząć się od:
• wybierania spaceru zamiast samochodu, kiedy mamy taką możliwość,
• ograniczania niepotrzebnych zakupów,
• naprawienia i ponownego wykorzystywania rzeczy,
• oszczędzania energii i wody,
• zwracania uwagi na to, co i ile kupujemy.

Nie chodzi o to, żeby z dnia na dzień robić wszystko idealnie.

Chodzi o to, żeby świadomie wybierać to, co możemy zmienić.

Bo troska o nasze otoczenie zaczyna się znacznie bliżej, niż nam się wydaje
– od codziennych decyzji.

Nie wszystko, co ważne, widać od razu Żyjemy w świecie, w którym przyzwyczailiśmy się do szybkich efektów. Chcemy od raz...
14/09/2026

Nie wszystko, co ważne, widać od razu

Żyjemy w świecie, w którym przyzwyczailiśmy się do szybkich efektów. Chcemy od razu widzieć rezultat, wiedzieć, że nasze działania mają sens i przynoszą zmianę.
Tymczasem wiele ważnych rzeczy potrzebuje czasu.

Nie każda zmiana przychodzi szybko.
Nie każdy wysiłek od razu przynosi widoczny efekt.
Nie każda pomoc daje natychmiastową odpowiedź.

Czasem potrzeba wielu małych kroków, żeby zobaczyć dużą zmianę.

Jedna rozmowa może komuś dodać odwagi.
Jedna godzina poświęcona drugiej osobie może mieć dla niej większe znaczenie, niż nam się wydaje.
Jedno dobre słowo może zostać z kimś na długo.
Jedna decyzja może stać się początkiem czegoś, co z czasem zmieni czyjąś codzienność.

Tak samo jest z naszymi własnymi działaniami. Nie wszystko, co robimy dzisiaj, przynosi rezultat od razu. Czasami efekt pojawia się dopiero po tygodniach, miesiącach, a nawet latach.

Dlatego warto nie lekceważyć małych działań.

Nie musimy za każdym razem robić czegoś wielkiego. Czasem wystarczy zrobić jedną dobrą rzecz, poświęcić komuś chwilę, podać pomocną dłoń albo po prostu być obok.
To, że efektu nie widać od razu, nie oznacza, że nic się nie dzieje.

Małe kroki też mają znaczenie. A wiele małych kroków potrafi prowadzić naprawdę daleko.

Piecze, szczypie, łzawią? Zastosuj zasadę 20-20-20Wielogodzinna praca przy komputerze, telefon w dłoni i wieczorne ogląd...
11/09/2026

Piecze, szczypie, łzawią? Zastosuj zasadę 20-20-20

Wielogodzinna praca przy komputerze, telefon w dłoni i wieczorne oglądanie telewizji sprawiają, że nasze oczy przez dużą część dnia skupiają wzrok na przedmiotach znajdujących się blisko.

Pod koniec dnia możesz wtedy zauważyć:
– pieczenie lub suchość oczu,
– uczucie zmęczenia,
– chwilowo zamazany obraz,
– częstsze bóle głowy,
– większą wrażliwość na światło.

Jednym z prostych sposobów na ograniczenie zmęczenia wzroku jest zasada 20-20-20.

Jak działa?

Co 20 minut
- oderwij wzrok od ekranu.
Przez 20 sekund
- spójrz na coś znajdującego się dalej.
– najlepiej w naturalną przestrzeń, np. przez okno.

Taka krótka przerwa pozwala zmienić odległość, na której skupiamy wzrok, a dodatkowo jest dobrym momentem, żeby świadomie kilka razy mrugnąć.

Warto również pamiętać o odpowiednim oświetleniu stanowiska pracy i ograniczaniu odblasków na ekranie.

Kilka krótkich przerw w ciągu dnia może być dla oczu znacznie lepszym rozwiązaniem niż czekanie, aż wieczorem zaczną wyraźnie protestować.

Twoje ciało często mówi do Ciebie wcześniej, niż myślisz. Czy go słuchasz?Zmęczenie.Napięcie.Ból.Problemy ze snem.Brak e...
09/09/2026

Twoje ciało często mówi do Ciebie wcześniej, niż myślisz. Czy go słuchasz?

Zmęczenie.
Napięcie.
Ból.
Problemy ze snem.
Brak energii.

Często próbujemy je po prostu przeczekać.
Mówimy sobie: „Jeszcze tylko ten tydzień”.
„Muszę się jakoś przemęczyć”.
„To pewnie samo przejdzie”.

Oczywiście nie każdy gorszy dzień oznacza problem zdrowotny. Warto jednak pamiętać, że nasze ciało nie wysyła sygnałów bez powodu.

Czasami potrzebujemy więcej snu.
Czasami ruchu.
Czasami regularnego posiłku i nawodnienia.
A czasami po prostu warto zatrzymać się i zastanowić, co od dłuższego czasu zaniedbujemy.

Dbając o zdrowie, nie musimy czekać, aż organizm zacznie głośno domagać się naszej uwagi.

Profilaktyka zaczyna się również od codziennego zauważania siebie i swoich potrzeb.

Czy naprawdę musimy jeść 5 posiłków dziennie?„Jedz 5 posiłków dziennie” – ile razy słyszeliśmy tę zasadę?Śniadanie, drug...
04/09/2026

Czy naprawdę musimy jeść 5 posiłków dziennie?

„Jedz 5 posiłków dziennie” – ile razy słyszeliśmy tę zasadę?
Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.

Tylko czy każdy rzeczywiście powinien jeść dokładnie pięć razy dziennie?
Nie ma jednej liczby posiłków, która będzie odpowiednia dla każdego.
To, jak często jemy, może zależeć m.in. od naszego trybu dnia, aktywności, wieku, indywidualnych potrzeb i preferencji.

Dla jednej osoby wygodne będą trzy większe posiłki. Ktoś inny lepiej funkcjonuje przy czterech czy pięciu mniejszych.

Znacznie ważniejsze od samej liczby posiłków jest to, co znajduje się na naszym talerzu i jak wygląda nasze odżywianie w dłuższej perspektywie.

Warto zadbać o różnorodność produktów, warzywa i owoce, źródła białka, produkty zbożowe lub inne źródła węglowodanów oraz wartościowe tłuszcze. Nie bez znaczenia jest również regularne picie wody.

Nie każda zasada żywieniowa, którą słyszymy od lat, musi pasować do każdego.
Zdrowe odżywianie nie musi wyglądać identycznie na każdym talerzu.

I właśnie dlatego zamiast szukać jednej idealnej diety, warto nauczyć się rozpoznawać potrzeby własnego organizmu.

Pierwsze dni szkoły nie muszą być idealnePierwszy dzwonek, nowe plany lekcji, przygotowane zeszyty, śniadanie, plecak, p...
02/09/2026

Pierwsze dni szkoły nie muszą być idealne

Pierwszy dzwonek, nowe plany lekcji, przygotowane zeszyty, śniadanie, plecak, praca, obowiązki…

Początek roku szkolnego często oznacza powrót do bardzo intensywnego rytmu. I łatwo wpaść w przekonanie, że od pierwszego dnia wszystko powinno działać idealnie.

A przecież zarówno dzieci, jak i dorośli potrzebują czasu, żeby ponownie odnaleźć się w codzienności.

Jeśli pierwszego dnia coś pójdzie niezgodnie z planem – to nic.
Jeśli śniadanie będzie przygotowane w pośpiechu – to nic.
Jeśli zapomnicie o czymś do szkoły – również nic.

Nowy rok szkolny nie jest egzaminem z perfekcyjnej organizacji.

W pierwszych dniach warto przede wszystkim obserwować, jak dziecko odnajduje się w nowej sytuacji. Czy jest podekscytowane? Zmęczone? Potrzebuje więcej spokoju? A może chce opowiedzieć o wszystkim, co wydarzyło się w szkole?

Czasem najlepszym wsparciem nie jest kolejna rada, ale zwykłe:
„Jak Ci minął dzień?”

Bez oceniania. Bez pośpiechu. Z przestrzenią na odpowiedź.

Początek szkoły to nowy etap, ale nie trzeba przechodzić przez niego perfekcyjnie.

Wystarczy przejść przez niego razem.

Dlaczego ziewamy?Ziewanie kojarzy nam się przede wszystkim ze zmęczeniem i sennością. Ale czy rzeczywiście ziewamy tylko...
31/08/2026

Dlaczego ziewamy?

Ziewanie kojarzy nam się przede wszystkim ze zmęczeniem i sennością. Ale czy rzeczywiście ziewamy tylko wtedy, kiedy chce nam się spać?

Nie do końca.

Ziewanie jest naturalnym odruchem organizmu, który może pojawiać się w różnych sytuacjach – podczas zmęczenia, znudzenia, po przebudzeniu, a nawet wtedy, gdy obserwujemy ziewającą inną osobę.

Co ciekawe, ziewanie jest związane nie tylko ze snem, ale również ze zmianą poziomu pobudzenia organizmu. Może pojawić się wtedy, gdy przechodzimy z jednego stanu aktywności w drugi – na przykład kiedy zaczynamy się rozbudzać rano albo przeciwnie, przygotowujemy się do odpoczynku.

A skąd bierze się charakterystyczne szerokie otwieranie ust i głęboki wdech?

Podczas ziewania wykonujemy głęboki wdech, po którym następuje wydech. Towarzyszą temu zmiany napięcia mięśni twarzy i szczęki oraz rozciąganie struktur w obrębie jamy ustnej.

I jeszcze jedna ciekawostka:
Dlaczego ziewanie jest „zaraźliwe”?

Widok ziewającej osoby, a czasem nawet samo przeczytanie lub pomyślenie o ziewaniu, może wywołać u nas podobną reakcję. Zjawisko to wiąże się m.in. z mechanizmami społecznymi i funkcjonowaniem naszego mózgu.

Ziewanie jest więc czymś znacznie bardziej interesującym, niż mogłoby się wydawać.

Następnym razem, kiedy ktoś obok Ciebie zacznie ziewać, sprawdź, czy za chwilę nie ziewniesz również Ty.

Stres Cię przytłacza? Zatrzymaj się i odetchnijSzybko bijące serce, napięte mięśnie, płytki oddech i natłok myśli.Tak mo...
28/08/2026

Stres Cię przytłacza? Zatrzymaj się i odetchnij

Szybko bijące serce, napięte mięśnie, płytki oddech i natłok myśli.

Tak może reagować organizm, kiedy znajdujemy się w stresującej sytuacji. Ważna rozmowa, trudny telefon, egzamin czy nagromadzenie obowiązków potrafią sprawić, że trudno nam się zatrzymać i spokojnie zebrać myśli.

W takiej chwili warto zwrócić uwagę na coś, co mamy zawsze przy sobie – oddech.

Możesz wypróbować prostą technikę zwaną oddechem pudełkowym.

Jak ją wykonać?
1. WDECH – 4 sekundy
Spokojnie nabierz powietrze nosem.

2. ZATRZYMANIE – 4 sekundy
Zatrzymaj oddech.

3. WYDECH – 4 sekundy
Powoli wypuść powietrze ustami.

4. ZATRZYMANIE – 4 sekundy
Zatrzymaj się na chwilę przed kolejnym wdechem.

Powtórz cały cykl kilka razy, bez forsowania oddechu.

Świadome, spokojne oddychanie może pomóc zmniejszyć napięcie i skierować uwagę na chwilę obecną. Daje również moment przerwy, w którym możemy nieco zwolnić, zamiast automatycznie reagować na stres.

Nie chodzi o to, żeby stres całkowicie zniknął.

Czasem wystarczy zatrzymać się na chwilę, odetchnąć i dać sobie przestrzeń na spokojniejszą reakcję.

Spróbuj następnym razem, kiedy poczujesz, że napięcie zaczyna narastać.

Adres

Gliniana 40/A3
Wroclaw
50-525

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Fundacja O Zdrowie Dbaj opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria