23/09/2023
✍🏼Hoy en el diario de una acompañante…
🧘🏽♀️Herramientas para el autocuidado *UN MOMENTO CONMIGO MISMA*
1. Respiración diafragmática:
*Respiración relajante que usa el diafragma
*Aumenta nuestros niveles de energía y de bienestar general.
*Regula el ritmo cardiaco.
*Ventila y limpia los pulmones
💚Colocar una mano sobre el vientre y comenzar a inhalar por la nariz lenta y profundamente, llenando el vientre de aire, contando en la mente hasta 4.
💜Retener la respiración contando en la mente hasta 3.
💚Exhalar por la boca lentamente hasta vaciar el vientre, contando en la mente hasta 4.
💜Repetir 5 veces.
*Usar como ejercicio de relajación 1 o 2 veces al día.
