Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00

Fundacja SORNO

Fizjoprofilaktyka, edukacja zdrowotna i bezpieczny ruch
Wspieramy sprawność, równowagę i samodzielność

Wykłady • warsztaty • programy ruchowe
(2)

20/05/2026

Sztywne nogi po siedzeniu? Spróbuj tego prostego ruchu na siedząco.

To ćwiczenie może pomóc nie tylko przy uczuciu sztywności nóg, ale też delikatnie pobudzić pracę mięśni kończyn dolnych, które wspierają krążenie.

Limfa, ciężkość, opuchnięcie albo uczucie zastoju po dłuższym siedzeniu. Sam ruch nie zastępuje diagnostyki ani leczenia obrzęków, ale spokojna praca stawów skokowych i kolan może być dobrym, bezpiecznym początkiem aktywizacji nóg.

Jeśli obrzęk jest jednostronny, nagły, bolesny, z zaczerwienieniem lub dusznością skonsultuj się pilnie z lekarzem.

A jeśli chcesz więcej spokojnych ćwiczeń dla nóg, równowagi i sprawności po 50+ obserwuj Fundację SORNO :)

19/05/2026

Dlaczego działamy jako Fundacja SORNO?

Bo widzimy, jak wiele osób po 50., 60. i 70. roku życia chce być aktywnych, ale nie zawsze wie, jak zacząć bezpiecznie.

Czasem przeszkadza ból.
Czasem lęk przed upadkiem.
Czasem wcześniejsza operacja, słabsze nogi, gorsza równowaga albo przekonanie, że „ćwiczenia już nie są dla mnie”.

Naszą odpowiedzią jest fizjoprofilaktyka, edukacja zdrowotna i prosty, bezpieczny ruch.

Pokazujemy ćwiczenia i przekazujemy wiedzę w taki sposób, aby osoby dorosłe i starsze mogły lepiej rozumieć swoje ciało, spokojnie wracać do aktywności i dłużej zachować samodzielność.

Nie chodzi o trudny trening. Chodzi o codzienną sprawność.

O pewniejsze wstawanie z krzesła.
O bezpieczniejsze schodzenie po schodach.
O lepszą równowagę.
O większą odwagę w ruchu.

Fundacja SORNO wspiera sprawność, równowagę i samodzielność osób 50+.

19/05/2026

Słabe ręce mogą przeszkadzać w wielu codziennych czynnościach np przy noszeniu zakupów, podnoszeniu rzeczy, wstawaniu czy zwykłych pracach domowych.
Dlatego warto wzmacniać je spokojnie, bezpiecznie i regularnie.

W tej rolce pokazuję proste ćwiczenie, które może pomóc stopniowo poprawiać siłę rąk i komfort w codziennym funkcjonowaniu.
Bez pośpiechu, bez skomplikowanego sprzętu i w tempie dopasowanym do siebie.

Ćwicz spokojnie i bez bólu. Jeśli ruch wywołuje dolegliwości — zmniejsz zakres albo przerwij.

18/05/2026

To ogromna radość widzieć, że tak wiele osób chce dbać o swoje zdrowie, sprawność i codzienny ruch w spokojny, bezpieczny sposób.

Dziś i jutro będę odpowiadał na Wasze komentarze, szczególnie na pytania dotyczące:
✅ bólu kręgosłupa i stawów
✅ ćwiczeń dla osób 60+
✅ równowagi i siły
✅ bezpiecznego powrotu do ruchu

Jeśli macie pytanie, napiszcie je w komentarzu pod tym postem.
Postaram się odpowiedzieć na jak najwięcej wiadomości.

Dziękuję, że jesteście tutaj ze mną.
Razem pokazujemy, że ruch może być spokojny, bezpieczny i dostępny w każdym wieku. 💙

Kacper Stankiewicz
Fizjoterapeuta | Fundacja SORNO

18/05/2026

Masz dziś słabszy dzień i nie masz siły na cały trening?
Zacznij od jednego prostego ćwiczenia.

Czasem wystarczy spokojny ruch, żeby delikatnie pobudzić ciało, poprawić krążenie i poczuć, że coś dobrego dla siebie zrobiliśmy.

Ćwicz powoli, bez bólu i bez pośpiechu.

Możesz wykonać to ćwiczenie nawet na siedząco, albo przy ścianie, bo najważniejsza jest regularność, nie intensywność.

Napisz w komentarzu, jeśli chcesz więcej prostych ćwiczeń na słabsze dni.

18/05/2026

Zakupy są coraz cięższe, a ręce szybciej się męczą?
To proste ćwiczenie z małym ciężarem może pomóc stopniowo wzmacniać ramiona i barki, bez pośpiechu, w domowych warunkach.

Wystarczą 2 małe ciężarki po 0,5 kg albo dwie małe butelki z wodą.

Ćwicz spokojnie, bez bólu, w swoim tempie.
Jeśli pojawia się ból barku, szyi albo drętwienie ręki to przerwij i skonsultuj się ze specjalistą.

Napisz w komentarzu „RĘCE”, jeśli chcesz więcej prostych ćwiczeń na siłę ramion i codzienne czynności.|

17/05/2026

Ciężkie nogi po całym dniu?
Zrób to szybkie ćwiczenie w mniej niż minutę bo do 30 sekund na jedną stronę i do 30 sekund na drugą.

Spokojny ruch, bez pośpiechu, szczególnie po długim siedzeniu lub staniu.

👉 Zapisz rolkę i wróć do niej wieczorem.
👉 Zaobserwuj Fundację SORNO po więcej prostych ćwiczeń 50+/60+.

16/05/2026

Czujesz, że ręce są coraz słabsze?
To proste ćwiczenie możesz zrobić nawet na siedząco, spokojnie, bez pośpiechu i bez dużego obciążenia.

Wykonuj powoli, w swoim zakresie i przerwij, jeśli pojawi się ból lub drętwienie.

👉 Zapisz rolkę i spróbuj dzisiaj przez 1–2 minuty.
A jeśli chcesz więcej spokojnych ćwiczeń 50+/60+, zaobserwuj Fundację SORNO.

15/05/2026

Nie masz siły na trening? Zrób tylko ten jeden spokojny ruch.

To ćwiczenie jest idealne na dzień, kiedy ciało potrzebuje odrobiny ruchu, ale nie masz ochoty na długi trening.

Spokojnie uruchamia nogi, kręgosłup, barki i ręce. Bez pośpiechu, bez presji, w swoim zakresie.

Wystarczy 1–2 minuty, żeby zrobić coś dobrego dla ciała i poczuć, że ruszyło się całe ciało.

Rób powoli, oddychaj swobodnie. Przerwij, jeśli pojawi się dyskomfort.

To takie małe ćwiczenie na lenia, ale ciało i tak Ci za nie podziękuje.

14/05/2026

Masz uczucie ciężkich nóg, obrzęków albo zastoju limfy? Zacznij od prostych, spokojnych ruchów stóp i łydek. To właśnie praca mięśni działa jak naturalna p***a i może wspierać krążenie oraz odpływ płynów z nóg.

Ćwicz delikatnie, bez bólu i bez pośpiechu.
Jeśli obrzęk jest nagły, jednostronny, bolesny, zaczerwieniony albo towarzyszy mu duszność skonsultuj się pilnie z lekarzem.

Daj znać czy ten problem Cię dotyczy lub zostaw komentarz po więcej naszych treści.

13/05/2026

Pewność nóg to też koordynacja i równowaga. Kontrola posturalna, stabilizacja stawów i wzmacnianie mięśni łydki.

To proste ćwiczenie możesz wykonać w domu, trzymając się krzesła lub blatu. Ruch wykonuj spokojnie, bez pośpiechu, ważniejsza jest kontrola niż wysokość uniesienia nogi.

Jeśli czujesz, że nogi nie słuchają Cię tak jak kiedyś, zacznij od małego zakresu i stabilnego podparcia.

Skomentuj i daj znać jeśli chcesz więcej takich ćwiczeń, lub napisz, jakich innych ćwiczeń szukasz.

Adres

Podwiejska 39
Milanówek
05-825

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00

Telefon

+48669761763

Strona Internetowa

https://allegro.pl/oferta/cwiczenia-sily-i-rownowagi-dla-kobiet-50-program-bonus-wideo-18310428749, http://www.fundacjas

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fundacja SORNO umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.