21/04/2026
Et svært inspirerende, lærerikt og morsomt møte i Hole pensjonistforening.
24 personer var samlet på Frivilligsentralen på Vik onsdag 18. mars da fysioterapeut Jon Aage Jordalen fra fysioterapisenteret i Hønefoss snakket om «Trygg på egne ben - små grep i hverdagen som gjør en stor forskjell».
Han presenterte et tydelig foredrag med fire viktige områder som vi alle kan gjøre noe med.
Det viktigste er å forhindre at vi faller. Svekket muskelstyrke, svekket syn og hørsel og svimmelhet samt snubletråder i hjemmet, er ofte årsaker til at eldre faller og får hoftebrudd.
Muskelstyrken svekkes naturlig, det starter snikende allerede i 30 årene, men vi kan alle forbedre den med enkle øvelser og trening hele livet. Et viktig tiltak er å drikke nok vann. Drikker vi for lite vann kan det føre til dehydrering, svimmelhet og fall. Han anbefalte å ha en liten vannflaske tilgjengelig gjennom dagen. Godt kosthold som har nok D-vitamin, Calcium og proteiner styrker også muskler og skjellet.
Syn og hørsel svekkes med alderen, og dette har en direkte sammenheng med svimmelhet og redusert balanse hos eldre. Enkelte medisiner og hvordan medisinene virker sammen med hverandre, kan være en årsak til svimmelhet.
Hvis en går på flere medisiner anbefalte han en årlig gjennomgang med fastlegen, slik at en kan forhindre at flere medisiner sammen øker svimmelhet.
Snublefeller i huset er en viktig årsak til fall, ofte fordi vi er kjent og mindre forsiktige når vi er hjemme, og noen ganger skal vi bare «skynde oss å gjøre noe først». Disse ulykkene kan forebygges med håndtak og sklisikring på badet og andre utsatte steder, bruke tepper med sklisikkert underlag, ha nok lys i ganger, trapper og når vi skal på badet om natten.
Hvis en er i tvil, er det mulig å få hjelp til å vurdere dette fra hjemmetjenesten i kommunen.
Vi ble også minnet om å ta vare på føttene og å stelle dem godt. Han anbefalt å bruke sko med hælkappe også hjemme, det gir best støtte og balanse. Smerter i føttene påvirker også balansen.
Etter foredraget fikk vi utdelt et ark med 6 øvelser, og han understreker at når vi gjør øvelser må vi tenke sikkerhet og kjenne etter hvordan vi har det, og ta våre egne forholdsregler. Sammen med Grethe Skovly, som går i trening hos han, gikk han igjennom alle 6 øvelsene på arket. Selv om det var noen bord i veien fikk vi alle som kunne stå, gjennomføre øvelsene der vi stod i lokalet. Dermed fikk vi både se og praktisere øvelser som styrker muskler i hele kroppen og trener både muskelstyrke og balanse og forebygger svimmelhet og fall. Da ble det mye bevegelser med smil og latter blant oss alle.
Jon Aage forklarte godt og tok seg god tid til å svare på spørsmål og tiden gikk veldig fort. Plutselig hadde det gått et par timer.
Deretter fikk vi serveringen av gode smørbrød og kake, og lotteri som vanlig.
Også denne gangen fungerte høyttaleranlegget som ble riktig montert av Geir Aspheim. Så tusen takk til han som tok seg tid. Kanskje vi etter hvert kan finne en permanent løsning på plasseringen av dette gode lydanlegget.
Leder Gro Svarthoel takket Jon Aage og ga han blomster, og hele forsamlingen ga han stående applaus.
Så overrasket han oss, med å donere honoraret som foreningen vanligvis utbetaler til foredragsholdere tilbake til foreningen, fordi han synes Hole pensjonistforening gjør en strålende jobb med å arrangere slike møter, og dermed er med på å fremme folkehelsen.
Hole pensjonistforening takker for disse fine ordene og for gaven og for et svært inspirerende, lærerikt og morsomt møte.
