https://www.facebook.com/272067723411167/

Rays Of Hope မျှော်လင့်ခြင်းရောင်ခြည်, Mawlamyine (2026)

06/03/2026

အတူတကွ လက်တွဲဖို့ ခြေလှမ်းသစ်များ🤝🤝🤝
အဖွဲ့အစည်းသစ်တစ်ခုကို တည်ထောင်ရတာဟာ တောင်တက်ရသလိုပါပဲ။ တခါတရံမှာ လမ်းကြောင်းတူ မိတ်ဖက်တွေကြားမှာ နားလည်မှုလွဲတာ၊ အမြင်မတူတာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။
"Rays Of Hope" အနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့အပေါ် လာသမျှ တိုက်ခိုက်မှုတွေကို အမုန်းတရားနဲ့ တုံ့ပြန်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဖွဲ့အစည်းတိုင်းမှာ သူ့ရည်ရွယ်ချက်နဲ့သူ ရှိတာမို့
လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်ရင်း၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုတွေ ဖြစ်လာအောင် ဆက်လက်ကြိုးစားသွားမှာပါ။
ကျောက်ဆောင်တွေကြားမှာ ပေါက်တဲ့ သစ်ပင်ဟာ ပိုခိုင်ခံ့သလိုပဲ၊ အခုစိန်ခေါ်မှုတွေက ကျွန်တော်တို့ကို ပိုပြီးရင့်ကျက်စေမှာပါ။ အားလုံးကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။

22/02/2019

🧐💪Gym ေဆာ့တဲ့အခါ Trainer ေကာင္းေကာင္း ဘာေၾကာင့္လိုအပ္တာလဲ 🧐💪

Gym ကိုလာတဲ့အခါ ကိုယ့္ဘာသာ ကစားတဲ့သူေတြရွိသလို Trainer ေတြရဲ႕ အကူအညီယူၿပီး ကစားၾကပါတယ္.. ေကာင္းမြန္တဲ့ Trainer တစ္ေယာက္ရွိျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြက ဘာေတြျဖစ္မလဲ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္😉…

👍ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရႏိုင္ေခ်နည္းပါးတယ္- Trainer မပါဘဲ ကစားတဲ့အခါ ပံုစံလြဲမွားၿပီး ထိခိုက္ဒဏ္ရာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္… ကၽြမ္းက်င္တဲ့ Trainer ကေတာ့ နည္းစနစ္က်က် ကစားႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြ ဒဏ္ရာရႏိုင္ေခ် နည္းပါးပါတယ္..

👍Motivation ပိုရပါတယ္- ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္း Gym ကစားေနတာထက္စာရင္ အနားမွာ အားေပးမယ့္သူတစ္ေယာက္ရွိေနတဲ့အတြက္ Motivation ပိုရပါတယ္… တစ္ခါတစ္ေလ လက္ေလွ်ာ့လိုက္ခ်င္လာရင္ေတာင္ သင့္ရဲ႕ Trainer က အားေပးေနတာေၾကာင့္ လက္ေလွ်ာ့ျဖစ္ေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး

👍Workout ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ကစားႏိုင္တယ္- ဒီကစားနည္းတစ္မ်ိဳးတည္းကိုပဲ ေန႔တိုင္းကစားေနရင္ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ၿငီးေငြ႔တတ္ပါတယ္… Trainer နဲ႔ ကစားရင္ေတာ့ Workout Routine ေတြကို ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳး ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ၿငီးေငြ႔ေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး

👍လိုခ်င္တဲ့ Body Goal ကို ရေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တယ္- Trainer ေတြရဲ႕ ျပသေပးမႈအတိုင္း ေသခ်ာလိုက္နာမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာ ႀကံ့ခိုင္ၿပီး လိုခ်င္တဲ့ Body Goal ကို ရႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္…

ကဲ Gym သြားရင္ Trainer ေတြကို လိုခ်င္တဲ့ Body Goal ကိုေျပာျပၿပီး စနစ္တက် ကစားဖို႔ မေမ့နဲ႔ေနာ္..

🧐💪Why do you need a really good trainer to reach your fitness goal 🧐💪

Instead of working out on our own at home, we get the help of fitness Trainers to achieve our goals. Why would that be? Let’s see the benefits of having a good trainer.

👍You are less likely to get injured.- Your skillful trainer can guide you well to work out safely, avoiding injuries.

👍Keep you motivated- you are less likely to give up doing things if your trainer is with you. Your trainer knows when to push you and when to encourage you.

👍You can work out in various routines- You won’t get bored by working out in the same routine every day. Based on your fitness goal, they can help you enjoy different routines from time to time.
Workout efficiently- Your trainer can help you reach your fitness goal if you strictly follow their guideline.

Have you done your workout today? Come to POWER HOUSE FITNESS CLUB to get healthy and happy lifestyles together.

21/02/2019

How to make flat and toned Abs

က်စ္လစ္ခ်ပ္ရပ္တင္းမာျပီး ပံုက်တ့ဲဗိုက္သားရရွိဘို႔ဆိုတာ
၁။ ကိုယ္ခႏၶာတခုလံုးရဲ့ အဆီရာခိုင္နွံဳးနည္းဘို႔
၂။ ဝမ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းသန္မာဘို႔ အခ်က္ ၂ ခုေပၚမူတည္ပါတယ္။

၁။ ကိုယ္ခႏၶာအဆီက်ဘို႔က စားတ့ဲ ကယ္လိုရီ ကိုေလ်ာ့ခ်ျပီး ေလ့က်င့္ခန္း workout လုပ္ တ့ဲကယ္လိုရီကပိုရမွာျဖစ္ပါတယ္။ workout လုပ္ရာမွာ cardio, whole body workout, high intensity interval training အစ ရွိတာတို႔ အခ်ိဳးညီညီလုပ္ေပးဘို႔လိုပါတယ္။ စားတာထက္ workout လုပ္တာက ၃၅၀၀ ကယ္လိုရီ ပိုလုပ္နိုင္ရင္ အဆီ ၁ ေပါင္က်ပါမယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္ေအာင္ တပတ္ကို အဆီ ၁ ေပါင္ မွ ၂ ေပါင္ထိခ် နိုင္ပါတယ္။ ဆိုလိုတာက တပတ္ကို ကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္ ၃၅၀၀ ထိ နည္းဘို႔ တရက္ကို ၅၀၀ ေလာက္ပိုျပီးေလာင္က်ြမ္းရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ကယ္လိုရီ ၃၅၀၀ ေလာက္ဘဲေလာင္က်ြမ္းဘို႔ ကို cardio တခုတည္းေျပးမယ္ဆို တနာရီ ၅ မိုင္နွံဳးနဲ႔ တေန႔ကို တနာရီ ၆ ရက္ေလာက္ေျပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ဝမ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းသန္မာဘို႔ ကေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ႀကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ။ ၂၀၀၉ ခုနွစ္ အေမရိကန္ council of exercise ရဲ့ထုတ္ျပန္မွဳမွာ ဝမ္းဗိုက္ႀကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအနက္ crunch on ball, bicycle crunch, vertical leg crunch တို႔ ဟာ အေကာင္းဆံုး ဝမ္းဗိုက္ႀကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း မ်ားျဖစ္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္ႀကြက္သား ၃ ခု re**us abdominis, external oblique, internal oblique ရဲ့ လွဳပ္ရွားမွဳ direction အားလံုးပါဝင္ပါတယ္။ တေန႔ကို ၃ မ်ိဳး တမ်ိဳးကို ၁၂ ႀကိမ္က ၁၅ ႀကိမ္ ၂ ေက်ာ့ မွ ၃ ေက်ာ့ ဆိုရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ရက္ျခားလုပ္ျပီး တပတ္ကို ၂ ရက္ မွ ၃ ရက္သာ လုပ္သင့္တယ္လို႔ council of exercise ရဲ့ထုတ္ျပန္ ခ်က္မွာပါ ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ႀကြက္သားေတြ ေလာင္က်ြမ္းတာ ဒဏ္ရာရတာေတြျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ အခ်ိဳ႔ နာမည္ႀကီးအခ်ိဳ႔ abs ေလ့က်င့္ခန္းေတြေန႔တိုင္းလုပ္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ သူတို႔ကေတာ့ ထူးျခားတ့ဲ ခႏၶာေဗဒ တည္ေဆာက္မွဳရွိသူေတြမို႔ ခ်ြင္းခ်က္ထားလိုက္ပါ။

Wsda Dom

ခရက္ဒစ္။ ေဒါက္တာထြန္းထြန္း

20/02/2019

အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊fitness ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ေသာ၊အခ်က္-၈ခ်က္
အမ်ိဳးသမီးမ်ားျပဳလုပ္သင့္ေသာအားကစားဟုဆိုလိုက္လ်င္၊ေယာဂႏွင့္ေျပးျခင္း၊စက္ဘီးစီးျခင္း၊ေရကူးျခင္းမ်ားေလာက္သာ၊သိတတ္ႀကသူအမ်ားစုျဖစ္သည္။တစ္ကယ္ေတာ့၊အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္
အေကာင္းဆံုးေသာ၊ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမွာ၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ေသာ၊fitnessေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသာျဖစ္သည္။***အေလး***ဟူေသာေ၀ါဟာရကိုႀကားလိုက္လ်င္ပင္ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးမ်ားနားေႀကာစိမ့္သြားတတ္ႀကသည္မွာဓမၼတာပင္ျဖစ္သည္။ထိုသို ့ျဖစ္ရသည္မွာ၊***အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေလးမ်ားျဖင့္
ေလ့က်င့္လ်င္၊အႏၱရာယ္မ်ားသည္၊အမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သားမ်ားျဖင့္ပံုပ်က္ပန္းပ်က္ျဖစ္သြား
မည္၊အဆစ္အျမစ္မ်ားဒဏ္ရာရမည္၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ေတာ့ပါကႀကြက္သားမ်ားသည္အဆီအျဖစ္သို ့ေျပာင္းသြားမည္***စသည္ျဖင့္ယုတိၱမတန္၊လက္ေတြ ့မဆန္ေသာ၊ယံုတမ္းစကားေပါင္းမ်ားစြာကိုဖန္တရာေတေအာင္ႀကားေနႀကရ၍ျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးသည္၊ထိုယံုတမ္း
စကား၊ပံုျပင္မ်ားကိုအေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တစ္ကြအျပီးအပိုင္တိုက္ဖ်က္ပစ္မည္ျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးတြင္၊အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ပါက၊ရရိွနိုင္ေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို
အေထာက္အထားႏွင့္တကြေဖာ္ျပထားသည္။
-အေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္ေအာက္ေဖာ္ျပပါအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားရရိွေစနိုင္ပါသည္။
၁-အဆီက်ႏွဳန္းကိုျမန္ဆန္တိုးတက္ေစသည္အေလးမျခင္းသည္၊အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္သီးသန္လံုး၀မဟုတ္ပါ။သာမန္ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္သည္မွန္ေသာ္လည္းထိုရလာဒ္မွာေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္တြင္မွာသာျဖစ္နိုင္သည္။အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါကေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္တြင္ေရာ၊ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးခ်ိန္မ်ားတြင္ပါကိုုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မွဳႏွုန္းကိုျမန္ေစကာခႏၶာကိုယ္တြင္းမွမလိုအပ္ေသာအပိုကယ္လိုရီမ်ားကိုေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္သည္။အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပီးလ်င္လည္း၊(EPOC-Excess Post Exercises Oxygen Consumption)ဟုေခၚေသာ၊ေလ့က်င့္ခန္း
ျပီးေနာက္ေအာက္ဆီဂ်င္အပိုအသံုးျပဳျခင္းစနစ္ျဖစ္ေပၚသျဖင့္၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားလာျခင္းျဖစ္သည္။ခႏၶာကိုယ္ကေအာက္ဆီဂ်င္အသံုးျပဳမွဳပိုလာေလေလ၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားလာေလေလျဖစ္ျပီးကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မွဳႏွဳန္းလည္းျမန္လာေလေလျဖစ္ကာအဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳလည္းတစ္ဟုန္ထိုးတိုးတက္လာျခင္းျဖစ္သည္။
၂-ႀကြက္သားပမာဏမ်ားေလေလအဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားေလေလ
အေလးမ်ားျဖင့္စနစ္တက်၊ေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္၊ခႏၶာကိုယ္တြင္ႀကြက္သားပမာဏမ်ားလာေလေလ၊အဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားလာေလေလျဖစ္သည္။ေန ့စဥ္လွဳပ္ရွားေနထိုင္မွဳဘ၀နယ္ပယ္တြင္၊မတ္တပ္
ရပ္ေနျခင္းသည္ထိုင္ေနျခင္းထက္ပို၍ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္သလို၊လမ္းေလ်ာက္ျခင္းသည္၊မတ္တပ္ရပ္ေနျခင္းထက္၊ေျပးျခင္းသည္လမ္းေလ်ာက္ေနျခင္းထက္၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္ေျပးျခင္းႏွင့္အျခားေသာ၊ကာဒီရိုအားကစားနည္းမ်ားထက္ပို၍ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္သည္။တစ္ေနကုန္ႀကြက္သားမ်ား၊လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားေလေလ၊အဆီပိုက်နိုင္ေလေလျဖစ္သည္။
၃-ခါးေသးရင္ခ်ီ
အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းေႀကာင့္၊ႀကြက္သားမ်ားအပိုတည္ေဆာက္လာနိုင္ေလေလ၊ခႏၶာကိုယ္မွပိုလ်ံေသာအဆီမ်ားက်လာေလေလျဖစ္ကာ၊ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို၊က်စလစ္တင္းရင္းလွပေစပါသည္။ထိုေႀကာင့္အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊အေလးမ်ားျဖင့္၊ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။
၄-အိပ္မက္လွလွ
အိပ္ေရးမ၀ပါက၊တစ္ေန ့တာနိစၥဓူ၀၊လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားအေပၚ၊မည္မွ်ဆိုးက်ိဳးသက္ေရာက္ေစနိုင္သည္ဆိုသည့္အခ်က္အျပင္၊ခံတြင္းပ်က္ျခင္း၊ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေႏွးေကြးကာအဆီတက္လာျခင္းစေသာဆိုးက်ိဳးမ်ားႀကံဳေတြနိုင္ေႀကာင္းကိုက်န္းမာေရးဗဟုသုတ၊ရိွသူတိုင္းသိရိွထားျပီးျဖစ္သည္။
International Sport Med Journalတြင္
ေဖာ္ျပထားေသာ၊သုေတသနတစ္ခုက၊အေလးမ်ားျဖင့္
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသိုမဟုတ္ျပင္းထန္ေသာကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းက၊ညတြင္အလြယ္တကူအိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္ျခင္း၊ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္ျခင္း၊အိပ္စက္ခ်ိန္တိုးလာနိုင္ျခင္း
စေသာအက်ိဳးေက်းဇူမ်ားကိုတင္ျပထားပါသည္။
၅-အားအင္ျပည့္ျဖိဳး၊စြမ္းေဆာင္ရည္တိုး
အထက္တြင္၊တင္ျပခဲ့ေသာ၊အခ်က္မ်ားအတိုင္းပင္၊National Institute of Healthမွထပ္မံတင္ျပသည့္သုေတသန
တစ္ရပ္မွာ၊သာမန္အေလးမေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ပင္လ်င္၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳအထူးအားေကာင္းေစကာ၊ကိုယ္တြင္းခြန္အားညီမွ်ေစျပီးအဆီဆဲလ္မ်ားကိုေလာင္ကြ်မ္းေစမွဳလည္း
ျမင့္မားလာျခင္းျဖစ္ေႀကာင္းကိုရွင္းလင္းတင္ျပခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္အားအင္ျပည့္ျဖိဳးစြမ္းအင္တိုးေစလိုပါက၊သင္ႀကိဳက္ေသာကိုရီးယားဇာတ္ကားတစ္ကားကိုႀကည့္မည့္အခ်ိန္တြင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါဟုတိုက္တြန္းအပ္ပါသည္။
၆-ႏွလံုးက်န္းမာ၊ကိုယ္ခ်မ္းသာ
ႏွလံုးေရာဂါခံစားေနရသူမ်ားအတြက္၊အေကာင္းဆံုးေသာ၊ႏွလုံးက်န္းမာေစေသာေလက်င့္ခန္းမွာအေလးမ်ားျဖင့္fitness ေလ့က်င့္ျခင္းပင္ျဖစ္ေႀကာင္း၊ American Heart Association ကေထာက္ခံတင္ျပခဲ့သည္။ Journal of Strength and Conditioning Research ကလည္း၊အေလးမသူမ်ားသည္ႏွလံုးေရာဂါ၏ဆိုးက်ိဳးမ်ား၊ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓါတ္မ်ားျခင္း၊ေသြးတိုးျခင္းစေသာေရာဂါဆိုးမ်ား၏ဒဏ္မွ
လြတ္ကင္းသက္သာေႀကာင္းတင္ျပခဲ့ပါသည္။အေလးမျခင္းေႀကာင့္၊ႏွလံုးေရာဂါသည္မ်ားေရာဂါအေျခအေနတိုးတက္ေကာင္းမြန္လာျခင္းႏွင့္ေသြးဖိအားမွန္ကန္လာျခင္းကိုဘရာဇီးလ္မွသုေတသီမ်ား
ကတင္ျပခဲ့ျပန္ပါေသးသည္။
၇-အမ်ိဳးမွန္တဲ့မမတို ့အရိုးသန္ဖို ့
အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊အသက္အရြယ္ရလာသည္ႏွင့္အမွ်၊အရိုးသိပ္သည္းဆေလ်ာ့နည္းလာျပီး၊အရိုးပြေရာဂါျဖစ္လာနိုင္ေႀကာင္းကိုက်န္းမာေရးဗဟုသုတရိွေသာအမ်ိဳးသမီးတိုင္းသိရိွျပီးျဖစ္သည္။ကိုယ္တြင္းမွ
အီစထရိုဂ်င္မထုတ္လုပ္နိုင္ေတာ့ေသာေသြးဆံုးျပီးအမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုသည္အရိုးပြေရာဂါ၏ဒုကၡေပးျခင္းကိုဆိုးရြားစြာခံစားရတတ္သည္။ McMaster University မွသုေတသီမ်ားက၊ေသြးဆံုးျပီးမွအေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေသာအမ်ိဳးသမီးႀကီးမ်ား၏အရိုးသိပ္သည္းဆသည္ ၉%ခန္ ့ပိုမိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္လာနိုင္ေႀကာင္းကိုတင္ျပခဲ့သည့္အျပင္၊အရြယ္ေကာင္းစဥ္ကေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေသာပ်ိဳေမတို ့၏အရိုးက်န္းမာေရးအထူးေကာင္းမြန္နိုင္ေႀကာင္းကိုလည္းေကာက္ခ်က္ခ်တင္ျပခဲ့သည္။
၈-စိတ္ဖိစီးမွဳကင္းေ၀ေစဖို ့
မည္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားမဆို၊စိတ္ဖိစီးမွဳဟူသမွ်ကိုေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ေႀကာင္းကို၊အားလံုးသိရိွႀကျပီးျဖစ္သည္။အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူမ်ားသည္၊ေလ့က်င့္ခန္းလံုး၀မျပဳလုပ္သူမ်ားႏွင့္သာမန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူမ်ားထက္၊ပို၍စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားကိုခံနိုင္ရည္ရိွေႀကာင္းကိုသုေတသီမ်ားကအေသအခ်ာ၊ေထာက္ခံတင္ျပေပးထားသည္။ထို ့အျပင္၊လူလတ္ပိုင္းမ်ားႏွင့္လူႀကီးပိုင္းအရြယ္မ်ား
သည္အသင့္အတင့္ျပင္းထန္ေသာႀကံ့ခိုင္မွဳေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုေလ့က်င့္ေပးပါက၊မွတ္ဥာဏ္ႏွင့္အျမင္အာရံုကိုလည္းတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစနိုင္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္က်န္းမာ၊သန္စြမ္းျပီး၊စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္မားကာဘ၀တြင္အဖက္ဖက္မွေအာင္ျမင္လိုေသာအမ်ိဳးသမီးတိုင္းသည္အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ပါေႀကာင္းကိုေစတနာေကာင္းျဖင့္
ထပ္ေလာင္းတိုက္တြန္းအပ္ပါသည္။
References
1. Roveda, Eliana, et. Al. Effects of endurance and strength acute exercise on night sleep quality." International SportMed Journal. 2011; 12(3): 113-124.
2. Kirk, Erik P., et. Al. Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation" Med Sci Sports Exerc. 2010; 41(5): 1122-1129.
3. Magyari PM, Churilla JR. Association between lifting weights and metabolic syndrome among U.S. Adults: 1999-2004 National Health and Nutrition Examination Survey. J Strength Cond Res. 2012 Nov; 26(11): 3113-7.
4. Cardoso, Crivaldo Gomes, et. Al. "Acute and chronic effects of aerobic and resistance exercise on ambulatory blood pressure." Clinics (Sao Paulo). 2010; 65(3):317-325.
5. Muir JM, Ye C, Bhandari M, Adachi JD, Thabane L. The effect of regular physical activity on bone mineral density in post-menopausal women aged 75 and over: a retrospective analysis from the Canadian multicentre osteoporosis study. BMC Musculoskelet Disord. 2013 Aug 23; 14: 253.
6. Stone M, Stone Meg, Sands W. Psychological Aspects of Resistance Training. In: Principles and Practice of Resistance Training. Champaign, IL: Human Kinetics; 2009. p. 229-241.
ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits -
ေလးစားလ်က္
နိုင္ဦး---၁၁၉

31/12/2018

2019 ရဲ႕ Resolution ကဘာလဲ?

🔸အဆီပိုေတြဖယ္ရွားဖို႕အတြက္လား ?
🔸က်န္းမာေအာင္ျပဳမူေနထိုင္ဖို႕လား ?
🔸က်စ္လစ္လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္ဖို႕လား ?

03/12/2018

အေကာင္းဆုံး ႀကိဳးစားၿပီး Mister Icon World 2018 International winnerဆုကို ထိုက္ထိုက္တန္တန္ ရ႐ွိ သြားတဲ့
Gym မွာ လက္႐ွိ PT train ေနတဲ့ ညီေလး ေကာင္းျပည့္လြင္ ေရ Co-Op Gym က Congratulations ပါ ဗ်ား ေနာက္ထပ္လဲ ေအာင္ျမင္မႈေတြရ႐ွိပါေစလို္႔....

21/11/2018

အဲ့လိုေလး လန္းၾကရေအာင္ ....

06/11/2018

ပဲခူး ၿမိဳ႕ရဲ႕အေခ်ာကိုကို မမ မ်ား အဲ့လိုေလး ေျပာင္းလဲခ်င္ရင္ေတာ့...Co-Op ကို သတိရေနာ္..

01/11/2018

ပဲခူးၿမိဳ႕နဲ႔ အနီအနီးနားဝန္းက်င္မွာ႐ွိၾကတဲ့ အားကစား ကို လိုက္စားသူမ်ားအတြက္ ..
မိမိ က်န္းမာေရအတြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္
မိမိ ခႏၶာကိုယ္ေပၚက အဆီပိုေတြကိုေလ်ာ့ခ်ခ်င္လို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္
ပိန္လြန္းလို႔ စိတ္ညစ္ေနတာပျဲဖစ္ျဖစ္
Captain America လို body မ်ိဳးပိုင္ဆိုင္ခ်င္လို႔ပျဲဖစ္ျဖစ္
Korea မင္းသား မင္းသမီး ေတြလို ပိန္သြယ္သြယ္body မ်ိဳးကိုပိုင္ဆိုင္ခ်င္လို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ မိမိတို႔အိပ္မက္ေတြ အေကာင္အထည္ေဖာ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပဲခူးၿမိဳ႕မွာ အသစ္ ဖြင့္လွစ္ထားတဲ့ Co-Op Gymကို သာသတိရလိုက္ပါ...
Co-Op Gym မွာ႐ွိၾကတဲ့ ဆရာေတြက member တစ္ေယာက္ခ်င္းအေပၚ ေစတနာထား ဂ႐ုတစိုက္ျပမႈေတြ နဲ႔အတူ
လာကစားတဲ့memberေတြ ရဲ႕ရလဒ္ဘယ္လိုေျပာင္းလဲသြားလဲဆိုတာ၊
ဘယ္လို စိတ္ေက်နပ္မႈမ်ိဳး႐ွိၾကလဲဆိုတာ သိခ်င္ရင္ေတာ့ ပဲခူးၿမိဳ႕ရဲ႕Co-Op Gymကို တစ္ရက္ေလာက္ အခ်ိန္ေပး လာေရာက္ေလ့လာ ဖို႔လဲ ဖိတ္ေခၚပါတယ္ေနာ္....👏👏👏👏
မိမိ တို႔ရဲ႕ life style နဲ႔ body ကို changes ျပဳလုပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ Co-Op gymကို သာအေရာက္ လွမ္းခဲ့ပါခင္ဗ် .....

Co-Op Gym မွ Facilities နဲ႔ လစဥ္ေၾကးမ်ားက

1 month = 40,000 Ks
3 months = 105,000 ks
6 months = 180,000 ks
ကမာၻအဆင့္မွီ စက္ပစၥည္းသစ္မ်ား အစံုအလင္, Aircon, Locker, အဝတ္လဲခန္း, Toilet, Bathroom ေတြပါဝင္တဲ့ အျပင္ Car parking လဲ လြယ္ကူအဆင္ေျပပါတယ္။ အေတြ ့အၾကံဳရွိ ကၽြမ္းက်င္ Trainer ေတြကဂ႐ုစိုက္ေပးမွာျဖစ္ၿပီး PT( Personal Trainer ) လဲ ငွါးရမ္းႏိုင္ပါတယ္ ခင္ဗ်👌👌👌
အမ်ိဳးသား/အမ်ိဳးသမီးသီးသန္ ့ခြဲျခားထားျခင္းမရွိပါ။

Gym. Open (6 : 30 AM to 9: 00 PM)
Gym ပိတ္ရက္မ႐ွိပါ ။

လိပ္စာက/ေက်ာက္တြင္းကုန္း မီးပြိဳင့္ အေက်ာ္ ၊KZ စတိုးအေပၚထပ္ ၊
ရန္ကုန္ မႏၱေလး အေဝးေျပးလမ္းမႀကီးေဘး ပဲခူးၿမိဳ႕ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ ခ်င္ဗ် ။

04/10/2018

အားကစားသမားနဲ႔ ေရေသာက္ျခင္း
-----------------
ေရးသားသူ- ေဒါက္တာမိုး (Pharmacist, USA)

မေန႔က သ႐ုပ္ေဆာင္မင္းေသြး ေဘာလံုးကန္ေနစဥ္ ေသဆံုးသြားတာနဲ႔ ပတ္သက္ပီး ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းအရာေလးပါ Hyponatremia or water intoxication can lead to death.

အားကစားျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ေနစဥ္မွာ ေရအမ်ားႀကီး မေသာက္သင့္ပါဘူး ေရအမ်ားႀကီးေသာက္လိုက္ရင္ ကိုယ္ထဲကဆဲလ္ေတြက ေရေတြကို စုတ္ယူလိုက္ပီး ေက်ာက္ကပ္ကလည္း ခ်က္ခ်င္းမစြန္႔ထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ေရေတြက ဦးေႏွာက္ဆီေရာက္သြားပီး seizure, coma & death အသက္ေသဆံုးသည္အထိျဖစ္သြားႏိုင္ပါ ဦးေႏွာက္ေယာင္ပီး အသက္ေသဆံုးႏိုင္ပါတယ္ Cerebral Edema in which brain swells due to excess water.

ေရေတြအမ်ားႀကီးေၾကာင့္ ကိုယ္ထဲက ဆိုဒီယမ္ level ႐ုတ္တရက္က်သြားပီး Hyponatremia or water intoxication ျဖစ္သြားတာပါ

2002 မာရသြန္တုန္းက အားကစားသမား ၁၄ ေယာက္ေသဆံုးခဲ့ရတယ္
2014 တုန္းက High School ေက်ာင္းသား ၂ ေယာက္ အားကစားလုပ္ရင္း ေရအမ်ားႀကီးေသာက္လို႔ ေသဆံုးခဲ့တယ္

"Proper hydration guidelines for Athletes"
အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ ေရေသာက္နည္း သိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္ အားကစားသမားေတြက dehydration ေရငတ္ရင္ Performance က်လို႔ အားကစားသမားေတြက ေရမငတ္ပဲ ေရေတြ အမ်ားႀကီးေသာက္မိၾကတယ္

ေရေသာက္မယ္ဆို အားကစားမလုပ္ခင္ေသာက္ထားပါ အားကစားလုပ္ေနစဥ္မွာ ေရေသာက္မယ္ဆိုရင္ မိနစ္ ၂၀ တိုင္းေရတဖန္ခြက္ထက္ပိုမေသာက္မိပါေစနဲ႔

Sports Drinks ေတြကလည္း မိနစ္ 60-90 အားကစားလုပ္လို႔ ဆံုးရႈံးသြားတဲ့ sodium, potassium and other electrolytes ေတြကိုျပန္လည္ျဖည့္ေပးလို႔ အားကစားျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္မယ္ဆို ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္

မိမိကိုယ္တိုင္ေရာ ေလ့က်င့္ခန္း အားကစားျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြ သားသမီးေတြရွိရင္ အားကစားလုပ္ရင္ ေရအမ်ားႀကီး မေသာက္ဖို႔ သတိေပးထားၾကပါေနာ္

(ကူးယူေဖာ္ျပမယ္ဆိုပါက ေရးသားသူနာမည္ပါထည့္ေပးၾကပါရွင္)
Ref : https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2015/07/01/this-is-what-happens-to-your-body-if-you-drink-too-much-water-during-exercise/?noredirect=on&utm_term=.098e54733013

https://www.verywellfit.com/proper-hydration-for-athletes-3119355

02/10/2018

#အဆီခ်လိုသူတို ့Diet ၏အလဲြမ်ား

တိုးတက္ေသာ နည္းပညာေခတ္၏ အက်ိဳးေက်းဇူးေႀကာင့္ အင္တာနက္အသံုးျပဳျပီး အဆီခ်နည္း Tips မ်ားႏွင့္
ကိုယ္သိလိုေသာ Health and fitness tips မ်ားကို ေလ့လာရွာေဖြသူမ်ားေႀကာင့့္ ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာဖစ္တ
နက္စ္ နယ္ပယ္တြင္ အေတာ္မ်ားမ်ား သိသင့္သိထိုက္ေသာ ဗဟုသုတမ်ား ႀကြယ္၀လာျပီ ျဖစ္ေသာ္လည္း
လက္ေတြ ့Apply လုပ္ရာတြင္ေတာ့ လိုအပ္မွဳမ်ားစြာကို ေတြ ့ေနရေပေသးသည္။ ဤအခ်က္က ဆရာမျပ၊
ငပိဖုတ္ေတာင္နည္းမက် ဟူသည့္စကားအတိုင္း Professional Trainer ၏ လမ္းညႊန္မွဳလိုအပ္ သည္ကို မီးေမာင္းထိုးျပေန ျခင္းျဖစ္သည္။
Facebook ကဲ့သို ့ေသာ ဆုိရွယ္မီဒီယာ ေက်းဇူးေႀကာင့္ Fans မ်ား၏ Diet Plan ,Diet Plan ဟုေႀကြးေႀကာ္ကာ
စေတးတပ္တင္ေနႀကသည့္ အတြက္ ျမင္ေနရသည့္ အယူအဆအလဲြေလး အခ်ိဳ ့ကို အႀကံျပဳရန္
ဤေဆာင္းပါးကို တင္ဆက္လိုက္ျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
အလဲြ-၁---ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္(Carbohydrates) ေလ်ာ့စားလြန္းျခင္း
အဆီခ်လိုသူ တစ္ရာလ်င္ ကိုးဆယ့္ငါးေယာက္ ဤအမွားကို က်ဴးလြန္ေနႀကျခင္းျဖစ္သည္။ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္က်ဴးလြန္ေနႀကျခင္းျဖစ္သည္။ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္
စဥ္ႏွင့္ ေန ့စဥ္ရွင္သန္ လွဳပ္ရွားရန္အတြက္ လိုအပ္ေသာ အင္အားအတြက္ အေျခခံအက်ဆံုးေသာ
အာဟာရျဖစ္သည္။ သင္ေန ့စဥ္မွီ၀ဲေနေသာ အာဟာရတြင္ ပရိုတိန္းမည္မွ်ပင္မ်ားမ်ား၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မလံုေလာက္ပါက ထိုေစ်းႀကီးေပးျပီး စားထားသမွ်ေသာ ပရိုတိန္းမ်ားသည္ အခ်ီးအနွီးပင္ျဖစ္သည္။
FB ေပၚတြင္ေတြ ့ေနရသည္က တစ္နပ္လ်င္ ထမင္းႏွစ္ဇြန္း သံုးဇြန္းဟူေသာ ပမာဏ၊
လက္ဖက္ရည္ ပန္းကန္လံုး တစ္လံုးမ်ွေသာ ပမာဏ ကို Fat loss Diet အျဖစ္ စေတးတပ္ေတြ တင္ကာပဲြခံေန
ႀကျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ ထိုသို ့ေသာ စေတးတပ္မ်ိဳးကို ျမင္ပါက ထိုသူမည္မွ်ေလ့က်င့္သည္ ပရိုတိန္းမည္မွ် စားသံုးသည္ မည္သို ့ေသာ ျဖည့္စြက္ေဆး သံဳးသည္ကို ထပ္မႀကည့္ေတာ့ဘဲ ကြ်န္ေတာ္ တပ္အပ္ေျပာနိုင္
သည္ကေတာ့ ထိုသူသည္ အဆီက်ရန္ လံုး၀မလြယ္ သည့္အျပင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဆိုးက်ိဳးမ်ား သက္ေရာက္
ေနသည္ကို အတိအက် ေျပာနိုင္ပါသည္။ အကယ္၍ က်သြားသည္ဟု မ်က္စိမွိတ္ေအာ္ေနပါကလည္း
၁-စိတ္ဓါတ္ႏွင့္
၂-မႀကာခင္ ျပန္တက္လာမည့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္း ပင္ျဖစ္ပါလိမ့္မည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္းနွင့္ အဆီက်ျခင္းလံုး၀ လံုး၀မတူပါ။ အရွင္းဆံုးေျပာရလ်င္ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္လိုသူပဲျဖစ္ျဖစ္ အဆီခ်လိုသူ
ပဲျဖစ္ျဖစ္ ***Carbohydrates is your friend. Not your foe*** ဆိုတာကို အေသမွတ္ထားေပးပါ။
အလဲြ-၂---ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေရြးခ်ယ္မွဳမွားျခင္း
ဤအမွားကေတာ့ ဒုတိယ အမ်ားဆံုးမွားတတ္သည့္ အမွားျဖစ္သည္။ဤအမွားကို မသိဘဲက်ဴးလြန္ျခင္းေႀကာင့္
လူေတြရလာဒ္ဆိုးရြားျခင္းကို ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေႀကာင့္ဟု လဲြမွားစြာ ယံုႀကည္ႀကျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ အေျခခံအား
ျဖင့္ simple carbohydrate and complex carbohydrates ဟူ၍သာရွိသည္။ သို ့ေသာ္ထပ္ကြန္ ့ရလ်င္
Carbs အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေလသည္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေရြးခ်ယ္လ်င္ Glycemic Index (GI) အေပၚမူတည္၍ ေရြးခ်ယ္
ရေလသည္။ ထိုအေႀကာင္းအရာမ်ားကို အက်ယ္တ၀င့္ ေဆာင္းပါးေရးသား တင္ဆက္ေပးပါဦးမည္။ အဆီခ်လို
သည္ဟုဆိုကာ အာလူးေႀကာ္ေလးစားလိုက္၊ ကိတ္ႏွင့္အေအးေလး ေသာက္လိုက္ Coke, Soda ႏွင့္ ကြ်ဲရိုင္း
လစ္ပို၊ႏွင့္ ကာဗြန္နိတ္တက္ ဓါတ္ဆားရည္မ်ားကို ေသာက္ေနသူမ်ားကို ႀကည့္ကာရင္ေမာမိ၏။ ထိုသူတို ေသာက္ေနသူမ်ားကို ႀကည့္ကာရင္ေမာမိ၏။ ထိုသူတို ့အဘယ္မွာ အဆီခ်နိုင္ပါမည္နည္း။
အလဲြ-၃---ပရိုတိန္း (Protein) နည္းပါးစြာ စားေသာက္ျခင္း
ေယဘူယ် ျမန္မာ့အာဟာရ၏ ကိုးဆယ္ရာခိုင္နွဳန္းမွာ ပရိုတိန္းေခၚ အသားဓါတ္ နည္းပါးစြာ စားသံုးျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။ အထူးသျဖင့္ အဆီခ်လိုသည္ဆိုေသာ ေဘာ္ဒီက်စ္လွစ္လိုသည္ ဆိုေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားပင္ ျဖစ္သည္။၄င္းတို ့၏ အာဟာရ ပံုစံမွာ စားေကာင္းရံု ခံတြင္းျမိန္ရံုထက္ မပိုေပ။ ေယဘူယ် အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစု
သည္ ႀကက္သား၊အမဲသား စသည္တို ့ကို မ်ားမ်ားစားရန္ မႏွစ္ျမိဳ ့တတ္ႀကေသာ္လည္း က်န္းမာေရးႏွင့္
မညီညြတ္သည့္ အကင္မ်ိဳးစံုကိုေတာ့ အရသာခံ ျမိန္ယွက္စြာ စားတတ္ႀကေပသည္။ ထိုသို ့ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေနႏွင့္ ငါးကိုေတာ့ မ်ားမ်ားမွီ၀ဲသင့္ပါသည္။ အဆီခ်လိုသူမ်ားကို ေျပာလိုသည္တစ္ခုက
Choice your food for function ,not for feeling ဆိုတာပါပဲ။
အလဲြ-၄---ေရမလံုေလာက္ျခင္း
သဘာ၀မိခင္၏ လက္ေဆာင္မြန္ မရွိမျဖစ္ေရကို လူေတြေခါက္ထားကာ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ အခ်ိဳရည္၊ေဖ်ာ္ရည္၊
ရွိတ္မ်ားေနာက္ တေကာက္ေကာက္လိုက္ျခင္းက အ၀လြန္ျခင္းနွင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ေရာဂါတို ့၏ အစျဖစ္သည္အ၀လြန္ျခင္းနွင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ေရာဂါတို ့၏ အစျဖစ္သည္
ကိုသတိထားေစခ်င္ပါသည္။ သင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ျမန္ဆန္မွန္ကန္ျပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳႏွဳန္း ျမင့္တက္လိုပါက ပူျပင္းေသာရာသီတြင္ တစ္ေန ့လ်င္ အနည္းဆံုး ေရ ၄-လီတာ ေသာက္ပါဟု အႀကံျပဳလိုပါသည္။
အဆီခ်လိုသူတို ့၏ Gym training အလဲြမ်ား အေႀကာင္းကိုလည္း တင္ဆက္ေပးပါမည္။
ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

Rays Of Hope မျှော်လင့်ခြင်းရောင်ခြည်

06/03/2026

22/02/2019

21/02/2019

20/02/2019

31/12/2018

03/12/2018

21/11/2018

06/11/2018

01/11/2018

04/10/2018

02/10/2018

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category