17/08/2026
Wakacje powoli dobiegają końca, a my myślami jesteśmy już przy powrocie do szkół 🏫 Zanim jednak kupisz nowy zeszyt i piórnik, spójrz krytycznym okiem na... plecak, który każdego dnia będzie nosiło Twoje dziecko.
Jako Polskie Towarzystwo Ortopedii Dziecięcej na co dzień obserwujemy w gabinetach ortopedycznych skutki przeciążenia kręgosłupa u uczniów. Wadliwa postawa, asymetria barków i przewlekłe bóle pleców to problemy, którym można i trzeba zapobiegać. Mają na to wpływ nawyki siedzenia, sylwetka podczas postawy stojącej, przykurcze mięśniowe, ale także sposób w jaki się poruszamy i co nosimy.
Jak ciężki powinien być plecak? Według zaleceń Głównego Inspektoratu Sanitarnego waga pełnego plecaka nie powinna przekraczać 10-15% masy ciała dziecka. Jeśli uczeń waży 30 kg, jego plecak do szkoły nie powinien ważyć więcej niż 3-4,5 kg. Przekroczenie tej normy zmusza dziecko do nienaturalnego pochylania sylwetki do przodu, co obciąża lędźwiowy i piersiowy odcinek kręgosłupa, a w konsekwencji także szyjny oraz stawy kończyn dolnych 🦴
Na co zwrócić uwagę przy wyborze i pakowaniu plecaka? 🎒
Tylna ścianka plecaka powinna być usztywniona, wyprofilowana i anatomicznie dopasowana do kształtu kręgosłupa dziecka, wymuszając wyprostowaną sylwetkę.
Zbyt cienkie ramiączka wrzynają się w ramiona i blokują krążenie. Regulowane szelki powinny mieć szerokość minimum 4 cm, a plecak należy nosić zawsze na obu ramionach (noszenie „na jednym” to prosta droga do skrzywienia kręgosłupa).
Pas biodrowy i piersiowy pomagają odciążyć kręgosłup, przenosząc część ciężaru na miednicę i tułów.
📚 Najcięższe książki umieszczaj jak najbliżej pleców, a lżejsze akcesoria w kieszeniach z przodu, aby środek ciężkości nie odciągał dziecka do tyłu.
Uważaj gdzie jest bidon pełen wody (nie soków czy napojów słodzonych) – często w bocznej kieszeni co powoduje niesymetryczne obciążenie jednej ze stron.
Zdrowy kręgosłup to fundament prawidłowego rozwoju. Zadbaj o ergonomię, zanim ruszy nowy rok szkolny! ;)