Servicepunt Vitaliteit Incluzio Leiderdorp

11/01/2023

🫴 Met een handje noten per dag (25 gram) doe je jouw lichaam een plezier. Noten verlagen je LDL-cholesterol, wat helpt om je bloedvaten gezond te houden. Verder leveren noten veel gunstige voedingsstoffen zoals vezels, eiwit, ijzer en onverzadigd vet.

❤️ Alle ongezouten noten en pinda's zijn goed voor je. Dus ongebrand (rauw), gebrand en geroosterd. Denk aan amandelen, cashewnoten, hazelnoten, paranoten, pecannoten, pistachenoten en walnoten.

🥜Pinda's zijn officieel peulvruchten, maar lijken qua samenstelling en gebruik op noten. Daarom rekenen we ze in dit advies tot de noten.

Er zijn wel verschillen:
▫️ Ongebrande noten zijn niet bewerkt en bevatten alleen de eigen aanwezige voedingsstoffen. Noten die sowieso nooit gebrand worden aangeboden zijn walnoten en paranoten.
▫️ Gebrande noten zijn noten die zijn gefrituurd in olie. Doordat de noten op hoge temperatuur zijn gebrand, bevatten deze noten iets minder vitamines en mineralen dan de ongebrande rauwe variant. Voor hun gezondheidswaarde maakt dat niet veel uit. Omdat noten al veel gezonde onverzadigde vetten bevatten, nemen ze vrijwel geen olie meer op. Gebrande noten bevatten daarom ongeveer evenveel vet als rauwe noten.
▫️ Geroosterde noten zijn met droge lucht geroosterd. Hier is geen olie aan te pas gekomen.

🥪 Ook notenpasta en pindakaas van 100% noten of 100% pinda telt mee bij noten. Een dikbesmeerde boterham staat gelijk aan een handje. Kijk op het etiket of er echt geen zout en suiker aan is toegevoegd.

28/12/2022

Ben je 65 jaar of ouder en wil je 2023 starten met een vast beweegmoment.
Dan is Samen Vitaal Fit de cursus voor jou.

28/12/2022

Sport en cultuur ook mogelijk voor Leiderdorpers met een (te) klein budget,

Ben jij 18 jaar of ouder en blijft er geen geld over om mee te doen aan activiteiten als muziekles, fitness, voetbal, theater- of dansles? Het Volwassenenfonds Sport & Cultuur zorgt ervoor dat het lesgeld en materialen worden betaald voor volwassenen die leven rond het bestaansminimum. Incluzio Leiderdorp is intermediair en kan een aanvraag voor je doen. Bekijk deze video voor meer informatie: https://youtu.be/uo36qkuLD8U. Kom langs tijdens het spreekuur op woensdagochtend tussen 10.00 en 12.00 uur in Dwars (Bloemerd 1c, Leiderdorp). Of neem contact op met onze vitaliteitscoaches Giulietta 06-83063760 [email protected] of Joyce 06-83144982 [email protected].

27/12/2022

Leuk uitje deze kerstvakantie

Op woensdag 28 december hebben we de peddelbootjes in het bad.

In deze bootjes ben je kapitein , stuurman en de motor van je eigen bootje!
Stap in je boot en peddel maar door het bad!

Deze unieke bootjes liggen in het instructiebad en zijn daarom voor alle jonge bezoekers.

In verband met de veiligheid zijn de bootjes geschikt voor kinderen t/m 10 jaar met een maximaal gewicht van 50 kg. Je kan van 11:30 tot 16:00 uur instappen in een van de bootjes.

Nog meer activiteiten? Bekijk het vakantierooster: https://www.dedoes.nl/nieuws/kerstvakantie/

23/12/2022

Kom (of blijf) in beweging.

20/12/2022

19/12/2022

19/12/2022

19/12/2022

Wil je gaan sporten, meer bewegen of je leefstijl veranderen? De vitaliteitscoaches van Incluzio staan voor je klaar.

19/12/2022

23/10/2022

Op 25 oktober is er een fiets&foodroute door de Boterhuispolder voor kinderen tussen de 9 en 12 jaar. Ze leren over de boerderijen, terwijl ze onderweg van alles beleven: ze kunnen zelfgemaakt ijs proeven, een thee-speurtocht doen en een Lakenvelder-koe ontmoeten. We vragen een eigen bijdrage van €1. Aanmelden kan bij Lise via [email protected] of 0683000260.

21/10/2022

🍞❤ Zin in een bammetje? Als je je boterhammen meeneemt naar werk of school is het belangrijk dat je het zonder problemen buiten de koelkast kunt bewaren. Waar kun je op letten?

👀 Kies voor beleg dat lang houdbaar is, bijvoorbeeld 30+ kaas, zuivelspread, humus, hüttenkäse of 100% pindakaas. Vermijd bederfelijke producten, als filet americain, rosbief of fricandeau.

🍎 Groente en fruit blijft ook lang goed in je broodtrommel én maakt je boterham net even wat spannender. Bijkomend pluspunt is dat je zo ook makkelijker de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid haalt.

👉 Goed verpakken helpt ook om je bammetjes langer goed te houden. Kies bijvoorbeeld voor een stevige broodtrommel die goed sluit.

🔁 Check onze website voor lekkere belegcombi's: https://bit.ly/2SKlPUx