Lunes 9am - 5am Martes 9am - 5am Miércoles 9am - 5am Jueves 9am - 5am Viernes 9am - 5am

Roho Fitness

Casa
Mexico
Chihuahua
Roho Fitness

Gym Anywhere

26/05/2021

🔥RUTINA FULL BODY CON SILLA
⚠️Antes de comenzar consigue un espacio abierto y una silla resistente.
💦Mantente hidratado.

-RUTINA-

-Sentadillas con brazos extendidos (debes rozar la silla con los glúteos sin apoyarte) 2×20
-Jump Squats 2×20
-Zancada lateral (con pierna estirada encima de la silla) 1x20 cada pierna
-Flexiones 1x20
-Tríceps 2x20
-Step Up 3x25

24/05/2021

🏳Para alcanzar tu mejor versión es importante cuidarse de la información falsa y evitar satanizar los alimentos.
☝🏻Ahora bien, a continuación les dejamos algunos mitos que seguramente han escuchado antes.
❌Es mejor no comer pan porque engorda mucho.
❌Las personas que sudan más pierden más grasa.
❌Saltarse una comida adelgaza.
🤷🏻‍♀‍Satanizar los alimentos está mal. No debes dejar de comer lo que te gusta, solo tienes que tener cuidado con las cantidades.

21/05/2021

La retención de líquidos es una situación bastante común.
👉🏼Si empiezas a sentir que tus brazos, cara, u otras partes del cuerpo, comienzan a hincharse, deberías probar comenzar a consumir alimentos diuréticos.
Algunos alimentos diuréticos son:
➡️ Piña.
➡️ Cebolla.
➡️ Papaya.
➡️ Nopal.
➡️ Toronja.
➡️ Pera.
➡️ Sandía.
➡️ Durazno.
➡️ Jamaica.

19/05/2021

💦No olvides la hidratación y los descansos. Son tan importantes como la rutina.

⚠️También recuerda colocar tu mejor playlist para sentirte más motivada.

-RUTINA-
-Zancada atrás 15x cada pierna.
-Sentadilla y al lado tocando el suelo ×20 cada lado.
-Sentadillas sumo x20
-Sentadilla tocando con una mano 20x cada mano.
-Sentadilla aguantada x25 segundos.

17/05/2021

¿Sabías qué?...
Puedes soportar hasta 1000 veces tu propio peso ¡Wow! 😱💪🏽

14/05/2021

💥FUENTES DE GRASAS SALUDABLES
🏳Las grasas son necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo; cumplen funciones vitales como:
✔Almacenan energía.
✔Sirven de estructura para producir hormonas y otras sustancias.
✔Facilitan el transporte de varias vitaminas.
😎El objetivo no debe ser eliminar las grasas por completo, sino consumir la cantidad necesaria de grasas que sean saludables.
✔ Mantequilla de Manó - ✔ Aceite de Oliva - ✔ Chocolate Oscuro - ✔ Coco - ✔ Aguacate - ✔ Salmón - ✔ Yogurt - ✔ Huevos - ✔ Sardina

12/05/2021

🔥RUTINA ABDOMEN.
-RUTINA-
-Heel touches x20
-Plancha (60 segundos)
-Superman (20 segundos)
-Crunches bicicleta x20
-Knee crunches x30
-Cross crunches x30
-Flutter kicks x30
-Levantamiento de piernas x20

💦Mantente hidratada/o y recuerda colocar tu playlist favorita para motivación extra.

10/05/2021

Muchas veces escuchamos a la gente decir que hay que huir de los carbohidratos si se quiere adelgazar... y eso es completamente falso.
Junto con la proteían y las grasas. Los carbohidratos son unos de los 3 nutrientes principales que se encuentran en alimentos y bebidas.
Principal fuente de energía para el cuerpo.
¿Cuántos carbohidratos puedo consumir diariamente? Esto varía dependiendo del caso. Recomiendan que los carbohidratos representen entre el 45 % y el 65 % de las calorías diarias.

07/05/2021

Hay que admitir que el ayuno intermitente ha estado de moda desde el 2018. Pero, ¿sabes qué es y qué implica?🤔

⚠️IMPORTANTE: No realices dietas estrictas o restrictivas sin la supervisión de profesionales. Puede ser riesgoso y compromete tu salud.
Establecimientos de periodos de abstinencia alimenticia durante un tiempo determinado. No es dieta para todos y no debe hacerse sin la orientación de un nutricionista.

VENTAJAS:
1- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
2- Mejora la sensibilidad a la insulina
3- Aumenta la producción de hormona del crecimiento humano
4- Puede promover mayor oxidación de grasas
DESVENTAJAS
1- No es una dieta que funcione para todo el mundo
2- Puede generar transtornos alimenticios y efecto rebote si no se realiza de manera adecuada
3- Bajada de la tasa metabólica y disminución de la testosterona
4- Aumento de cortisol

05/05/2021

👉🏼Necesitarás mancuernas u objetos con cierto peso.
-RUTINA-
-Patada de tríceps.
-Curl de bíceps y press de frente.
-Curl de inverso con press lateral.
-Mariposas de hombros de pie.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno.

💦Recuerda hidratarte, colocar música que te motive

03/05/2021

💥El pilates es una disciplina que, definitivamente, beneficia a la salud.
1- Mejora el equilibrio, flexibilidad y resistencia
2- Activa el sistema sanguíneo
3- Fortalece las piernas
4- ‘’Levanta’’ y moldea los glúteos
5- Protege la columna y fortalece la espalda
6- Genera mayor capacidad respiratoria
7- Libera tensión del cuello y hombros

30/04/2021

💥3 TIPS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Decidimos darte 3 tips importantísimos para poder cuidar nuestro cuerpo.

1️⃣ No esperes a estar lleno para terminar de comer.

2️⃣Limita el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.

3️⃣Busca siempre comprar alimentos naturales, no procesados.

Dirección

Paseo Simon Bolivar #810 Col. Centro
Chihuahua
31000

Horario de Apertura

Lunes	9am - 5am
Martes	9am - 5am
Miércoles	9am - 5am
Jueves	9am - 5am
Viernes	9am - 5am

Teléfono

+526143057845

Página web

http://roho.fitness/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Roho Fitness publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.