06/07/2022
Ang mga taong may gestational diabetes ay may diyeta at ehersisyo tulad ng?
Ang gestational diabetes ay isang disorder ng metabolismo ng asukal sa katawan sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay kadalasang natutukoy nang maaga sa ika-4 na buwan ng pagbubuntis at kadalasang nalulutas 6 na buwan pagkatapos ng kapanganakan.
Ang gestational diabetes ay maaaring kontrolin ng diyeta. Narito ang ilang mga tip para sa mga buntis na kababaihan na may gestational diabetes o mga sakit sa asukal sa dugo:
Mga pagkain na dapat kainin ng mga buntis:
Dapat kumain ng maraming pagkain sa isang araw, ang bawat pagkain ay hindi masyadong busog, para hindi masyadong tumaas ang asukal sa dugo pagkatapos kumain at mapababa ng masyadong mabilis ang blood sugar kapag malayo sa pagkain. Kumain ng 3 pangunahing pagkain na may 1-2 meryenda.
Dapat kumain ng walang taba na karne, walang taba na isda, tofu, yogurt, gatas na walang taba, gatas na walang asukal.
Dapat kumain ng mga pagkaing nagdudulot ng mababang asukal sa dugo tulad ng: brown rice, beans, gulay (gulay, kamatis, talong, carrots...), mababang matamis na prutas (grapefruit, peach, mansanas, dalandan, peras) , mangga... ). Unahin ang pagluluto ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapasingaw, pagpapakulo.
Mga pagkain na hindi dapat kainin ng mga buntis:
Bawasan ang pagkain ng mga pagkaing nagdudulot ng hyperglycemia tulad ng kendi, matatamis na prutas (jackfruit, durian ..), ice cream, tsaa...
Bawasan ang mga maaalat na pagkain at mga processed food na naglalaman ng maraming asin para maiwasan ang hypertension: fast food, dry food, cold meat, patis, instant noodles, de-latang pagkain...
Bawasan ang paggamit ng mga pagkaing mataas ang taba na nagdudulot ng hyperlipidemia tulad ng balat, mga p**a ng itlog, laman ng hayop, mga pritong pagkain.
Bawasan ang pag-inom ng alak, softdrinks, kape, tsaa, matamis na katas ng prutas. Bawal manigarilyo.
Huwag laktawan ang pagkain: Ang paglaktaw sa pagkain, ang katawan ay hindi sumisipsip ng asukal upang ma-convert sa enerhiya para sa katawan. Na gumagamit ng dami ng asukal na magagamit sa dugo, na nagiging sanhi ng hypoglycemia, pagkapagod. Ang paglaktaw sa pagkain ay nagdudulot din ng biglaang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos ng kasunod na pagkain.
Maaari kang sumangguni sa ilang pagkain para sa mga buntis na babaeng may gestational diabetes tulad ng sumusunod:
Almusal: Beef noodle soup, chicken vermicelli, fish vermicelli, kamote, pinakuluang mais, sinigang na baboy, buong butil, lutong tinapay + itlog.
Tanghalian at hapunan: brown rice, pumpkin pork soup, vegetable soup, vegetable soup, Braised meat with eggs, tofu na may laman, nilagang manok, steamed fish,...
Snack at dessert: oatmeal + unsweetened milk, nuts, beans, yogurt, cashews, chia seed crackers, salad, low-sugar fruit (peras, p**ang dragon fruit, avocado, kiwi, guava , mansanas, strawberry...)
Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay makakatulong na patatagin ang asukal sa dugo. Ang mga buntis na babaeng may diabetes ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor upang makita kung anong uri ng ehersisyo ang angkop sa kanilang katawan: paglalakad, paglangoy, pagsasayaw, Yoga...
Para sa direktang payo, mangyaring mag-inbox sa pahina para sa detalyadong payo
