09/06/2026
😡 „Większość osób potrafi radzić sobie ze złością, skupiając się na problemie i próbie rozwiązania go. Jednak są takie osoby, które łatwo wpadają w złość. Są nadmiernie wrażliwe, łatwo je dotknąć, urazić czy zranić. Osoby mające problem ze złością, mogą nauczyć się nowych, konstruktywnych sposobów reagowania na tę emocję. R. Potter-Efron opracował 11 zasad wychodzenia spod negatywnego wpływu złości:
1️⃣Daj sobie czas, aby ochłonąć i uniknąć stosowania przemocy
Jednym z elementów pracy z osobami, które stosują przemoc, jest tzw. przerwa na ochłonięcie. Jest to technika wykorzystywana w momencie dużego nasilenia złości. W sytuacji dużego napięcia istnieje ryzyko, że emocje przejmą kontrolę, dlatego ważne jest, aby zatrzymać się i ochłonąć. Dobrym rozwiązaniem jest podzielenie się z rozmówcą tym, co czujemy i co się z nami dzieje, a następnie warto poprosić o przerwanie rozmowy i powrót do niej, gdy „ochłoniemy”.
2️⃣Rozchmurz czoło i się odpręż
Trudna sytuacja w domu i ciągłe odczuwanie złości powoduje również napięcie mięśniowe. Ważne jest wtedy zastosowanie technik relaksacyjnych, aby zmniejszyć poziom złości.
3️⃣ Nie próbuj kontrolować innych
Osoby, które odczuwają nadmiarową złość, uważają, że inni mają wobec nich jakieś zobowiązania, dlatego starają się ich kontrolować. Takie zachowanie przynosi jednak dużo cierpienia."
Pozostałe wskazówki znajdziesz w artykule Roberta Kowalczyka - sprawdź➡️ https://116sos.pl/artykuly/zdrowie-psychiczne/jak-sobie-radzic-z-nadmiarowa-zloscia
